Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возможно ли похудеть во время кормления грудью

Количество набранных килограмм в период беременности напрямую зависит от индивидуальных особенностей будущей матери:

  • при нормальном телосложении — 12 кг;
  • при недостаточном весе для нормального вынашивания ребенка — 15 кг;
  • при избыточной массе тела — 9 кг.

Названные цифры касаются одноплодной беременности, если она многоплодная, то набранных килограммов будет больше.

Около 6 кг уходят сразу же после появления младенца на свет. В течение нескольких недель самостоятельно исчезает еще несколько. Оставшиеся килограммы уходят постепенно во время кормления грудью.

Обычно кормящим мамам не стоит задумываться, как вернуть свои формы. Лишний вес быстро сжигается, так как на выработку грудного молока тратится много энергии. Вернуть прежнюю форму удается примерно через 6 месяцев после родов. Однако некоторых женщин это не устраивает, они хотят похудеть быстрее. Важно учитывать, что во время лактации запрещены строгие диеты. Нужно поискать другие способы без вреда для здоровья кормящей мамы и ее малыша.

Способы сбросить вес

Похудеть после родов при грудном вскармливании можно следующими безопасными способами:

  • Рациональный и сбалансированный рацион кормящей мамы. Это один из самых результативных и безвредных методов, как похудеть во время грудного вскармливания. Родительница должна следить за своим питанием, чтобы съеденные блюда не сказались пагубно на еще несформированном ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) младенца. Есть нужно дробно, минимум 6 раз в сутки. В промежутках пить теплый чай и воду. Исключить из рациона запрещенные продукты. Заменить их на те, что входят в список разрешенных и способствуют интенсивной выработке молока, содержат много витаминов, белка. При этом в них не должна быть слишком большая калорийность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Многие задаются вопросом, можно ли бегать при ГВ (грудном вскармливании), ответ на него положительный. Если есть, кому посидеть с малышом, рекомендуется ежедневно выходить на утренний и вечерний бег. Если же оставить ребенка не с кем или не позволяет здоровье после родовой деятельности, то можно совершать пешие прогулки с ним по несколько раз в день. Когда погода хорошая, рекомендуется ходить (не сидеть) с коляской по 4 часа в сутки. Например, 2 ч до обеда и столько же после него. Это отличный способ, как похудеть при кормлении грудью.
  • Умеренные занятия спортом. Если есть, кому посидеть с новорожденным, то можно посещать фитнес зал или тренироваться с собственным весом или фитнес-резинкой. Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при ГВ, положительный. Однако при занятиях со спортивным тренером, ему нужно сказать о лактации, чтобы он подобрал более щадящий режим тренировок. Все-таки организм недавно родившей женщины испытал стресс, лишняя нагрузка ему ни к чему. Также у большинства худеющих мамочек, у которых нет свободного времени, возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом при кормлении грудью дома. Ответ на него тоже положительный. Однако следует помнить, что нагрузка должна быть умеренной. Нужно оставить силы и на ребенка.
  • Дыхательная гимнастика. Еще один отличный способ, который поможет быстрее сбросить вес при кормлении грудью. Его достоинством является то, что тренироваться можно в любом месте. Задачей таких занятий является укрепление пресса и массаж внутренних органов, благодаря которому они начинают лучше функционировать.
  • Позитивный настрой. Это важно не только для похудения, но и для предотвращения послеродовой депрессии. Чтобы настроение было хорошим, мамочке необходим полноценный сон и отдых, положительные эмоции, хорошее питание, забота и понимание близких людей. Только в этом случае получится сбросить лишние килограммы.

Многие женщины считают, что помогут вернуть нормальный вес специальные таблетки для похудения. Принимать их при лактации запрещается, так как неизвестно, какой возможный вред они могут нанести ребенку. Это касается даже тех таблеток, в инструкции по применению которых нет противопоказания в виде ГВ.

Когда можно начинать худеть

Худеть сразу после родов нельзя. Первые дни необходимо больше отдыхать, восстанавливаться после появления ребенка на свет.

Диетологи рекомендуют начинать активно худеть только после сворачивания грудного вскармливания. Однако перечисленные ранее способы являются щадящими, поэтому их можно использовать для похудения на ГВ. К ним возможно приступать примерно через 6-8 недель после родов, когда лактация будет полностью налажена.

Некоторые женщины перестают кормить ребенка грудью, переводят его на смесь, т.к. боятся поправиться еще сильнее. Это является большой ошибкой, потому что лактация наоборот помогает прийти в форму.

Общие советы

Однозначного ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Особое терпение требуется после операции родовспоможения. Многие аспекты, которые важно учитывать, подходят для всех кормящих женщин.

Читать еще:  Володушка китайская для похудения

При выработке молока организм тратит 500 калорий. Следовательно, если дневной рацион составляет 1500-1800 калорий, то в месяц будет сбрасываться до 1 кг. Как считают врачи, к третьему месяцу сильно уменьшаются бедра. Если не оставлять кормления, то после 6 месяцев будет заметен процесс сброса веса. Получается, что при соблюдении калорийности питания получится похудеть.

Если же перевести ребенка на искусственные смеси, то проблема не решится. Как свидетельствует статистика, если мамы продолжают грудное вскармливание, то быстрее худеют. При постоянных диетах женщины только вредят своему здоровью. А ведь малышу нужно материнское молоко, которое формирует крепкий иммунитет.

Диета после родов для кормящих мам

Если откровенно, то рацион кормящей мамы и так приравнивается к диетическому. Ведь на ГВ рекомендуется исключить – жареное, жирное мясо, копчености, сладости и шоколад, газированные напитки и алкоголь. А это именно те продукты, которые откладываются лишними килограммами на наших боках.

Меню после родов должно быть максимально антиаллергенным. Питание мамы влияет на качество молока, через которое передаются малышу не только полезные витамины и минералы, но и вредные вещества. К аллергенным продуктам относят: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, яйца, цитрусовые, клубнику, красные овощи и фрукты. Также стоит исключить из рациона колбасные и копченные изделия, рыбу (но можно попробовать нежирные сорта рыбы в отварном виде – судак, карп, хек), а также продукты, которые содержат Е-добавки и консерванты.

Какие продукты употреблять на послеродовой диете?

  1. Мясо. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам мяса, например, говядине, индюшатине или курятине. Готовить можно на пару, запекать либо делать тефтели (но без соуса).
  2. Молочные продукты. В меню диеты после родов могут входить молочные продукты высокого качества. Можно употреблять творог, но лучше его термически обрабатывать: готовить сырники в духовке либо запеканку. Можно съедать небольшое количество молодого сыра, например, адыгейского – не более 30 г в день, а также готовить домашний йогурт, лучше без добавления фруктов. А от свежего молока рекомендовано отказаться, так как этот продукт способен вызвать индивидуальную непереносимость и образование газов.
  3. Овощи и фрукты. Продукты, которые содержат клетчатку необходимо включить в диету для кормящих. В день смело можно употреблять до 400 г овощей в свежем виде либо термически обработанном, и до 300 г фруктов. Предпочтение отдавайте цветной капусте, кабачкам, тыкве, яблокам, грушам и т.д. Перед употреблением важно проконсультироваться с врачом.
  4. Крупы избавляют от голода на долгое время, поэтому они входят в меню после родов. Можно смело чередовать гречку, рис, овсяную кашу и пшенную.
  5. Хлеб. Кормящей маме стоит отдать предпочтение хлебу грубого помола или бездрожжевому.

Как видим, меню диеты после родов может быть вкусным, сбалансированным и полезным. Главное условие – знать меру.

Также кормящей маме можно делать зарядку, растяжку либо заниматься йогой, если нет противопоказаний после беременности.

Как похудеть во время кормления грудного ребенка. Советы и секреты

Если спросить в любом мамском сообществе, как похудеть во время кормления грудного ребенка, то можно получить очень интересные ответы.
Одни скажут, что вообще не заметили разницы между собой кормящей и некормящей, другие даже мечтают немного поправиться, а для третьих, наоборот, лишний вес, набранный за беременность или сразу после неё, стал настоящей проблемой. И дело не только в невозможности носить любимые вещи, но и в самооценке, настроении. А ведь ребёнок очень тонко чувствует состояние мамы и вряд ли будет спокойным и радостным, если мама чем-то недовольна.

© Depositphotos.com/oksun70

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Есть мнение, что во время ГВ похудеть нельзя. Но если вы посмотрите на молодых мам в поликлиниках и парках, то заметите, что полных среди них единицы. И, скорее всего, они имели проблемы с весом и до беременности.
Во время вынашивания ребёнка набор жира неизбежен – это программа, заложенная природой на случай нехватки питания после родов. Если же с питанием всё в порядке, то большая часть этих накоплений уходит сама собой в первые три месяца – конечно, если вы не увлекаетесь булочками в огромных количествах. В период грудного вскармливания обмен веществ ускоряется естественным образом, ваша задача грамотно этим пользоваться.

Правда, бывает и обратная ситуация, когда во время становления лактации (обычно 3 месяца, в редких случаях до 9) вес уходить не желает, или уходит слишком медленно. Не стоит отчаиваться, просто продолжайте следить за питанием и заниматься.
Какое-то количество жирового слоя, скорее всего, организм будет поддерживать на протяжении всего периода кормления, но вы же не хотите фигуру как у памятника «Жертвам концлагерей»?

Читать еще:  Враг жира при похудении

Как бы сильно вы не хотели похудеть, во время грудного вскармливания стоит забыть о голодных экспресс диетах.
Во-первых, в этот период они менее эффективны – в условиях жуткого дефицита, организм будет цепляться за каждый грамм. Во-вторых, после диеты вы тут же наберёте всё потерянное, да ещё и с прибавкой, даже если будете придерживаться рационального питания. В-третьих, вряд ли во время диеты вы будете хорошо себя чувствовать, чтобы полноценно заниматься ребёнком. В общем, овчинка выделки не стоит.

Про таблетки даже упоминать нет смысла – содержащиеся в них вещества и взрослому могут навредить, что уж говорить о новорожденном крохе?
А теперь попробуем понять, как правильно похудеть во время кормления грудного ребенка.

Питание кормящей мамы

Питание– один из самых животрепещущих вопросов. Сразу после родов со всех сторон на вас посыплются советы, порой противоречащие друг другу. Вас будут пытаться накормить всем и одновременно предупреждать об опасности предлагаемого продукта, вам будут давать овощи и тут же их отбирать со словами «А как же животик», угощать орешками «для жирности молока» и кричать «Аллергия!». А уж если вы что-то упомяните о лишнем весе, то советов будет в несколько раз больше, и не менее, а то и более, противоречивых. Давайте попробуем разобраться, на что ориентироваться в питании, чтобы похудеть при ГВ.

Калорийность.
Добавьте 500-600 калорий к вашему ежедневному рациону. Именно столько требуется организму для полноценной лактации.
Гипоаллергенность. Совсем не обязательно весь период грудного вскармливания питаться только гречкой и говядиной (тем более, что и на эти продукты может быть аллергия). Главное, исключить то, на что реагирует ваш малыш. То же самое касается газообразующих продуктов. Если реакция есть, то от этого придётся отказаться и искать замену.

Жирность.
Совсем не обязательно поглощать высококалорийные и жирные продукты, чтобы улучшить качество лактации. Процент жира в вашем молоке адаптируется под запросы вашего же ребёнка в конкретный момент, а все лишние калории уходят в сантиметры на вашей талии. Но и отказываться от продуктов, содержащих хотя бы намёк на жиры тоже нельзя. Придерживайтесь золотой середины.

Питьевой режим.
В сутки организм для поддержания лактации тратит до полутора литра жидкости. И компенсировать их лучше чистой питьевой водой. Всегда держите под рукой бутылку с ней.
Дробное и частое питание (через 2 – 2,5 часа). Это идеальный вариант для мам. Маленькие порции не требуют много времени для трапезы, а регулярное поступление энергии помогает справиться с постоянным чувством голода, слабостью и головокружениями, с которыми периодически приходится сталкиваться мамам, и к тому же избавляет организм от необходимости накапливать жир «про запас». Кстати, совсем не обязательно подстраивать своё питание под сны младенца – можно брать бодрствующего ребёнка с собой за стол – совсем кроху держать на руках, положить рядом в шезлонг или на диванчик, сидящего малыша можно поместить в стульчик и выдать ложку. Кстати, такая тактика не только поможет вам соблюдать свой режим, но и избавит от многих проблем при введении прикорма.

Полезные продукты.
Тут и говорить не о чем. Сейчас вы отвечаете не только за своё здоровье, но и за здоровье малыша. Поэтому, даже если вы не обеспокоены вопросом как похудеть, во время грудного вскармливания лучше делать выбор в пользу натуральных, разнообразных и нерафинированных продуктов, попрощавшись с откровенными вредностями вроде чипсов и промышленного майонеза.

Спорт при грудном вскармливании

Многие беременные живут в иллюзии, что сразу после выписки из роддома побегут на тренировку. Но, к сожалению, так получается не всегда. Как бы ни рассказывали звёзды и супермодели о том, что уже через неделю после родов они вовсю трудились в спортзале, вполне возможно, что вам для восстановления потребуется больше времени. Средний показатель – 6-8 недель после естественных родов и 3-6 месяцев после кесарева сечения. Бывает, первый месяц маме приходится проводить большую часть дня лёжа, какие уж тут тренировки.

Кроме того, могут возникнуть проблемы с тем, чтобы оставить ребёнка. Здесь подвох может быть и со стороны малыша, который не захочет отпускать маму, и со стороны родственников, которые не смогут/не захотят сидеть с младенцем, и даже со стороны мамы, которая не решится доверить кроху кому бы то ни было.
Но это совсем не повод отказываться от тренировок – во многих городах есть занятия для мам с малышами – слинготанцы, бебиконтакт, восстановительная гимнастика после родов, на которую можно взять ребёнка.

Читать еще:  Вода с лимоном при похудении как готовить

Если есть возможность посещать спортзал – замечательно, если нет, то расстраиваться не стоит. Заниматься можно и дома – во время сна малыша или даже вместе с ним – тогда у вас будет замечательный утяжелитель, не только постоянно наращивающий вес, но и без конца хохочущий и заряжающий вас позитивом.
Во время прогулок совсем не обязательно сидеть на лавочке и безучастно толкать коляску – можно ходить, бегать, кататься на роликах или коньках (в зависимости от сезона), играть в настольный теннис или бадминтон.
Простые движения можно выполнять даже во время кормления – напрягать и расслаблять ягодицы, втягивать живот, делать упражнения Кегеля.

Какой бы тип нагрузок вы не выбрали – помните – не стоит торопиться. Начинать тренировки лучше с 10-15 минутной зарядки, постепенно увеличивая время и интенсивность. Ориентируйтесь не на графики и таблицы, а на своё состояние. Ваше здоровье гораздо важнее, чем плоский живот через месяц после родов.

Психологическая поддержка

Кормящим мамам, решившим похудеть, как никому другому, нужна психологическая поддержка. Ведь так много нужно успеть сделать за день, что выделить время для себя порой кажется нереально. Но на самом деле только кажется. Именно поэтому, чтобы легко похудеть при кормлении грудью, нужно найти компанию. Можно позвать с собой маму, подруг, коллег, найти единомышленниц в интернете, присоединиться к онлайн или оффлайн марафону, прийти на консультацию или тренинг. А лучше всего – сопровождение специалиста, который не только поддержит ослабевшую мотивацию, но и подскажет нужную тактику похудения с учётом ваших особенностей.

Как мы видим, похудеть во время кормления грудного ребёнка не так уж сложно. Главное – любить себя, прислушиваться к своему телу – питаться полезными продуктами, выпивать достаточное количество воды, находить время для физической активности. Ведь теперь вы – мама, и от вашего настроения и самочувствия зависит здоровье маленького человечка.

Автор: Ольга Попова

Статьи, которые могут вам понравиться:

Питание и работа кишечника

Микрофлора мамы и малыша схожи, поэтому кормящей женщине, так же как и беременной, стоит следить за состоянием кишечника, не допуская запоров. Это достигается не слабительными средствами, а достаточным потреблением клетчатки и жидкости. Увеличение содержания клетчатки в диете должно быть постепенным, чтобы желудочно-кишечный тракт мог адаптироваться к изменению рациона. Также нельзя допускать расстройств кишечника. Необходимо тщательно следить за гигиеной во время приготовления пищи, за сроками годности продуктов. Питаться желательно небольшими порциями, но часто, не есть много на ночь. Это относится и к беременным женщинам.

Тренировки не нужны?

Таким образом мы решили, что нужно меньше есть, то есть получать меньше энергии, чем тратим ежедневно. Тогда недостающая часть энергии будет браться из запасов нашего организма. И будет уходить жир или мышцы. Вот тут проблема. Потому что организму легче избавиться от ненужных мышц, чем от жира.

А вот тут-то нам и понадобятся тренировки. Нужно показать организму, что мышцы нам нужны, желательно все. Для этого регулярно выполняем высокоинтенсивные упражнения на все мышцы.

Павел говорит, что для сжигания калорий тренироваться бессмысленно. Вы потратите много времени, а калорий сожжете мало.

Для чего же стоит тренироваться?

Хорошие цели для тренировок:

  • Стать выносливее.
  • Стать сильнее.
  • Стать привлекательнее.
  • Научиться борьбе, танцевать, плавать и т. п.

Чего не стоит делать для похудания, если кормишь грудью

Выискивая новый способ, как похудеть когда кормишь грудью, многие женщины сталкиваются с соблазнами сесть на жесткую монодиету, которая обещает отвесы в 5 – 7кг за неделю. Этого делать категорически нельзя, поскольку такие диеты нарушают обменные процессы в организме, что приводит к набору веса в период после диеты, а так же несбалансированный рацион, особенно в период лактации заметно отражается на состоянии нервной системы, на внешнем виде женщины и в первую очередь на количестве молока. Любая диета, это стресс, а стресс, как известно, может привести к тому, что пролактин не будет вырабатываться и молока не будет.

К списку нежелательных процедур можно добавить посещения сауны и солярий при грудном вскармливании, поскольку молочные железы в этот период очень уязвимы и любое влияние, будь, то ультрафиолетовые лучи или повышенная температура, может привести к покраснению кожи груди, застоям молока или воспалительным процессам в протоках.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector