Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водные велосипеды для похудения

Разновидности водного велосипеда

В летний зной люди спешат к водоемам, чтобы насладиться прохладой воды, позагорать, т.е. активно отдохнуть. Кто-то любит поплавать и позагорать, другим по душе водные лыжи, байдарки, плоты и катамараны.

Конструкций катамаранов много: одно- и двухместные, и даже семейные, с цепной передачей и водяным крылом. Пляжи мира давно не представляют отдыхающие без неотъемлемых и любимых аттракционов — катамаранов.

Что обычно предлагают тренеры

Хотите похудеть? Работайте! Это стандартная стратегия любого спортивного инструктора.

  • Хотя медленный темп велопрогулки тоже является средством потери лишнего веса, все же, интенсивные ударные тренировки позволяют терять больше жира.
  • Наиболее эффективными являются интервальные заезды. Чередуйте интенсив с длительностью: 20-30 секунд напряженного скоростного марафона заменяйте на 2-3 минуты медленного расслабленного движения, в целом выполняя последовательную схему около 20-30 минут.
  • Для того, чтобы запустить процесс потери веса, начинать советуют с небольших по времени заездов: сначала выделяйте на велопрогулку хотя бы 10-15 минут в день. Желаемая цель — около 150 минут «в седле» в неделю.

Интересно! На самом деле, вы продолжаете получать пользу даже после завершения тренировки: ускоренный во время вращения педалей метаболизм остается «включенным» при переходе в состояние покоя. Пока ваше тело готовится отдыхать, калории продолжают сжигаться в повышенном темпе. 1

Варианты изготовления поплавков

Из широких досок толщиной 40 миллиметров и длиной около 3 метров изготавливают опорные лыжи – поплавки, на одном конце которых делают спилы под углом в 45 градусов. Чтобы увеличить плавучесть лыж, используют плотный пенопласт, который приклеивают водостойким или эпоксидным клеем к их нижней поверхности. После его просыхания все края заготовок тщательно обрабатываются наждачной бумагой или напильником, а потом покрываются несколькими слоями яркой нитроэмали.

Изготавливают надувные поплавки, материалом для которых будет служить прорезиненная ткань. Процесс создания достаточно трудоемкий, но масса всего катамарана за счет этого существенно снизится.

Преимущество первого способа изготовления поплавков перед вторым состоит в том, что к деревянной конструкции значительно проще приспособить кресло, а также механизм привода.

Движущей силой в таком катамаране будут являться обыкновенные педали от простого велосипеда. Для их установки в мостике вырезаются отверстия. Чтобы привести такую технику в действие, необходимо изготовить гребное колесо и лопасти, за счет вращения которых можно будет наращивать скорость. Обычно они выполняются из нержавеющего металла и привариваются к задней втулке. Для управления катамараном также нужно установить руль, который позволит поворачивать устройство в разные стороны.

И вот, наконец, все основные работы по созданию самодельного плавсредства закончены. Теперь следовало бы испытать этот аппарат, чтобы посмотреть, как он поведет себя на воде.

5 полезных фитнес-приложений для Apple Watch

Читайте о спортивных возможностях Apple Watch здесь: Apple Watch — ваш идеальный спортивный компаньон.

В этой статье мы расскажем о пяти популярных и полезных фитнес-приложениях для Apple Watch.

1. MyFintessPal — продвинутый счетчик калорий и фитнес-помощник

MyFitnessPal — одно из лучших решений для подсчёта калорий. Предоставив приложению необходимые данные о своём возрасте, поле, росте, весе, образе жизни и целях, вы получите подробные рекомендации, которые помогут вам держать себя в форме. Например, сколько калорий в день вам нужно получать из пищи, а сколько — тратить.

Пользователю предлагается ежедневно вести дневник, в который необходимо вносить данные о приёме пищи и тренировках. База продуктов и блюд в приложении содержит свыше 5 000 000 наименований, тренировок — более 350.

С помощью Apple Watch вы можете наблюдать за своей активностью, сожжёнными калориями и питательными веществами.

Кроме того, MyFitnessPal интегрирован во многие популярные фитнес-приложения. Например, после утренней пробежки с Runkeeper информация о вашей активности и сожженных калориях автоматически добавится в MyFitnessPal.

2. Strava — для велосипедной езды и бега

Отличное приложение для тех, кто не может и дня прожить без пробежки или велопрогулки. С помощью Strava во время тренировки вы будете получать актуальную информацию о вашей скорости, времени заезда, пройденных километрах и пульсе. Также можно быстро просмотреть свою активность за неделю, сравнив с поставленными целями.

Читать еще:  Вода способствует похудению каким образом

В Strava сделан большой упор на социальную составляющую. В зависимости от пройденного расстояния и сложности участка вы попадаете в соответствующую таблицу, где сможете посоревноваться за первенство.

Также можно приглашать друзей из социальных сетей, планировать маршрут или выбрать уже готовый. За выполнение тех или иных заданий вы сможете рассчитывать на скидки и специальные предложения в интернет-магазине Strava.

Приложение бесплатно и обладает всеми функциями, о которых мы рассказали выше. Если же хотите получать более развёрнутую информацию о заезде, об изменениях темпа, ЧСС и высоты на холмах, необходимо приобрести премиум-подписку.

3. Fitness Point Pro — журнал упражнений и тренировок

Нужное приложение для тех, кто предпочитает тренировки в тренажерном зале. С его помощью вы сможете следить за планом упражнений, а благодаря встроенному таймеру — контролировать время на подходы и отдых. Есть возможность самостоятельно составить план тренировки или выбрать из множества готовых.

Каждое упражнение имеет описание и анимированное изображение, если забыли, как оно выполняется.

Приложение платное, однако, чтобы оценить его возможности, можно сначала установить бесплатную версию с базовой функциональностью и рекламой.

Купить Fitness Point Pro для iPhone или iPad: [399 ₽ в App Store]

Бесплатная ознакомительная версия: [скачать в App Store]

4. Моя вода — учёт и контроль водного баланса

В среднем человеку требуется выпивать 2 литра чистой воды в день. Это благоприятно сказывается на его организме, очищает кожу, улучшает пищеварение и работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы не забывать вовремя пить воду, используйте приложение «Моя вода».

На основе вашего пола, веса, а также ежедневной активности, приложение рассчитает, какое количество воды вам необходимо выпивать в день. Несколько раз за день вы будете получать уведомление о том, что пора попить.

Все, что от вас потребуется, — это выпить напиток и отметить в приложении, сколько и чего было выпито.

5. Runkeeper — бег, велосипед, ходьба

Культовое приложение для тех, кто ни свет ни заря бежит на стадион наматывать километры. Отслеживайте с его помощью прогулки, пробежки, походы и поездки на велосипеде. Помимо трекинга Runkeeper имеет множество социальных функций: добавляйте друзей, соревнуйтесь с ними, делитесь своими успехами в социальных сетях.

Можно самостоятельно ставить себе цели или выполнять предложенные задания. Кроме того, приложение может каждую неделю ставить новые цели, основываясь на ваших успехах, уведомлять о личных рекордах и пройденных рубежах.

Базовые функции приложения доступны бесплатно, а расширенные — по платной подписке.

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Популярные модели и производители

Если подбор водного велосипеда осложнился, стоит обратиться к популярным моделям известных брендов. Многофункциональные плавательные средства устойчивы, имеют схожую конструкцию, но различный функционал. Производители водных велосипедов регулярно обновляют ассортимент.

МодельХарактеристики
Т-60В собранном виде вмещается в багажник автомобиля, легко транспортировать, собирать и разбирать. Выдерживает солидный вес и отличается большой палубой. Разборное судно устойчиво, выдерживает длительное плавание, механические повреждения. Полноценное средство, способное заменить плавдачу
Manta5Электровелосипед на подводных крыльях. При остановке не тонет несмотря на массу свыше двадцати килограмм. Снимаются некоторые части для облегчения транспортировки. Не может развить скорость свыше 25 км/ч. Чем выше масса пользователя, тем медленнее скорость плавучего средства. Выдерживает грузоподъемность до 100 кг. От одной зарядки может эффективно работать до часа
Sava 310V ParkПрогулочный велосипед из стеклопластика, относится к категории семейных плавательных средств. Для плавания необходимо два человека. Абсолютно безопасная конструкция, все детали скрыты под корпусом. Присутствуют аварийные отсеки плавучести. Легкое изделие с простой конструкцией. Не разбирается, сложно транспортировать. Обращаться с катамараном стоит осторожно, так как починить модель дорого
ЯнтарьОдин из самых популярных простых катамаранов, который предлагают отдыхающим на пляжах. Отличается высокой маневренностью, прочностью и грузоподъемностью. Выдерживает длительное плавание. Корпус выполнен из алюминиевого сплава, что делает его прочным и легким. Безопасное средство передвижения подходит для семейного отдыха

При выборе обращаются к безопасности, затем к другим характеристикам. Надежность обеспечивается особенностью конструкции, материалами изготовления, долговечностью. Изделие можно приобрести в готовом виде либо создать своими руками.

Читать еще:  Виталити клиника для похудения

Manta5
Янтарь

Как правильно перейти к интервальным тренировкам?

Новички, как правило, должны заниматься на велотренажёре от 15 до 30 мин в день. Занятия должны проходить в спокойном темпе, со средним сопротивлением, так, как если бы вы отправились на спокойную прогулку на велосипеде. Постепенно, нужно увеличивать каждую из следующих составляющих – скорость или сопротивление. Желательно делать что-то одно раз в день или, например, два дня заниматься с постепенным увеличением скорости, другие два — с увеличением сопротивления. Занятия на велотренажёре для начинающих не должны быть изнуряющими. Цель – тренировка выносливости, а не выяснение пределов возможностей.

Через несколько недель должны появиться первые результаты – езда в спокойном темпе не вызывает никаких трудностей. Вы можете спокойно болтать, без затруднения дыхания. Увеличение скорости или сопротивления вызывает небольшое напряжение, говорить становится немного труднее, но вы можете спокойно равномерно дышать, мышцы не гудят от боли или напряжения спустя 5-10 минут подобной езды. Всё это должно означать, что в целом, вы готовы к интервальным тренировкам.

Как долго нужно заниматься прежде чем прейти к интервальным тренировкам, не скажет никто, так как это зависит от каждого конкретного организма. Принято считать, что для того, чтобы подготовить себя к интервальным тренировкам, нужно заниматься 3-4 недели, но это усреднённое значение. Главное, опираться на собственные ощущения, так как объёмы сердца и мышечной массы у всех разные.

Всякий раз в попытке сбросить лишний вес большинство из нас, наверняка, слышит один и тот же совет: занимайся спортом и ешь здоровую пищу. Однако последние научные исследования наглядно продемонстрировали, что здесь есть ещё один немаловажный фактор. За то, сколько килограммов вы можете сбросить и как ваше тело реагирует на те или иные продукты, отвечает так называемая «клеточная активность».

Наша команда из Института здоровья «Нестле» (Nestle Institute of Health Sciences) изучает процессы похудения на молекулярном уровне. Каким образом человеческий организм переваривает пищу? Почему одни люди сбрасывают вес легче, чем другие? Почему у одних результат похудения сохраняется, а другие вновь набирают вес? Почему одним людям снижение веса помогает предупредить развитие диабета, а другим — нет?

Почему одни люди сбрасывают вес легче, чем другие?

Ответы на все эти важнейшие вопросы позволят внести огромный вклад в разработку более персонализированного подхода к питанию и укреплению здоровья. Понимание специфики молекулярных процессов у различных людей поможет профессионалам разработать и предложить потребителю действительно работающие индивидуальные решения — вместо того, чтобы стричь всех под одну гребёнку, пытаясь применять к организму абсолютно не похожих друг на друга людей один и тот же подход.

Мы инвестируем в научные исследования и разработки в первую очередь для того, чтобы найти персонализированный подход к каждому человеку, ведь наша задача — помочь людям лучше понимать специфику своего метаболизма, а также осознать собственные индивидуальные потребности в питании. И вот, что мы узнали, проведя целую серию научных исследований:

«Маленькие двигатели»

Еще со школьных уроков биологии многие из нас помнят, что в наших клетках содержатся митохондрии. Это своего рода «маленькие двигатели», которые питают клетки энергией, вырабатывая ее из пищи. Однако дело в том, что общее количество митохондрий у каждого человека разное. В клетках молодых людей, которые много тренируются и занимаются спортом -сотни митохондрий. У пожилых и менее активных людей митохондрий в клетках на порядок меньше — а, следовательно, меньше «энергии», которую митохондрии вырабатывают из пищи.

В декабре 2016 года в Швейцарии учёные «Нестле», совместно с Лозаннским университетом и Федеральным политехническим институтом Лозанны, провели комплексное исследование , которое было призвано проанализировать и оценить влияние физических упражнений на деятельность и количество митохондрий. Результат удивил всех: занятия физическими упражнениями не только увеличивают общее количество митохондрий (что было известно и ранее), но и заставляют специальные белки в составе митохондрий, производящие энергию, собираться вместе в виде особых кластеров. Это позволяет им выработывать энергию более эффективно.

Читать еще:  Вправи з кругом для похудения

Почему это важно? В процессе разработки персонализированного подхода к вопросам питания и похудения, мы обнаружили, какой именно эффект на организм оказывают физические упражнения — и теперь мы знаем, что простого увеличения количества митохондрий абсолютно недостаточно. Для более эффективного похудения нам требуется не только увеличение количества митохондрий, но и помощь этим «маленьким двигателям» в создании упомянутых кластеров, которые и будут активно содействовать скорейшей потере веса.

«Переключатель» метаболизма

Это, конечно, звучит немного безумно, но что, если бы существовал такой продукт, который мог бы заменить эффект от физических упражнений. Знаете, а ведь на самом деле это не такая уж и безумная идея!

Некоторое время назад мы изучали действие энзима (фермента) под названием АМФ-активируемая протеинкиназа, или просто АМФК; это своего рода «переключатель» метаболизма, который помогает мышцам превращать глюкозу и жир в энергию. АМФК подаёт сигналы вашему телу, когда вам не хватает энергии, что случается, в частности, когда вы тренируетесь. Наши учёные обнаружили, что деятельность АМФК можно контролировать — а это означает, что есть способ заставить данный фермент перенести больше глюкозы из крови в мышцы, тем самым увеличив общее количество сжигаемого жира.

Открытие новой функции фермента АМФК не означает, что о физических упражнениях теперь можно забыть, однако оно может помочь людям, страдающим такими хроническими заболеваниями, как ожирение или диабет 2 типа, т. е. всем тем, кто не может регулярно тренироваться (включая людей, которые восстанавливаются после травмы, ограничивающей их физическую активность). Если мы сможем разработать продукт, который будет усиливать действие АМФК, то небольшая прогулка может принести такой же результат, как 20-минутная пробежка или 40-минутная езда на велосипеде. Приятная перспектива для всех, кто страдает от хронических заболеваний, не так ли?!

Липидный отпечаток

Диабет 2 типа — это довольно обширная и перспективная область исследований. Считается, что для людей с преддиабетическим состоянием и избыточным весом именно похудение является высокоэффективным способом профилактики диабета 2 типа. Тем не менее, это не всегда так. Исследовательское сообщество никогда до конца не могло понять, почему некоторые люди, сбрасывая лишние килограммы, успешно предотвращают развитие диабета 2 типа, в то время как у других, несмотря на потерю веса, это серьёзное заболевание всё же развивается.

Совместно с исследователями из Маастрихтского и Копенгагенского университетов, мы провели целый ряд новых исследований, в результате которых в крови человека были выявлены определенные маркеры — мы назвали их «липидными отпечатками», — которые имелись у людей с преддиабетическим состоянием. Эти маркеры были показателями того, что с потерей лишних килограммов уровень сахара в крови, скорее всего, придёт в норму, благодаря чему диабет 2 типа будет предотвращен.

Таким образом, липидный отпечаток является своего рода «биомаркером», который позволяет врачу понять, понизится ли сахар в крови у человека благодаря потере лишних килограммов или же нет. Кроме того, наличие липидных отпечатков может помочь врачу составить для пациента его собственный индивидуальный план питания, учитывающий всю специфику его организма. Другими словами, наше открытие поможет существенно изменить подход к диагностике и лечению людей, подверженных риску развития диабета.

Что же всё это значит?

Сегодня мы все чаще обнаруживаем значительные отличия в ответных реакциях организма разных людей на физические нагрузки и потребляемые продукты питания. Несмотря на то, что существуют базовые подходы, которые однозначно подойдут каждому человеку и приведут к улучшению его здоровья и самочувствия, всегда есть место новым открытиям, которые резко повысят значимость персонализированного подхода к лечению пациентов.

Наши исследования помогают нам понять, каким образом персонализированные продукты питания могут в перспективе изменить наш взгляд на укрепление здоровья. И потеря лишнего веса — это всего лишь часть одной большой головоломки.

*Размещенные в этом разделе материалы рассказывают о работе компании не только в России, но и по всему миру, поэтому некоторая информация в статьях раздела «Наши истории» не всегда применима для России.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector