Как быстро похудеть с помощью гантелей

Что делать, чтобы похудели руки и плечи

Каждая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых нарядах и покорять сердца мужчин своей внешностью. К великому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила идеальные формы. Многие из них вынуждены ломать голову над тем, как похудеть в руках и в плечах. В этом нет большой проблемы. Правильное, здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями и простыми процедурами обеспечит желаемый результат в течение нескольких недель. Приложите максимум усилий, и непременно сможете сбросить лишние килограммы!

Как держать себя в форме?

Еще в 1980-х годах шведский тренер Гёста Холмер придумал программу высокоинтенсивных тренировок фартлек, которая стала основой при создании современной системы НIIT (High intensity interval training). Холмер тренировал атлетов и на своей практике заметил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают быстро и эффективно сжигать жир без утраты мышечной массы.

Его предположение легко доказывают бегуны-спринтеры, которые, несмотря на преодоление коротких дистанций, всегда выглядят очень подтянутыми и спортивными. Тогда как марафонцы, бегающие на дистанцию в 42 км, не всякий раз выдают в себе профессиональных спортсменов, потому что могут иметь повышенную жировую массу и не четко очерченную мускулатуру.

Отсюда вывод: для быстрого сжигания подкожных жировых отложений и заметного похудения лучше тренироваться не слишком долго и часто, но очень интенсивно. Программы с постоянной интенсивностью нагрузок в этом плане дают более длительное ожидание результата. Нет, вы, безусловно, тоже похудеете, но позже (при условии сбалансированности и адекватной калорийности рациона!).

Миссия «похудеть между праздниками». Как пермякам убрать оливье с боков быстро и безопасно для здоровья

Январь – настоящий вызов для тех, кто мечтает быть стройным и подтянутым. Судите сами: на каждый праздник у нас в России принято накрывать сытный стол, а в каникулы – много отдыхать, лежа на диване, и мало двигаться.

А в конце января мы обычно замечаем последствия череды праздников – и массово принимаем решение быстро и серьезно похудеть, убрать живот, вернуться в форму. К примеру, за месяц – ведь это же реально, правда?

Реально ли? И безопасно ли для здоровья худеть за месяц? Мы решили спросить об этом фитнес-тренера и диетолога – и заодно помочь вам советами по делу.

Не во вред здоровью

Сразу оговоримся: за месяц, если сидеть на одной воде с капустой, можно сбросить и 10 килограмм, однако это вредно для здоровья.

Персональный тренер клуба Alex Fitness, учитель физкультуры, мастер спорта международного класса в дисциплине «Русский жим» Равис Аминов рекомендует не худеть более чем на 4-5 кг в месяц, даже если очень хочется.

Врач-диетолог и нутрициолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов Людмила Береснева отмечает:

Безопасно худеть нужно на 400-500 грамм веса в неделю.

«Если эта цифра больше, тургор кожи не успевает прийти в норму, и она может отвиснуть», – предупреждает худеющих диетолог.

Оба специалиста в голос говорят:

Быстро уходящий вес – это в основном вода и мышцы, а не жир.

При этом, если человек теряет мышцы, наступает так называемое «плато» – состояние организма, при котором вес «встал» и не уменьшается, даже если вы усиленно занимаетесь. А еще быстро уходящий вес имеет свойство так же быстро возвращаться.

В этой статье речь пойдет исключительно о безопасном похудении.

В борьбе с лишним весом и отложившимися в животе салатами после праздников использовать мы будем

1) правильное питание
2) физические нагрузки.

Грамотное сочетание того и другого приведет к максимальным результатам и принесет здоровью только пользу.

Похудеть за месяц: что реально?

Итак, на какие реальные результаты можно рассчитывать, если совмещать занятия спортом со здоровым питанием? Специалисты говорят: все индивидуально, и возможности человека, который до этого не слишком увлекался спортом, и любителя физкультуры, всего лишь сделавшего перерыв на праздники, будут сильно отличаться.

Равис Аминов, тренер клуба Alex Fitness:

– Для человека, который только начинает в спорте, за месяц вполне реально и комфортно сбросить 3 кг и «схуднуть» на 3 см в талии. Для такого результата хватит физнагрузок через день по часу.

В плане питания, если подходить к делу серьезно, первого месяца хватит только на то, чтобы сдать общий анализ крови и медленно начать перестройку режима питания.

Диетолог и нутрициолог, кандидат медицинских наук Людмила Береснева:

– Резкий переход на правильный рацион чреват срывами. А анализы нужны, чтобы понять, чего в организме не хватает, подготовить его к тренировкам, устранить этот дефицит приемом нужных витаминов. Больной организм может среагировать на тренировку набором веса. Кроме того, иногда ваше постоянное желание есть сладкое – всего лишь недостаток витамина С или хрома.

Практика похудения: первые шаги

[rara_column_wrap]
[rara_column span=”3″]7 правил для похудения от диетолога[/rara_column]
[rara_column span=”3″][/rara_column]
[/rara_column_wrap]
Начинайте с простого. Диетолог советует тем, кто хочет сбросить вес:

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]1[/rara_drop_cap] Исключить молочное во второй половине дня – совсем. Даже творог. Также убрать из рациона после 16:00 любые углеводы (крупы, макароны, каши, а также в идеале фрукты). Лучший вариант ужина для вас – белок (курица или тунец) и овощи. Белковую пищу (курицу, бобовые, тунца, и т.д.) кушайте в любой прием пищи.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]2[/rara_drop_cap]Если не можете без сладкого, замените привычное печенье и конфеты на зефир, пастилу, мармелад из разряда «полезных сладостей» , то есть тех, которые сделаны на яблочном пюре, а не на сахаре. Есть их, еще раз, желательно до 16:00.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]3[/rara_drop_cap] Кушайте полноценно 3 раза в день, причем завтрак должен быть очень плотным, сытнее ужина. Никаких перекусов!

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]4[/rara_drop_cap]Обязательно пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса (это в день). Если это больше, чем вы привыкли, постепенно перестраивайте организм – несколько дней пейте на один стакан больше, чем обычно, затем – еще на один и так далее. Старайтесь выпить свою норму до 16:00, иначе будут отеки.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]5[/rara_drop_cap] Фастфуд, алкоголь, снеки, булки и все мучное исключены по определению. Также исключить из рациона желательно жирные сорта мяса (свинину и баранину), печень, сердечки. Это так называемый «плохой холестерин».

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]6[/rara_drop_cap]Обязательно употребляйте в пищу орехи, масла, авокадо, оливки . 3 раза в неделю, не больше, можно есть красную рыбу. В них содержится Омега 3, которую также можно получать из биодобавки.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]7[/rara_drop_cap]Старайтесь, хоть это и сложно, завтракать в течении часа после пробуждения, ужинать за 3 часа до сна , а с 10 до 11 вечера лечь в кровать. Иначе вам обязательно захочется еще раз поесть в это время, перед сном!

[rara_column_wrap] [rara_column span=”3″] 9 замечаний и советов для похудения от фитнес-тренера [/rara_column]
[rara_column span=”3″][/rara_column]
[/rara_column_wrap]
Теперь – о тренировках. С какой частотой тренироваться, как много времени проводить в зале, что лучше всего помогает сбрасывать вес – на какие упражнения сделать акцент?

Равис Аминовов рекомендует:

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]1[/rara_drop_cap] Если вы давно не занимались или вообще только начинаете тренироваться, не удивляйтесь, что в первую неделю вес может увеличиться . Организм в шоке, он наполняется водой – это пройдет.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]2[/rara_drop_cap] Для начала достаточно уделять любым физнагрузкам час в день . За 2 часа до них обязательно поешьте и никогда не занимайтесь на голодный желудок – иначе будут гореть мышцы, и вес перестанет уходить.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]3[/rara_drop_cap] Начинайте с 15-20 повторений каждого упражнения, даже если это приседания, и делайте, если вы новичок, не более 2 подходов. Ни в коем случае не беритесь сразу за гантели и большие веса – начинайте без них!

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]4[/rara_drop_cap]Если вы занимаетесь в зале, возьмите тренера – он подскажет, что и как делать, а главное, научит делать это правильно, без травм и с пользой .

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]5[/rara_drop_cap]Начните с прогулочной ходьбы в гору на дорожке – 30 минут в своем темпе. Наклон регулируйте так, чтоб было умеренно тяжело двигаться .

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]6[/rara_drop_cap]Чтобы вес уходил, тренируйте большие мышцы . Вам нужны упражнения на ягодицы, спину, грудь.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]7[/rara_drop_cap]Если предпочитаете групповые занятия, посетите Hot Iron – функциональную тренировку с использованием гантелей и другого оборудования. Она отлично помогает сбросить вес!

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]8[/rara_drop_cap]Бегаете? Бегите в своем темпе хотя бы 20 минут в тренировочный день. Делать это можно как на улице, так и дома.

[rara_drop_cap font_size=”rara-drop-cap2″]9[/rara_drop_cap]Если начали, тренируйтесь регулярно!

Еще 3 совета: считайте калории, выбирайте еду и найдите компанию

Количество необходимой человеку энергии исчисляется в калориях, при этом все, что вы не тратите в виде активных действий, оседает на вашем теле. Подсчитайте количество нужных вам в день калорий на калькуляторе. Например, на этом.

Считайте калории, которые употребляете в еде, каждый день. Делать это удобно при помощи мобильных приложений.
Если очень хочется сладкого, ешьте его до обеда. Вечером из сладкого – максимум киви, яблоко, банан или сухофрукты.

Худеть вместе – проще и веселее: сагитируйте делать это вместе с вами подругу. А еще можно поспорить с кем-то на достижение определенного результата за месяц. На спор худеть интереснее!

Бесплатные мобильные приложения для подсчета калорий

Топ-5 простых упражнений для тех, кто хочет прийти в форму

Делать эти упражнения можно дома – даже тем, кто никогда не занимался спортом. Повторяйте каждый день – это поможет!

Бег или велосипед

Бегайте где угодно – в зале, на улице или беговой дорожке дома. Если есть велотренажер – отлично! Начинайте от 10 минут в своем темпе (обычно это 7-10 км в час) и бегайте, пока чувствуете себя хорошо. Старайтесь не останавливаться по дороге – лучше снизьте темп, в крайнем случае перейдите на шаг. Если получится бегать раз в два дня или даже ежедневно по 20 минут – замечательно! То же самое относится и к велосипеду.

Приседания «на попу»

Поставьте ноги чуть шире плеч и медленно приседайте вниз с прямой спиной до прямого угла в коленях, отставляя попу назад, как будто садитесь на низкий стул. Прямые руки при этом выносите вперед. Старайтесь давить на пятки и держать стопы параллельно. Если тяжело держать равновесие, первое время можно держаться руками за спинку стула. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы.

Нижняя планка

Встаньте в позу для отжиманий, но руки поставьте перед собой на предплечья, ладони положите на пол. Тело должно быть одной прямой линией – не прогибайтесь в пояснице и не прижимайтесь к полу ни одной из частей тела! Стойте в таком положении, держа тело прямо, 30 секунд. Если можете больше – стойте больше. В идеале хорошо бы каждый день увеличивать время и дойти до нескольких минут! Упражнение прокачивает сразу много мышц и общую выносливость организма.

Наклоны в стороны

Упражнение на косые мышцы живота. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в каждую руку гантель 1-3 кг и делайте наклоны в стороны (попеременно – то вправо, то влево), тянитесь прямой рукой как можно ниже, к стопе. Не отклоняйтесь при этом вперед и назад и не сгибайте колени. Гантели, кстати, можно заменить бутылками с водой емкостью 1,5 литра.

Хулахуп

Если у вас есть обруч или возможность его одолжить – замечательно! Он поможет сделать талию тоньше. Крутите обруч на талии 10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут, и уже через неделю заметите ощутимые изменения в области талии!

Гантели

Пожалуй уже не осталось людей, которые бы не знали, что силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем кардио, а его жиросжигающее действие продолжается в течение нескольких часов, а иногда и дней после одной-единственной тренировки.

Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве нам этого надо?

Подробнее о тесте

Собственно говоря, как такового тестирования гантелей мы не проводили: что тестировать очевидное? Просто мы еще раз хотели заострить Ваше внимание, что тренинг в домашних условиях без силовых упражнений не бывает или это не тренинг. И совсем не важно, какие Вы цели преследуете- рецепт будет один. Хотите похудеть: силовая — кардио — диета, хотите избавиться от живота или «галифе»: силовая — кардио — диета… Нужно поправиться, округлить попу и придать форму ножкам — специализированный массонаборный силовой тренинг и бодибилдерская диета. Т.е. как ни крути без силовой — никуда.

В домашних условиях оптимальным для силовой будут гантели. Желательно иметь небольшой гантельный ряд. Это удобнее, чем одна пара разборных. Вес этих гантелек подбирайте исходя из вашей подготовки. Сами гантели различаются от 450 граммовых — утяжелителей для аэробики, до — … ну здесь ограничений практически нет. Для начала достаточным будет такой ряд: 2*1,5 кГ, 2* 3 кГ, 2* 5 кГ (хотя здесь все очень индивидуально). Единственное замечание — форсировать веса нельзя. В начале важнее всего освоить правильную технику, а с большим весом этого не получится.

Дата тестирования 19 декабря — 20 декабря

Парадокс ситуации в том, что самые простые вещи почему-то оказываются труднее всего для понимания. Нам кажется, что свои проблемы (с фигурой или с лишним весом) мы можем решить лишь с помощью каких-то ультрамодных штучек , хотя решение вот оно перед нами. Купите гантели и делайте с ними все что угодно: приподнимайте грудь, распрямляйте спину, круглите попу, улучшайте форму бедер, плеч и рук. И даже пресс можно качать с помощью гантелей, а не только «бицепсы-трицепсы» как многим кажется. В нашем журнале в разделе фитнес Вы найдете массу полезных простых и хитрых упражнений на все группы мышц с гантелями в домашних условиях.

Резюме

Результаты голосования показали недооцененность посетителями роли и значения свободных весов (гантелей) как средства, способствующего «правильному похудению» (без потери мышечной массы, а значит с сохранением метаболических способностей организма), а также как главного снаряда в Вашем арсенале средств для улучшения фигуры, восстановления после родов. Что ж, будем пытаться исправить это положение.

Как купить?

Продаются везде. Позвольте дать совет: купите маленькую стойку под гантели (на три пары), чтобы они не валялись где попало и не закатывались под кровать.

Упражнения с гантелями — худей активно

Похудеть, избавиться от лишнего веса – нормально желания для многих мужчин и женщин, людей разного возраста. Стройное и подтянутое тело – внешние характеристики хорошего состояния здоровья и активности человека. Существуют разные способы сбросить лишний вес – различные диеты, упражнения йоги и комплексы упражнений.

Как похудеть – выбор вариантов

Все варианты борьбы с лишним весом хороши, но имеются и «подводные камни». Так, переход на жесткую диету может грозить интоксикацией организма, общей слабостью, а быстрый сброс массы тела ведет к образованию складок кожи. Упражнения йоги являются эффективным способом в борьбе с лишними килограммами, но требуют определенной практики занятий.

Упражнения йоги в большей степени основаны на нормализации деятельности внутренних органов, а не на устранении внешних факторов. Йога отлично подходит для коррекции веса, но результаты придут через достаточно длительный промежуток времени. Упражнения арсенала йоги подходят как дополнение к другим способам избавления от лишнего жира на теле.

Комплексы упражнений с гантелями для похудания – один из самых простых и эффективных способов для решения проблемы избыточной массы тела. Такие упражнения, дополненные определенными ограничениями в рационе питания, позволят не только быстро похудеть, но и укрепить мускулатуру без неприятных складок отвисшей кожи.

Практические рекомендации

Борьба за стройное тело с помощью физических нагрузок с гантелями имеет две составные – питание и комплексы упражнений.

Вопрос питания

Определяясь с вопросами дневного рациона, следует выполнить несколько простых действий:

— вычислить свою ежесуточную потребность в калориях;

— определить реально потребляемое количество энергии – для этого достаточно подсчитать примерный вес потребляемых ежесуточно продуктов и с помощью имеющихся в любом учебнике по кулинарии справочных сведений вычислить реально потребляемые калории;

— определиться, сколько килограммов необходимо сбросить на начальном этапе похудения, и за какой срок, сделать расчет уменьшения своего питания. Так, для похудения 1 кг за десятидневный период, дневной рацион следует уменьшить на 930 калорий. Более детальную информацию можно посмотреть на странице http://athlete-club.mirtesen.ru/blog/43520561610/Pitanie—zalog-trenirovochnogo-uspeha

Подготовка к занятиям

Комплексы упражнений для похудания должны задействовать мускулатуру всего тела – это позволит избавиться от лишнего жирового слоя по всему телу. Все упражнения выполняются не менее чем в трех подходах. Мышцы рук, груди и спины тренируются в 10 – 12 повторениях. Для мускулатуры ног – упражнения следует выполнять от 12 до 15 раз, а для мышц живота, в зависимости от тренированности, необходимо делать до 30 раз.

Занятия с гантелями не нуждаются в специальном оборудовании, но следует правильно подобрать массу спортивных снарядов с учетом возрастания силы. Оптимальное решение – купить наборные гантели весом каждой от 20% от массы тела занимающегося для мужчин, общим весом не менее 40% от массы тела и 10% для женщин – общий вес от 20% веса занимающегося. Пример: мужчина весит 80 кг. Для занятий ему следует приобрести две гантели весом по 16 кг, но заниматься он начнет со снаядами другого, более легкого, посильного для тренировок веса.

Вес гантелей должен быть отрегулирован так, чтобы последние повторения делались с заметным трудом. В практике спорта для выполнения ряда упражнений лежа и сидя используется спортивная стойка. В случае домашних занятий с гантелями для похудения такую скамью можно заменить журнальным столом или выполнять на полу.

Содержание комплекса

Предлагаемые упражнения с минимальной нагрузкой на позвоночник предназначены для людей практически разного возраста и не имеющих опыта тренировок. Это начальный, но эффективный уровень, который адаптируя мышцы к нагрузкам, позволит избавиться от лишней жировой прослойки.

Комплекс упражнений начинается с небольшой разминки, заключающейся в выполнении поворотов туловищем, наклонов, вращениях рук в локтях и полуприседаний на одной ноге.

1. Сгибание рук к плечам позволит укрепить бицепсы. В начальном положении руки находятся возле бедра, ладонь к себе. При выполнении движения, кисть разворачивается наружу. Может выполняться одновременно или с чередованием правой и левой рук.

2. Разгибание рук из-за головы – жим трицепсом. Существует несколько вариантов – одновременное выполнение жима двух гантелей, выполнение жима из-за головы двумя руками одной гантели или выполнение упражнения сначала одной, потом другой рукой порознь.

3. Разведение рук перед собой лежа – тренировка груди укрепляет соответствующие мышцы и избавляет их от слоя жира.

4. Разведение гантелей в стороны и вверх из наклона вперед позволит задействовать заднюю часть верха спины.

5. Выполнение жимов гантелей от плеча позволят нагрузить мускулатуру рук и плеч.

6. Приседания с гантелями дадут возможность укрепить ноги, избавиться от жировой прослойки на бедрах. При выполнении упражнения на начальном уровне подготовки, снаряды удерживаются в опущенных руках сбоку, возле бедер.

7. Подъемы туловищем лежа на полу с согнутыми ногами помогут укрепить мышцы пресса. Руки могут находиться за головой или быть сложены на груди.

8. Подъемы туловища из положения – лежа с опорой бедрами об опору лицом вниз предназначены для нагрузок на мышцы спины.

Комплекс упражнений предлагается выполнять 4 – 6 недель, а затем – программу усложнить.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Упражнений для похудения рук и плеч без гантелей

1. Самое эффективное и простое упражнение — отжимания . Упираемся руками в пол, ладони должны быть точно под грудью и отжимаемся, опуская корпус параллельно полу за счет сгибания рук в локтях. Упражнение можно облегчить и сделать опор ног не носками, а коленями. Отжимаемся 10-15 раз в 2 подхода.

2. Отжимание на возвышенности . Берем в помощь 2 стула, одной рукой упираемся на сидение одного стула, второй рукой на сидение другого стула. Ноги упираются носками в пол, спина прямая. Отжимаемся от стульев 20-25 раз в 2 подхода.

3. Отжимание наоборот . Можно выполнять как от пола, так и от возвышенности. Упираемся за спиной ладонями на стул, руки прямые, колени согнуты. Сгибаем руки в локтях— вдох, поднимаемся на выдох. От пола: садимся на пол, колени согнуты, руками упираемся в пол за спиной. Поднимаем таз и начинаем отжиматься — сгибаем локти под прямым углом и снова выпрямляем руки. 15-20 раз в 2 подхода.

Упражнения для рук и плеч без гантелей: видео

Смотрите также:

Пейте больше воды. Она безвредна, а ваш организм сам решит сколько воды усвоить, а от какого количества избавиться. Обильное потребление воды очистит ваш организм от шлаков, песка в почках, сделает вашу кожу и волосы здоровыми и нежными а не сухими, разжижит кровь и ускорит обмен веществ. А все эти процессы непременно скажутся на вашем гормональном фоне, а вы в следствие станете энергичнее и счастливее.

Минимизируйте стресс. Прием пищи это приятное занятие, если мы в плохом настроении и подавлены, мы едим больше и чаще чтоб заесть этот стрес. Если вы решили похудеть, то пересмотрите и свой дневной график. Найдите время для приятных занятий, для своего хобби. Когда вы начнете активно заниматься спортом, правильно питаться и спать, делать то, чего раньше не делали, вам нужно получать от этого удовольствие, чувствовать гордость за себя и свою новую жизнь. Если позитивных чувств не будет, а все что вы делаете будет только за счет силы воли, то надолго вас не хватит. А этот путь лишит вас удовольствий, которые вы испытывали раньше, взамен он принесет вам новые, более экологичные и здоровые удовольствия. Но это произойдет не скоро, а только после того как вы увидите первые плоды своей работы, а до тех пор не позволяйте посторонним факторам добавлять вам стресса и сбить вас с этого пути.

Используйте спортивное питание и биодобавки. Отношение к таким таблеткам, порошкам и сиропам может быть разное, не буду никого ни в чем переубеждать, просто сообщу факты. Спортивное питание это в основном концентрированные смеси основных пищевых элементов. Также как в одной таблетке содержится целый комплекс витаминов, так и в спортивных добавках содержатся выделенные из продуктов белки, аминокислоты, витамины и прочие полезные организму элементы в большой концентрации. Хочу также отметить, что все журнальные модели, киноактеры и фитоняшки принимают те или иные добавки для достижения и поддержания хорошей физической формы, это касается и спортсменов. На сегодняшний день биодобавки это норма, их прописывают диетологи и врачи, и многие публичные люди, которые вынуждены держать свое тело стройным и худым, принимают их всю жизнь. Спортивное питание это не допинг, это такие же вещества, которые вы получаете с едой, только более концентрированные. Оно призвано дополнять рацион недостающим количеством веществ для достижения более быстрых результатов. Процесс похудения не будет легкой прогулкой, и если помочь ему спортивным питанием, можно раньше начать замечать результаты своей работы, воодушевиться этими результатами чтоб продолжить с еще большим энтузиазмом и вообще достичь цели быстрее.

Количество спортивных жиросжигателей очень большое, и самой популярной и эффективной добавкой можно считать аминокислоту L-карнитин. Действует эта добавка как транспортировщик жиров в работающие мышцы, где эти жиры расщепляются и служат топливом. Благодаря этому процессу вы сжигаете во время тренировок накопленный жир, а энергия и белки поступающие с пищей идут больше на наращивание мышц во время покоя после тренировки. L-карнитин — это незаменимая аминокислота, которая присутствует также во многих продуктах, но в недостаточном количестве для эффективного жиросжигания. Многолетний опыт бодибилдеров показывает что применение сывороточного протеина также ускоряет потерю жира, за счет его способности уменьшать чувство голода. Еще одной важной и полезной добавкой для худеющего человека будут BCAA аминокислоты. Существует 9 незаменимых аминокислот, которые организм человека не может синтезировать сам, а значит они должны потребляться с пищей. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин играют самую важную роль для роста мускулатуры, так как они метаболизируются не в печени а непосредственно в мышцах, давая энергию для их работы, предотвращая катаболизм и усталость. Также BCAA аминокислоты способствуют сжиганию висцерального жира, находящегося под подкожным жиром и наиболее устойчивого к диете.