Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Волны животом для похудения

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Худеем и укрепляем иммунитет с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота в последнее время набирает все большую популярность. Обусловлено это целым рядом определенных факторов, но особенно тем, что данный метод является одним из самых эффективных.

Наибольшее распространение получила древняя китайская дыхательная гимнастика, благодаря которой многие женщины смогли успешно устранить ненужные жировые отложения в области живота. Гимнастика носит наименование «Цзяньфэй» и является комплексом особых упражнений, которые довольно просты в выполнении, однако отличаются высокой степенью эффективности. Об этом говорит уже само название, буквальный перевод которого означает «практика, сжигающая жир»/«сбрасывать жир». Преимущество дыхательной гимнастики для похудения живота заключается в том, что наряду с избавлением от лишних килограммов она позволяет существенно укрепить иммунитет и зарядиться бодростью на весь день.

Общая характеристика

Типичный комплекс упражнений предполагает выполнение трех основных. Описанная выше китайская методика в свое время была разработана таким образом, чтобы избавлять от чувства голода. Поэтому и считается, что «Цзяньфэй» стимулирует снижение ежедневного рациона и позволяет проводить разгрузочные дни. К положительным чертам данной методики также следует отнести следующие:

  1. эффективное избавление от слабости;
  2. устранение головокружений и любых других недомоганий.

Одним словом, такая гимнастика позволяет навсегда избавиться от всех неблагоприятных факторов, которые сопровождают любую стремящуюся интенсивно похудеть женщину.

Перейдем теперь непосредственно к подробному ознакомлению с ключевыми упражнениями комплекса. Отметим, что для занятий необходима свободная одежда.

Упражнение первое: «Волна»

Первое упражнение комплекса называется «Волна». Для его выполнения следует лечь на спину, при этом согнуть под прямым углом в коленях ноги и поставить их ровно на ступни. Важно также правильно расположить ладони: одна на груди, другая на животе в целях фиксации дыхания.

Когда все готово, то начинается выполнение упражнения. Суть действий заключается в следующем: на вдохе важно, чтобы грудь была расправлена, а живот втянут. На выдохе же ситуация должна быть обратной: втянутая грудь и максимально надутый живот.

При правильном выполнении можно заметить, что движения груди и живота напоминают волну, что и объясняет название упражнения.

В ходе выполнения «Волны» важно тщательным образом следить за своими ощущениями. Так, частота дыхания обязательно должна быть в пределах нормы. Недопустимо выполнение упражнения в случае возникновения головокружения (в таком случае дыхание лучше замедлить).

«Волна» предполагает около 40 вдохов-выдохов. Возможно некоторое изменение упражнения, например, выполнение его стоя либо сидя или даже на ходу.

Упражнение второе: «Лягушка»

«Лягушка» – это второе упражнение из комплекса. Исходное положение: нужно сесть на стул так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Колени следует при этом раздвинуть до ширины плеч. Далее необходимо:

  1. сжать в кулак левую кисть руки и охватить его сверху правой рукой;
  2. упереться в этот кулак лбом;
  3. прижать к коленям локти;
  4. прикрыть глаза и постараться расслабиться полностью.

Важно стремиться к тому, чтобы тело было обмяклым, а дыхание абсолютно спокойным. Рекомендуется мыслить позитивно, что позволит максимально успокоиться и расслабиться.

После принятия правильной позы нужно около двух минут подождать: это позволит привыкнуть к новому положению тела. По истечении этого времени начинается выполнение упражнения: глубокий плавный вдох через нос и очень медленный выдох через рот. В ходе выдоха нужно стремиться к постепенному расслаблению области живота.

Почему же «Лягушка»? Дело в том, что вдох через нос обеспечивает наполнение нижней части живота воздухом (т.е. живот вздувается). На выдохе же, наоборот, живот втягивается. Подобные движения живота похожи на дыхание лягушки.

Упражнение третье: «Лотос»

Данное упражнение необходимо выполнять в «позе Будды». Следовательно, важно принять правильное положение перед началом. Итак, ладонь левой руки (перевернутая) помещается на ладонь правой руки. После этого обе руки опускаются на скрещенные ноги. При этом спина должна быть максимально выпрямлена, а плечи и подбородок – опущены. Глаза нужно закрыть, а также слегка прикоснуться языком к верхнему небу.

После принятия заданного положения рекомендуется несколько минут просто спокойно и глубоко подышать. После этого необходимо расслабиться и сделать дыхание предельно свободным и естественным. В ходе упражнения «Лотос» важно достичь полного расслабления, не контролировать свое дыхание, не думать ни о чем.

Читать еще:  Вит с при похудении

Именно такие упражнения предполагает дыхательная гимнастика для похудения живота. При ответственном подходе можно очень быстро достичь желаемого результата.

Преимущества выполнения вакуума

Это упражнение чаще всего «прописывают» тем, кто хочет избавиться от растянутого живота, чаще всего это недавно родившие женщины. Регулярная практика позволит избавиться от висцерального (внутреннего) жира и значительно уменьшит объем талии. Мужчинам вакуум понравится за то, что визуально увеличит грудную клетку – вспомните Шварцнеггера с его практически осиной талией и развитыми грудными. Вакуум поможет натренировать поперечные брюшные мышцы и мышцы пресса, при этом вы их не перекачаете и получите идеальный плоский животик.

Очень важная особенность вакуума – он помогает развивать мышцы кора и способствует улучшению осанки, работает как профилактика опущения внутренних органов. Упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и препятствует появлению застойных явлений. Это очень важный пункт для женщин.

Чтобы практиковать вакуум, вам не нужен специальный инвентарь и заниматься можно в любом МЕСТЕ, даже на работе.

Если у вас преимущественно сидячая работа, то вам обязательно нужно следить за осанкой. Выполнение вакуума поможет вам в этом. Бонусом к упражнению может стать активная тренировка поперечной мышцы (самая глубокая). Контролируйте себя – спина должна быть прямой, а живот – в тонусе. Это не значит, что нужно постоянно втягивать его, но и вываливать не нужно. Это очень хорошая привычка – контроль осанки сделает вашу фигуру привлекательнее (даже если вес не изменится), а поддержание мышц живота в тонусе спасет от переедания.

  • Волна (Лягушка, покачивающаяся на волне) – Юйчань фаньлан гун,
  • Лягушка (Дыхание лягушки) – Юйчань си чжэнь гун
  • Лотос (Бутон лотоса) – Ляньхуа цзо гун.

Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

РОЗА ЮЙ БИНЬ,
сотрудница русского издания журнала «Китай»

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Читать еще:  Вода для эффективного похудения

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходитек главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Читать еще:  Виды обедов при похудении

Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Кому подходит?

Упражнение из йоги уддияна бандха считается простым, чтобы его выполнить не нужна особая подготовка или специальные физические данные. Даже спортивные инвентарь не нужен. Единственная рекомендация — выполнять его натощак.

Для женщин

Вакуум живота подходит для начинающих и опытных спортсменов, его практикуют после родов для восстановления фигуры, делают с целью избавления от боли и дискомфорта в данной области. Также это улучшает эластичность мышц.

Качать пресс подобным образом могут и женщины и мужчины. Ограничений нет.

Женщины обычно выполняют упражнение натощак. Отказаться от него рекомендуется в период менструации или плохого самочувствия.

Для мужчин

Вакуум живота для мужчин стал популярен более 50-ти лет назад, когда именитые бодибилдеры включили его в свои показательные выступления. Тогда оригинальная волна животом произвела на судей и зрителей невероятный эффект. Позже даже Арнольд Шваценеггер стал его демонстрировать со сцены.

Мужчины практикуют уддияна бандха с целью формирования красивой талии и улучшения общего состояния организма.

Для похудения

О том, помогает ли вакуум для живота похудеть, поговорим отдельно.

Итак, упражнения уддияна бандха не прорабатывают, а тонизируют мышцы живота. Техника позволяет укрепить прямую и поперечную мышцу. Это отличное дополнение к упражнениям на пресс. Однако практикуя лишь вакуум, избавиться от лишнего веса невозможно.

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью вакуума живота, упражнения следует выполнять в комплексе с правильным питанием и дефицитом калорий. Также это отличная идея для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Утренняя тренировка «брюшной замок» не повредит.

Наталья Подольская

Наталья Подольская является мамой двоих детей. Меньше года назад она родила второго сына, но быстро вернулась в форму. С собой на курорт певица взяла много купальников, но черное бикини позволило разглядеть ее плоский живот.

«Подольская украсила стройную фигуру раздельным черным купальником с золотыми вставками. Такое сочетание фактур и цветов смотрится изящно и утонченно. Глубокий черный оттеняет светлую кожу певицы и делает ее образ интересным и необычным. Раздельные купальники долгое время будут оставаться трендовыми, ведь они весьма удачно подчеркивают фигуру и являются базовыми в гардеробе каждой девушки», — отметила стилист.

Наталья Подольская. Фото: instagram.com/nataliapodolskaya/

Подведем итого и дадим несколько советов

      Не делай задержку менее чем на 15 секунд – результата не будет.
      Контролируй дыхание и напряжение мышц живота до конца задержки дыхания
      Выполняй упражнения только после того, как полностью выдохнешь воздух.
      Втягивай живот так глубоко под ребра, пока он максимально не приблизится к спине.
      Вначале осваивай упражнение из более легких позиций – сидя или стоя.
      Чтобы поперечные мышцы постоянно были в напряжении, не бросай резко живот при вдохе после задержки.

    Выполняй упражнение только на голодный желудок.

Тонкая талия, плоский живот и правильные пропорции – это не всегда подарок природы. С помощью упражнения вакуум ты сможешь сделать свой живот идеальным, главное не падать духом и быть настойчивой на пути к красивому телу.

Вам также может понравиться

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Упражнения на растяжку для начинающих на плечи, спину, ноги

Новые виды йоги, о которых ты не знала: выбирай по душе

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector