Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возрастная полнота как похудеть

Чаще всего, строение женщины устроено так, что в первую очередь у нее поправляются зона живота и бедер. С этих частей тела жировые отложения убираются тяжелее всего.

А Вы знаете причины своей полноты? — Вот они — Причины

Как начать исправление?

Если вы начали полнеть, если ваши объемы превышают желаемые, мы приведем вам несколько примеров того, как вы можете с ними бороться. Примеры, которые мы вам приведем, будут касаться в основном физических упражнений, потому что диетическими методиками похудения сегодня завален весь интернет.

Похудение с помощью диет не даст вам такого стойкого и прочного результата, какой даст вам физическая тренировка.

Итак, начнем с универсального упражнения, которое поможет вам укрепить сразу три зоны – ноги, таз и живот.

Используйте упражнения от полноты

Ложитесь на спину и одновременно поднимайте ноги и таз. Это поможет хорошо укрепить мышцу живота. Если выполнять ногами перекрестную работу (как ножницы), это поможет нагрузить боковые (или косые) мышцы вашего пресса.

Если сидеть и ничего не делать – у вас точно ничего не уберется, вам не будет оправдания. Отсутствие силы воли не является поводом для гордости.

Если вы любите заниматься тяжелыми нагрузками, то должны знать и о том, что тяжелая физическая нагрузка не сможет вам помочь достаточно эффективно справиться с жировой прослойкой в области живота.

Учеными были проведены исследования

В ходе этих исследований были рассмотрены женщины с учетом интенсивности их движения на протяжении суток. Как оказалось, быстрее всего жиры рассасываются у тех, движения которых были размеренными и неспешными.

Специалисты объясняют это тем, что при сжигании жира с живота необходимо, чтобы в организме начал сжигаться сам жир, чего можно достичь при неспешных движениях. Если же двигаться быстро, то сжигается гликоген, который вместо сжигания жира только придает нам энергии.

Можно ли контролировать набор веса и как это делать правильно

Специалисты, работающие при Медицинском колледже Клиники Мэйо, доказали, что возрастной полноте способствуют несколько факторов, которые при желании можно контролировать. Не последнюю роль играет потеря мышечной массы.

Примерно 1 процент мышц человек теряет с каждым прожитым годом. Из-за этого замедляются процессы метаболизма, то есть падает скорость сжигания калорий (особенно в состоянии покоя). Чем ниже мышечная масса, тем меньше расходуется калорий в организме.

Замедлить возрастную потерю мышц помогают тренировки в спортзале. Силовые нагрузки рекомендованы 2-3 раза в неделю. Диетологи советуют не забывать и о ходьбе. Считается, что 10 тысяч шагов, пройденных в день, достаточно, чтобы держать вес в норме и не полнеть.

В свою очередь исследователи Каролинского института заявили о том, что им известно, как бороться с лишним весом. Недавно они доказали, что с возрастом в организме снижается оборот липидов в жировых тканях. Этот фактор, по их мнению, не зависит от того, насколько правильно питается человек — в любом случае с возрастными изменениями клетки теряют способность избавляться от жира. Впрочем, интенсивное движение помогает победить и этот фактор.

Читать еще:  Виши средства для похудения

В совокупности умеренное потребление пищи и постоянное движение творят чудеса: несмотря на возраст, человек, следующий простым правилам ЗОЖ, может сохранить свое тело стройным, подтянутым и спортивным.

Что происходит с телом на кетодиете, или как стареть красиво

Хорошая новость: тем, кто в кетозе, бег наперегонки с кардиотренажером, подсчет калорий и тем более встреча с хирургом по поводу снижения веса под старость лет не грозит.

Причин увеличения веса может быть множество, но пусковым механизмом их развития и, кстати, устранения всегда будет питание.

Суть кето диеты в том, что мы переходим на другое топливо, на котором можно проехать дольше и с меньшим износом. Действительно, в молодом возрасте метаболическая гибкость позволяет нам легко переключаться с одного топлива на другое, с углеводов на жиры – с глюкозы на кетоны. С годами организм теряет эту способность, и нужно делать выбор.

Похудеть на кето, а значит перезапустить свой метаболизм, под силу каждому в любом возрасте. Волевые качества тут без надобности: все решает биохимия.

Принцип простой до безобразия: когда углеводы перестают быть источником энергии, организм синтезирует ее из жиров. Угадаете, откуда он добудет их в первую очередь? Правильно: из жировой ткани. К тому же, благодаря воздействию кетонов на гормон голода грелин, уходит мучительный голод и неконтролируемая тяга к сладкому.

От возрастной полноты избавиться в 3 раза проще, чем в юности!

Чем больше человек ест — преедает, тем больше растягивается желудок. Разорвать этот порочный круг просто необходимо!

Напрашивается вывод — нужно уменьшить количество порции, съедаемую за раз! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без проблем. Диета «5 столовых ложек», как нельзя лучше поможет в этом.

Диета «5 столовых ложек»

  1. Одна порция еды должна составлять 5 столовых ложек.
  2. Исключите из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Старайтесь не употреблять сахар.
  3. Интервал междку приемами пищи 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется.

Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на день

7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.

10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.

13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.

16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.

Читать еще:  Витамины с липоевой кислотой для похудения

19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

Диета абсолютно безвредная и поможет похудеть быстро! Вес не возвращается!

Худейте на здоровье!

Рубрики:Красота и здоровье

Процитировано 9 раз
Понравилось: 2 пользователям

Не можете похудеть? «Виновата» печень

Нередко бывает так, что вы следите за питанием, считаете калории, регулярно занимаетесь спортом, а снижение веса идет подозрительно медленно. Вы начинаете искать причину в нарушениях диеты (которые случаются у всех), списываете неуспехи на возраст или на гормональный фон. Однако достаточно часто причиной того, что вы не можете избавиться от лишнего веса, являются заболевания печени.

Печень – энергетическая станция организма

Печень – это орган, выполняющий огромное количество функций. Это фильтр, пищеварительная железа, в печени синтезируется много важных для организма веществ. А еще это настоящая «энергетическая станция». Дело в том, что каждая клетка печени содержит до 800 особых органелл – митохондрий. Митохондрии обеспечивают все энергетические процессы клетки, на их мембранах происходит, в частности, распад жиров. Процесс потери веса идет тем активнее, чем активнее работают митохондрии.

Лишние жир и глюкоза «выключают» печень

Печень играет ключевую роль в метаболизме жиров и углеводов. В этом органе происходит превращение глюкозы в гликоген и ее запасание. Но возможности печени не безграничны: она может хранить порядка 90 граммов гликогена. Но если человек систематически переедает и при этом ведет малоактивный образ жизни, то глюкозы в его организм поступает гораздо больше, и все, что не превратилось в гликоген, запасается в виде жира.

В том числе накопление жира идет и в клетках печени – гепатоцитах. Постепенно они полностью заполняются каплями (или одной большой каплей) жира и не могут нормально выполнять свою функцию. Эта патология носит название неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). В том числе она приводит к постоянным скачкам уровня глюкозы в крови и сопровождается снижением активности и нарушением работы митохондрий.

При НАЖБП пациенты могут отмечать отложения жира в области живота и бедер, может измениться овал лица, появляются жировые отложения на руках.

Часто ли встречается НАЖБП?

Около 40% пациентов, которые обращаются за помощью к терапевтам, в итоге уходят с диагнозом НАЖБП. Главная опасность этого заболевания состоит в том, что постепенно оно приводит к циррозу и прекращению нормального функционирования печени. До 20% пациентов с диагностированной НАЖБП умирают именно от заболеваний печени.

Почему мы не лечим ожирение печени на ранней стадии?

Коварство заболевания состоит в том, что на ранних стадиях оно проявляет себя симптомами, которые легко спутать с проявлениями стресса, усталости или расстройством желудочно-кишечного тракта (но не обязательно печени):

  • тяжесть и боли в правой части живота
  • расстройство стула
  • утомляемость, но при этом бессонница в ночные часы
  • нарушения зрения
  • ухудшение состояния кожи, в том числе высыпания и т.д.
Читать еще:  Возможно ли похудеть за три дня

Почему возникает НАЖБП?

Факторами риска, которые оказывают набольшее влияние на возникновение жировой болезни печени, являются ожирение и употребление алкоголя. Однако жировая болезнь печени встречается и у людей, которые не страдают от лишнего веса. Она может быть вызвана в том числе и резкой потерей веса – это тоже дает огромную нагрузку на печень. Отсутствие в рационе достаточного количества белка также негативно сказывается на жировом обмене в печени, так что НАЖБП может развиться даже у вегетарианцев.

Как лечить жировую болезнь печени?

До определенной стадии НАЖБП обратима: функции печени можно восстановить. Но только до тех пор, пока не началось перерождение гепатоцитов и замещение здоровых тканей печени соединительной тканью. Чтобы восстановить нормальное состояние печени, необходимо:

  • Исключить из рациона жирные, консервированные продукты животные жиры, алкоголь и быстрые углеводы.
  • Включать в меню как можно больше продуктов с низким гликемическим индексом (некоторые продукты, которые мы считаем диетическими, имеют высокий гликемический индекс, и это надо учитывать)
  • Поддерживать индекс массы тела на уровне не более 25.
  • Снижать вес умеренными темпами, порядка 1 кг в неделю.
  • Пить больше воды.
  • Тренироваться3-4 раза в неделю, доводя пульс до 60-70% от возрастной максимальной нормы.

Разминка

Часто разминкой пренебрегают или забывают о ней перед бегом или началом упражнений. И совершенно напрасно. Она занимает совсем мало времени, достаточно размять основные группы мышц и особенно те мышцы, на которые направлена нагрузка при упражнениях, а польза от разминки огромна:

  • снижается риск травм;
  • улучшается эффект упражнений;
  • улучшается эластичность мышц и связок;
  • ускоряется метаболизм и кровообращение;
  • человек ментально настраивается на выполнение упражнений, концентрируя внимание на нужных группах мышц.

Как зрительно сделать лицо более худым?

Скрыть излишние округлости лица можно и с помощью макияжа. Для этого подойдет более темная бронзирующая пудра, гармонирующая с собственным оттенком кожи. Наносить такую пудру нужно на область подбородка, вдоль челюсти и на шею. Также яркие акценты в качестве выразительных губ или глаз будут визуально отвлекать взгляд от несовершенной формы лица.

Сделать лицо более худым можно и с помощью прически, для этого будет хороша стрижка с неровными прядками, объемная прическа с пышной макушкой, а также прямые пряди идущие вдоль лица. А вот от кудрей и локонов лучше отказаться.

Начиная программу похудения лица, постарайтесь оценить себя максимально критично, может быть не все так плохо, как кажется. Ведь женщины с полными лицами выглядят моложе своих сверстниц, у них меньше морщин и стареют они медленнее. Возможно, достаточно принять себя такой как есть, особенно если полное лицо дано от природы.

В любом случае позитивный настрой поможет справиться с любой проблемой, тем более что любить себя нужно независимо от наличия или отсутствия второго подбородка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector