Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточный танец как похудение

Восточные танцы для похудения

Подбирая тренировку для коррекции фигуры, хочется извлечь из неё максимум полезного и приятного. Если посещения фитнес-клуба превращаются в унылую повинность, а всё занятие мысли заняты лишь временем до конца, ни фигуры красивой не будет, ни настроения. И когда обычный фитнес поднадоел, стоит обратить свой взор к восточным танцам и худеть с ними!

Влияние восточного танца на фигуру

Местами плавные, местами энергичные вращения бедёр, талии, шеи, головы не могут оставить тело сонным. В работу включаются все ресурсы организма, а манящая музыка находит отклик в душе, что немаловажно для положительного настроя.

Но обо всём по порядку:

  • Танец задействует, прорабатывает и укрепляет глубинные мышцы.
  • Танец ускоряет кровоток, который теперь способен доставлять кислород в самые труднодоступные участки тела, а кислород активно сжигает жир.
  • Новый вид активности всегда благотворно сказывается на процессе похудения, являясь своеобразным толчком.

Помимо мышечной и сердечно-сосудистой системы, восточные танцы затрагивают эмоциональную и интимную сферу женщины. Восточная музыка обладает своеобразной привлекательностью, которая по-настоящему заводит! А в танце активно работают бёдра, следовательно, включаются в работу и органы малого таза — средоточие женственности. Это, во-первых, делает женщину необъяснимо привлекательной, во-вторых, раскрепощенной и уверенной в себе. А полная оптимизма и любви к себе женщина будет с удовольствием заниматься похудением, тем более с помощью восточных танцев.

Преимущества перед другими видами активности

Тогда как аэробика или бег заставляют действовать на пределе сил, иногда травмируют суставы и приводят к одышке, многие не в состоянии дозировать нагрузку и определить для себя оптимальный темп, танец живота позволяет оставаться в гармонии с собой, выполняя естественные телу движения. Занятия подходят женщинам в любом возрасте, но особенной популярностью пользуются не у самых юных.

На тренировки принято одевать специальные костюмы — яркие топ и юбку с шелестящими и звенящими элементами. Необходимость открывать талию и живот, исполняя восточные танцы — это ли не стимул к похудению?

Что еще?

Конечно, без диеты никуда! Лёгкая и сытная еда обеспечит прилив энергии, необходимый для полноценных тренировок, а тяжёлая еда не только ухудшит состояние талии, но и заставит почувствовать себя слоном. Какая уж тут воздушность движения! Соблюдение простых правил питания ускорит процесс похудения при занятиях восточными танцами:

  • Ничего жареного и жирного.
  • Сладости только с утра и в небольших количествах.
  • Больше зелени, овощей и фруктов.
  • Питье воды в достаточном объёме.
  • Мясо, рыба и птица — маложирные и только отварные или запечённые.

Видео урок для начинающих

Восточные танцы и похудение

Будучи танцовщицей и поклонницей искусства изящного движения, я не могу не пригласить вас в данс-студию. Но когда дело доходит до вопроса о похудении, я понимаю, что фитнес-центр приведет к желанному результату куда быстрее. Все дело в специфике заведения. Давайте сравним занятия восточными танцами в фитнес-клубе и танцевальной студии (восточные танцы есть и там, и там) на предмет эффективности борьбы с лишним весом.

1. Темп физической нагрузки

ФК: На первом месте стоит поддержка жиросжигающего пульса, а значит вы либо должны успевать оперативно обучаться сложным элементам, либо вы поддерживаете скорость в ущерб техничности. В любом случае об эстетике и эмоциях тут думают в последнюю очередь. Бал правят сантиметры (объем бедер и талии), физиология и другие сугубо прагматичные вопросы. И вы становитесь стройнее. Это главное.

Читать еще:  Возможно ли похудеть от глистов

ТС: Так как искусство определяет темп урока, внимание сосредоточено на разучивании связок. Медленные движения — залог успешной проработки техники, а значит результат — более красивый танец. Но похудения при таких нагрузках вы вряд ли дождетесь.

2. Уровень физической нагрузки

ФК: Сложную хореографию вряд ли будут давать. Новички легко уходят с занятий, если у них что-то не получается. Поэтому рассчитывайте на умеренную планку кардио. Возможно, инструктор включит комплекс силовых упражнений в урок. Но это будет стандартный набор приседаний, отжиманий, пресса и выпадов. Все это позволяет развить выносливость и поднять тонус разных групп мышц. И это хорошо, если ваша цель — стройная и подтянутая фигура.

ТС: В группе для продвинутых педагог восточных танцев предлагает разучивание движений, сложных координационно и физически. Они вплетаются в постановку. Быстрый темп выполнения трудных связок потребует определенных силовых навыков и растяжки. Это способствует похудению. Но до продвинутых девочек еще надо дорасти. Ведь цель хореографа — создать коллектив, который будет выступать на разных площадках, готовить постановочные номера восточных танцев. Он думает не о том, как подтянуть вашу физическую форму, а о красивых постановках, костюмах и хореографии. Поэтому делать приседания и растяжку вы будете дома.

3. Цель — похудение любой ценой!

ФК: Инструктор готов прочитать лекцию о рационе и необходимых тренировках, чтобы похудение было интересным и поглощающим процессом. Здесь ведь все на то и рассчитано — вам приготовлен широкий выбор методов, которые в комплексе приводят к качественному результату.

ТС: Часто девочки хотят добиться похудения, но они понимают, что восточные танцы дают им намного больше: это еще и координация, пластика, красота и творчество, тематическое общение и поддержка. Внешний антураж подпитывается увлеченностью педагога, часто являющегося экспертом в составлении интересных номеров и вписывании творческого процесса в культурный танцевальный контекст. И полненьким девочкам нравится, что они могут почувствовать себя женственными и прекрасными, не меняя привычки питания и уровень тренировок. Что и говорить, телесами трясут годами, а похудения не происходит. Потому что организм быстро адаптируется. Он понимает, что экстрима от него не требуют, вот и держатся прежние показатели. Хотя мышцы крепнут, но жир-то не уходит, поскольку диета и новые привычки правильного питания — это 50-70% успеха.

4. Финансы

ФК: Вам буду предлагать спортивные продукты, добавки и карнитин. Не соглашайтесь покупать рекомендованное в спец. магазине. Это слишком дорого. Есть аналоги в аптеке — дешевые и качественные.

ТС: Абонемент на восточные танцы стоит дешевле, чем в спортивный зал, но вам захочется докупить костюмы и аксессуары. Душа ведь должна петь! И в итоге получается внушительная сумма, которую требует увлечение восточными танцами — и притом регулярно.

Вывод: если нужно похудеть, обращайтесь в фитнес-центр. Вам даже не придется уходить из любимой группы восточных танцев — просто добавьте две тренировки в удобное время с экспертом в области похудения. Знание техники пригодится! Но морально приготовьтесь: скинуть вес возможно, если заниматься не менее 3 раз в неделю и при составлении низкокалорийного меню на каждый день.

Читать еще:  Вместо ужина кефир похудела

Основные движения восточных танцев для похудения

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

  1. Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
  2. Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
  3. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

  1. Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
  2. Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
  3. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

  1. Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
  2. Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
  3. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

  1. Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
  2. Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
  3. «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
  4. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

  1. Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
  2. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
  3. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.
Читать еще:  Волшебная метелка для похудения

Купить Harmonica Linea — средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Противопоказания

Не все могут похудеть с помощью танца живота. Он оказывает мощную нагрузку не только на мышцы брюшной полости, но и на находящиеся в этой области органы. Столь интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний:

  • обильная менструация;
  • беременность;
  • онкология;
  • обострение воспалительных процессов;
  • смещение позвонков, остеохондроз, проблемы с позвоночником;
  • плоскостопие;
  • ожирение;
  • заболевания печени и ЖКТ.

Перед тем, как начать заниматься восточными танцами с целью похудения, полезно будет получить на это разрешение врача.

Видеоуроки по бэллидэнсу:

Желаете помимо живота «нагрузить» всё тело, попробуйте танцевальную аэробику.

С чего следует начинать танцы для похудения

Достичь максимальной нагрузки и задействовать в работу все группы мышц помогает одиночный ритмичный танец. В зависимости от проблемной зоны и целей, преследуемых вами, и стоит выбирать направление в танцах. Если у вас имеются лишние сантиметры в объёме талии, бёдер или живота, то восточные танцы помогут решить эту проблему. Такая разновидность, как ирландские танцы подкачают ноги и сформируют осанку, стрип-пластика охватывает все группы мышц.

Независимо от того, какой вид танцев был выбран, к любому из них нужно подготовиться. Особенно если вы их планируете проводить дома.

1. Выбор танцевального места. В первую очередь место должно вызывать чувство комфорта. Желательно выбирать просторную комнату или помещение с хорошим освещением. Идеально для танцев расположение на стенах зеркал, благодаря которым можно видеть ошибки и недочёты.

2. Любые отвлекающие и раздражающие факторы необходимо исключить на время тренировки. Чтобы занятия проходили максимально эффективно, следует забыть на какое-то время о детях, животных, других людях, телефоне, телевизоре и прочих предметах. От проблем тоже следует отвлечься.

3. Подбор подходящей одежды и удобной обуви. От выбора одежды для танцев будет напрямую зависеть настроение, а значит и успешность тренировки. Поэтому что надеть – старые лосины или нечто поновее и привлекательнее, это лично ваш выбор.

4. Важность музыки. Даже самое плохое настроение способна поднять правильно подобранная музыка. Когда нет сил, то музыка волшебным образом их придаёт. Поэтому для тренировок всегда выбирайте такие композиции, которые нравятся именно вам и заставляют невольно пускаться в пляс. Не забывайте и экспериментировать.

Раскрываем секреты

Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения» , который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector