Как быстро похудеть при сидячей работе

Как похудеть при сидячей работе?

Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает своим читательницам порассуждать о том, как похудеть при сидячей работе.

Актуальность данной проблемы не нуждается в доказательствах. Большинство жителей больших и малых городов проводят рабочий день сидя. Энергия, которую они получают во время еды, почти не расходуется.

К тому же, пища работников офисов и многих других учреждений отличается высокой калорийностью. В результате – постоянное чувство тяжести в животе и лишние килограммы.

Неудивительно, что о похудении в большей или меньшей степени мечтает чуть ли не каждая работница офиса.

Как утверждают эксперты в области здорового образа жизни, для того, чтобы в условиях работы, не требующей никаких физических усилий, избавиться от лишних килограммов, необходимо сделать три вещи: начать правильно питаться; стараться больше двигаться и на работе, и в нерабочее время; воспользоваться вспомогательными методами похудения.

Как похудеть, работая в офисе? Совет для женщин

Работа занимает достаточно большое количество времени в жизни каждого человека. Временами, она может быть настолько обширной, что времени не будет хватать ни на что. Однако не стоит забывать о себе любимой.

Даже на рабочем месте можно следить за фигурой и общим здоровьем организма. О том, как получить максимум пользы на работе, и пойдёт речь. Для красоты и хорошего самочувствия необходим ряд условий. А, именно, соблюдение режима и меню питания, распорядка дня. Поймав комфортный темп и придерживаясь его по жизни, человек сможет существовать без особенных затруднений. Но выбрать для себя подходящее расписание нужно уметь.

Порядок во всём

Чтобы день удался, просыпаться нужно выспавшимся и в хорошем расположении духа. Сытный завтрак, контрастный душ и небольшая утренняя гимнастика помогут сделать начала дня бодрым. Таким образом, добравшись до работы, человек будет уже готов приступить к своим обязанностям.

Всё это возможно, если выработать специальную систему сна, которая будет позволять высыпаться при любом раскладе. А рассчитав точное время, требуемое, чтобы достичь рабочего места, можно избежать опозданий.

Для здоровой жизни организм должен работать как часы, а в это немалая роль отведена употреблению пищи. Примерно треть суток человек проводит на рабочем месте, само собой разумеется, что за это время не раз возникнет чувство голода. И вот тут нужно не прогадать с перекусом.

Перерыв на обед

Те счастливцы, у которых есть достаточное время для обеденного перерыва, могут совместить сразу несколько полезных дел в одном. Во-первых, насытиться вкусной и свежеприготовленной едой в кафе или столовой, во-вторых, прогуляться до этого заведения пешком. Очень хорошо, если путь лежит через какой-нибудь парк или живописный скверик. Даже если не так, всё равно прогулка поможет нагулять аппетит и насытит тело кислородом, которого так не хватает в офисном помещении.

Выбирая блюдо для обеда, лучше всего остановиться на чём-то сытном и полезном. Так как ещё не подошло вечернее время, вполне можно позволить себе и вкусный десерт.

Однако если выбраться с работы никак не удаётся, придётся решать вопрос с пополнением запаса калорий в организме прямо на месте. Тут очень важно всё-таки отвлечься от дел хотя бы на 15-20 минут и спокойно покушать. Ни в коем случае не стоит есть перед экраном монитора, параллельно просматривая отчёты о продажах. Всё это мешает усвоению пищи и, что самое главное, совершенно не дарит чувства насыщения. Очень часто люди едят то, что первое попадётся под руку, и, зачастую, эти продукты оказываются далеки от идеала. Сухарики, баранки, конфетки. – всё это должно исчезнуть из повседневного рациона рабочего перекуса. Если утром нет времени, чтобы приготовить себе ланч, можно захватить с собой свежих фруктов, овощей или орехов. Последние отличаются высокой калорийностью и очень быстро подавляют чувство голода. Полезная еда необходима организму для поддержания тонуса и активной работы мозга.

Победить соблазны

Похудеть на «рабочей» диете возможно, но это не значит, что она заключается в голодании. Многие ошибочно полагают, что, если не есть весь день, а потом наполнить желудок на ночь, то ничего катастрофического не случится. На самом деле это может привести не только к набору лишнего веса, но и к появлению заболеваний, связанных с пищеварительной системой, и даже проблемам со сном. Да-да, приём пищи перед сном отвлекает организм на переваривание пищи, не давая спокойно спать.

Для успешного избавления от лишних сантиметров, не обязательно соблюдать строгую диету, но и есть что угодно нельзя. Традиционные тортики и шоколадные конфеты по случаю дня рождения коллеги вовсе не обязательно пробовать всем, но, если того требует вежливость или сам именинник, можно позволить себе небольшую порцию сладости.

Не нужно отказывать себе в чём-то, организм воспримет это как недоступный и потому притягательный объект и будет желать его всё сильнее. Так что сладкое можно, но в умеренных количествах и желательно в виде цукатов или сухофруктов.

В том случае, когда женщина понимает, что не голодна, а участливый коллега предлагает ей разделить упаковку печенья, стоит отказаться. Умение понимать свой организм приходит со временем, но его наличие необходимо для гармоничного существования с самим собой. Пусть на рабочем месте всегда будет под рукой бутылочка с водой. Чего-чего, а её можно употреблять в любых количествах. Иногда это как раз то, что нужно организму, а человек порой не отличает чувство жажды от голода. Если, выпив несколько глотков воды, спустя полчаса, желание покушать не пропало, можно смело отправляться на обеденный перерыв. А до тех пор отвлекаться от работы не нужно.

Ещё неплохо будет, если человек установит определённые часы для перекуса. Так организм не станет требовать еды раньше привычного времени.

Эндокринолог рассказала о простом правиле быстрого похудения

Эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала, как можно быстро похудеть. Она поделилась формулой поддерживающей калорийности.

Как сообщает «РГ», нужно свой вес умножить на коэффициент активности. Если у человека сидячая работа и минимум физических нагрузок, то его составляет 28. Если он проходит по 10 тысяч шагов в сутки и тренируется 2 − 3 раза в неделю, то коэффициент вырастает до 31, а если проводит пять тренировок − до 33.

«При весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15 процентов», − пояснила Зухра Павлова.

То есть надо отказаться хотя бы от одной булочки с изюмом − в ней около 300 ккал. Для похудения врач посоветовала пить больше теплой воды.

Совет весьма прост для исполнения, однако требует волевого усилия и самоконтроля, чего не хватает многим россиянам.

Редакция «Брянских новостей» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ. Запрещены высказывания, содержащие разжигание этнической и религиозной вражды, призывы к насилию, призывы к свержению конституционного строя, оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан. Также удаляются комментарии, которые не удовлетворяют общепринятым нормам морали, преследуют рекламные цели, провоцируют пользователей на неконструктивный диалог, не относятся к комментируемой информации, оскорбляют авторов комментируемого материала, содержат ненормативную лексику. Редакция не несёт ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей. Комментарии на сайте «Брянские новости» публикуются без премодерации.

5 сентября 2021, Воскресенье, 18:45

В Брянске 5 сентября состоялся фестиваль рыбной ловли

Из 11 команд самой ловкой оказалась команда УФСИН России по Брянской области

5 сентября 2021, Воскресенье, 12:51

В Брянске из-за питания учеников предуниверсария подрались «халявщики» и «труженики»

В Брянске после публикации «Брянских новостей» по поводу питания учеников предуниверсария в сети разгорелась настоящая драка

5 сентября 2021, Воскресенье, 12:22

Утром 6 сентября на Брянщине похолодает до 2 градусов мороза

В результате данных погодных условий возможно неблагоприятное воздействие на сельскохозяйственные культуры, в том числе их гибель

5 сентября 2021, Воскресенье, 11:46

В Брянске на ярмарках овощи и фрукты прошли проверку в лаборатории

В Брянске и в районах области прошли ярмарки выходного дня. Как утверждают власти, овощи и фрукты проверили в лабораториях

5 сентября 2021, Воскресенье, 10:30

В Брянской области за сутки от коронавируса скончались еще 13 человек

Общее число подтвержденных случаев заражения коронавирусом нового типа в регионе достигло 61 377

Сидячая работа: как не поправиться в офисе

Сидячая работа в офисе обрекает на малоподвижный образ жизни, итог которого лишние килограммы и даже ожирение. Проводя в офисе пять дней в неделю по восемь-девять часов в сутки, человек фактически становится заложником «сидячего образа жизни». Меняется не только показатель веса, но и контуры фигуры – «заплывает» талия, ягодичные мышцы полностью теряют тонус, развивается целлюлит.

«Известно, что люди с приятной внешностью быстрее достигают карьерного роста, нежели те, кто не следит за собой. Поэтому каждая женщина задается вопросом – как не поправиться в офисе? «

Топ-3 ошибок при похудении в офисе

Ошибка 1. Завтрак на работе

Завтракать на работе можно только в том случае, если Вы принесли с собой «правильные» продукты. Как показывает практика, это удается немногим. Часто завтрак на работе состоит из мучного и сладкого. Более того, съеденное перед самым началом рабочего дня не дает заряда энергии, а наоборот – может возникнуть желание дополнительно сделать паузу на чашечку кофе или перекур. В итоге – вред не только фигуре и здоровью, но и рабочему процессу.

Завтракать нужно дома. Помните про грамотное распределение калорийности суточного рациона, показанного именно для офисных работников: завтрак должен приносить до 25 % ккал от всего дневного меню, обед займет до 35 %, перекус или полдник – порядком 15 %, а ужин, как и завтрак, — не более 25 %. Например, если Ваш завтрак – это процентов 10, а ужин – 35%, то сжечь калории последней за сутки трапезы организм не успеет, а в жирок отложит.

Ошибка 2. Перекусы на рабочем месте

В качестве перекусов чаще всего выступают продукты достаточно высокой калорийности – шоколадки, конфеты, печенья, сухофрукты, орехи. Особой популярностью у офисных работников пользуется смесь цукатов и орешков.

Удержаться от этого сложно, поэтому стоит воспользоваться хитростью – не держать всю упаковку съестного на рабочем столе, а убирать в ящик или сумку. Если Вы действительно заняты работой, лишний раз достать еду времени не будет.

Доказано, что интеллектуальный труд требует не намного меньше калорий, чем физический. Но подпитывая себя всухомятку, Вы нарушаете жизненно необходимый баланс – водный. В итоге получаем быструю утомляемость, проблемы с памятью, замедление процессов метаболизма. Бутылка или стакан с простой водой – вот то, что действительно должно быть всегда на Вашем столе. Это улучшит и внутренне здоровье организма, и даст моментально ощутимый результат – повысится мозговая активность.

«Статистика показывает, что около 45 % новопришедших работников офиса в первые три месяца набирают около 6-7 кг! «

Ошибка 3. Голодание и переедание

Аврал на работе – не повод отказывать себе в обеде. В противном случае, нужно ограничить себя и в домашнем ужине. Правильный обед требует не менее 30 минут.

Существует и другая крайность – обеды «за компанию». Совместный обед с коллегами порой становится важным моментом для карьеры, поэтому отказываться от них бывает неэтично. При этом никто Вас не осудит за выбор диетических блюд.

«Помните, здоровое питание – это современная модная тенденция, а здоровые люди – герои нашего времени. «

Затраты калорий при сидячей работе в офисе

Во время любой деятельности, даже во сне, человек расходует калории. Приблизительные показатели затраты калорий для офисных работников:

• чтение (сидя) – 30 ккал в час;
• прием пищи (сидя) – 47 ккал в час;
• телефонные переговоры (сидя) – 50 ккал в час;
• телефонные переговоры (стоя) – 80 ккал в час;
• стояние без особого движения (например, ожидание в очереди) – 92 ккал в час;
• рабочий процесс за компьютером – не более 130 ккал в час;
• спуск по лестнице – 202 ккал в час;
• прогулка по офису – 294 ккал в час (среднестатистическая скорость — 6 км/ч);
• подъем по лестнице – 1 336 ккал в час.

Запомните эти цифры, прежде чем перекусить продуктами с высоким показателем калорийности!

Принципы правильного питания для офисных работников

1. Выбирайте богатые клетчаткой и пектинами продукты — отруби, зеленый горошек, бобы, морковь, перец, натуральная или отварная капуста (особенно помогает побороть неврозы), морковь.

2. Добавьте в рацион продукты для активизации работы мозга – рыба (отварная, на пару), картофель (печеный, вареный), фасоль. А также продукты, богатые витаминами В, С и Е (фруктово-овощной набор, ягоды, а также творог, нежирное мясо, яйца, молоко, овсянка, растительное и оливковое масло).

3. Соблюдайте график питья. Кофе – только до пяти часов вечера, после – чай или сок, а последний прием жидкости – не позднее двух часов перед сном.

4. Жирное, консервированное, мучное – запрещено. Если очень хочется хлебобулочных изделий, делайте выбор в пользу продуктов из муки грубого помола.

Неправильная осанка – причина лишнего веса

Деформированный позвоночник пагубно влияет на пищеварительный тракт. Брюшные мышцы ослабевают из-за искривления позвоночника, что приводит к изменению внутреннего положения и кишечника, и желудка. Следствие – нарушение пищеварения.

Неправильное положение позвоночника затрудняет работу легких. Организм не получает кислорода в достаточном объеме, чтобы планомерного сжигания калорий.

Неправильная осанка приводит к развитию целлюлита. Поясничный лордоз (излишний прогиб в пояснице) ведет к сдавливанию области паха. Происходит нарушение циркуляции венозной крови, необходимой для нормального функционирования жировой ткани, и итогом становится образования бугорков целлюлита.

Правильно положение, которое нужно сохранять в течение всего рабочего дня: подбородок параллелен полу, мышцы живота напряжены, голова, шея и верхняя часть туловища прямые, плечи ровные. Рекомендуется плотно прислонять спину и копчик к спинке стула. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку.

Упражнения на рабочем месте

Все упражнения можно сделать, не вставая с рабочего места.

Для плоского живота. Проконтролируйте правильность осанки. На выдохе втяните живот. Удерживайтесь в таком положении не менее пяти секунд. Количество повторений – не менее двадцати пяти раз.

Для бедер. Сохраняя правильное сидячее положение, плотно сведите колени. Теперь попробуйте раздвинуть ноги, оказывая сопротивление самой себе. В процессе этой «борьбы» Вы сразу почувствуете сильное напряжение мышц в области бедер.

Для ягодиц. Резко напрягите мышцы ягодиц, удерживайте до пяти секунд, медленно расслабьте. Обязательно повторите это упражнение двадцать раз.

Простые упражнения с пользой для фигуры помогут разнообразить самую рутинную работу, а их результат станет заметен уже через пару недель.

Меню на 5 рабочих дней

Ниже приводится примерное меню, в котором перечислены блюда для будничного завтрака и ужина, а также что есть на работе в перерыве, чтобы похудеть.

Как можно быстро похудеть

С проблемой излишнего веса сталкивается 60% населения страны. Сидячая работа, отсутствие свободного времени для элементарных прогулок и нерациональное питание моментально сказываются на фигуре и самочувствии.

Команда «ЯвТОНУСЕ» точно знает, как быстро похудеть, не прибегая к кардинальной смене жизненного ритма, жестким диетам и сомнительным методикам.

CrossFit – умные нагрузки

Задуманная бывшим гимнастом Глассманом концепция качественно новых тренировок легла в основу циклических силовых упражнений, система которых в рекордные сроки завоевала фитнес-популярность.

Основой методики стали приемы из тяжелой атлетики, но по мере развития КроссФита в схему добавились нагрузки из аэробики, легкой атлетики, гимнастики и других спортивных направлений.

Ключевая цель программы – развитие мышечной функциональности:

• гибкости;
• силы;
• выносливости;
• координации;
• ловкости;
• скорости.

Упражнения CrossFit, по сути, стали отражением действий, которые человек совершает ежедневно: ходит, наклоняется, поднимает тяжести. Поэтому эффективность методики столь высока.

Как можно быстро похудеть, занимаясь КроссФитом, и при чем здесь лишний вес? При том, что нагрузка в упражнениях идет на все группы мышц без исключения. Планомерные интенсивные занятия способствуют гармоничному развитию выносливости всего организма и сжиганию жирового «балласта». Результат – сильное, рельефное тело с великолепным балансом и координацией моторики.

Дух соперничества

Инициатор комплекса CrossFit первоначально задумывал это направление как самостоятельный вид спорта. Уже третье десятилетие по всему миру проводятся состязания на выносливость и физическую подготовленность.

Дух соперничества – одно из отличий КроссФита от других методик фитнеса.

Одно занятие длится не более часа, но за это время тело спортсмена получает максимальный уровень нагрузок. Вся «соль» в интенсивности.

В отличие от других направлений, здесь необходимо выкладываться на все сто в короткие промежутки времени с минимальным отдыхом. Хотя программа тренировок может быть различной и включать элементы двух или десяти видов спорта, схема одинакова.

Дается определенное время, за которое необходимо выполнить как можно больше циклов упражнений. Один круг может состоять из 10-100 движений.

Контроль профессионалов

Существует масса способов, рассказывающих, как можно похудеть быстро без физических нагрузок в домашних условиях. Однако ни один из них не даст эффекта, даже приблизительно равного движению. К тому же использование сомнительных медикаментов и народных рецептур может вызвать непредсказуемый результат.

Занятия под руководством профессионального тренера безопасны! Комплекс CrossFit – интенсивная силовая методика. Поэтому самостоятельные попытки занятий могут привести к дополнительным проблемам со здоровьем, особенно у людей, страдающих системными заболеваниями.

Однако опытные тренеры Клуба «ЯвТОНУСЕ» подбирают каждому клиенту индивидуальную схему занятий с учетом особенностей организма и тщательно следят за самочувствием спортсменов во время занятий.

Триада, которой мы руководствуемся при работе с клиентами:

• Внимательность.
• Профессионализм.
• Доброжелательность.

Приходите! У нас можно как безвозвратно и быстро похудеть, так и найти верных соратников. КроссФит не имеет возраста и пола, не приемлет социальных и профессиональных различий.

Мы ждем в своем Клубе всех: от школьников до пенсионеров!

Алгоритм грамотного «правописания» офисного меню

Итак, что не нужно делать, мы уже разобрались. А что нужно? Какое питание можно считать если не идеальным, то хотя бы приемлемым?

Для мозга нужна глюкоза, это знают все. Но только какая? Та, что поглощается нами в виде конфет, сахарного песка, тортиков — это легкие углеводы. Быстро всасываются в кровь, дают резкие скачки содержания сахара, а это уже опасность диабета. К тому же, переработать такие «ударные» вливания мозг просто не успевает, в итоге они откладываются в подкожном жировом слое.

А вот сложные углеводы, содержащиеся в крупах, крупнозерновом хлебе, фруктах, меде, орехах и других полезных продуктах, раскладываются на составляющие элементы медленно. Мозг подпитывается глюкозой постепенно, оптимальными порциями, поддерживая силы и давая энергию мыслительной деятельности. Для сидячего образа жизни это особенно важно.

Не менее важны в рационе «сидячих» специалистов и белки. Они всем нужны, но офисные сотрудники больше других подвержены иммунным проблемам. Находясь в «тепличных» условиях, теряют способности самозакаливания, отсюда и снижение защитных сил организма.

Белки в этой ситуации незаменимы, ведь из них строятся главные элементы иммунной системы. Правда, и перебор их тоже вреден, так как кишечник не сможет переработать все, начнутся процессы брожения, гниения. Поэтому, подкрепляясь творожком, яичками, молочком, рыбкой, мясными котлетками, не забывайте о чувстве меры.

Многие, решая вопрос, как питаться лучше всего, с сомнением относятся к жирам: мол, от них-то и излишки веса, и холестерин зашкаливает, и прочие проблемы. Это довольно распространенная точка зрения, но неверная.

В сбалансированном питании жиры должны присутствовать обязательно. Они крайне важны для работы нервной системы, состояния кожи, для четкого функционирования других органов и систем. Дабы не перегружать организм слишком тяжелой пищей, лучше отдать предпочтение растительным жирам днем. А по утрам «классика жанра» — бутерброд с маслом (только настоящим, не с маргарином и прочими суррогатами) просто незаменим!

Поставщики клетчатки — овощи, каши, бобовые, отруби — обязательно должны присутствовать в рационе человека, стремящегося быть здоровым и успешным. В них же немало витаминов и минеральных веществ, тоже работающих на производительность труда, особенно, интеллектуального.

Не забываем о достаточном объеме жидкости.

В обязательном порядке убираем со стола все, что описывается термином «фаст-фуд».

«А чем же можно перекусывать?» — спросите вы. Я рекомендую приобрести вам книгу Александры Кардаш «100 самых полезных продуктов» . С ней вы научитесь питаться вкусно и полезно. А ваши перекусы станут здоровыми, приносящими только пользу организму. Следовательно и умственная деятельность в течение дня будет подпитываться необходимыми полезными веществами.

Задумайтесь о своем здоровье уже сегодня, чтобы завтра начать питаться правильно. Начните вести здоровый образ жизни с полезного питания.

Заказать эту книгу в печатном варианте с доставкой по почте вы можете вот здесь , прочитать в электронном виде, то здесь .

Прочитав эту книгу, вы навсегда измените свой рацион, обогатите его полезными компонентами, тем самым совершите свой первый шаг по дороге с названием «Забота о моем здоровье».

Вот и подошел к завершению наш обзор. Правила здорового офисного рациона несложные, логичные, достаточно известные. Их действенность проверена практикой диетологии, да и просто повседневным опытом применения.

Статьи в тему:

Предлагаю посмотреть видео, в котором дается несколько советов, как поддерживать ваше питание правильным правильное вне дома, на работе, в универе и школе, а также даны некоторые простые и здоровые рецепты.

Чревоугодие и впрямь — недостойное занятие, а питание «по уму» поможет и в профессии состояться, и оставаться бодрыми, здоровыми на долгие годы. Чего мы вам искренне желаем!

До новых встреч на наших страницах!

Считаешь статью полезной — поделись ее с друзьями!