Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть упрожнения

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поглощается с пищей. Сокращать рацион до минимума не вариант. Организм должен получать суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ. Остается одно – слегка снизить калорийность меню и увеличить физическую нагрузку.

Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности выбранных упражнений. Во-первых, они должны соответствовать уровню подготовки и вызывать удовлетворение, иначе желание заниматься сойдет на нет и тренировки окажутся заброшенными. Во-вторых, следует делать упор на сжигание жира в проблемной области, не обходя стороной все остальные. То есть работать необходимо над всем телом.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять как единый комплекс или включать в собственную программу по отдельности.

Способы похудеть

В статье представлено три разных способа, как быстро похудеть в животе. Худеть можно за счет правильного питания, занятий спортом и достижений современной техники. Для того чтобы быстро похудеть в животе, как и заявлено в названии этой статьи, необходимо будет совмещать если не все три, то два этих способа точно. Не удастся быстро достигнуть результата, прибегая только к одному методу. Как похудеть в животе за пять дней? Нужно умело комбинировать все предложенные варианты. Как похудеть в животе за 5 дней? Об этом далее в статье.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Красивая, подтянутая, накачанная грудь вызывает восхищенные взгляды прекрасной половины человечества. Достичь таких результатов помогут вам упражнения для похудения грудных мышц для мужчин.

  • на брусьях,
  • со штангой,
  • с гирями и гантелями.

Упражнения в зале для похудения для мужчин отвечают за определенную группу мышц. Первым делом необходимо выбрать нужный вес снаряда, ведь если мужчина начнет выполнять физические упражнения на тренажерных видах с большим весом, то это может привести не к улучшению здоровья и физической формы, а, наоборот, к ухудшению самочувствия и нанесет большой вред здоровью.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу.
  • На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.
Читать еще:  Как колоть никотиновую кислоту для похудения

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Техника упражнений Бодифлекс по книге Чайлдерс Грир

Помним, что свои размеры можно вписывать в табличку из 3 части про дыхание и еще находим вещь, которая мала и через каждую неделю пытаемся её натянуть, проверяем, есть ли результат. Главная наша задача уменьшение объема, а не килограммы на весах.

Важно запомнить пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускаем голову (для удобства), втягиваем живот и как только втянули живот принимаем определенную позу и пытаемся досчитать до 8 — 10 (тысяча один, тысяча два и так до тысяча десяти). Далее для удобства перед принятием определенной позы буду обозначать пятиэтапное дыхание со втягиванием живота словами «пятиэтапное дыхательное упражнение».

Боковая растяжка

Данное упражнение поможет подтянуть кожу и убрать объем с талии и с боков. Как я и говорила, вначале выполняем пятиэтапное дыхательное упражнение (фото 1), и как только втянули живот, принимаем следующую позу (фото 2): Стоим в такой позе и считаем до 8 или 10. На каждую сторону делаем по три раза в общей сложности 6 раз, я их чередовала, первый раз на одну, второй на другую сторону и так до 6-ти. Руку пытаемся тянуть, так чтобы почувствовать, как натягиваются мышцы от талии до подмышки, рука должна быть прямая. Пальцы отставленной ноги тоже тянем по возможности.

Оттягивание ноги назад

Это упражнение поможет вашим ягодицам стать упругими, а коже гладкой, придаст им хорошую форму.

Нужно опуститься на пол и опереться на локти и колени, вытянув при этом одну ногу позади себя, как показано на фото к этому упражнению и далее, выполнить пятиэтапное дыхание, втянуть живот и замереть в следующей позе, как показано на фото 2. Тянем ногу вверх носок к себе и сжимаем ягодицы, со всей силой считая до 8-10. Делаем так три раза с одной ногой и три раза со второй.

Сейко

«Сейко» с японского переводиться, как пламя. И действительно при выполнении следующего упражнения в области бедра будет немного жечь, но не пугайтесь это ваши мышцы напрягаются и область бедра подтягивается.

Встав в позу, как показано на фото ниже, выполняем задержку дыхания и втягиваем живот, а затем выполняем упражнение «сейко». Поднимаем вытянутую ногу до уровня бедра (а дальше, на сколько сможем выше) и обязательно тянем её к голове, ногу не сгибать, держим прямой. Носок при этом держим как удобно. А тело держим прямо. Упражнение выполняется по три раза на каждую ногу.

Шлюпка

Данное упражнение подтянет внутреннюю часть бедра, которую в принципе обычно сложно убрать.

Садимся на пол, раскидываем ноги по шире, тянем носки к себе и в стороны, чтобы максимально нагрузить мышцы, руками опираемся позади, делаем в таком положении пятиэтапное дыхание и втягиваем живот, после этого перемещаем руки перед собой, и пальчиками идём по полу вперёд, как можно дальше считая от 8 до 10-ти. Выдыхаем, ставим руки обратно позади себя и повторяем так три раза.

Читать еще:  Как лучше питаться чтобы похудели ноги

Кренделёк

Названия, конечно смешные у упражнений, но они действенные, если не бросать и делать изо дня в день. Поэтому, кому еще не надоело, продолжаем дальше. Кренделёк – упражнение не особо тяжёлое в исполнении, но при этом поможет подтянуть наружную часть бедра, уменьшить объем талии, и снимет напряжение с поясницы. Так хорошо нам отдыхалось, что про несколько следующих упражнений совсем забыла, и фото на море не сделала, исправилась дома, смотрите ниже.

Садимся на пол, скрестив ноги в коленях. Начнём с левого колена, которое должно находиться над правым. Правая нога при этом должна быть как можно прямее, ставим левую руку за спину, а правой рукой берём за левое колено. Как показано на фото:

В таком положении необходимо сделать пятиэтапное дыхательное упражнение, втянуть живот и далее принять основную позу. Вес переносим на левую руку, которая стоит позади. Правой рукой подтягиваем левое колено вверх и к себе как можно ближе, и поворачиваемся влево, пока не сможем максимально посмотреть назад. И в таком положении задерживаемся от 8-10 секунд, потом вдыхаем, выдыхаем и повторяем так с левой и правой ногами по три раза на каждую сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Часто ли мы видим себя сзади? Да не очень, но лишний вес сказывается и на наших ногах, точнее на задней поверхности бедра. А вот чтобы этот вид нас только радовал, и там не было целлюлита или апельсиновой корки будем выполнять следующее упражнение.

Ложимся на спину и поднимаем ноги перпендикулярно полу, носки к себе. Тянемся руками и хватаемся за верхнюю часть икры, если тяжело, то за колени и до задержки дыхания держим руки прямо. Далее выдыхаем, втягиваем живот и пытаемся прямые ноги притянуть к себе ближе, сгибая руки, при этом спина должна ровно лежать на полу, и попу не отрываем. Задерживаемся на сколько, возможно в таком положении и считаем от 8 до 10- ти. Проделываем это упражнение три раза. Честно признаюсь, упражнение не из лёгких, т.к. нагрузки такой раньше мои ноги не испытывали, никакие наклоны вперёд к пальчикам ног не сравняться с нагрузкой от данного упражнения, но оно того стоит.

Комплекс упражнений для похудения

Разминка. Начинать выполнение любого комплекса нужно с разминки. Начинайте разминать суставы сверху вниз. Повороты головы, круговые движения в плечевых и локтевых суставах, наклоны в сторону и вниз — это минимум.

Первое упражнение. Основное упражнение — это скручивания в различных вариантах. Эта часть фитнес-комплекса прорабатывает весь пресс, дает статическую и динамическую нагрузку. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины — так вы сформируете прочный мышечный корсет.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, так чтобы стопы стояли на полу, заведите руки за голову. Теперь поднимите верхнюю часть корпуса и медленно вернитесь в первоначальное состояние.

Внимание: не поднимайтесь слишком высоко: как только лопатки оторвались от пола, можно медленно ложиться.

Чувствуйте напряжение в шее? Значит, вы слишком активно поднимаете ее вперед. Попробуйте смотреть в потолок, удерживая шею в статичном положении.

Читать еще:  Как пить гашеную соду для похудения

Второе упражнение. Подъемы ног. Оно помогает проработать нижние мышцы пресса.

Лягте на коврик, ноги вытяните прямо и соедините вместе. Теперь поднимайте ноги под углом в 30, 45 и 90 градусов, постарайтесь сделать несколько подъемов, прежде чем опустить ноги.

Чувствуйте напряжение в пояснице? Положите ладони под ягодицы.

Третье упражнение. Мощный удар по жиру нанесет объединение предыдущих элементов. Лягте на пол, поднимете ноги вверх под углом 90 градусов, теперь поднимайте туловище как при скручиваниях, пытаясь достать до носков.

Четвертое упражнение. Велосипед. Этот элемент идеально подходит для проработки боков.

Ложитесь на коврик, поднимите согнутые ноги в коленях, ладони соедините на затылке. Теперь, поднимая туловище, стремитесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Колено и локоть должны двигаться по направлению друг к другу.

Пятое упражнение. Боковая планка. От классической она отличается тем, что задействует боковые мышцы пресса и способствует жиросжиганию на боках.
Ложитесь на бок. Теперь приподнимитесь на локте или ладони в зависимости от уровня вашей подготовки. Ноги оторвите от пола, оставив одну точку соприкосновения: ступня нижней ноги. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем повторите комплекс на другую сторону. Если хотите дополнительно нагрузить организм, выполняйте махи не опорной ногой.

Заминка. Это завершающий этап упражнения, чтобы убрать бока. Нам нужно нормализовать сердечный ритм и расслабить мускуслатуру. Полежите несколько минут на спине или выполните медленные наклоны в сторону и к ногам.

Все эти упражнения для талии и боков просты в выполнении, не требуют основательной физической подготовки, а выполнять их можно даже в домашних условиях. Скучно дома? Уменьшать живот можно и в зале, к тому же убирание лишнего пойдет быстрее с использованием фитбола и специальных резинок.

Зря прыгаете в бурпи

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector