Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Врачи дыхательная гимнастика для похудения

Гимнастика для всех… Дыхательная!

Худеть с помощью правильного дыхания советуют не только в Китае, но и в США. Самая известная дыхательная гимнастика для похудения, успешно практикуемая многими голливудскими звездами – это бодифлекс, созданная многодетной американкой Грир Чайлдерс (Greer Childers). Грир, отчаявшись привести тело в форму после родов, изобрела свою методику того, как правильно дышать, и в итоге сменила размер XXXL на S! В основе ее методики – сочетание глубокого аэробного диафрагмального дыхания («дыхания животом») с задержками и достаточно простых упражнений, в основном направленных на растяжку. Упражнения насыщают кровь кислородом, что, в свою очередь, стимулирует расщепление жиров.

Конечно, если объедаться пирожными и фастфудом, никакой бодифлекс похудеть не поможет, но вместе с правильным питанием он дает отличные результаты (особенно заметные, если «лишнего жира» много). Грир заверяет, что каждый может обрести «тело мечты» занимаясь всего 15-20 минут в день. Больше не нужно. Главное заниматься ежедневно, особенно поначалу. Важно дышать и задерживать дыхание правильно, без опытного тренера велика вероятность навредить здоровью (обмороки, проблемы с давлением и даже нарушение сердечного ритма – достаточно частые «побочные эффекты» не правильно выполняемых упражнений или чрезмерного рвения). Осваивать дыхательную гимнастику для похудения по видео совсем начинающим точно не стоит!

Если бодифлекс не подходит – можно ограничиться его своеобразным вариантом-light, дыхательной гимнастикой оксисайз, придуманной соотечественницей Грир Чайлдерс Джилл Джонсон (Jill Johnson). Те же 15-20 минут ежедневных упражнений в день, похожие по сути упражнения, только без задержки дыхания (многие считают, что с помощью оксисайз лучше худеется именно в талии и области живота). Есть данные, что занятия по системе оксисайз ускоряют обмен веществ почти в 4 раза. Дыхательная гимнастика помогла Джилл похудеть с 16 американского размера до 6, она приобщила к занятиям оксисайз вначале всю семью, а затем и миллионы женщин (и мужчин тоже!) по всему миру. Наш российский ответ американским леди – дыхательная гимнастика Марины Корпан, использующей одновременно обе методики, и бодифлекс, и оксисайз. Причем несколько занятий уходит на «постановку дыхания» под руководством тренеров – и только потом можно осваивать основные упражнения.

Врачи рассказали, какие болезни можно вылечить с помощью правильного дыхания

Мало кто знает, как нужно дышать правильно. А между тем это очень важный навык, потому что благодаря сознательной работе с дыханием можно изменить свое настроение, здоровье и состояние ума. В кислороде нуждаются все клетки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить работу практически каждого нашего органа. И, как утверждают сторонники этих методов, позволяют вылечить многие болезни.

Какие? И как правильно делать дыхательную гимнастику? Мы попытались разобраться.

Желудок и кишечник

Благодаря этой методике вы проведёте внутренний массаж желудочно-кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете наладить обмен веществ в организме.

Как делать?
Медленно втяните воздух через нос, максимально надувая брюшную полость (как воздушный шар), затем сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание на 1-2 секунды. Дыхательный рисунок должен выглядеть примерно следующим образом: вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох – 4 секунды и пауза в течение 2 секунд.

В первую неделю выполняйте 10 повторений дважды в день, следующие 7 дней – 15 повторений, затем дойдите до 20 повторений. Через месяц вы должны ежедневно делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от настроения.

Астма и заболевания лёгких

Идеальной считается знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой. Это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации государственным Институтом патентной экспертизы.

Обычно это движения, требующие сжатия грудной клетки во время вдоха. Используя такую методику, пациентам удаётся приостанавливать приступы удушья. А регулярное выполнение гимнастики лечит не только астму, но и хронический бронхит.

Как делать?
«Насос». Упражнение под таким названием выполняется сидя или стоя. В первом случае обеими руками следует упереться в колени. Выполняют упражнение в виде серии 2–4 коротких и резких носовых вдохов. При этом в руках должен находиться какой-либо продолговатый предмет или свернутая в трубку газета. Все действия должны имитировать движения, производимые при накачивании насосом автомобильной шины. Вдох пациенту необходимо делать при наклоне. Выдох же производится при разгибании.

Наклоны выполняют, слегка наклонившись вперед и опустив при этом голову. Руки немного сгибают в локте. Выполняется короткий и шумный вдох. Во время медленного выпрямления производится выдох. Такой алгоритм следует повторить от 2 до 3 раз, делая перерывы в 5–7 секунд.

Читать еще:  Вода лучшее средство для похудения

Бессонница

Дыхательные упражнения от бессонницы помогают расслабиться, отключиться от тревожных мыслей, настроить тело на сон. Поэтому делайте только те из них, при которых вы будете себя комфортно чувствовать. Ограничений по времени выполнения нет, в идеале вы уснёте прямо в процессе гимнастики. Рекомендуется выполнять упражнения непосредственно перед сном, лёжа на спине или сидя. Но не ждите моментальных результатов. Обычно бессонница отступает, если вы делаете упражнения ежевечерне в течение 2–3 недель и более.

Как делать?

Дыхание «10» – самое простое упражнение. Про себя медленно считайте до 10, при этом на нечётный счёт делайте вдох носом, на чётный – полный выдох им же. Сосредоточьтесь на движениях рёбер, нижнее дыхание использовать не обязательно. Представляйте, как воздух через нос спускается в горло, в лёгкие и выходит из них обратно. Для начала рекомендуется сделать 3–4 цикла.

«4–7–8». Лёжа на спине, глубоко выдохните. Теперь вдохните носом, неспешно считая про себя до 4. Задержите дыхание, досчитав до 7 (если некомфортно, выдохните раньше). Выдохните ртом на счёт 8. Отдохните и сделайте ещё раз.

Рекомендуется начинать с 2–3 повторений, прибавляя по 1 разу в неделю, и довести до 7–9 циклов.

Лишний вес

Подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой и для похудения. Это связано с тем, что предлагаемые ею упражнения способствуют ускорению обмена веществ. При выполнении резких и коротких вдохов воздух максимально проникает в глубь лёгких. Организм начинает потреблять больше кислорода. Следствием этого становится активизация процесса сгорания жировых клеток, что и позволяет избавиться от лишних килограммов.

Как делать?

Упражнение «Ладошки». Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

Упражнение «Погончики». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

«Кошка». Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

…Если следовать простым правилам, заниматься спортом и гимнастикой, чередовать физические нагрузки с правильным отдыхом и сном – здоровье не подведёт вас долгие годы.

Общие правила по дыхательным упражнениям:

1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.
2. Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо спустя час после неё.
3. Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
4. Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
5. Также не нужно откидывать голову назад. Наоборот, ее следует слегка наклонить вперед.
6. Не набирайте полные лёгкие воздуха.

Интересные факты
– Когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании
– Спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов
– Многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха
– Мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе
– Сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения

Дыхательная гимнастика

Медсестра/медбрат может показать вам, как делать медленные глубокие вдохи, чтобы помочь облегчить одышку. Вы можете совершать их диафрагмой — мышцей, отделяющей грудную полость от брюшной (см. рисунок 1). Этот вид дыхания называется диафрагмальным дыханием.

Рисунок 1. Диафрагма

Постарайтесь расслабиться при выполнении дыхательной гимнастики. Снимите напряжение в мышцах. Это позволит расшириться брюшной полости (животу), грудной клетке и легким.

Здесь приведены некоторые дыхательные упражнения, которые помогут облегчить одышку.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение улучшает движение воздуха в легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

  1. Вдохните через нос, считая до 4.
  2. Задержите дыхание и сосчитайте до 8.
  3. Выдохните через сложенные в трубочку губы (как будто вы свистите), считая до 8.
  4. Повторите 4 раза.
Читать еще:  Водяной перец для похудения

Растяжение стенки грудной клетки

Это упражнение поможет мышцам грудной клетки стать более эластичными.

  1. Вдохните через нос, считая до 4. Во время вдоха вытяните руки перед собой и поднимите их над головой.
  2. Выдохните через сложенные трубочкой губы. На выдохе разверните ладони и опустите руки вниз к вашим бокам.
  3. Повторите 4 раза.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму.

  1. Закройте рот.
  2. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос в течение 15–30 секунд.
  3. Потренируйтесь выполнять это упражнение несколько раз, пока не сможете делать его в течение 60 секунд.

Ходьба и дыхание

Эти советы помогут вам облегчить дыхание при ходьбе пешком.

  • При ходьбе по ровной поверхности вдыхайте и выдыхайте через нос, не открывая рот.
  • На наклонных поверхностях (на склонах) вдыхайте через нос и выдыхайте через сложенные трубочкой губы.
  • При подъеме по лестнице выдыхайте на каждой ступеньке через сложенные трубочкой губы.

Восстановление после приступа одышки (от кашля или физической нагрузки)

  1. Прижмите подбородок к груди.
  2. Сделайте 10 коротких и резких выдохов через рот. При необходимости делайте между ними короткие вдохи.
  3. Когда мышцы шеи немного расслабятся, вдохните через нос.
  4. Выдохните 3 раза через сложенные трубочкой губы. Вдыхайте между выдохами.
  5. Вдохните через нос, считая до 4.
  6. Выдохните через открытый рот, считая до 8 и произнося звук «ах».
  7. Повторите 3 раза.

Вернуться к началу

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний. Если вы имеете ряд подобных заболеваний, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, относительно применения дыхательной гимнастики.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

Примеры упражнений

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены. Делаем резкий глубокий вдох носом, после чего выполняем продолжительный полный выдох через губы сжатые трубочкой.

Еще одно дыхательно упражнение для снижения веса и коррекции фигуры. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Делаем полный выдох, после чего быстрый вдох через нос и выпускаем воздух через рот, выдыхая с силой, произнося звук «пхааа…!».

После этого задерживаем дыхание, втянув в себя живот, и отводим руки назад так, словно хотим зажать между лопатками карандаш.

В таком положении задерживаемся на 10 секунд после чего, снова делаем вдох и принимаем исходное положение.

Выполнение этого упражнения помогает подтянуть дряблые мышцы рук в области плеча, а также укрепить мышцы спины.

Также вы можете выполнять дыхательные упражнения, совмещая их с гимнастикой, как показано в представленном ниже видео (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Как видите, для выполнения дыхательной гимнастики вам понадобится только ваше желание и 15-20 минут времени ежедневно. При регулярных занятиях результат вы заметите уже через 2 недели.

Не откладывайте свою красоту и здоровье на потом! Начните прямо сегодня!

Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения

Очень детальная и кропотливая статья. Тут за один раз всю информацию не осилишь. Много интересных советов. Буду читать.

спасибо. надо делать.

Занималась нервной работой и постоянно заедала стрессы. В итоге потолстела на 15 кг за 2 месяца. Пробовала разные диеты, но не выдерживала их. Решила попробовать дыхательные упражнения для похудения, и они мне помогли. После этих упражнений есть не хочется, аппетит уменьшился. Начал уходить жир с живота и бедер. Пока избавилась от 10 кг, с остальным лишним весом справлюсь легко, делая эти упражнения.

Вообще с детства склонна к полноте, поэтому постоянно сижу на различных диетах, хожу в тренажерный зал. Мой тренер посоветовал мне попробовать дыхательные упражнения для похудения. Я согласилась. Спустя неделю я увидела первые результаты. Лишние килограммы начали уходить, да и общее состояние здоровья улучшилось. Чувствую себя эмоциональна и физически на пять с плюсом.

Как и многие молодые мамочки, я столкнулась с проблемой лишнего веса. Испробовала много диет. Наткнувшись на дыхательные упражнения, решила их делать. Не скажу, что был супер — эффект, но от пары лишних кг я избавилась благодаря этим техникам. Также хочу отметить, что у меня значительно улучшилось самочувствие.Кто еще не опробовал эти техники, советую — очень полезно для здоровья.

Читать еще:  Возможно похудение после операции

После родов, как и большинство женщин, столкнулась с проблемой лишнего веса. Перепробовала множество диет, но единственным верным решением для меня было начать правильно питаться. Придерживаюсь принципов пп уже два года: веду подсчет калорий, прикидываю количество белков, жиров, углеводов в течение дня. Пью много воды. Регулярно выполняю физические нагрузки как кардио, так и силовые. Отдельное место в моем образе жизни занимают дыхательные упражнения. Как результат похудела на 15 кг и держу свой вес. Все это действительно работает!

Худышкой никогда не была. Тем не менее, диетами особо никогда не заморачивалась. Предпочитаю не портить себе настроение и не изнурять себя диетами. К похудению при помощи дыхательных упражнений пришла по совету подруги, которая занимается йогой. Почему не попробовать, подумала. Результат — 5 кг за первый месяц, -7 кг за второй месяц. И самое главное, что появилась какая-то умиротворенность, уверенность в себе, дополнительные силы.

Когда вышла замуж, видимо от хорошей жизни, начала полнеть. За два года набрала 25 кг. Когда весы перевалили за 100 и начались гормональные сбои я задумалась… Решила — надо брать себя в руки и приводить в форму. Перепробовала много средств и методов — пила лекарства от ожирения, сидела на диетах, пробовала «Гербалайф» и серьгу Мухиной… и все без толку — скидывала в мучениях 6-7 кг, а потом быстренько их набирала, да еще и с парочкой «друзей». На статью про дыхательные упражнения для похудения наткнулась совершенно случайно, потом увидела пару видеороликов и даже передачу, вроде бы «Пусть говорят», где женщина учила толстого мальчика делать дыхательную гимнастику для похудения. Решила попробовать. Вот уже четыре недели использую метод + ограничения в некоторых продуктах — мучном и сладком. И есть результат — уже 11 кг. Сейчас в процессе, бросать не собираюсь. В проекте еще 20 кг. Замечаю, что улучшились обменные процессы — чаще хожу в туалет, стала спокойнее и, по-моему, стала крепче спать.

На самом деле дыхательная гимнастика очень эффективна. Сначала я сама не верила, то от нее можно получить какой-то результат и начала делать самые простые упражнения. Преимущество в том, что ею можно заниматься где угодно и не надо специально выбирать время и место. Делала гимнастику для пресса, ощутила, что мышцы усилились и живот спал! Результатом довольна!

Я занимаюсь бодифлексом уже четыре месяца. Но заметный результат был уже после первого месяца. Хотя везде и писали, что он будет значительнее быстрее… Думаю, что в этом плане всё индивидуально и зависит от организма. Главное, что результат есть. И нужно к нему стремиться. К самому методу я обратилась потому, что не могу активно заниматься спортом, посещать фитнес или бегать по утрам… Я очень-очень быстро утомляюсь и не выдерживаю больших нагрузок… Думаю, что всем кто страдает такой же проблемой отлично подойдут дыхательные упражнения…

А у меня вот какой опыт борьбы за стройную фигуру: может кому-то пригодиться.
Несколько месяцев назад от подруги ушел муж, она находилась в состоянии сильного стресса и стала своё горе заедать. За 2 месяца набрала 15 кг. Записала её на курсы к психологу — не помогли (только деньги потратила и не маленькие), пробовала с ней заниматься быстрой ходьбой в парке (на 2-й неделе «сдулись» обе), она стала пить какие-то таблетки (начались проблемы с желудком и кишечником, еле её отговорила их принимать, т.к. эффект был).
Случайно увидела статью про дыхательные упражнения, заинтересовалась. Но понимая, что ни бодифлексом, ни оксисайзом, ни Цзяньфэй,подруга заниматься не будет, я нашла выход. Подарила ей дыхательный тренажер Фролова. На нём нужно дышать от 5 мин. до 20 мин в день в любое время дня (желательно вечером, через 2 часа после ужина),на сайте производителя можно на ПК скачать таймер и дышать, ориентируясь на него.
Вообщем через 3 месяца килограммы у подружки стали уходить (до 6 кг), а главное она стала спокойнее,увереннее в себе. И сейчас у неё новые отношения с молодым человеком.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector