Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вращения тазом для похудения

Бег для похудения: от кроссовок до правильного дыхания

    Часто можно услышать совет, что если хочется начать бегать, достаточно надеть любую спортивную обувь и выйти на улицу. При этом неправильные кроссовки могут нанести вред ногам и позвоночнику и отбить всякое желание заниматься бегом уже после первого занятия. Экипировка начинается с обуви и удобной одежды, но для получения хорошего результата важно правильно ставить ногу, уметь дышать и составлять программу тренировок.

    Преимущества и недостатки тренировок для похудения

    Регулярная активность способствует улучшению самочувствия и качества сна. Тренировки на сжигание калорий отличаются рядом плюсов и минусов:

    Возможность сбросить лишний вес и терять около 2–3 кг в месяц

    Необходимость грамотно составлять план для проработки не только проблемных областей, но и всех групп мышц

    Увеличение количества энергии за счет расщепления жировых отложений

    Если проводить тренировки для похудения слишком часто и не давать организму времени восстановиться, может развиться хроническая усталость

    Увеличение выносливости, развитие сердечно-сосудистой системы и укрепление дыхания

    Не подходят для увеличения мышечной массы

    Разминочные упражнения

    РАЗМИНКА ШЕИ И ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА — медленные повороты и наклоны головы.

    РАЗМИНКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ: руки согнуты, пальцы на плечах — движение плеч вперед со сведением локтей, поднятие согнутых рук локтями вверх, вращение согнутых рук в плечевых суставах вперед и назад.

    РАЗМИНКА ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ производится разнообразными движениями поочередно каждой рукой, другая осуществляет поддержку этой руки выше сустава.

    РАЗМИНКА СУСТАВОВ ЗАПЯСТЬЯ производится разнообразными движениями поочередно каждой рукой, другая осуществляет поддержку этой руки выше сустава.

    РАЗМИНКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА — сведение полусогнутых рук к груди и заведение их вбок с охватом грудной клетки, сведение и разведение лопаток при согнутых руках, охватывающих плечи.

    РАЗМИНКА ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА — повороты тела в поясничном отделе, наклоны в стороны, наклоны вниз, прогибы назад.

    РАЗМИНКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ — вращение бедрами, вращение полусогнутых ног поочередно в тазобедренных суставах вперед и назад, выполнение движений танца твист.

    РАЗМИНКА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ — полуприседания и медленные глубокие приседания, качание тела при согнутых коленях (имитация поворотов на горных лыжах).

    РАЗМИНКА СУСТАВОВ И СВЯЗОК СТОПЫ — качание на носках и пятках, упоры на пальцах и покачивание.

    После разминки некоторые из этих упражнений могут выполняться повторно как интенсивные.

    Интенсивные упражнения

    ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ НА ДВУХ НОГАХ с низким подпрыгиванием и постепенным увеличением темпа.

    БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ НОГ.

    МАХИ РУКАМИ И МАХИ НОГАМИ.

    ИМИТАЦИЯ БЕГА НА ЛЫЖАХ.

    ИМИТАЦИЯ ПЛАВАНИЯ БРАССОМ, стоя с наклоном тела в пояснице.

    ИМИТАЦИЯ ПЛАВАНИЯ, ЛЕЖА НА СТУЛЕ.

    ИМИТАЦИЯ ОТОДВИГАНИЯ ТЯЖЕЛОГО ПРЕДМЕТА ОТ СЕБЯ.

    ИМИТАЦИЯ ПОДНЯТИЯ ШТАНГИ.

    ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ.

    ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.

    ПОДНЯТИЕ ТЕЛА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА на груди с прогибом назад, руки вдоль туловища.

    КАЧАНИЕ ПРЕССА ЛЕЖА Варианты: поднятие ног вверх лежа на спине или сгибание туловища с поднятием его вверх (руки за головой, а ступни закреплены под шкафом).

    УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ — ИМИТАТОРЕ ГРЕБЛИ.

    УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ.

    Упражнения с гантелями

    Если вы хотите похудеть, то гантели могут помочь вам в этом. Женщинам следует заниматься с гантелями весом 1—3 кг, а мужчинам весом 1—5 кг. Вначале следует разучивать упражнения с легкими гантелями, затем, когда у вас будет все хорошо получаться, для некоторых упражнений используйте более тяжелые гантели. Неподготовленным женщинам сначала можно выполнять упражнения без гантелей, потом с гантелями весом 0,5 кг и только потом — 1 кг. Мужчинам рекомендуется делать 5 подходов с числом повторений 30—50, а женщинам 3 подхода с числом повторений 15—30. Нагрузку следует прибавлять постепенно. После достижения хорошей тренированности можно несколько увеличить число подходов и число повторений. Вот примерный комплекс упражнений с гантелями:

    ПОДНЯТИЕ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ;

    КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ (вниз по кругу и вверх с отклонением назад, с переменой направления);

    СВЕДЕНИЕ РУК ПЕРЕД ГРУДЬЮ КРЕСТ-НАКРЕСТ (прямые руки заводятся поочередно друг за друга);

    РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ от груди (руки параллельны полу);

    ПОДНЯТИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ от бедер вверх до положения параллельного полу;

    БОКС (имитируются движения боксера);

    ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ;

    НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ (вперед-вниз, согнутые руки либо параллельны корпусу, либо полусогнутые вместе заводятся между расставленных ног);

    ПОДНИМАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА СПИНЫ ВВЕРХ через голову;

    НАСОС (наклоны влево-вправо, одна прямая рука идет вниз в сторону наклона, другая согнутая — вверх к подмышке);

    ИМИТАЦИЯ РУБКИ ДРОВ (вместо топора — гантель);

    ПОДСКОКИ (на двух ногах или на одной поочередно);

    ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА (из положения лежа на спине, согнутые руки с гантелями за головой, следует подняться до вертикального положения. Прямые ноги должны быть зафиксированы за ступни упором).

    Когда вы выходите бегать на свежий воздух, то можете взять с собой полукилограммовые гантели для рук в резиновой обкладке и насыпные утяжелители для ног. Бег с утяжелителями дает гораздо большую нагрузку.

    Приведенный перечень — это наиболее эффективные упражнения для похудения, из них вы выбираете определенное количество разных упражнений на каждый день. Эти упражнения могут быть вами дополнены с использованием ваших любимых упражнений или рекомендаций других книг по оздоровительной гимнастике.

    Когда ваш вес уже подошел к заветной норме, не следует ни в коем разе бросать физические упражнения. Однако интенсивность и количество упражнений, выполняемых каждый день, можно уменьшить. Желательно выполнять упражнения из приведенного здесь минимального комплекса.

    Примерный минимальный комплекс физических упражнений для похудения

    1. Разведение рук с движением их по кругу.

    2. Наклоны и повороты головы.

    3. Медленные рывки руками и их разведение в стороны от груди.

    Читать еще:  Возможно ли похудеть с гербалайф

    4. Такие же упражнения, но с поочередным сгибом и подтягиванием одной ноги вверх к корпусу.

    5. Поднятие рук и прогибы тела назад.

    6. Подтягивание рук к подмышкам.

    7. Наклоны тела вбок с поочередным сгибанием и скольжением рук вдоль корпуса.

    8. Вращение согнутых рук в плечевых суставах.

    9. Наклоны тела вперед с доставанием пальцами пола.

    10. Глубокие приседания.

    11. Имитация плавания брассом и кролем (стоя с наклоном).

    12. Вращения тазом, сгибания, вращения и сжатия кистей рук.

    13. Медленные махи йогами лежа.

    14. Наклоны вперед в положении лежа.

    15. Полумостик с приподниманием таза и сведением рук с хлопком.

    16. Имитация езды на велосипеде в положении лежа.

    17. Отжимания от пола.

    18. Лежа на груди, поочередное медленное поднятие ног.

    19. Прогибы тела назад лежа на груди.

    20. Лежа на спине, поднятие ног и таза («березка»).

    21. Лежа на спине, заведение двух рук назад и поочередные махи руками.

    Вибрационные упражнения

    Кроме динамических и статических упражнений, существуют еще и вибрационные упражнения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. В Малые дозированные низкочастотные вибрации полезны для организма. Они благоприятным образом могут воздействовать на органы и системы, в результате активизации окислительно-восстановительных процессов 3 в тканях и вывода продуктов распада из них. у Многие гимнастические упражнения могут выполняться с такой техникой, что часть тела будет испытывать вибрационное воздействие, от которого вибрации будут распространяться дальше внутрь организма. Особенно хорошо вибрационное воздействие передается через костную ткань как наиболее плотную.

    Многие обычные гимнастические упражнения могут выполняться не плавным движением, а мелко прерывистыми движениями. Надо попробовать аккуратно выполнять такого рода движения, подбирая для себя наиболее приятные упражнения, которые могут выполняться в вибрационном стиле. Амплитуда и частота должны вызывать только приятные ощущения. А время вибрационного воздействия должно быть очень маленьким, так как воздействие само по себе сильное и непривычное. Количество упражнений, выполняемых в вибрационном стиле за один раз, также должно быть минимальным. Движения должны быть медленными и не резкими.

    Попробуйте выполнить одно из упражнений: разведение и сведение рук на груди, поднятие и сгиб рук от бедер к подмышкам, поворот шеи и головы в легком вибрационном стиле, когда полное упражнение производится медленно, а частичные мелкие движения более быстро. И вы поймете, что такое вибрационное упражнение. Аккуратно поэкспериментируйте с упражнениями и техникой их выполнения, чтобы подобрать свои упражнения с учетом состояния своего здоровья.

    Многие тренеры рекомендуют каждое гимнастическое упражнение заканчивать потряхиванием конечностей. Потряхивание — это также вибрационное воздействие.

    Бег, подпрыгивания на одном месте, верховая езда на лошади — все это вибрационные воздействия. Особенно полезны медленный бег и быстрая ходьба как элементы каждодневной физической нагрузки.

    Вот полезные вибрационные упражнения.

    1. Встаньте прямо. Ноги на ширине, чуть меньшей ширины плеч. Ступни параллельны. Приподнимитесь на носках, и достаточно резко опуститесь на пятки. Повторяйте упражнение. Вибрация регулируется высотой подъема пяток и скоростью опускания ступней, а также быстротой возвращения в исходное состояние.

    2. Встаньте прямо. Ноги на ширине, чуть меньшей ширины плеч. Ступни параллельны. Приподнимайтесь на носках каждой ноги поочередно, поочередно достаточно резко опускайтесь на пятки. Упражнение имитирует ходьбу. Вибрация регулируется высотой подъема пяток и скоростью опускания ступней, а также быстротой возвращения в исходное состояние.

    3. Бег на пятках. Ноги опускаются с пятки на носок.

    4. Латиноамериканский танец. Движения ног с поднятием пяток и опусканием на носок. В руках — маракасы, которые можно заменить детскими погремушками. В крайнем случае маракасы можно вообразить. Руки ритмично встряхиваются, поднимаясь от бедер к плечам. Телом также выполняются ритмические качки, шея и голова также участвуют в танце, выполняя ритмические поклоны. Музыка зажигательная. Попробуйте 5 минут такова танца. И вам понравится физическое воздействие вибраций.

    Чтобы эффективно худеть, необходимо повысить энергозатраты на физические упражнения, тогда к интенсивной гимнастике и бегу следует добавить плавание.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

    Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

    Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

    • сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
    • так же медленно выдохните через рот;
    • затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
    • выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
    • в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

    Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

    1. Разминка

    Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

    2. Боковые наклоны

    Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

    Секреты похудения в санатории «Приднепровский»

    Аквааэробика в бассейне — это всего лишь один из вариантов, как придать телу красивые формы. Санаторий «Приднепровский», помимо «водного» фитнеса, предлагает еще много процедур для коррекции фигуры:

    • Аппаратный или ручной массаж можно назвать «ленивым» похудением. Вам не надо производить никаких действий, с «проблемными» местами за вас разберется либо специальный аппарат, либо умелые руки профессионалов. Вам предложат несколько видов подобных процедур. Среди аппаратных методик похудения самыми популярными считаются термомассаж на кушетке Нуга-Бест и вакуумный массаж на аппарате Body Health. Ручные техники включают в себя лимфодренажный, тайский массаж, стоунтерапию и др.
    • Инфракрасная сауна и СПА-капсула в прямом смысле слова «сжигают» лишнее. Тепло от нагревательных элементов проникает глубоко под кожу, улучшая обменные процессы, нормализуя кровообращение. Если у вас нет противопоказаний, то эти процедуры идеально подойдут для снижения веса!
    • Радиолифтинг — это по большей степени процедура омоложения, однако она идет вместе с приятным бонусом. Благодаря эффективному воздействию радиоволнами, истончается подкожный жировой слой, повышается тонус и упругость кожи.
    Читать еще:  Витамины доппельгерц для похудения инструкция

    Еще больше полезных процедур санатория «Приднепровский» по коррекции фигуры можно найти в этой статье.

    Доказано: полезно как фигуре, так и организму

    Лучшие здравницы Беларуси предлагают отдыхающим занятия аквааэробикой в бассейне с минеральной водой, в том числе санаторий «Приднепровский». Эффективные упражнения позволяют не только укрепить здоровье, но и улучшить свой внешний вид. В комплексе с другими полезными процедурами санатория можно добиться таких результатов, о которых вы даже не мечтали!

    Упражнения на диске здоровья

    Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

    Упражнения на Диске здоровья

    Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

    Диск здоровья имеет несколько модификаций:
    • классический -металлический круг
    • пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
    • пластиковый с эспандерами
    • пластиковый с музыкой и датчиками

    Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

    10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

    Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

    Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

    Диск здоровья. Плюсы и минусы

    Итак, какова же польза от занятий на диске:

    • благотворно влияет на весь организм
    • исчезают килограммы в области талии
    • тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
    • укрепляет мышцы спины
    • улучшает работу кишечника
    • профилактика заболеваний спины и ног
    • развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
    • избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
    • повышает выносливость, пластичность и гибкость
    • диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
    • благотворно сказывается на работе внутренних органов.
    • болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
    • заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
    • операции на ногах, спине или брюшной полости
    • очень слабый вестибулярный аппарат
    • нарушенное кровообращение мозга
    • беременность
    • людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.

    Упражнения на диске здоровья

    Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

    1. ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
    2. выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
    3. диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
    4. тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
    5. одежда удобная, не сковывающая движения
    6. во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
    7. соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
    8. повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
    9. рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
    10. новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов
    Техника выполнения упражнений

    Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

    1. Исходное положение-встать на диск
    2. чуть присесть
    3. согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
    4. держать спину ровно
    5. напрячь мышцы пресса

    Несколько упражнений на диске здоровья

    1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

    2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

    3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

    4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

    5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

    6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

    Читать еще:  Врач по похудению малахова

    7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

    8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

    Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

    Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске
    • нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
    • не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
    • не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
    • голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
    • одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
    • не занимаемся в обуви
    • не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
    • слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.

    Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

    Упражнения в тренажерном зале

    Кому-то удобнее заниматься дома, а кто-то предпочитает отправиться в спортзал. Если вы относитесь ко вторым, то специально для вас, ниже представлены эффективные упражнения для проработки внутренней части бедер.

    Приседания со штангой

    Приседания – наиболее эффективное упражнение для проработки бедер. Поэтому его обязательно следует включить в программу тренировок. Вес штанги нужно подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 12-15 повторений.

    Техника выполнения: встать лицом к грифу, выпрямить спину, затем переместить штангу на трапециевидные мышцы. Взяться руками за гриф и выпрямиться.

    Ноги стоят на ширине плеч, носки немного повернуты в стороны, спина ровная. Следите за тем, чтобы вес штанги равномерно распределялся. Сделав глубокий вдох, выполните глубокое приседание и вернитесь в исходное положение на выдохе.

    Поскольку это упражнение травмоопасное, в первый раз его рекомендуется выполнять в присутствии тренера или кого-нибудь более опытного.

    Сведение ног на тренажере

    Еще одно эффективное упражнение. Для его выполнения понадобится специальный тренажер, который можно найти в любом спортзале.

    Способ выполнения: сидя на тренажере необходимо, на вдохе максимально свести бедра, задержаться на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение на выдохе.

    Во избежание нежелательных повреждений, выполнять данное упражнение нужно не спеша.

    Выпады с гантелями

    По эффективности это упражнение уступает, возможно, только приседу. С его помощью можно хорошо прокачать внутреннюю часть бедер, ягодицы и четырехглавую мышцу.

    Для начала важно правильно встать, для этого необходимо выпрямиться, поставить ноги чуть уже плеч, а также взять в обе руки гантели. Далее нужно сделать как можно дальше шаг вперед правой ногой, левая при этом должна оставаться на начальном месте и на вдохе сделать присед. Затем на выдохе нужно оттолкнуться и вернуться в начальное положение. Выполнить снова, но теперь шаг вперед следует делать другой ногой.

    В целях безопасности нужно следить за тем, чтобы колено той ноги, которой вы делаете шаг вперед, не уходило вперед, оно должно находиться на одной линии со ступней.

    Нужно делать 12-15 повторений, 2-3 подхода за тренировку. Со временем количество подходов можно увеличить. Перерывы между подходами должны быть около 2 минут. Вес гантелей также нужно постепенно увеличивать.

    Разгибание ног на тренажере

    Это упражнение предназначено для проработки четырехглавой мышцы бедра. Его рекомендуют выполнять перед приседаниями для разогрева или же в конце тренировки.

    Техника выполнения: сидя в тренажере нужно взяться за рукоятки по бокам, согнуть ноги в области коленей и поместить их под специальные валики. Затем на вдохе поднять, выпрямив ноги. А на выдохе вернуться в первоначальное положение.

    Не стоит чересчур выпрямлять коленные суставы, выполнять упражнение нужно медленно, спину важно держать ровно.

    Какие ошибки могут возникнуть при выполнении этого упражнения, показано в следующем видео:

    В данном видеоролике представлен комплекс эффективных упражнений. Посмотрев его, вы узнаете, как быстро избавиться от лишнего жира на внутренней части бедер и привести фигуру в норму.

    Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки

    Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование:

    Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях. Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая:

    — эффективное похудение достигается за счёт настроя на него в самом теле. В этом помогает зарядка. Начинайте утро с домашнего фитнеса под быструю музыку, выполняйте упражнения для живота,бёдер, спины и ягодиц.

    Движение позволит не быть ленивым и сонным в течение дня. Когда вы двигаетесь, легче будет сформировать ещё и правильный психологический настрой: деятельное желание снизить вес. Тогда мощный тандем тела и духа будет работать в связке.

    Худейте с приятной утреней бодростью, хорошим тонуслм в мышцах, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря.

    Эта статья — выпуск нашей рассылки «Секреты здоровья и похудения». Подпишитесь на свежие материалы!

    Автор: Константин Николаевич Кондратьев
    Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector