Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Воздушная гимнастика для похудения

Воздушная гимнастика — что это и зачем?

Наверное, каждый человек помнит, как он в детстве в цирке с замиранием духа смотрел на выступление воздушных гимнастов.

Просто удивительно, что в наше время появилась прекрасная возможность испытать подобное ощущение полёта самому, благодаря новому направлению в фитнесе и это — воздушной гимнастике.

Воздушная гимнастика, или аэрогимнастика, с каждым годом становится всё популярнее. Начать заниматься этим нескучным видом спорта может любой желающий, независимо от возраста, включая детей. Самое главное, что нужно для обучения – ваша заинтересованность и желание.

Если у вас есть сомнения, связанные с состоянием здоровья, то предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Содержание:

  • История воздушной гимнастики
  • Преимущества аэрогимнастики
  • Реквизиты воздушной гимнастики и их особенности
  • Поможет ли воздушная гимнастика похудеть?
  • Воздушная гимнастика для детей
  • Как же понять, подходит этот вид спорта именно вам или нет?

История воздушной гимнастики

Чтобы погрузиться в историю появления воздушной гимнастики, нам придётся перенестись в цирк середины 19 века. Именно тогда артисты цирка впервые начали ставить подобные номера.

В Париже в цирке им. Наполеона в 1852 году специально для выступления воздушных гимнастов был изменён купол цирка. Его конструкция обрела сферическую форму, какой мы привыкли её видеть сегодня. Таким образом, можно сказать, что появление воздушной гимнастики исторически повлияло на архитектуру здания цирка.

Со временем появились различные направления аэрогимнастики. В третьем тысячелетии каждое из них активно развивается: открываются новые школы, проводятся соревнования, организуются фестивали.

В настоящее время аэрогимнастика разделилась на две ветви: спорт и искусство.

Любители первой организуют спортивные соревнования по воздушно-спортивному эквилибру, воздушной акробатике. Приверженцы же второй — танца на полотнах, танца на кольце — большее значение придают хореографии, зрелищности, грациозности и красоте.

Сегодня каждый может выбрать для себя направление по душе.

Преимущества аэрогимнастики

Воздушная гимнастика имеет ряд преимуществ, которые выделяют её из ряда современных фитнес-направлений. Она благотворно и разносторонне влияет на организм. Благодаря достаточной интенсивности тренировок, ускоряется метаболизм. Повышается выносливость, улучшается общее самочувствие и состояние всего организма. Укрепляются мышцы живота и спины. Благодаря растяжке во время занятий, мышечные волокна становятся более эластичными, развивается гибкость.

На тренировках вы можете научиться делать разные гимнастические элементы: мостик, шпагат и другие. Также воздушная гимнастика тренирует вестибулярный аппарат, поэтому научиться держать равновесие не составит вам труда. Что немаловажно, аэрогимнастика — отличный инструмент для укрепления воли и силы духа.

Что касается эмоционального подъёма и отличного настроения, то, судя по отзывам начинающих, они вам просто гарантированы!

Нужна ли физическая подготовка, чтобы начать заниматься воздушной гимнастикой?

Часто в поиске клиентов, школы воздушной гимнастики утверждают, что недостаточная физическая подготовка или «неподходящая» комплекция не должны стать препятствием для начала занятий. И всё же, если вы никогда раньше не занимались спортом, то грамотные специалисты рекомендуют подготовить своё тело для занятий воздушной гимнастикой посредством укрепления мышц пресса, спины, рук, упражнений базовой растяжки.

Это необходимо потому, что абсолютно неподготовленный человек не сможет успешно выполнять некоторые базовые элементы. Поскольку психологическая составляющая занятия имеет важное значение, то для человека с физической подготовкой тренировки определённо будут проходить интереснее. Хотя, если вы не боитесь трудностей, то можете начать свои занятия спортом с этого вида и двигаться вперёд.

Реквизиты воздушной гимнастики и их особенности

На тренировках используются разнообразные реквизиты:

  • полотна;
  • кольцо (лира);
  • гамак;
  • цирковые снаряды: куб, трапеция, петли, спираль.

Исходя из этого, аэрогимнастика делится на соответствующие виды со своими особенностями:

Первый вид — гимнастика на воздушных полотнах.

Воздушное полотно – это спортивный снаряд, представляющий собой большие, длинные лоскуты из плотной ткани. Полотна крепятся на потолке спортивного зала, обычно довольно высоком. Одежда для тренировок должна быть облегающей, удобной и закрытой для того, чтобы во время выполнения элементов быстрое скольжение ткани полотна по телу не обожгло кожу. Хорошо подойдут лосины или леггинсы, спортивная футболка с длинным рукавом или купальник.

Читать еще:  Виды спорта для похудения подростков

В этом виде гимнастики используются такие техники, которые считаются базовыми: подъем, обмотка, обрыв. Существуют французский, базовый, русский виды подъема.

Следующий элемент — обмотка. акробатические трюки. Он обматывает вокруг своего тела воздушное полотно определенным образом, чтобы занять какую-то позу, например, шпагат. Кульминационный момент – это обрыв: гимнаст с самой верхней точки резко обрывается вниз, замирая в заключительной позе. Те, кто когда-либо видел подобное выступление, согласятся, что это незабываемое зрелище, способное заставить ахнуть самого невозмутимого человека.

Воздушная гимнастика на кольце или «лире» — особенно красива.

Воздушное кольцо представляет собой снаряжение в виде обруча. Человек, уже имеющий физическую подготовку, может освоить это направление достаточно быстро.

Базовые элементы, которые выполняются на тренировках: упражнения с раскачиванием кольца, раскручивания и другие разнообразные акробатические трюки.

Аэрогимнастика на воздушном кольце, или танец на кольце, как она ещё называется, является привлекательной также для имеющих опыт танца на пилоне.

Чтобы добиться успеха в покорении воздушного кольца, нужно довериться тренеру и методично работать над своими навыками.

Воздушная гимнастика в гамаках — большое направление этого вида фитнеса.

Он, в свою очередь, также подразделяется на разновидности, поскольку авторство методик и техник принадлежит разным людям. Объединяет их общий реквизит — гамак. Хотя он тоже претерпевает некоторые изменения.

Например, для направления «антигравити йога», создателем которой является Кристофер Харрисон — хореограф-постановщик — используется один из классических типов гамака. А вот для «йоги в воздухе» её автор Светлана Ангел разработала гамак-тренажёр. Он сделан из прочного лёгкого хлопкового полотна с шестью ручками-стропами разной длины.

В обоих видах гимнастики используются: силовые упражнения, кувырки, растяжки, элементы с переворачиванием поз. Секрет благоприятного воздействия этого вида гимнастики заключается в регулярном выполнении элементов в перевёрнутом положении.

Получаемая польза многогранна: стимуляция мозгового кровообращения, кровоснабжения лица, кожи головы. Как следствие происходит улучшение состояния кожи, цвета лица, разглаживание морщин, профилактика выпадения волос, улучшение памяти.

Растяжка спины – следующее достоинство тренировок: укрепляется мышечный корсет, разгружается и выравнивается позвоночник, улучшается осанка. Также тренировки являются эффективным средством профилактики варикоза нижних конечностей, повышая тонус вен и стимулируя отток венозной крови. Таким образом, постепенно запускаются процесс омоложения всего организма.

Поможет ли воздушная гимнастика похудеть?

Благодаря достаточной интенсивности тренировок, в организме ускоряется метаболизм, сжигаются калории, что необходимо для похудения и снижения веса. Но специалисты считают, что худеть в конце тексте сушки аэрогимнастика не поможет.

Для снижения веса нужны правильное питание и аэробные нагрузки. В данном же случае, ваш вес, скорее всего, увеличится: благодаря силовым упражнениям мышцы будут развиваться, мышечная масса увеличиваться. А, как известно, мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, если к нагрузкам в зале добавить такую составляющую, как грамотное питание, то результат оправдывает все ожидания.

Что касается темы коррекции фигуры, то здесь нужно отметить, что этот вид фитнеса в большей степени развивает мышцы рук. В то время как, например, мышцы живота и ягодиц требуют особого к себе внимания. Но разочаровываться точно не стоит. Однозначно, что при постоянных тренировках мышечный корсет хорошо прорабатывается, силуэт становится подтянутым.

Воздушная гимнастика для детей

Дети также могут заниматься воздушной гимнастикой, причём в любом возрасте, начиная от 5 лет.

Вне сомнения, что такие тренировки будут по душе каждому ребёнку, ведь это не обычная зарядка для малышей или скучная физкультура. Это для детей – грандиозное воздушное шоу, в котором они — звёзды цирка!

Большое значение на тренировках придаётся технике безопасности. Она изучается уже на первом занятии. Также при выборе зала для тренировок рекомендуется предварительно узнать об его оснащении и возрасте оборудования, ознакомиться с отзывами.

Воздушная гимнастика поможет не только физическому развитию ребёнка, но и в обретении уверенности в себе, преодолению страхов, умению добиваться своих целей.

Как же понять, подходит этот вид спорта именно вам или нет?

Что рекомендуют специалисты: лучше отложить занятия аэрогимнастикой, если это первый вид спорта, которым вы занимаетесь, а также есть серьезные проблемы с весом, суставами или есть другие противопоказания.

Читать еще:  Витаминизированный коктейль для похудения

Также если вам не нравится отставать от всей остальной группы. Если вы боитесь высоты и хотите крепко стоять на ногах во время тренировки.

Но если вы уже имеете спортивную базу, вам надоели однообразные многократные повторения, стремитесь разбавить силовые упражнения эстетикой, мечтаете развить в себе грацию, присущую гимнасткам, не боитесь трудностей, обладаете соревновательным духом, хотите испытать чувство полёта, то воздушная гимнастика — то, что стоит попробовать.

В любом случае, чтобы лучше понять: что же такое воздушная гимнастика, лучше попробовать самому. Не стоит бояться неудач, ведь и самые лучшие когда-то начинали. Зато когда у вас получатся пусть даже простые элементы, вы поверите в себя и в то, что и человек способен парить, как птица!

Что такое воздушная гимнастика?

Самый простой пример уже был приведен выше – все мы видели гимнастов в цирке.

Все подвесные конструкции зафиксированы на потолке зала, при этом они очень подвижны, а потому перед тобой огромный выбор различных упражнений на се группы мышц.

Разумеется, сразу никто не попросит тебя залезать под самый потолок. Занятия для новичков проводятся на земле, где их учат крепко удерживаться на снарядах, а также показывают упражнения разной сложности. Когда же тренировки переходят на продвинутый уровень, то полотна подвешивают не высоко, а под ними всегда находится мат. Следовательно, если зал, который ты выбрал, соблюдает все меры безопасности, а ты сам следуешь технике выполнения упражнений, то воздушная гимнастика совершенно не опасна.

Как рассчитать пропорции тела

Для выступающих в международной категории, предъявляются высокие требования. Измерив длину тела гимнастки, в положении стоя, а затем сидя, вычисляют показатель пропорциональности:

КП = ((L1 — L2) / 2) х 100, где L1 — длина тела стоя, L2 — в сидячем положении.

В норме KП = 87% — у женщин и 92% — у мужчин.

Важное значение также имею объемы. Грамотная конституция тела подразумевает:

размер обхвата талии в два раза больше шеи;

шея не должна в объеме быть больше двух запястий;

соотношение талии и бедер в идеальной фигуре должно быть равным 0,7.

Sport-House — это уникальный проект и многофункциональный спортивный комплекс, который Вы оцените по достоинству!
Наши залы оснащены современным оборудованием по последнему слову моды, а тренеры – лучшие в своем деле!
Мы собрали Ваши любимые виды спорта и объединили в одном пространстве: футбол, теннис, бокс, фитнес, настольный теннис, художественная гимнастика.

Тренируясь у нас Вы получаете:

  • бесценный опыт работы с выдающимися спортсменами
  • гибкий график занятий
  • комфортные залы с современными тренажерами
  • все удобства для комфорта: душевые, раздевалки
  • качественный и новый инвентарь
  • регулярные мастер-классы
  • бесплатную парковку!

Sport-House — уникальное пространство, в котором опыт команды, современные технологии и качественный сервис создают условия для тренировок с полной отдачей.
Наш спортивный центр занимает обширную территорию и это неоспоримое преимущество позволило объединить под одной крышей самые популярные спортивные направления и эксклюзивные программы. Ваше время и комфорт – для нас приоритет!
Тренажерный зал оснащен оборудованием топовых мировых брендов, а залы групповых программ технологиями, позволяющими контролировать и отслеживать тренировочный процесс.
Sport-House — современное спортивно-ориентированное заведение. В нем имеется несколько просторных залов, укомплектованных передовым оборудованием и предназначенных для проведения персональных тренировок. Наш высококвалифицированный персонал относится к каждому клиенту с особым вниманием и уважением, каждый гость – особый!

Наш клуб для Вас, если Вы: следите за своим здоровьем и стремитесь к ощутимым результатам! Sport-House предназначен для людей, по–настоящему любящих и ценящих жизнь, где каждый сможет выбрать для себя наиболее привлекательный вид тренировки и сделать свои будни намного ярче!

Техника выполнения

Основной упор идет на отработку правильной техники выполнения, так как только правильно выполненные упражнения принесут желаемый успех. Верно выполненная дыхательная гимнастика для похудения живота дает возможность достаточно быстро убрать с боков и бедер жир и укрепить мышечный корсет. Изначально, в период знакомства с методикой вам потребуется от 40 минут до часа. Далее весь комплекс минимизируется до 3 — 5 минут в день и этого времени будет достаточно, чтобы эффективно бороться с «подушкой безопасности» на талии.

Читать еще:  Витаклин для похудения реальные

Вдох и выдох с попеременным расслаблением/ напряжением мышц варьируется от поверхностного до глубокого в зависимости от выбранной методики.

Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики для живота, каждая из них имеет свой комплекс поз выполнения и особенностей дыхания, однако сохраняет всю общую пользу для организма целиком. Также отличаются они и направленностью на различные группы мышц. Есть варианты для коррекции бедер или боков, однако основная их масса направлена на то, чтобы убрать все лишнее в районе пупка.

Сейчас активно практикуются такие виды гимнастики для живота:

  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • бодифлекс;
  • пранаяма;
  • цигун.

Польза воздушной гимнастики

Регулярных тренировок будет вполне достаточно для подержания тела в хорошей форме. При этом дополнительные занятия в тренажёрном зале не потребуются. Воздушная гимнастика на кольце или полотнах эффективна для укрепления мышц спины, рук, пресса, ног. Упражнения помогают избавляться от страхов и комплексов, тренируют силу воли. Первое падение способно вызвать панику и страх, но не стоит отчаиваться. Упорный труд поможет добиться желаемого результата.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова , воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».

Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф».

Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector