Вода смузи для похудения

Рецепты зеленых смузи для похудения и бодрости

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу описать несколько интересных рецептов, которые помогут быстро похудеть без затяжных и неприятных диет. Знали ли вы, что вкусные и полезные напитки смузи часто используют, как эффективное средство для быстрого сброса веса? Зеленые смузи для похудения настолько популярны по всему миру. И сегодня я расскажу вам, как правильно приготовить невероятно вкусный коктейль.

1. Польза смузи для организма
2. Овощной смузи для похудения
3. Смузи из киви для похудения
4. Зеленый смузи для похудения из киви, шпината и банана
5. Напиток бодрости с сельдереем
6. Базиликовый смузи после тренировок

Детокс-смузи

Лучше всего для очищения подойдет сельдерей, ведь он не только выводит токсины, но и очищает ЖКТ.

Нужно пучок сельдерея и 3-4 шт. зеленых яблок. Фрукты очистить от кожуры и семян и измельчить. Все смешать и пюрировать.

Огуречный

Его легко приготовить, прекрасно подходит для разгрузочных дней.

• Огурец и яблоко по штуке.
• Фреш ½ лайма.
• 10мл масла оливы.
• Мятные листья, соль и перец по усмотрению.

• Огурец 2-3 шт.
• Сельдерея 150гр.
• Яблоко (лучше не брать красное).

Огурец и яблочко очистить, у последнего удалить семена. Погрузите бленд и измельчите.

• Огурцов парочку.
• 150мл кефира.
• Зелень любая.

• Огурец.
• Веточка укропа.
• Веточка петрушки.
• Помидор.
• Листья салата на выбор.
• 100мл йогурта.
• Соевый соус по вкусу.

Нарежьте огурец, порубите зелень. Далее добавьте кефир/йогурт, взбейте две минутки. Ваш смузи для похудения и очищения готов.

Свекольные

Если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и почистить свой организм, то попробуйте эти рецепты.

• Свекла.
• Морковь.
• Апельсиновый сок – стакан.
• Зернаграната – по вкусу.

• Отваренная свекла 70гр.
• Малина 200гр.
• Мята 2-3л.
• Молоко пастеризованное 30мл.

• Свёклы и моркови по штуке.
• Половина редьки.
• 30гр петрушки.
• Сок половинки лимона.
• 250мл чистой водички.

• Яблоко 2-3 шт.
• 65гр сельдерея.
• Огурец.
• Свёкла.
• Корень имбиря один см.

Очистите и нарежьте овощные и фруктовые культуры. Взбейте с добавлением апельсинового фреша/молока/водички и иных компонентов.

Рецепты смузи для похудения

Смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
• Банан — 60 граммов;
• Натуральный йогурт — 100 миллилитров;
• Любые ягоды или фрукты.

Есть несколько методов приготовления этого смузи. Первый: запарить овсянку в небольшом количестве молока или кипятка, после чего смешать со всеми ингредиентами в блендере. Второй: смешать все ингредиенты сырыми. Можно добавить фрукты или ягоды по вкусу. Но добавляя другие ингредиенты, учитывайте и их калорийность, чтобы действительно худеть.

Смузи с овсянкой и клубникой

Ингредиенты:

• Клубника — 4 штуки;
• Бананы — 50 граммов;
• Овсяные хлопья — 1 столовая ложка;
• Кефир низкой жирности — 100 миллилитров.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Для придания аромата можно добавить измельчённые заранее орехи.

Шпинатно-банановый смузи

Ингредиенты:

• Банан — 150 граммов;
• Латук — треть пучка;
• Шпинат — три больших листа;
• Стакан воды;
• Несколько листков мяты.

Измельчите все ингредиенты до однородной массы, после чего перелить их в подходящую ёмкость. Коктейль можно дополнить семенами чиа или льна, ягодами годжи или порошком спирулины.

Лимонный смузи

Ингредиенты:

• Шпинат — 300 граммов;
• Лимон — половина плода;
• Груша — 1 штука;
• Банан — 1 штука;
• Вода — 100 миллилитров.

Измельчив все ингредиенты до однородности, пейте с наслаждением. При желании можно воду заменить молоком.

Смузи из спаржи и сельдерея

• Сельдерей — 100 граммов;
• Китайская капуста — 100 граммов;
• Вода — 100 миллилитров;
• Авокадо — половина плода;
• Спаржа — четыре стебля.

Все ингредиенты необходимо смешать. Если получилось слишком густо, можно добавить ещё немного воды. Стоит помнить, что это один из самых эффективных коктейлей для похудения благодаря своему составу.

Яблочный смузи

• Яблоко — одна штука;
• Шпинат — горсть;

Избавьте яблоко от кожуры и косточек, затем измельчите в блендере, добавив горсть шпината. Можно использовать как свежую, так и замороженную зелень.

Фруктовый смузи

• Киви — половина плода;
• Яблоко — одна штука;
• Грейпфрут — половина плода;
• Банан — 50 граммов;
• Кусочек свежего корня имбиря;
• Стакан охлаждённого зелёного чая;
• Ложка мёда.

Сначала смешайте все фрукты в блендере, после чего добавьте зелёный чай и мёд.

Смузи с пророщенной пшеницей

• Стакан кефира;
• Горсть ягод (по вкусу);
• Ложка пророщенной пшеницы;
• Четыре ложки йогурта;
• Половина ложки мёда.

Смешайте все указанные ингредиенты. Помните, что пророщенная пшеница позволяет быстро избавляться от лишних килограммов и насыщает питательными веществами.

Польза смузи для похудения

Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.

По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.

Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:

1. смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
2. в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
3. смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.

Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.

«Вред» смузи

Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:

• для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
• для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
• рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.

Диеты и очищение организма на смузи для похудения

Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.

Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:

• рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
• не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
• учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.

Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?

Смузи из сельдерея

Рецептов смузи из сельдерея масса:

• пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
• обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
• измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
• смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.

Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.

Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Смузи из огурцов для похудения

Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.

• Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.

Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.

• Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
• вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.

Смузи со шпинатом для похудения

А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:

• популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
• есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.

Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.

Смузи с морковью

Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:

• обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
• можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.

Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.

Смузи с овсянкой

В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:

• взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
• взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
• добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
• замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:

• взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
• либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.

Смузи с кефиром для похудения

Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:

• взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.

В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.

Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Рецепты и калорийность

На завтрак можно приготовить коктейль на основе овсянки. Такой рецепт оптимально подходит для похудания, позволяет нормализовать вес, очистить организм. Для основы используются вода или миндальное молоко. Для получения насыщенного вкуса используются бананы, мед, семена льна.

С овсянкой, плодами киви, яблоком, корицей, медом

1. киви;
2. кефир – не больше 150-200 миллилитров;
3. банан;
4. среднее яблоко;
5. овсяные хлопья – пара ложек;
6. корица, любой мед.

Хлопья заливаются кефиром, оставляются на пять минут, затем измельчаются с нарезанными яблоком, киви, очищенным бананом и специями. Для готовки удобно использовать блендер, высокая чаша которого вместить все компоненты. Вместо кефира допускается брать любую минеральную воду, нежирное молоко.

1. белки – 9.9;
2. жиры – 4.3;
3. углеводы – 62.5;
4. ккал – 330.

Коктейль с бананом, плодами киви, персиком, минеральной водой

1. небольшой персик;
2. очищенный киви;
3. крупный банан;
4. вода – 150 миллилитров;
5. сок яблочный – 50 миллилитров.

Фрукты измельчаются на высокой скорости, в полученное пюре добавляется сок, после чего смесь взбивается повторно.

1. белки – 2,65;
2. жиры – 0,75;
3. углеводы – 37,5;
4. ккал – 163.

С бананом, свежим помело, натуральной сывороткой

1. банан;
2. помело – четвертая часть;
3. сыворотка – 150-200 миллилитров;
4. овсянка – две столовые ложки.

Сыворотку можно залить соком (по вкусу), хлопья завариваются на небольшое время в кипятке. Фрукты очищаются, нарезаются дольками и взбиваются с овсянкой. Затем добавляется сыворотка, смесь повторно перемешивается.

1. белки – 5,5;
2. жиры – 1,84;
3. углеводы – 42,6;
4. ккал – 211.

С тыквой, четвертью помело, овсянкой

1. тыква – 300 граммов;
2. помело – 150 граммов;
3. овсяные хлопья – столовая ложка;
4. мед, пара веточек мяты.

Хлопья заливаются обычным кипятком, затем измельчаются с тыквой, помело. Для вкуса в смесь добавляются листья свежей мяты, мед, взбивается повторно, но не до состояния пюре.

1. белки – 7,34;
2. жиры – 2,44;
3. углеводы – 49,42;
4. ккал – 218.

Зеленый коктейль из шпината

Такой рецепт позволяет сбросить вес, очистить организм от токсинов и ускорить процессы сжигания жира. Пить рекомендуется утром или перед сном, для улучшения общего самочувствия.

1. банан – 2 штуки;
2. шпинат – 2 полный чашки;
3. лед – пара кубиков;
4. молоко – используется только нежирное или растительное молоко в количестве 1 стакана.

Все ингредиенты, кроме льда, взбиваются на высокой скорости в блендере. Лед добавляется непосредственно перед подачей, по желанию его можно измельчить для получения крошки.

1. белки – 8,7;
2. жиры – 2,2;
3. углеводы – 50,3;
4. ккал – 256.

Смузи на основе имбиря и свеклы

1. шпинат – пара горстей;
2. свекла – 1 штука;
3. имбирь – чайная ложка;
4. яблоко;
5. мед.

Яблоко очищается и нарезается дольками, имбирь и свеклу также надо очистить. Ингредиенты взбиваются в блендере до получения густого пюре, вода добавляется малыми порциями.

1. белки – 3,82;
2. жиры – 0,95;
3. углеводы – 27,2;
4. ккал – 134,7.

Чтобы коктейль стал действительно полезным, надо научиться правильно его готовить. Состав условно разделяют на три компонента – это жидкая основа, твердые компоненты (фрукты или овощи), добавки для обогащения, создания насыщенного вкуса. Брать надо только натуральные ингредиенты, перед приготовлением их следует тщательно вымыть. Для фруктовых рецептов рекомендуются добавки зелени или овощей, так как без них смесь получается слишком калорийной, может стать причиной повышения сахара в крови.

При выборе зеленых коктейлей доля свежей зелени не должна превышать 60-70%, остальная доля может приходиться на ягоды или фрукты. При невозможности использования свежих продуктов, допускается использование замороженным.

Измельчать ингредиенты надо при помощи блендера с насадкой в виде лезвий, обычный венчик не подходит. Все компоненты измельчаются до мельчайшего состояния, для основы применяются:

1. газированная или негазированная вода;
2. овсяное, кокосовое или миндальное молоко;
3. любые свежевыжатые соки, разведенные пополам с водой, например, ананасовый или апельсиновый;
4. йогурты и другие кисломолочные продукты.

Коктейль пьется небольшими глотками, охлаждать его не надо. Рецепты можно менять, делая прием коктейлей разнообразным и приятным.

Есть ли специальные рецепты коктейля для похудения? Да, продукт насыщен всеми необходимыми минералами, он выступает в качестве полноценного питания. Конечно, в состав входят в основном растительные белки, клетчатка, но подобная диета длится не больше 3-4 недель, за это время урона организму нанесено не будет.

Смузи – это смесь из измельченных свежих продуктов, основой выступают обычная вода или обезжиренное молоко. То есть при каждом приеме человек получает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. Наличие свежих фруктов и овощей, зелени, овсяных хлопьев и отсутствие «тяжелых» продуктов оказывают самое благоприятное воздействие на состояние здоровья. Можно улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему. При этом такие напитки особо полезны в зимний и весенний сезон, когда испытывается повышенная потребность в витаминах.

Смузи из клубники и киви

Такой шейк содержит значительную порцию витамина С, а низкая калорийность и приятный вкус позволит вам полакомиться парочкой стаканчиков смузи из клубники и киви.

• 1 спелый «волосатый плод»;
• 5 клубничек;
• горсть шпината;
• 50 мл. чистой воды.

Схема самостоятельного приготовления элементарна:

1. Очистить фрукт от кожицы, а клубнику от плодоножек, нарезать средними кусочками.
2. Положить фрукты в блендер, добавить шпинат, залить все водой.
3. Взбить до однородности.

1. Фруктовый смузи для здоровья

За основу можно взять перезревший банан или же персик. Эти фрукты способствуют выработке серотонина – гормона счастья. К такой основе вы можете добавлять любые фрукты, хранящиеся у вас дома. Для этого отлично подойдут:

.

Сочетая эти фрукты, вы получите максимум антиоксидантов и витаминов. Если вы используете замороженные фрукты и ягоды, то их можно не размораживать предварительно.

2. Питательный ягодный смузи

Для приготовления используйте несколько видов ягод (это может быть клубника, черника, малина, ежевика), а также добавляйте в блендер несколько капель оливкового масла для лучшего усвоения организмом всех витаминов. Можно также использовать немного молока.

3. Полезный смузи на завтрак

Добавьте к основе смузи семена льна или овсяные отруби. Подобное сочетание сделает ваш коктейль предельно питательным и сытным. Прием такого количества витаминов и полезных веществ с утра способствует отличной зарядке организма и быстрому усвоению необходимых веществ.

4. Смузи с добавлением тофу

Если добавить в смузи немного органического тофу, то вы обеспечите дневную норму белка и кальция. Также рекомендуется добавить чайную ложечку меда и каплю оливкового масла.

5. Смузи рецепты с добавлением сока

Беря обычную, полюбившуюся основу, вы можете вместо целых фруктов и овощей использовать сок. Главное в таком случае брать густую основу. Так скажем, если вы делаете смузи с апельсиновым соком, то для основы возьмите не один банан, а два.

Смузи для похудения

Все рецепты для похудения основываются на использовании фруктов и овощей, которые не только содержат в себе немного калорий, но и всячески способствуют жиросжиганию. К ним относятся:

За основу берите обезжиренный йогурт или кефир. Если добавляете банан, то кладите его как можно меньше, так как он содержит много калорий. Избегайте добавления орехов. Далее предлагаем несколько рецептов для тех, кто на диете:

6. Свекольно-морковный смузи

Добавьте в блендер 2 небольшие свеклы, 2 средние моркови и крупное яблоко. В конце приготовления добавьте капельку оливкового масла, что поможет организму усвоить полученную дозу витаминов.

7. Смузи со шпинатом

В этом смузи за основу используйте нежирный йогурт. Добавьте немного шпината, два огурца и зелени (петрушка или укроп). Такой смузи поможет пищеварительной системе качественно очиститься от шлаков.

8. Смузи с капустой

За основу возьмите капусту и огурец. Идеально, если сейчас сезон брокколи, и вы сможете добавить несколько веточек в коктейль. Чтобы перебить резкий запах капусты, добавьте базилик.

9. Имбирно-морковный смузи

В основе – морковь и яблоко, как добавка – имбирь, также можно использовать немного сельдерея.

10. Смузи на минеральной воде

Для приготовления используйте огурец, зеленый лук, петрушку, ложку лимонного сока и хорошую минеральную воду.