Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возможно ли похудеть при стрессе

Как стресс мешает вам добиться результатов в похудении

Соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а результата все нет, вероятно, именно стресс причина ваших неудач.

Уважаемые читатели, мы продолжаем цикл статей с переводами интересных материалов с зарубежных сайтов. В этой статье речь пойдет о том, как стресс влияет на достижение желаемых результатов. Этот фактор очень часто попросту не берется в расчет при работе, например, по программам снижения веса.

Согласитесь, если вы уже длительное время соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а вес уходит очень медленно или что хуже — не уходит вообще, вы, скорее всего, чувствуете себя разочарованной. Действительно, столько усилий и никакого результата… Что-то тут не так, верно?

Если вы и дальше вы будете пытаться пробить лбом эту стену, не разобравшись в причинах отсутствия результатов, то рано или поздно сломаетесь и, скорее всего, бросите все попытки борьбы с лишним весом.

Одной из причин, которой можно объяснить отсутствие результатов у многих людей является стресс. Стресс играет огромную роль в ваших успехах и неудачах и если вы все время подвержены его влиянию, ваши спортивные результаты так и будут оставлять желать лучшего.

Давайте рассмотрим чуть внимательнее то влияние, которое стресс способен оказать на ваш организм и разберемся в том, как его можно устранить.

Как сломался мой режим похудения

Первыми из моего режима выпали прогулки. Гулять по улицам стало небезопасно, а выезжать одной в Пышки просто страшно. Брать с собой палки для скандинавской ходьбы — тоже так себе решение для августа-2020. Вдруг их примут за оружие пролетариата и вместо «ходить» придётся «сидеть»?

Вторая потеря — занятия в тренажерке. Заходила как-то поздороваться с Антоном и предупредить о вынужденном перерыве. В спортклубе всё нормально. Велотренажеры крутятся, гантели поднимаются, пресс качается. Многие ходят заниматься, как и раньше. Для желающих начали очередной марафон похудения. А я спрыгнула. Не могу для себя решить, что это — ответственность, или безответственность. Оправдываюсь за всё словом «форсмажор».

2. Полноценный отдых и сон


Недосыпание может привести к перееданию и, как следствие, набору лишних килограммов. Нехватка сна может привести к повышению уровня кортизола в крови, что служит сигналом для организма к накоплению энергии. Это значит, что организм начинает запасать жир для обеспечения активности.

Еще одна причина набора веса заключается в том, что чем меньше мы спим, тем больше калорий потребляем. Полноценный же сон предотвращает набор избыточного веса. Со временем, привычка к нормальному сну поможет вам похудеть.

5 диет, которые помогут похудеть после зимы без стресса для организма

Чувствуете, что майонезно-сосисочные новогодние каникулы затянулись? Самое время «встряхнуть» организм и напомнить ему, что первые подснежники уже распустились, а значит, пора переходить на весеннее меню.

Самое интересное об искусстве быть женщиной
На нашей Facebook-странице Мода&Стиль вы найдете экспертные советы по последним трендам, научитесь отличать устаревшую и безвкусную одежду от актуальной, а также подбирать любую вещь по фигуре. Обзор брендовых коллекций и модных образов — все, чтобы вы не совершали модных ошибок и удивляли своим вкусом.
Подпишитесь!

Читать еще:  Восточные танец живота для похудения

Худеть весной нужно разумно. Никаких голодовок и обморочных состояний. Снижение веса должно быть комфортным и безопасным для здоровья. А меню — вкусным и полезным. Только так вы избавитесь от лишних сантиметров на талии, накопленных за зиму, сохраните красоту кожи, ногтей, волос. И помогут в этом правильно подобранные диеты!

Белковая диета

Успешно сразиться с «осевшими» на талии бутербродами поможет рацион богатый белками. Ведь именно протеины обеспечивают строительство аминокислот. А они отвечают за синтез эластина и коллагена, обеспечивающих упругость кожи и здоровье волос. Белковая диета достаточно сытная, препятствует отложению питательных веществ в жировое депо и исключает жёсткие ограничения, которые противопоказаны в период «перестройки» организма после зимы.

Скоро на Femmie

Основа диеты. Главным ингредиентом ежедневного меню выступает белковая пища. И чем она разнообразнее, тем лучше. Желательно, чтобы организм получал протеины из двух источников — продуктов растительного и животного происхождения. К первым относятся крупы, бобовые, чечевица, грибы, орехи, злаки, овощи и фрукты. Ко второму — яйца, мясо, сыр, продукты переработки молока, субпродукты, рыба.

Важно. Белковая диета подразумевает низкое потребление углеводов и достаточное количество жидкости. Протеины непросты для переваривания и усвоения, что требует большого количества сил. Если вы выбираете белковую диету, попробуйте больше двигаться и высыпаться. Так вы поможете организму быстрее адаптироваться к новому образу питания и извлечь из диетического меню максимальную пользу.

Зелёная диета

Питание с изобилием зелёных продуктов — прекрасный способ избавиться от токсинов. Такая диета очень деликатная и позволяет мягко вернуть прежние формы за счет очищения и оздоровления организма без стрессов и резкого снижения массы тела. А, как известно, налаженный обмен веществ и чистый кишечник — основа крепкого здоровья и прекрасного внешнего вида.

Основа диеты. В пищу рекомендуется употреблять много овощей и фруктов зелёного цвета. Среди них брокколи и спаржа, шпинат и цукини, сельдерей и крыжовник, яблоки и виноград, киви, лайм. А также листовой салат, зелень и другие источники клетчатки. Именно она оказывает «чистящий» эффект и стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта.

Важно. Диета по цвету не исключает употребление в пищу белков и углеводов. Их для хорошего самочувствия вам следует предоставлять организму в нужном количестве, но избегать по возможности жирных и сладких калорийных блюд. При большом количестве клетчатка оказывает слабительное действие. Поэтому во время зелёной диеты не стоит злоупотреблять обилием сырых растительных продуктов.

Кисломолочная диета

Похудеть без ущерба для здоровья помогает диета с на основе кисломолочных продуктов. Они полезны и для желудка, и для кишечника — «кладовой» иммунитета, где происходит аккумуляция сил, противостоящих сезонным заболеваниям и помогающих организму «проснуться» после зимы. Кисломолочная диета помимо полезных лакто-, бифидобактерий и молочных жиров снабжает организм белком, что позволяет во время похудения сохранить мышечную массу, подтянутое и упругое тело.

Читать еще:  Витамин в12 при похудении

Основа диеты. Преобладающими в рационе продуктами питания являются кефир, творог, натуральный йогурт, сыр, сметана, кисломолочные напитки типа айрана. Следует выбирать продукты с низким или средним процентом жирности для облегчения пищеварения и снижения общего количества калорий, потребляемых в сутки.

Важно. Кисломолочная диета подразумевает полноценный рацион. Поэтому в ежедневном меню кроме производных молока желательно иметь нежирные супы, бульоны, фрукты и овощи. А вот углеводы следует свести к минимуму. Если ваш организм плохо воспринимает молочные продукты и испытывает трудности с их перевариванием и усвоением, то разумнее подобрать такой диете альтернативное питание, которое будет для вас максимально комфортным.

Морская диета

Морепродукты и рыба богаты питательными веществами, витаминами и минералами. Поэтому океанический рацион считается не только вкусной и экологичной, но и очень полезной пищей, благодаря которой происходит деликатное снижение веса, очищение организма и мощное укреплением иммунитета.

Основа диеты. Кроме морепродуктов (мидий, креветок, гребешков, моллюсков) и различных сортов рыбы (желательно нежирной) в пищу рекомендуется употреблять также и водную растительность. Например, морскую капусту. В «компанию» к дарам океана вы можете добавлять овощи земного происхождения, злаки, фрукты.

Важно. Морская пища специфическая и по вкусу, и по воздействию на организм. Поэтому ее не рекомендуют людям, склонным к появлению аллергических реакций.

Французская диета

Рациональное и умеренное питание весной — лучший способ без срывов и соблазнов «отойти» от калорийного зимнего рациона. И французская диета является отличным тому доказательством. В ней отсутствуют жёсткие ограничения, зато присутствуют правильные сочетания продуктов и грамотная подготовка к процессу приема пищи.

Основа диеты. Во время питания «по-французски» за полчаса до еды рекомендуется выпивать по стакану тёплой воды, чтобы разогреть организм и предотвратить перенасыщение. Желательно суточный приём пищи свести к завтраку, обеду и ужину, а меню наполнить овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом, яйцами и рыбой, употреблять которые следует небольшими порциями.

Важно. Французская диета требует хорошей подготовки организма и крепкого здоровья. Если вы перенесли вирусные заболевания или работаете с чрезмерной нагрузкой, то в качестве способа снизить вес с приходом весны разумнее подобрать вариант питания с менее строгими ограничениями в количестве съедаемых за сутки продуктов.

Проблемы высокого кортизола на протяжении длительного время

К чему это может привести:

  1. К инсулинорезистентности и гиперинсулинемии (избыток инсулина в крови), что ведет к легкому набору веса.
  2. К деградации мышечной ткани.
  3. К замедлению обмена веществ.
  4. К различным проблемам со здоровьем.

Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и кортизол не заставит вас толстеть до тех пор, пока вы тратите энергии больше, чем получаете с пищей. Или когда расход = потребление, если мы говорим про поддержание веса.

Полноценный отдых и сон

Вишенка на торте — полноценный отдых. Для полного восстановления организму нужен отдых и сон. Во время сна восстанавливается функция надпочечников, и снижается уровень кортизола. Кроме этог о, активно вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению организма (снижение воспаления , образование новых клеток) и помогает нам худеть.

Читать еще:  Вода лысогорская применение для похудения

Отдых может быть разным: это и блаженное ничегонеделание, и активные путешествия — в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Если бесцельное валяние на пляже вгоняет вас в тоску и вызывает чувство тревоги (что практически тот же стресс), тогда лучше выбрать удобную обувь и пуститься в путешествия за новыми впечатлениями и положительными эмоциями.

Как видите, алгоритм достаточно простой: нужно отказаться от вредной еды и рафинированного сахара, достаточно отдыхать, крепко спать, медитировать и перестать нервничать и загонять себя в хронический стресс. Перестаньте приносить себя в жертву и научитесь говорить токсичным людям очень спокойное, но твердое «Нет».

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Правила питания

— самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;

— каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;

— время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;

— поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;

— пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;

— потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;

— большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.

Отметим, если вы хотите похудеть, но сил у вас нет, заставляйте себя выполнять лёгкие нагрузки. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям. Но помните: заниматься надо при дневном свете и в одно и то же время суток — чтобы не сбить свои естественные биоритм и не заработать бессонницу. Регулярность для вас намного важнее, чем интенсивность, и 30-40 минут лёгких упражнений по 3 раза в неделю будет достаточно.

Как писала Politeka, известная украинская спортсменка и тренер Анита Луценко показала сразу несколько простых упражнений, которые сделают ваш живот плоским и рельефным.

«Если вы ждали знак, то это он. Прямо сейчас ложимся, расправляем плечи, локти под плечами, спина ровная, шея длинная и работаем над животом и прессом. Во время упражнения нужно 20 раз поменять ноги. Всего придется сделать 3 подхода. Да будет живот плоским», – подписала она видео.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector