Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановление похудение после родов

Как похудеть после родов

Вас волнует вопрос «Как похудеть после родов?» Тогда ознакомьтесь с данной статьей!

    26 августа 2020

Тема снижения веса у девушек всегда вызывает головную боль. А уж вопрос «Как похудеть после родов?» волнует каждую новоиспеченную мамочку. Ведь в период беременности женщина набирает в среднем 12-15 килограмм, а иногда на много больше. Также многие женщины продолжают набирать вес и после родов. Такое происходит в первый год жизни ребенка, т.к. все внимание уделяется именно ему.

Однако строгие диеты и резкое сокращение калорийности рациона крайне не рекомендованы. Важным в похудении после родов является восстановление и сохранение лактации. Именно поэтому процесс снижения веса должен основываться на этом факторе.

Реабилитация и восстановление

Наименование процедурыКол-во
сеансов
Время
мин.
Цена
руб.
Электростимуляция для реабилитации12601900
Электростимуляция для реабилитации12902300

Как укрепить мышцы и восстановиться после физических нагрузок, травм? Как сформировать, сохранить, усовершенствовать мышечный корсет?

Школа «ДО и ПОСЛЕ» около 10 лет успешно применяет уникальный аппаратный метод силовой электростимуляции мышц для реабилитации организма после травм и нагрузок.

Программа избирательно воздействует на мышечные группы, особенно труднодоступные для естественной физической нагрузки, при отсутствии вертикальной и осевой нагрузки на позвоночник. Что позволяет в сравнительно короткие сроки (от 4 до 6 недель) значительно укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение повреждённых тканей, всего организма в целом. В особенности, это важно в период вынужденного бездействия, вызванного переломом, травмой, ушибом, родами, операциями.

Реабилитация и восстановление после родов

Программу реабилитации после родов рекомендуется женщинам, у которых наблюдается ослабление тонуса мышц живота, груди. После рождения ребенка некоторым сложно вернуться к прежним формам, несмотря на усиленные физические упражнения и диеты.

Курс поможет повысить упругость мышц, скорректировать фигуру, вернуть прежнюю форму – легкость и стройность, радоваться своему отражению в зеркале. Для укрепления мышц спины, придания тонуса мышцам живота, возвращения упругости коже мы применяем метод электростимуляции – специальное воздействие токами низкой частоты на конкретные зоны, вызывающее мышечное сокращение, аналогичное силовой тренировке.

Восстановление организма после травм

Любая травма или операция может привести к негативным последствиям для организма. Чтобы убрать боли в спине, тазу, конечностях, послеоперационные спайки, рубцы необходимо подойти к этому комплексно. Для скорейшего восстановления в курс реабилитации включают электростимуляцию, массаж, дыхательную гимнастику. Это отличный способ профилактики болезненных состояний и укрепления здоровья.

В результате физических методов восстановления :

  • улучшается кровоснабжение повреждённых тканей, а значит происходит рассасывание рубцов, спаек, гематом;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется мышечный тонус;
  • улучшаются обменные процессы;
  • улучшается иммунитет;
  • ускоряется регенерация и трофика тканей;
  • организм очищается от шлаков и токсинов.

улучшается кровоснабжение повреждённых тканей, а значит происходит рассасывание рубцов, спаек, гематом; укрепляется мышечный корсет; нормализуется мышечный тонус; улучшаются обменные процессы; улучшается иммунитет; ускоряется регенерация и трофика тканей; организм очищается от шлаков и токсинов.

Читать еще:  Витамины для похудения живота

Восстановление после физических нагрузок

Для людей, непривычных к тяжелому физическому труду, даже работа на даче иногда становится достаточно серьезным испытанием на выносливость. Также с возрастом могут возникать крайне неприятные возрастные изменения в мышцах и связках, гиподинамия и миофиброз… Как снять усталость? Наш курс поможет восстановиться и повысить работоспособность.

Первый эффект программы — это снижение содержания молочной кислоты, ответственной за мышечную усталость. Процедуры, ускоряющие выведение ее из организма, способствуют более быстрому восстановлению мышц.

Второй эффект заключается в улучшении кровоснабжения, что способствует более быстрому восстановлению функции и внутриклеточного равновесия, так же как и межклеточной жидкости.

По окончании стимуляции на протяжении нескольких часов поддерживается эффект локального снятия спазма мышечных масс, что позволяет лучше контролировать выполняемые движения.

Перед началом любого курса Вы получите бесплатную консультацию профессионального врача. Мы выстроим режим работы с учетом Ваших индивидуальных особенностей. Отнесемся с должным вниманием ко всем Вашим пожелания

м, возможным противопоказаниям. Будем бдительно контролировать весь процесс на специализированном диагностическом оборудовании.

Внимание! Вы получите скидку 10% либо 1 БЕСПЛАТНУЮ процедуру на выбор если оплатите минимальный курс!

В послеродовом периоде при грудном вскармливании потребуется дополнительный прием Омега-3 и витамина D. Дело в том, что витамин D является основным жиросжигающим гормоном, который присутствует в продуктах питания, но в ограниченном количестве, а в организме вырабатывается только лишь при попадании на кожу ультрафиолетовых солнечных лучей. При дефиците этого витамина происходит замедление метаболизма, и развивается ожирение.

Но всегда стоит помнить, что назначать прием препаратов и витаминов ни в коем случае нельзя самостоятельно, особенно в период беременности и грудного вскармливания, поэтому именно врач подберет нужную дозировку, основываясь на ваших индивидуальных показателях.

Гимнастика после родов

Конечно, не обойтись и без физической нагрузки. На первое время будет достаточно ежедневных прогулок с коляской. Тем более, что врачи не рекомендуют серьезные физические нагрузки первые 2 – 4 недели после родов, а если малыш родился путем кесарева сечения, про фитнес придется забыть на полгода. Позже можно будет подключить плавание, занятие йогой, пилатесом, силовые упражнения. Но обычно малыш не оставляет времени на визиты в фитнес-клуб.

Но многие упражнения можно делать дома, а некоторые из них разрешено начинать почти сразу после родов. Вот самый простой комплекс упражнений, который не займет много времени и поможет привести фигуру в порядок.

Упражнения Кегеля.

Помогают быстрее восстановить мышцы тазового дна. При обычных родах можно начинать уже на второй день, если были разрывы – через 4 – 6 недель после снятия швов.

Как делать: максимально сильно втяните анус и влагалище, как будто изо всех сил стараетесь удержаться от посещения туалета. Задержитесь, считая до 10, расслабьтесь. Повторять 10 – 15 раз.

Вакуум.

Помогает восстановить мышцы брюшного пресса. Отлично формирует талию. В отличие от традиционных скручиваний, разрешено при диастазе (расхождении прямых мышц живота). Можно начинать на 2 день после неосложненных родов, если роды сопровождались кесаревым сечением – через 2 – 3 месяца.

Читать еще:  Вот как тут похудеть

Лягте на спину, пяткам обопритесь на пол. Выдохните, сделайте неглубокий вдох. Втяните живот, задержитесь на 10 – 15 секунд, втяните еще сильнее, снова задержитесь на 10-15 секунд, и опять втяните живот, как будто хотите намертво приклеить его к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении еще 10 – 15 секунд. Расслабьтесь, отдышитесь. Повторите 7 – 10 раз. Если на первых порах не хватает воздуха, начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки.

Планка.

Подтягивает живот, укрепляет спину, формирует ягодицы. Если роды были нормальными, можно начинать на следующий день. После кесарева – через 2 – 3 месяца. Запрещено при диастазе.

Встаньте на четвереньки. Обопритесь на локти, кисти можно сцепить в замок или оставить как есть. По очереди оставьте назад ноги, чтобы тело стало совершенно прямым. Втяните живот, напрягите ягодицы, это поможет не «провалить» поясницу. Плечи постарайтесь оставить расслабленными. Дышите по возможности ровно. Постарайтесь удержаться в таком положении 30 секунд. Повторите 3 раза с перерывами в минуту. По мере того, как мышцы будут укрепляться, стоять в планке получится дольше, постепенно доведите продолжительность до минуты.

Боковая планка.

В отличие от прямой планки, ее можно делать и при диастазе, так как основная нагрузка идет на косые мышцы. Лягте на бок, обопритесь на локоть, выпрямите тело, удерживайте это положение столько, сколько сможете.

Ягодичный мостик.

Можно начинать через неделю после родов.

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони опираются на пол, колени согнуты, стопы в пол. Напрягите мышцы ягодиц, приподняв таз над полом. Задержитесь на счет 3, расслабьтесь. Повторите 10 – 15 раз. Выполняя то упражнение особо обратите внимание, что таз должен подниматься именно за счет работы ягодиц, а е передних мышц бедра. Проще говоря, вы должны чувствовать попу, а не ноги.

Отжимания.

Это упражнение считается чисто мужским, но на самом деле оно может быть очень полезным для молодой мамы. Укрепляются мышцы груди, улучшая ее форму, работают мышцы спины, брюшного пресса и ягодиц, поддерживая тело ровным. По сути, отжимания задействуют мышцы всего тела.

Классический вариант отжимания – от пола. Опираясь носками и ладонями о пол, согните руки в локтях, постараясь коснуться подбородком пола, выпрямите руки. Повторите сколько сможете, постепенно увеличивая количество повторов до 10 – 15 раз. Но обычно девушки, даже не страдающие лишним весом, выполнить упражнение в такой форме не могут. Есть два выхода из положения. Первый – отжиматься с колен. Но при этом меньше задействуется брюшной пресс и мышцы спины. Учитывая, что ваша цель – восстановить фигуру после родов, этот вариант не оптимален.

Второй – отжиматься не от пола, а от других поверхностей. Начните с подоконника. Если это слишком легко – попробуйте стол, потом сиденье стула, степ-платформу (или прочный ящик). Так, постепенно, вы обнаружите, что спокойно отжимаетесь от пола.

Читать еще:  Виды супов для похудения

Если от отжиманий болят лучезапястные суставы, можно отжиматься на кулаках, с опорой на гантели или специальные ручки, которые продаются в спортивном магазине.

Выполняя упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Если не хватает дыхания, сердце колотится слишком сильно – убавьте нагрузку. Ваш организм перестраивается после тяжелого испытания – беременности и родам. Постепенно вы войдете в норму, и сможете не только с легкостью делать этот комплекс, но и добавить к нему другие упражнения.

Похудеть после родов – задача вполне посильная. Главное – настойчивость и последовательность. Если в какой-то день вы «сорвались» – ничего страшного. Будет новый день. И если вы продолжите работать над собой, однажды из зеркала на вас посмотрит женщина с прекрасной фигурой.

[1] МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. 2008.

Эффективность и отзывы

Если прислушаться ко всем советам и пользоваться ими, результат не заставит себя ждать. При умеренной спортивной нагрузке и правильном питании, тело после родов обретает нужные формы, подтягивается и становится красивее. На то, чтобы сделать себя стройнее, в среднем уходит от 2 до 6 месяцев – все зависит от упорства и желания измениться.

Отзывы:

Карина: “С момента рождения ребенка времени на себя почти не остается. Но желания выглядеть лучше взяло верх. Я занялась собой, приучилась питаться по часам, при этом порции стали меньше. Пью много воды и чая. Отказалась от кофе. Мне удалось убрать ушки с бедер и похудеть на 3кг за два месяца. Думаю, дальше будет легче. ”

Виктория: “Мне казалось, что новорожденный ребенок отнимет у меня все время и мне некогда будет уделять себе время. Но создав для себя удобный режим, у меня получается уделять много времени как малышу, так и себе. Я много двигаюсь, гуляю на свежем воздухе с коляской и просто радуюсь. Сейчас, мне кажется, я выгляжу лучше, чем до самих родов. Период лактации пошел мне на пользу. ”

Ольга: “Родить – значит преобразиться. Считаю, что это мое лучшее время в жизни: я стала мамой, могу теперь воспитывать ребенка, уделяю себе много времени (несмотря на всю занятость с малышом) и худею. Мне не верится, что после родов можно так хорошо выглядеть!

Я стараюсь заниматься зарядкой, когда спит ребенок. Также, много гуляю с ним на улице. За 4 месяца у меня ушло примерно 3кг, чему не могу не радоваться. Живот удалось убрать путем несложных упражнений и использования простого обруча для талии. Питаюсь теперь правильно и по собственному режиму. Мне удается держать вес в норме. ”

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector