Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть хитрости

ТОП-10 хитростей, чтобы быстро похудеть

Диета на одном маковом зёрнышке и круглосуточная тренировка. Когда стоит вопрос, как похудеть быстро, 99% food-экспертов предлагают советы примерно из этой категории. И много ли найдётся желающих экспериментировать с такими садистскими способами?! Инстинкт самосохранения в паре с голодом в зародыше душат планы по работе над стройной и подтянутой фигурой. Запомните главное правило: тратим калорий больше, чем потребляем. Но этого мало. Поскольку сроки поджимают, придётся прибегнуть к дополнительным хитростям. Рассказываем, к каким именно.

Хитрости для быстрого похудения

1. Разбавляйте соки

Многие считают соки полезными. Но это утверждение можно отнести разве что к фрешам собственного приготовления. В магазинном варианте полно сахара и, соответственно, пустых калорий. Поэтому, если вы любите пакетированные соки, но хотите похудеть, то начните разбавлять их столовой минеральной водой.

Разбавление стакана нектара или сока стаканом воды позволит убрать лишние 80 ккал из рациона. Это особенно ощущается, если вы пьете их постоянно и в достаточных количествах.

А газированные напитки можно заменить соком, разбавленным газированной минералкой. Только все равно этим не увлекайтесь, так как углекислый газ раздражает желудок и кишечник, мешая нормальной работе ЖКТ.

2. Введите плату за нарушение новых правил

Похудение требует введения новых пищевых привычек и изменения рациона. Но на первых порах срывы и ошибки неизбежны. Поэтому для дисциплины введите для себя плату за подобные промахи. Это еще одна весьма уместная хитрость для желающих похудеть.

Например, за съеденное пирожное вопреки расписанному меню вы отдаете кому-то определенную сумму. Регулярная потеря средств из-за личной несдержанности научит вас терпению и ответственности. Поверьте, это работающая схема!

3. Смотрите на калорийность перекусов

Можно целый день есть одни овощи и отварную куриную грудку, но если на перекус у вас печеньки, шоколад или тортик, то о похудении особо мечтать не стоит.

Неправильные перекусы могут испортить любое правильное меню. А все потому, что в стандартной плитке шоколада кроется примерно 560 ккал.

Это больше, чем привычная для похудения норма по калориям для полноценного приема пищи.

То есть, съев любимый десерт, вы на 1/3 или даже больше покрываете суточную потребность организма в калориях. При этом ощущение голода вернется к вам уже через 30-60 минут, что особенно досадно.

Начните подсчитывать энергетическую ценность перекусов и не позволяйте, чтобы калораж такого приема пищи превышал 200 ккал.

4. Берите ланч-боксы

Еда в офисной столовой или кафе, как правило, по калориям всегда больше нормы. При условии, что вы, естественно, не заказываете одни лишь овощные салаты и паровые котлеты.

Поэтому приучите себя брать на работу ланч-бокс с правильной некалорийной пищей. Так и дешевле, и правильней. Вот увидите, некоторые из ваших сотрудников используют такие же хитрости для похудения.

5. Откажитесь от сливочного масла

Вы привыкли с детства есть бутерброды с маслом, и без него вам все кажется сухим? В таком случае попробуйте во все бутерброды добавлять сочные овощи или зелень.

Помидор, сладкий перец, огурец, листик салата – они сделают ваш сэндвич более живым, полезным и менее калорийным. Помните, что тонкий слой сливочного масла на бутерброде – это примерно 80 ккал.

6. Добавляйте орехи и семечки в йогурты

Некоторые люди совсем не наедаются нежирным йогуртом или кефиром на перекус. Поэтому в скором времени они уже ходят в поисках пищи и не прочь опять потрапезничать.

Решить эту проблему позволит добавление в йогурт незначительного количества семечек, орехов, цельнозерновых овсяных хлопьев, пророщенной пшеницы, семян льна или сухой клетчатки. Попробуйте эту хитрость при похудении – разница сразу чувствуется.

7. Пейте воду из большой бутылки

Соблюдение питьевого режима очень важно для правильного питания и похудения в целом.

Но если постоянно пить из стаканов и маленьких бутылочек, то может показаться, что вы итак уже достаточно выпили, хотя до нормы еще далеко.

Поэтому попробуйте утолять жажду из литровой бутылки. В сутки вам надо опустошить всего 2 таких емкости. Это же так просто, не правда ли?

8. Жуйте ментоловые конфеты

Уже доказано, что вкус мяты или ментола способны притупить аппетит. Купите себе жевательные ментоловые конфеты и жуйте их, когда желание поесть настигнет вас не вовремя.

А лучше всего добавьте в воду несколько листиков мяты и немного лимонного сока. Такой напиток тоже хорошо отвлекает от незапланированных набегов на холодильник. У вас есть куда более важные дела, чем все время думать о еде – правда?

9. Почаще говорите с близкими людьми

Мы нередко едим из-за чувства одиночества, грусти или тоски. Если вы заметили за собой особенность заедать печаль и отсутствие эмоций, то попробуйте вместо внеурочной трапезы позвонить близкому человеку.

Поговорите с тем, кто вам дорог. Это позволит скоротать время, улучшит эмоции, отвлечет от мыслей о еде и укрепит ваши отношения с близкими.

Читать еще:  Как пить смузи чтобы похудеть

10. Распыляйте растительное масло с помощью спрея

Перелить масло в салат – дело одной секунды. А ведь растительные масла очень калорийны и легко могут превратить овощное блюдо в высококалорийный продукт. Поэтому купите специальный распылитель для масла и добавляйте его в салаты только таким способом. И на масле сэкономите, и для фигуры польза.

11. Покупайте продукты в маленьких упаковках

Согласитесь, когда перед вами огромная упаковка чего-то съестного, то сам по себе начинаешь есть больше. Маленькие же упаковки позволяют контролировать порции.

Делайте предпочтение в пользу небольшой расфасовки, чтобы случайно не переесть. Такую хитрость для похудения используют многие публичные люди, желающие не жить в вечных отказах, но при этом отлично выглядеть.

12. Смотрите ужастики или триллеры

Любите коротать вечера за просмотром фильмов? А едите ли вы при этом?

Приверженцам попкорна или других снеков под интересную киноленту советуем остановить свой выбор на остросюжетном кино: ужастике или триллере.

Тут уж эмоции не позволят вам тянутся за калорийными вкусняшками.

13. Каждый день качайте пресс

Это кажется мелочью, но в перспективе может дать неплохие результаты. Всего 10-20 минут домашних тренировок, включая прокачку пресса, и ваша фигура станет постепенно меняться в лучшую сторону.

14. Ешьте, смакуя

Получение удовольствия от пищи – один из главных постулатов правильного питания. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек.

Такая игра с вкусовыми рецепторами позволит вам укротить аппетит гораздо быстрее, чем жадное поглощение содержимого тарелки.

15. Ешьте первые блюда

Всевозможные супы на нежирном бульоне позволяют отлично наполнить желудок и не перебрать по калориям. Ешьте первое блюдо каждый день, чтобы легче контролировать свой аппетит. Это, пожалуй, самая простая хитрость для тех, кто худеет.

16. Ешьте тяжелые фрукты и овощи

Вес фрукта или овоща в руке заставляет ваш мозг думать о том, что вы едите достаточно. Выбирайте продукты, которые весят много, а калорий в них мало. Тут отлично подойдут яблоки, груши, помидоры, капуста, морковка и т.п.

17. Замените бутерброды салатом

Бутерброд из булочки, куска мяса и сыра может затянуть на 400 ккал. А вот порция овощного салата едва дотянет и до 100 ккал. Отсюда вывод: сэндвичи нужно почаще заменять на легкие салаты, но только без майонеза и сметаны.

18. Собирайте сумку на тренировку с вечера

Сбор сумки на тренировку после работы может отбить все желание идти на занятие. Приучите себя собираться на фитнес с вечера, даже воду наливайте в бутылку заранее. Вот увидите – мотивация заниматься спортом увеличится.

Эти 18 простых хитростей для быстрого похудения позволят вам легче адаптироваться к новому образу жизни и питания. Удачи вам в ваших начинаниях!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какая из перечисленных хитростей для похудения понравилась вам больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

И диетологи, и фитнес-тренеры, и врачи единодушны во мнении: нет более эффективного и здорового способа сбросить лишний вес, подтянуть тело и укрепить мышцы, чем сочетание правильного питания для похудения и физических нагрузок. Естественно, для соблюдения обоих нужна дисциплина. Радует одно: диетологи и тренеры уверяют, что привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок можно всего за 21 день. За эти 3 недели твой мозг перестроится, а занятия спортом и план питания войдет в привычку. Так, через три недели у тебя не потянется рука за вредной пачкой чипсов – тебе просто их не захочется есть.

Но как составить рацион грамотно и как правильно питаться, чтобы похудеть. Есть 10 основных принципов.

  • Расставь приоритеты: твоя задача – не ограничивать себя во всем во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время, даже всю жизнь. Правильное питание для похудения должно помогать телу сжигать лишний жир и строить мышечный каркас. Когда цель будет достигнута, ты сможешь позволить вернуть в рацион некоторые продукты, но в ограниченном количестве.
  • Запомни основу питания: ядром режима правильного питания должны быть белки и правильные жиры с углеводами. Ты не должна голодать. В рационе должны быть такие продукты, как курица, индейка, кролятина, постное красное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, оливковое, кокосовое или кунжутное масла, овощи, зелень и фрукты, ягоды, яйца, молочные продукты, цельнозерновые крупы, много натуральных специй и пряностей. Также не стоит забывать о питьевом режиме: 1,5-2 л чистой воды в день являются нормой жидкости для любого человека. Если много занимаешься спортом, пей больше воды.
  • Определи свою норму калорий: калорийность суточного рациона важна. Например, в среднем женщинам для поддержания формы нужно потреблять 1500-2000 ккал, в зависимости от массы тела. А для похудения нужно создать дефицит калорий. Но это не значит, что нужно переходить на одну лишь водичку в погоне за пресловутыми 90-60-90. Достаточно сократить дневную норму калорий до 1200, и ты начнешь худеть, но по правилам. То есть, сброшенный вес не вернется после того, как ты перейдешь на индивидуальную норму калорий.
Читать еще:  Как можно похудеть занимаясь легкой атлетикой

  • Питайся 5 раз в день: объем желудка человека приблизительно равен 0,5 л, но он может растягиваться. Логика проста: чем больше порции ты ешь, тем больше тебе будет хотеться есть, ведь ты растянешь желудок и ему будет нужно больше еды. В общем, чтобы меньше есть нужно меньше, но чаще есть (прости за тавтологию). Раздели свою суточную норму пищи на 5 приемов. Порции получатся небольшими и ты не будешь испытовать чувство голода на протяжение дня. На завтрак должно приходиться 500-600 ккал, на ланч – 150-200. За обедом можно съесть 300-400 ккал, на перекус – 150, а за ужином – 300.
  • Никакой сухомятки: забудь о перекусах сендвичами и даже самым диетическим печеньем. Прием пищи должен быть полноценным. Это не значит, что ты пять раз в день должна есть первое, второе, третье и компот. Просто нужно сесть и спокойно поесть полноценное готовое блюдо, желательно теплое. Жидкие блюда, приготовленные на мясных, овощных, рыбных бульонах и грибных узварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа раз в день вполне достаточно для переваривания вторых блюд.
  • Определи размер порции для похудения: снова о размере желудка писать не будем. Лучше скажем, сколько можно есть в граммах за один прием пищи. Одна порция овощей – 100–150 г, жидких блюд и молочных продуктов – 150 мл, мяса или рыбы – 120 г, 1 фрукт, 1/4 авокадо, 8-12 виноградин, горсть орехов, 1 ч.л. растительного масла.
  • Соблюдай правильный режим питания: твой рацион для похудения и поддержания формы должен выглядеть приблизительно так: завтрак – белковая пища или каши из цельного зерна; обед – суп + белковая пища или овощной салат/ рагу; перекусы – 1 фрукт; ужин – молочные продукты или овощные блюда.

Придерживаясь этих правил питания, ты будешь худеть не так быстро, как с монодиетами, но зато все не вернется. К тому же, ты можешь придерживаться такого плана питания хоть всю жизнь, добавляя некоторые продукты по желанию. И главное – это не только не нанесет вреда здоровью, но улучшит его.

Примерное меню правильного питания на неделю

Варианты завтрака

  1. 200 г готовой овсянки с 30 г сухофруктов; кофе или чай; фрукт.
  2. 150 г творога с 1 ч.л. меда; 30 г орехов или 100 г свежих фруктов; кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
  3. 2 цельнозерновых тоста с 50 г авокадо или 30 г сыра; вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.

Варианты обеда

  1. Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
  2. Паста из твердых сортов пшеницы; 100 г куриной грудкой, помидорки черри; фрукт.
  3. Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.

Варианты ужина

  1. Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
  2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
  3. Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
  4. 150 г творога с 30 г орехов и 1 ч.л. меда.

В твоем рационе должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, потом лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, которые в таком виде легче усваиваются организмом.

Хитрость 2: Вода с лимоном

Простая истина – перед едой, минут за 15, выпивать водичку. Этот способ наполнять желудок и, тем самым, уменьшать аппетит, известен благодаря похудению на минеральной воде. Но знали ли вы, что всего несколько капель лимонного сока помогут вам значительно сократить потребления пищи и чувствовать себя бодро.

Лимонный сок стимулирует продуцирование желудочного сока, посредством обильного выделения слюны. В организме существует простое правило, если во рту появляется слишком много слюны, значит скоро туда попадёт еда, именно поэтому нужно кушать жевательную резинку после приёма пищи.

Лимон вызывает желание пить воды больше, тем самым значительно увеличивая объём потребляемой жидкости перед едой. Вы сможете выпить не один, а сразу два стакана, да ещё и залпом. При этом, пища в кишечнике будет обрабатываться быстрее, благодаря обилию желудочного и поджелудочного сока.

Чем же это полезно? Вы получаете значительно меньше пищи, не чувствуете голод и расходуете сначала энергию продуктов после трапезы, а потом и подкожных жиров.

Лайфхак № 5: начинаем обед и ужин с овощного салата

Как это работает? Порция салата из свежих овощей и зелени (и ничего кроме!) на растительном масле – ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов, это во-первых. Основа основ здорового питания! А во-вторых, салат поможет унять аппетит и займет в вашем желудке то место, на которое обычно претендует пища более тяжелая, калорийная, «вредная».

Читать еще:  Как заварить корень алтея для похудения

10 хитростей, которые помогут быстро похудеть

Статья обновлена: 18.04.2021

Если вам когда-либо приходилось худеть, то вы однозначно знакомы, с чем этот процесс связан — диеты, упражнения и тотальный контроль своих желаний. Всё верно. Однако, помимо этой основы, вы можете включить в свою программу похудения несколько маленьких хитростей, которые сделают результаты более ощутимыми, а то и вовсе могут заставить вас забыть о лишнем весе. Готовы? Тогда поехали!

Популярное на портале:

Муж бросил жену из-за свекрови

Как жена должна себя вести в периоды кризиса семейных отношений

12 книг про осознанность и самосознание. Прокачка состояния Mindfulness и Self-awareness

Как давать советы мужчине? 7 правил разговоров

1. Забудьте о калорийных соусах, приправах, сахаре. Если от них не избавиться, то о том, чтобы быстро похудеть, можно забыть. Ищите низкокалорийную замену подобным продуктам. Тот же майонез, например, во многих блюдах можно заменить горчицей, которая содержит в 10 (!) раз меньше жира.

2. Ограничивайте «жидкие» калории. Многие люди не придают значения тому, что они пьют. Подумаешь, бутылочка газировки! Между тем, в зависимости от объёмов бутылочки, конечно, калорийность такого питья составляет порядка 400-500 калорий, что равно примерно одной трети рациона человека, который правда хочет быстро похудеть. Вода, несладкий зеленый чай, фрукты — вот что должно стать вашим питьем, если хотите ускорить похудение.

3. Опережайте искушение. Перед домашней выпечкой невозможно устоять? Не держите дома ингредиенты для неё! О коробке печенья или конфет «для внезапно нагрянувших гостей» тоже забудьте. Кроме того, если во время процесса похудения вам предстоит пойти куда-нибудь, где будет трудно контролировать себя, перед выходом дайте себе четкую установку что конкретно и в каких количествах вы будете есть. Такая подготовка поможет лучше контролировать себя.

4. Увеличьте свою физическую активность. Этот совет стар как мир, но от этого не менее правилен. Лестница вместо лифта, лишний круг по парку, более длинный пеший маршрут куда-либо — такие хитрости только ускорят похудение.

5. Долой перекусы! Мелкие, но калорийные, закуски только ещё сильнее разожгут голод. А, когда вы, наконец, наедитесь, то обнаружите, что вместо пары крекеров уничтожили всю пачку печенья заодно со всеми шансами на быстрое похудение. Если мучает голод, то съешьте пару яблок.

6. Никакого фаст-фуда! Здесь бессмысленно что-либо расписывать, поскольку всем уже давно известен вред, наносимый фаст-фудами фигуре. Ограничивайте себя в этом, если правда хотите быстро похудеть. А если без перекуса фаст-фудом никак не обойтись, то ваш выбор должен быть на стороне салатов и тушеных блюд (кроме сдобной выпечки). Подробнее про правильный перекус можете прочитать у нас на портале.

7. Пользуйтесь математикой. Считайте калории, которые съедаете — так гораздо легче контролировать процесс похудения. Простой пример: полкилограмма жира равны 3500 калорий, поэтому, если сможете сократить свой обычный дневной рацион всего на 100 калорий, то каждый месяц будете худеть на полкило. И самое главное — вас покинут именно полкило жира, а не мышц или воды.

8. Поддержка и отчётность. Худейте вместе с друзьями, вступайте в социальные группы, посвященные похудению, ведите пищевой дневник. На это будет уходить совсем немного времени, но отслеживание своего рациона, достигнутых успехов и поддержка со стороны других людей вполне может удвоить шансы похудеть быстро и эффективно.

9. Урезайте размер порций. Сильный голод часто формирует представление, что, сколько ни съешь сейчас — всё будет мало. Не поддавайтесь этому ложному ощущению. Питайтесь небольшими порциями, медленно пережевывая еду — это поможет легче достичь чувства сытости.

10. Нацеленность на успех. Сомнения прочь — у вас получится быстро похудеть! Мотивируйте себя, когда тяжело, думайте, зачем это всё делается, хвалите себя даже за самые маленькие победы. Ведь по-настоящему вы добры к себе именно тогда, когда делаете что-то полезное для себя.

Как похудеть спортсменам и женщинам, перенесшим кесарево сечение

Быстро худеть кормящим мамам после кесарева сечения – только себе во вред. Обязательно нужно наблюдаться у врача. Если полностью пройдёт боль в области послеоперационного шрама, можно начинать делать физические упражнения. После снятия бандажа постепенно укрепляйте тазовое дно, затем делайте упражнения для осанки. Нагрузку увеличивайте не сразу. Спустя пару месяцев с разрешения врача и под тщательным наблюдением инструктора занимайтесь в бассейне.

Если вы бывшая спортсменка и сомневаетесь в совместимости кормления грудью и активных физических нагрузок, если опасаетесь за качество и количество молока, то:

1)правильно и регулярно питайтесь;

2)тренировочные нагрузки увеличивайте постепенно;

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector