Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возврат веса после похудения

Опять набирается вес — что делать?

Если вы снова увеличиваете свой вес, это означает только одно: вы опять стали потреблять лишние калории, то есть получать с пищей энергии больше, чем расходуете.

Скорее всего, причина заключается в том, что вы не вполне поняли, что надо делать, чтобы результат был устойчивым. Поэтому повторю главное.

Во-первых, надо понимать, что отложение жира про запас чаще всего обусловлено не перееданием вообще, а либо индивидуальным пристрастием к каким-то высококалорийным продуктам или продукту, либо питанием по принципу «как все» .

Рассмотрим основные источники появления проблемы и меры по её преодолению.

1. Если дело в индивидуальном пристрастии , надо просто определить, за счёт какого же именно высококалорийного продукта (или продуктов) вы получаете лишние калории. Особенно часто не принимаются в расчет напитки. Далее следует избирательно ограничить себя в потреблении этого питательного продукта. Скорее всего, прибавка веса прекратится.

2. Если вы набираете прежний вес, вернувшись к традиционному питанию, то есть, питаетесь сейчас «как все» , проблема коренится в вашей индивидуальной предрасположенности к ожирению. А она может быть обусловлена либо низкими энерготратами, либо высокой «одарённостью» жировыми клетками.

День без ограничений

В Австралии, где процент людей с ожирением – один из самых высоких в мире, проходит рекламная кампания, цель которой – отучить австралийцев от диет и принять необходимость здорового образа жизни. Лозунг этой кампании: «Быстрая диета – короткий эффект». Ее создатели апеллируют к цифрам: австралийцы тратят 1 миллион долларов в день на средства для похудения, однако результата от этого нет.

В Великобритании группа активистов «Нарушители диет» объявили 6 мая «днем без диет». Отмечать его предлагается отказом от любого вида ограничений в пище.

Все эти общественные движения на первый взгляд кажутся странными. Однако они имеют глубокий смысл, и прислушаться к подобным призывам нужно в том числе и нам с вами.

Срывы и набор веса

За всеми жалкими цикличными попытками похудеть и срывами стоит лишь одно – РПП (расстройство пищевого поведения) и непринятие себя. Вы боитесь съесть сникерс, ведь в нем “плохой” сахар и жиры, даже вписав его в дневную калорийность, вы ненавидите себя за “неправильную” еду, наелись фастфуда до боли в животе и обещаете себе завтра отработать? Если Вы узнали себя в чем-то хотя бы одном, вы имеете расстройство пищевого поведения. Лучше обратиться к специалисту за помощью, но можно решить проблему, приняв еду и себя. Поймите, что нормализация веса нужна для того, чтобы тело было здоровым. Тренировки – не каторга, а кайф, ведь вы делаете тело здоровее.

Возврат веса после похудения

Вы уже давно не ели тортиков и печенек, налегали на овощи и легкие белковые продукты, терпеливо посещали фитнес-центр или тренажерный зал, и вот весы выдали долгожданный результат. Цель достигнута – вы счастливы!

Казалось бы, все трудности позади. Но теперь перед вами стоит самая важная задача – удержать свой вес в желаемых рамках, чтобы снова не начать поправляться. Для многих худеющих именно с этого момента и начинаются все сложности.

Но впадать в уныние не стоит: раз вы смогли похудеть, значит, сумеете сохранить полученный результат. Главное захотеть, и все получится!

Главное правило – живите по-новому

Занятия спортом и правильное сбалансированное питание – это не вынужденная мера, применяемая в процессе похудения, а образ жизни, который вам надо вести. Если хотите, чтобы фигура всегда была красивой и подтянутой, регулярные тренировки и здоровое питание придется практиковать всю жизнь.

Читать еще:  Вишневые ветки для похудения

В противном случае лишний вес начнет возвращаться. Аналогичным образом возвращается лишний вес и после строгих диет: как только диета заканчивается, и человек возвращается к привычному питанию, весы снова начинают играть против вас.

Поверьте, здоровый образ жизни – это не испытание, а отличная возможность укрепить свое здоровье, улучшить самочувствие и повысить жизненный тонус.

Начинайте день со стакана воды

Возьмите себе за привычку сразу же после пробуждения выпивать стакан чистой воды. «Умывайте» свой желудок так же, как вы умываете по утрам лицо.

Вода, выпитая натощак, запускает метаболизм и помогает выведению скопившихся в кишечнике токсинов и шлаков. Через полчаса можете смело идти завтракать – ваш организм уже проснулся и готов к новому дню!

Учтите также, что температура воды, которую вы пьете, должна быть около 35-36 градусов. В таком случае вашему организму не придется остужать или нагревать воду в желудке, и ее всасывание произойдет гораздо быстрее и лучше.

Если у вас есть склонность к запорам, добавьте к утренней порции воды 1-2 ложки любой клетчатки. Клетчатка продвинет каловые массы в кишечнике, и запора не будет.

Завтракайте правильно

Многие люди после долгожданного похудения расслабляются и снова игнорируют правильный завтрак. А ведь именно от завтрака зависит, каким будет ваш метаболизм в ближайшие сутки, и как часто вас посетит повышенный аппетит.

Самый худший завтрак – это быстрые углеводы (булочки, сладости, сладкий кофе или чай), бутерброды с колбасой, сосисками, быстрые промышленные закуски и прочие рафинированные продукты сомнительного качества.

Лучший завтрак – это сложные углеводы в сочетании с легкими белками. К таковым относятся цельнозерновые каши, хлебцы и хлеб из муки второго сорта, мюсли, блюда из яиц, нежирный творог или натуральный йогурт.

Помните, что именно утром наш организм больше всего настроен на переваривание сложных углеводов. Вот почему фрукты желательно есть в первой половине дня

Если в первой половине дня вы не будете есть углеводы, то ваш организм их обязательно потребует к вечеру. Углеводы – это источник энергии для нашего организма.

Именно углеводы приносят в наш организм глюкозу, которой «питается» головной мозг. Не будете «кормить» свой мозг, он вам ответит той же монетой – включит невероятный аппетит поближе к ночи, и вам придется бороться с этой неприятностью с помощью силы воли. Хорошо, если победите, а если нет…

Не пейте воду после того, как поели

Если хотите сохранить полученный результат, то возьмите себе за правило не пить сразу же после еды. Когда вы пьете воду во время и после еды, то тем самым разбавляете желудочный сок, и переваривание съеденной пищи затягивается и затрудняется. В итоге часть пищи остается непереваренной, она забивает ваш кишечник и способствует набору веса.

Чтобы этого не произошло, пить воду нужно не раньше, чем через полчаса после трапезы. Идеально, если вы за полчаса до еды тоже выпьете стакан чистой воды – это подготовит ваш желудок к предстоящему приему пищи и ускорит появление чувства сытости.

Именно несвоевременное ощущение чувства сытости является главной причиной переедания. Поэтому диетологи всегда советует есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Так у вашего мозга будет время сигнализировать вам, что еды уже достаточно и можно вставать из-за стола.

Читать еще:  Вкусная кухня для похудения

Не испытывайте себя голодом

Дробное питание – залог того, что вы сможете держать свой вес под контролем. Когда вы едите редко, не используете правильные перекусы, то ваш организм начинает испытывать сильный голод. Как результат, головной мозг требует много еды и разжигает такой аппетит, что только успевайте есть.

Переедание – первый шаг к набору веса. Поэтому ваша задача не давать голоду разбушеваться. Ешьте не меньше 5 раз в день. Пусть большую часть вашего рациона составляют белки и сложные углеводы, которые долго перевариваются желудком и дают длительное насыщение. Не забывайте и о правильных жирах – они также важны.

Помните, что на переваривание пищи организм также использует энергию, которая берется от сжигания калорий. Чем чаще вы едите, тем чаще запускается механизм переваривания пищи и тратятся очередные калории на эту деятельность. Вот почему лучше есть маленькими порциями, но чаще, чем всего 3 раза в день, но большими порциями.

Кроме того, длительные промежутки в еде вынуждают наш организм ошибочно думать, что нашей жизни угрожает опасность, раз нет пищи. Это верный признак того, что организм включит механизм энергосбережения и начнет «жадничать» при сжигании калорий, заодно запасаясь жирами про запас.

Поэтому берегите спокойствие своего организма и не давайте ему поводов думать, что настали голодные времена.

Сохраняйте спокойствие

Хронический стресс неразрывно связан с лишним весом и массой психосоматических заболеваний. Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору висцерального жира. Его нейтрализатором является гормон серотонин – гормон радости и счастья.

Побольше радуйтесь и улыбайтесь, тогда с серотонином у вас не будет проблем, а коварный кортизол не сможет испортить все ваши достижения в плане коррекции веса.

Помните, что занятия спортом отлично нейтрализуют кортизол и помогают выработке серотонина. Используйте спорт и фитнес в борьбе со стрессом и усталостью.

Когда вы едите вкусности, в вашем организме также вырабатывается серотонин. Вот почему в периоды уныния нас тянет на сладости – мозг требует нейтрализации кортизола.

В ваших интересах сделать все, чтобы серотонин вырабатывался не от съеденных вкусняшек, а благодаря приятным эмоциям и радостным событиям. Будьте оптимистом и позитивным человеком, тогда и сохранить свой вес будет гораздо легче.

Как видите, удержать вес после похудения не так уж и сложно. Поверьте, вам понравится ваша новая жизнь, ведь вы достойны стать лучше, здоровее и красивее.

Фокус метаболизма

Иногда набор веса может наблюдаться даже на самом суровом режиме и дело тут заключается в особенности человеческого метаболизма. Если кушать недостаточное количество пищи (как правило, специалисты говорят о количестве меньшем, чем 1200 калорий ежедневно) то тело начинает более активно запасать полученные калории. В частности в виде жировой ткани.

Поэтому нередко сначала вы сбрасываете вес, но потом наступает другой период, когда тело начинает сохранять вес, иногда вы можете даже немного набирать. Функции организма воспринимают ситуацию как стресс и поэтому по-другому обрабатывают полученные калории.

Обратите внимание. Поэтому нужно следить за минимальным получением калорий. Даже если речь о строгом ограничении, то диетологи советуют получать 1200-1500 калорий ежедневно и не меньше. Иначе вес не будет снижаться и даже на оборот тело может стараться запасать побольше.

Есть и много других тонкостей. Поэтому советуем составлять меню у специалистов, которые учитывают индивидуальные особенности и могут отслеживать весь процесс.

Читать еще:  Виды спорта для похудения список

Набор веса после диеты: причины

Низкокалорийные диеты – первопричина набора веса в дальнейшем

Для эффективного снижения веса во многих диетах устанавливается ограничение на количество потребляемых калорий ежедневно – примерно 1000 килокалорий. Во-первых, такое ограничение не позволяет организму получать в нужной мере полезные вещества, а по этой причине он находится в состоянии стресса.

Во-вторых, снижение веса зачастую происходит не потому, что сжигаются жировые отложения, а потому, что из организма выводится лишняя жидкость.

Так как организм в нужной степени не насыщается энергией, человек начинает голодать. По завершении диеты организм находится в состоянии энергетического кризиса, поэтому, как только худеющий начинает питаться так же, как и до диеты, происходит активный запас жиров «в прок». Наступает эффект «ой-ой», в результате которого вес возвращается назад с большим плюсом.

Для того, чтобы избежать этого эффекта, диетологи рекомендуют придерживаться диет, основанных на употреблении 1500 килокалорий ежедневно.

Большое количество правил и запретов в диете

Не рекомендуется придерживаться диет, предусматривающих большое количество запретов. Например, фраза «ничего сладкого в диете», может стать причиной того, что после диеты или даже во время нее человек сорвется и потребит огромнейшее количество калорий. Наилучший вариант в этом случае – присутствие сладостей в рационе, но в ограниченном количестве.

Обязательно читайте: Интервальное голодание в короткий срок избавит от лишнего веса

Может не подойти и диета, предполагающая ежедневное приготовление новых блюд в том случае, если она не сможет быть гармонично интегрирована в привычное расписание. Лучше всего, если тактика похудения будет гибкой и спонтанной. Это поможет выдержать диету до конца без срывов и усилий над собой.

Не следует и часто прибегать к монодиетам, например, на кефире, на яйцах, на ананасах, гречке и многих других. Да, результат после таких диет поражает, но они не приводят к перестройке мышления и не становятся причиной того, что человек привыкает к правильному питанию. Сидя на таких диетах, худеющий в большей степени подвержен срывам.

Отсутствие физических нагрузок

Многие диеты акцентируют внимание худеющего только на соблюдении определенного режима питания, не принимая во внимание физические нагрузки. Но, наилучший эффект может быть достигнут только при комбинировании этих способов коррекции фигуры. Для каждого человека, желающего сбросить лишний вес, могут быть разработаны индивидуальные физические нагрузки, которые помогут ему снизить вес, не перегружая организм.

Движение всегда должно присутствовать в жизни: пешие прогулки, походы, поездки за грибами, ягодами. Необходимо приучить себя как можно чаще ходить пешком, оставляя автомобиль в гараже, и регулярно преодолевать небольшие расстояния пешком или на велосипеде. Нелишним будет и отказ от использования лифта.

Надежда на следующую диету

Также бывают ситуации, которые частично тоже связаны с психологическими установками, когда надеются на следующее похудение/диету, то есть думают таким образом: сейчас дам себе вольность, отъемся, а потом снова потерплю и похудею.

Начнем с того, что подобное в целом выглядит довольно глупо, а помимо этого такие варианты вредны для организма.

Гораздо разумнее просто более грамотно относиться к своему образу жизни и пищевого поведения в частности, чтобы выполнять всегда небольшую профилактику ожирения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector