Восточные единоборства для похудения
Частичное или полное похудение?
Похудеть в какой-то одной части тела — предел мечт многих девушек. К сожалению, организм любит прогрессировать в совокупности, поэтому, если желаете убрать бока — начинайте тренироваться на все группы мышц. О том, почему нельзя худеть только в одной части тела и некоторые принципы похудения читайте в материале ниже.
Термин «похудение» в Википедии означает преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма, «локальное» — в конкретных участках организма. В нашем случае — это именно преднамеренное снижение массы тела в определенных местах.
Каратэ
Данный вид восточных единоборств тренирует гибкость тела, учит базовым приемам контактного боя и техникам дыхания. Кроме самозащиты, развитие дисциплины и силы духа повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.
Результат тренировок ощутим после 2 месяцев посещения секции. Подходит для тех, кто хочет обрести самоконтроль и научиться стандартным навыкам борьбы.
Лучший способ дать своему телу оптимальную физическую нагрузку — это сочетание силовых и кардио-тренировок. Найдется не много других видов спорта, которые наращивают и тонизируют мышцы так же эффективно, как это делают боевые искусства.
Все занятия восточными единоборствами фокусируются на силе, равновесии и гибкости, повышении жизненного тонуса и укреплении здоровья учеников.
3. Учитесь отрабатывать различные техники защиты
Владение техниками единоборств поможет избежать поножовщины в темном переулке, перенести бабушку через дорогу, показать медведю его место в походе за грибами
Тренировки с использованием техник восточных единоборств помимо сжигания жира дают уверенность в себе, дисциплину в рационе питания и режиме дня, делают тело более здоровым и энергичным. Многие люди добиваются успеха, занимаясь спортом и отрабатывая различные методики защиты.
Техника выполнения различных элементов боевых искусств
Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.
Исходная стойка
Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.
Прямой удар левой рукой
Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.
Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.
Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.
Прямой удар правой рукой
Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.
Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.
Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.
Боковой удар левой рукой
Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.
Возвращаемся в стойку.
Повторяем движение в течение 2 минут.
Боковой удар правой рукой
Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.
Возвращаемся в исходную стойку.
Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.
При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.
Уклоны влево
Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.
Уклоны вправо
Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).
Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.
Возвращаемся в правую стойку.
Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.
Удар правым коленом
Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.
Возвращаемся в начальную позицию.
Повторяем в течение 2 минут.
Удар левым коленом
Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.
Возвращаемся в начальную позицию.
Повторяем без остановок в течение 2 минут.
Простые связки элементов
Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.
- Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
- Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
- Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
- Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
- Повторяем связку с первого движения.
Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.
Советский округ
«Лори» (ул. Малунцева, 9А, тел: 22-38-71): тренажёрный зал; танцевальные, силовые и аэробные классы; йога. Стоимость: 1 тыс. руб./мес.
«7я» (ул. Химиков, 38, тел: 68-90-91): тренажёрный зал; танцевальные (бальные и латиноамериканские танцы, танец живота, стрип-пластика), силовые (хот-айрон) и аэробные классы (аэробика-микс). Стоимость: групповые занятия 600-3 000 руб./мес., тренажёрный зал 600-1 700 руб./мес.
«Грация» ( ул. Нефтезаводская, 23, тел: 64-16-13): тренажёрный зал, фитнес, аэробика, шейпинг, танец живота, фитнес-йога, стрип-пластика. Стоимость: 450-900 руб./мес.
«Т-Фитнес» (ул. Магистральная, 6А, тел. 22-52-42): тренажёрный зал; танцевальные (восточные танцы), силовые (бодискульпт) и аэробные классы (степ, фитбол, пауэрстрайк, танцевальная аэробика). Стоимость: групповые программы — 550-2 300 руб./мес., тренажёрный зал — 1 200-1 800 руб./мес.
ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
Людям так и не удалось изобрести эликсир вечной молодости. Но продлить ее, сохранить красоту вполне по силам каждой женщине. И поможет вам в этом женский фитнес.
Полный цикл занятий данного направления в фитнес-клубе Gymnastika – это способ:
- Обрести красивую фигуру
- Сжечь лишние калории
- Укрепить костно-мышечную систему
- Вести активный образ жизни
- Быть всегда бодрой и жизнерадостной.
Фитнес для женщин в Gymnastika – это уникальная система упражнений, включающая в себя гимнастику, танцы и силовые упражнения. Опытные тренеры подберут для вас эффективный индивидуальный план занятий, который позволит постепенно, шаг за шагом совершенствовать ваше тело. В отличие от мужских тренировок, во время которых наращивается мышечная масса и развивается рельефная мускулатура, фитнес для женщин позволяет сохранить гармоничные пропорции и плавные линии, присущие женской фигуре.
Наши занятия посещают женщины любого возраста и уровня подготовки. Дружеская атмосфера, приятная музыка, внимательный персонал и отличный сервис – все это позволяет расслабиться и отлично провести время. В награду за свое упорство и настойчивость вы получите гибкое стройное тело.
Поставьте перед собой цель – достичь ее вам помогут в фитнес-клубе Gymnastika!
