Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточная дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Упорству, с которым люди воюют с лишним весом, позавидует любой военачальник. Арсенал борьбы то и дело расширяется. Разрабатываются новые диеты, упражнения и целые физкультурные комплексы, а фармакологическая индустрия предлагает новые БАДы. Кроме традиционных способов появляются и необычные, даже креативные, но от этого ничуть не менее действенные методы снижения веса. К таковым относится и дыхательная гимнастика для похудения.

На первый взгляд, связи между жизненно важной функцией дыхания и похудением нет. Но если рассмотреть вопрос более подробно, оказывается, что от степени насыщенности клеток организма кислородом напрямую зависит то, сколько энергии тратит тело. Получается, что дыхательные манипуляции могут помочь эффективно и безвредно для здоровья снизить массу, избавившись от жировых отложений.

Наблюдая за младенцами, можно научиться правильно насыщать свой организм кислородом. У них это чудесно получается с помощью диафрагмы, заметно двигается живот при обычном дыхании. Взрослые забыли о таком важном для красоты и молодости способе, включая в работу лишь грудную клетку. Поэтому и важное энергетическое топливо, которое влияет на все химические и физические процессы, не поступает в нужном количестве. Вроде бы дышим, но даже на 50% не используем свои природные возможности.

Обратить на такую технику дыхания важно не только желающим забыть о лишнем весе, но и всем, кто ищет эликсир молодости. Стоит вспомнить только тибетских монахов, используя подобные знания в медитациях, они лидируют среди всех долгожителей планеты.

Первое упражнение «Волна»

Это упражнение рекомендуют делать всегда, когда обостряется чувство голода. С него также лучше начинать серию упражнений. Для выполнения упражнения «Волна»в положении лежа:

  1. Лягте на пол лицом вверх, ступни при этом должны лежать на полу ровно.
  2. Ноги согните под прямым углом. Одну ладонь опустите на центр живота, а вторую положите на грудь.
  3. На вдохе втяните живот как можно сильнее и задержите дыхание на пару секунд.
  4. Делайте выдох с одновременным втягиванием груди и выпячиванием живота.

Для выполнения этого упражнения в положении сидя, удобно расположитесь на стуле, выпрямите спину, сдвиньте вместе ноги и расслабьтесь. Далее выполняйте все также, как и в первом варианте. За один «сеанс» оздоровительной гимнастики нужно выполнить не меньше сорока подходов этого упражнения.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Упражнение «воздушный шар»: дыхательная гимнастика для похудения

Вам нужно сесть на стул или другую поверхность высотой примерно 30–35 сантиметров (подберите в соответствии со своим ростом), так чтобы сгиб в коленях образовывал прямой угол. Стопы поставьте на полу на ширине плеч. Колени, соответственно также на ширине плеч. У мужчин правая кисть сжимается в кулак, левая охватывает кулак снаружи. У женщин левая кисть сжимается в кулак, правая охватывает его снаружи. Поставьте локти на колени. Верхнюю часть корпуса слегка наклоните вперед. Наклоните голову, чтобы лоб упирался в отверстие, образованное сжатой в кулак рукой. Прикройте глаза. Расслабьте всё тело. Почувствуйте себя естественно и удобно.

Отрегулировав позу, приступайте в настройке мыслей. Нужно, чтобы сознание и вся нервная система пришли в свободное и спокойное состояние. Сделайте глубокий выдох, как после тяжелой физической нагрузки, чтобы тело пришло в расслабленное состояние. Постарайтесь вспомнить радостные и приятные моменты жизни, чтобы на сердце стало радостно и на душе светло.

Отрегулировав мысли, приступайте к выполнению самого упражнения «шар». Внимание полностью сосредоточьте на дыхательных движениях. Внешний мир отсутствует.

Смысл данного упражнения в дыхании брюшной полостью. На протяжении всего упражнения вы будете дышать только животом, грудная клетка в дыхании не участвует. Сделайте медленный вдох через нос. По мере вдыхания воздуха ваш живот надувается, наполняется. Когда он наполнится до определенной степени, надо задержать дыхание на 1–2 секунды. Затем еще сделать короткий вдох. И после короткого вдоха сразу же начать медленный и спокойный выдох. Выдох должен быть долгим, медленным, равномерным, приводящим к расслаблению всего тела.

Таким образом, дыхательный цикл для этого упражнения устанавливается по следующей схеме: вдох, задержка дыхания на 2 секунды, короткий вдох, выдох.
Делайте это упражнение около 10 минут. Закончив дышать по схеме, с закрытыми глазами поднимите голову, соедините ладони и потрите их друг об друга, затем теплыми ладонями сделайте несколько умывающих движений по лицу и только затем открывайте глаза.

Читать еще:  Витамины рыбий жир для похудения

Эффект упражнения: стимулируется циркуляция крови во всем теле, оказывается хорошее воздействие на обмен веществ, на все внутренние органы оказывается благотворное массирующее воздействие.

Упражнение «пусть весь мир подождет»: дыхательная гимнастика для похудения

В этом упражнении используется такая же сидячая поза, как и в предыдущем. При желании вы можете заниматься, сидя на полу со скрещенными ногами (если вы не можете сидеть, лягте на пол или на кровать). Сложите руки одна на другую ладонями вверх на бедрах перед собой. У мужчин правая рука поверх левой. У женщин левая рука поверх правой. Держите спину прямой. Прикройте глаза. Почувствуйте свое тело приятно расслабленным.

Устроившись поудобнее, настраиваем мысли. Представьте, как расслабляющая волна проходит через всё ваше тело. Избавьтесь от любого напряжения. Не сжимайте губы, слегка разожмите верхние и нижние зубы. Вспомните о радостном и приятном. Не меняя выражения лица, представьте, что улыбаетесь. Почувствуйте всю открытую простоту улыбки. Перенесите эту улыбку в свое сердце. И в легком и свободном состоянии приступайте к выполнению упражнения.

Сознательно отрегулируйте дыхание, чтобы оно стало глубоким, долгим, равномерным и совершенно естественным. Естественное дыхание — это дыхание, при котором ни движения грудной клетки, ни области живота явно не видны. В начале упражнения вы можете слушать звук своего дыхания, постепенно добиваясь того, чтобы оно стало беззвучным и сознательно нерегулируемым. Вы не направляете ни вдох, ни выдох, но при этом вы в любой момент ощущаете свое дыхание: оно есть, но его как бы нет. Дыхание сохраняется и тянется непрерывно. Если во время дыхания появляются мысли, постарайтесь понаблюдать за ними как бы со стороны и, стараясь не переключаться на них, возвращайтесь в состояние сосредоточенности на своем дыхании.

Сконцентрируйтесь на мельчайших подробностях того, как воздух попадает в носовую полость, прислушайтесь к звуку, который при этом возникает. Обратите внимание, одинаково ли протекают вдохи и выдохи. Продолжайте упражнение от трех до пяти минут.

Если на протяжении всего упражнения, вы не можете остановить бег мыслей и думаете обо всем на свете, не беспокойтесь. Это нормальное состояние для большинства современных людей. Ценность данного упражнения в том и состоит, что оно позволяет понять вам, насколько перегружен ваш разум различными, часто не первоочередными по значимости для здоровья, вещами. Упражняясь регулярно, вы постепенно научитесь отключаться на некоторое время, что позволит вам привести вашу нервную систему в состояние покоя и равновесия, что в свою очередь, может избавить вас от многих проблем со здоровьем.
Эффект упражнения: отлично восстанавливает умственные и физические силы преимущественно за счет того, что имитирует процесс естественного сна человека; устраняются и ослабляются негативные эмоциональные состояния; улучшается обмен веществ.

Следующее упражнение следует выполнять только, когда вы голодны!

Упражнение «волна»: дыхательная гимнастика для похудения

Примите позу лежа на спине. Вы можете выполнять это упражнение, лежа на кровати или на полу. Согните обе ноги в коленях, стопы поставьте на поверхность. Бедра и голени в сгибе составляют прямой угол. Одну руку положите на живот, другую на грудь. После этого начинайте дыхательное упражнение.

При вдохе поднимается грудь и подбирается живот. При выдохе грудь втягивается, живот выпячивается. Таким образом, дыхательные движения напоминают перекатывание волны. Скорость дыхания приближается к обычной. Если скорость дыхания будет слишком велика, то может возникнуть ощущение головокружения, поэтому в зависимости от собственных ощущений, изменяйте темп дыхания, постепенно приводя свое дыхание к норме.

Это упражнение можно делать и в обычной обстановке: когда вы стоите, идете пешком или сидите за рабочим столом.

Обратите внимание: Это упражнение проделывается только тогда, когда появляется ощущение голода! Во время целенаправленного сброса лишнего веса вы можете делать это упражнение перед каждым приемом пищи. Это поможет вам съесть гораздо меньший объем пищи или совсем не есть. Обычно за один подход упражнение проделывается 40 раз (40 дыхательных циклов). У большинства из занимающихся это упражнение может существенно уменьшить чувство голода и совсем его устранить, в результате чего естественным образом человек снижает объем потребляемой пищи и калорий соответственно. При этом обычные реакции организма на уменьшение объема пищи или отказ от пищи, характерные для соблюдения любой из диет, в виде слабости, головокружения, снижения сахара в крови и другие, не проявляются.

Читать еще:  Во сколько ужинать при похудении

В чем секрет успеха дыхательной гимнастики для уменьшения веса? Прежде всего, для избавления от лишнего веса вам нужно иметь готовность начать заниматься и сделать свои занятия регулярными. Также важно поставить самому себе цель по уменьшению излишнего веса. Честно ответьте себе на вопрос: «Для чего вы хотите похудеть?». Представьте себя уже добившимся нового желаемого веса тела. Какие эмоции вы при этом испытываете? Вы довольны? Замечательно! Эти эмоции и придадут вам уверенности и решимости в достижении поставленной цели, и сил для регулярного выполнения упражнений дыхательной гимнастики.

Удачи! Я буду рада, если вы поделитесь своими наблюдениями и результатами в комментариях к этой статье!

Что запомнить

  • Цзяньфэй, как и любая дыхательная методика, может благотворно влиять на общее состояние организма, а также способствовать похудению
  • Она успокаивает, расслабляет нервную систему, служит профилактикой болезней дыхательных путей
  • Подходит она (или некоторые ее упражнения ) не всем, у некоторых могут возникнуть осложнения
  • Килограммы при этом уходят, но для стабильного эффекта методику нужно практиковать длительное время.

А я желаю вам быть всегда стройными и подтянутыми! До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

Восточная дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения

Что такое восточная дыхательная гимнастика? Полезная информация для школьников.

По представлениям древних философов и врачей, именно дыхание помогает человеку держать на требуемом уровне свою жизненную энергию, которая является основой всего живого.

Правильное дыхание поможет подготовить организм к тяжелой работе или же отдохнуть после нее. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению упражнений восточной гимнастики, необходимо научиться правильно дышать.

ОСНОВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Нижнее дыхание

Исходное положение может быть разным — сидя, стоя или лежа. Вдох сделай через нос, при этом плечи и грудь должны остаться неподвижными, живот должен выпятиться вперед. Диафрагма опускается вниз, что помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдохни через нос или открытый рот свободно, живот втяни.

Среднее дыхание

Исходное положение остается прежним. Вдох сделай через нос, при этом живот и плечи не двигаются, а грудная клетка расширяется, ребра немного разворачиваются, а воздух поступает главным образом в средние сегменты легких. Выдохни через нос или открытый рот.

Верхнее дыхание

Исходное положение прежнее. Вдох осуществляй через нос, при этом сначала выпячивается живот и опускается диафрагма, после чего расширяется грудная клетка. В самую последнюю очередь подними плечи и немного отклони назад голову.

Это способствует тому, что воздухом наполняются верхние отделы легких. Выдох произведи в обратном порядке: голову немного наклони вперед, а плечи опусти.

Объединённое дыхание

Исходное положение не меняется. Сделай свободный вдох через нос. Сначала выпяти живот, диафрагма постепенно опускается вниз, в результате чего происходит расширение грудной клетки, затем подними плечи и чуть-чуть отклони голову.

Выдохни через нос или открытый рот следующим образом: сначала втяни живот, в результате чего поднимается диафрагма и сжимается грудная клетка, голову верни в прежнее положение и опусти плечи.

❧ Упражнения даны по мере их постепенного освоения. Их можно включить в утренний или дневной комплекс, выполняя каждое упражнение по 3-4 раза.

Полное дыхательное упражнение

Исходное положение — стоя или сидя. При вдохе руки согни в локтях и подтяни к подмышечной области, кисти сожми в кулак.

Выдох включает в себя две основные фазы: первая фаза состоит в выдохе через нос. Порядок выдоха точно такой же, как и в комплексе основных упражнений. Во время выдоха руки должны двигаться вперед-вниз, затем вверх-наружу, выполняя полный оборот. После чего их вновь следует опустить вниз и прижать к подмышкам.

Вторая фаза — выдох через рот, который должен получиться несколько затрудненным, с усиленной работой мышц передней брюшной стенки и межреберных мышц.

Во время этой фазы руки должны быть немного напряжены и двигаться вперед-вниз.

Читать еще:  Вода лучшее средство для похудения

❧ Если у тебя иногда болит голова, то это упражнение нужно делать очень спокойно, без напряжения во второй фазе выдоха.

Дыхание с задержкой

Исходное положение — сидя, стоя или лежа. Выполни вдох через нос, при этом кончик языка немного приподними к нёбу. Затем сделай небольшую паузу, оставив язык прижатым к нёбу, а после этого выдохни через рот и нос или только через нос.

Это упражнение отличается от других тем, что при его выполнении нужно мысленно произносить отдельные фразы, причем первое слово — на вдохе, последнее — на выдохе, а остальные — во время паузы.

В результате этого с течением времени и постепенной тренировки пауза будет постепенно увеличиваться с удлинением фразы.

Количество слов увеличивается: 3, 5, 7, 9. Это позволяет увеличить паузу между вдохом и выдохом.

Далее приведены некоторые приблизительные фразы для повторения в процессе выполнения упражнения.

Я ровно дышу (3 слова).

Мне нужно дышать спокойно, ровно (5 слов).

Спокойное, ровное, ритмичное дыхание позволяет мне успокоиться (7 слов).

Спокойное, ровное, ритмичное дыхание помогает мне настроиться на работу (9 слов).

Однако эти фразы не являются обязательными. Можно придумать свои варианты.

❧ Одним из наиболее простых вариантов является мысленное проговаривание фраз.

У этого упражнения имеется также второй вариант, который незначительно отличается от первого. Разница заключается в том, что паузу нужно делать непосредственно после выдоха: вдох, выдох, небольшая пауза, во время которой прижать язык к верхнему нёбу. Во время паузы медленно проговаривается большая часть фразы.

Комплексное упражнение, необходимое для правильного дыхания

Это упражнение состоит из двух этапов. Первый называется встречным дыханием. В процессе вдоха грудная клетка сильно расширяется, а живот втягивается, при выдохе происходит обратное — живот выпячивается, а грудь сжимается.

Второй этап — очистительное дыхание. Исходное положение — стоя или сидя. Сделай вдох через нос, руки согни в локтях, кисти подтяни к подмышкам, выпяти живот и расширь грудную клетку.

Вдохнув, сделай небольшую паузу, прижав язык к нёбу. После этого выполни выдох, во время которого зубы должны быть достаточно плотно сжаты. Выдыхай через рот с помощью легких сокращений мышц груди и живота. При этом должен слышаться легкий свистящий звук.

Во время выдоха руки опусти вниз, а по мере выхода воздуха ладони направляй к полу.

❧ Это упражнение лучше всего делать после длительного нахождения в неподвижной или неудобной позе, например после урока, а также после пребывания в плохо проветриваемом помещении.

Подражательная система дыхания

Упражнения данного раздела дыхательной гимнастики, как правило, имитируют поведение животных, выполняющих те или иные действия, например принюхивающихся, чувствуя близкое приближение жертвы или опасности.

Упражнения нужно выполнять с разной эмоциональной окраской: радостью, удивлением, гневом, настороженностью. Вдох всегда следует делать через нос, при этом он должен быть резким, коротким и активным. Выдох пассивный, без какого-либо акцентирования на нем внимания. Ритм дыхания — от 60 до 180 в минуту.

❧ В ходе выполнения данного упражнения сделай 10-12 активных вдохов с эмоциональной окраской, после чего 1-2 полных дыхательных упражнения.

Дыхательные направления фитнеса в Минске

Наш фитнес-центр предлагает занятия по двум направлениям: бодифлекс и оксисайз. Несмотря на их схожесть, это отдельные практики, однако они решают самую популярную проблему, с которой чаще всего женщины приходят в фитнес-зал: они способствуют снижению веса. Подробно о направлениях Вы можете прочитать, кликнув по ссылкам выше.

Регулярные тренировки в совокупности с правильным питанием могут помочь Вам справиться с проблемой лишнего веса. Если Вас заинтересовало направление “дыхательные практики” — выберите подходящий зал в Малиновке или Серебрянке г. Минска и изучите расписание, представленное на нашем сайте. В случае возникновения вопросов закажите обратный звонок на главной странице сайта, наши администраторы свяжутся с Вами в самое ближайшее время!

Не упустите возможность попробовать первое занятие совершенно бесплатно! Звоните нам прямо сейчас!

килограмм жира в среднем сбрасывают все наши клиенты каждый месяц

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector