Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сбросить вес не голодая

Умная диета: как похудеть, не голодая

Умная диета действительно существует.

Вам не нужно голодать или изнурять себя в спортзале, чтобы быть стройной. Достаточно лишь понять механизмы, которые использует мозг человека, чтобы поддерживать постоянный вес тела, и научиться использовать их для уменьшения жировой прослойки.

И да, таблетки для снижения аппетита вам тоже не потребуются. Все дело в том, как мы привыкли питаться, и механизмах накопления излишней энергии.

Первое правило умной диеты: качество, а не количество

Сколько копий сломано вокруг «полезных и вредных» продуктов! Одни диетологи утверждают, что любой жир моментально откладывается на вашем теле, другие проклинают сахар.

Бывший главный санитарный врач США Дэвид Кесслер, по слухам, лишился своей должности именно из-за того, что раскрыл всему миру «страшную тайну» пищевой промышленности. Большинство продуктов созданы именно такими, чтобы мы умудрялись переедать ими всегда, постоянно обновлять их запасы, и наполнять не только карманы производителей еды, но и собственные жировые депо.

Доктор Кесслер провел серию экспериментов и изучил ряд научных работ, чтобы прийти к простому выводу: «Вся пища, которая содержит простые углеводы, крахмал, сахар и тугоплавкие жиры — прямой виновник переедания и ожирения».

Простые углеводы — главное топливо для человеческого мозга. Значит ли это, что отказ от конфет заставит главный орган голодать? Нет, исключение простых углеводов просто сделает чувство голода более контролируемым, и переедать вы постепенно перестанете. Правда состоит в том, что организм может извлечь полезную глюкозу и из гречневой каши, но вот из карамельки он сделает это максимально просто и быстро.

Помните чувство, наступающее после двух-трёх конфет? Это мгновенный прилив энергии, именно так тело отвечает на повышение уровня сахара в крови. Вслед за этим «вступает» поджелудочная железа — она выбрасывает гормон инсулин, который снижает сахар крови. Избыточное количество инсулина, который бомбардируют организм сладкоежки, постепенно снижает чувствительность клеток к этому гормону, и человек постоянно ходит с высоким уровнем сахара, что чревато диабетом.

Но вернемся к связи «сахар-переедание». Как только уровень сахара снизился, мы чувствуем усталость, голод и желание немедленно снова съесть сладкого. Д. Кесслер назвал это «синдромом второй еды». Скушав простые углеводы на завтрак, вы, скорее всего, продолжите в том же духе в обед, да и на ужин съедите блины или макароны. Так что, начав день с покупного сладкого сока и хлопьев, к обеду вы обнаружите себя в ресторане фаст-фуд, а на ужин, вероятно, закажете пиццу или пожарите картошку. Такой режим питания чреват прибавкой, в среднем, 10 кг в год даже для здорового человека.

Исследовав рацион среднего американца, доктор Кесслер понял, что продуктовые компании намеренно добавляют сахар и крахмал даже в «полезные» йогурты, мюсли, хлебцы и соки для похудения, чтобы потребитель покупал больше еды. Здоровье человека в этом механизме постоянного получения прибыли никого не волнует.

Какова Умная диета на вкус?

Что же есть, чтобы похудеть и остаться стройной?

На помощь нам придут исследования шведского диетолога Мартина Ингвара. Доктор пришел к выводу, что лучше всего насыщает и «купирует» процесс переедания самая простая «грубая» еда, насыщенная клетчаткой, полезными жирами омега 3 и омега 6, витаминами, минералами и белками.

Ингвар составил меню «умной диеты», которое может помочь сбросить вес даже тем, кто отчаялся бороться с чувством голода. Он намерено включил в рацион жиры и белки, так как они ускоряют наступление сытости, и разрешил своим пациентам пропускать приемы пищи, если чувство голода отсутствует. Теоретически, это противоречит всем канонам диетологии, однако на практике человек проще и быстрее переходит от избыточного питания к нормальному, восстанавливает обмен веществ.

Рацион Умной диеты


Варианты завтрака

  • 200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
  • 200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
  • 4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
  • Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
  • Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.

Варианты обеда

  • Любой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладкой заправки. Можете добавить любое растительное масло и лимонный сок к вашим овощам;
  • Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) плюс свежие или тушеные овощи;
  • Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
  • Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
  • Порция чечевицы и овощной салат.

Варианты ужина

  • 200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
  • 300 г креветок с овощным салатом;
  • 150 г куриной грудки с овощами и киноа;
  • 200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
  • Омлет с овощами;
  • 200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы

Перекус

Любой свежий несладкий фрукт плюс немного орехов

Советы тем, кто приступает к Умной диете

Итак, умная диета включает в себя богатые белками, клетчаткой и витаминами натуральные продукты. Напоследок несколько советов.

  • Исключите покупные соусы — все они содержат сахар и вредные жиры.
  • Никогда не ешьте маргарин, спреды и продукты, приготовленные на их основе (покупные торты, пирожные, практически всё печенье).
  • Откажитесь от пива в пользу сухого вина.
  • Обязательно сопровождайте употребление алкоголя небольшой порцией белкового продукта, например, сыра.

Теперь вы сможете похудеть естественным путем, безо всяких голодовок и странных диет на невкусных продуктах.

В чём секрет?

Дело в том, что в супе нет ничего, что могло бы обеспечить организм теми «кирпичиками», из которых он строит жиры. Есть витамины, микроэлементы, органические кислоты и другие полезные вещества, которые включаются в обмен веществ, но не откладываются в виде жира. Минимальное количество усвояемых углеводов сразу сгорит в энергетической топке организма, и, значит, им тоже не суждено трансформироваться в жиры. Масса клетчатки будет проходить через пищеварительный тракт транзитом, совершая своё грязное, но полезное дело. А это значит, что ваше тело будет вынуждено расходовать жировые запасы. Обратите внимание: сжигать их будет сам организм, а не какой-либо компонент супа.

Кто сказал, что во время диеты нужно «клевать как птичка» и довольствоваться мизерными порциями? Есть вдоволь и при этом не поправляться поможет рацион, составленный на основе принципов вольюметрики. Придерживаясь такого режима питания, можно гарантированно похудеть и совершенно не испытывать голод.

Завтрак: Каша на нежирном молоке или воде или мюсли с ягодами (которые должны составлять примерно половину порции)

Второй завтрак: 1-2 фрукта, через 30 минут — нежирный йогурт

Обед: Суп на овощном или нежирном мясном бульоне и мясо с овощами, приготовленное на пару или запеченное в духовке

Ужин: Рыба и гарнир из 1 части бурого риса и 1 части тушеных овощей

Перекусы: Фрукты, нежирный творог, цельнозерновые хлбецы

Напитки: Минеральная вода, молочно-фруктовые коктейли, зеленый чай

Можно есть без ограничений:

  • Листовые овощи и зелень
  • Некрахмалисты овощи
  • Фрукты (кроме винограда и бананов)
  • Молочные продукты нежирные

Следует ограничить до минимума:

  • Шоколад, конфеты, сладости
  • Сдоба, кондитерские изделия
  • Чипсы, сухарики, фастфуд
  • Сухофрукты
  • Сливочное масло

Пить зеленый чай

Зелёный чай выводит из организма токсины и лишнюю жидкость, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит и имеет способность ускорять метаболизм. Так, 3 чашки чая в день могут ускорить его в среднем на 4%, что помогает сжечь дополнительные 60 калорий.

Похудеть без постоянных голодовок не только можно, но и нужно. Важно понять, что для потери веса нужно не стремиться отказаться от еды, а выстроить свой рацион выгодно и для организма, и для аппетита, и для фигуры.

3 способа похудеть без голодовки и тренировок. Как быстро похудеть, не голодая? 8 проверенных советов

Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.

Итак, как похудеть не голодая?

  1. Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
  2. Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
  3. Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
  4. Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
  5. Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
  6. Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
  7. Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
  8. Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.

Утомительный подсчет калорий – привычное дело для тех, кто следит за своим весом. А ведь это не имеет большого смысла, утверждают специалисты-хронобиологи (в переводе с греческого «хронос» – «время»). Исследуя внутренние часы человеческого организма, они вывели так называемую хронодиету, или диеты по часам. Медики исходят из гипотезы, что выработка пищеварительных ферментов подчинена биоритмам. А значит, для каждого вида пищи существует «правильное» время. Например, организм утром, днем и вечером по-разному чувствителен к углеводам. Съешь печенье не вовремя, и стрелка на весах качнется вправо!

Садясь на диету по часам, важно помнить, что сутки делятся на 4 фазы:

Фаза 1: В утренние часы (с 6.00 до 9.00) активно вырабатываются ферменты, которые расщепляют жиры. Неплохо будут перевариваться в это время и белковые продукты. На столе: омлет, ломтик хлеба со сливочным маслом, тост с кусочком мяса. Продуктами, содержащими простые сахара, лучше не злоупотреблять – они приведут к скачку сахара в крови, тогда как количество инсулина в утренние часы еще невелико и он не
сможет переработать всю эту глюкозу в энергию.

Фаза 2: После 13.00 в больших количествах вырабатываются ферменты, расщепляющие белковую пищу. Более того, в это время в кровь поступает достаточное количество инсулина. Так что в обед тебе понадобятся углеводы в компании с протеинами – для придания сил! Это могут быть овощные супы или паста с постным мясом.

Фаза 3: На полдник можешь позволить себе что-то сладкое! С 16.00 до 18.00 выработка инсулина максимальна. Фруктовый салат и немного шоколада – то что надо для диеты по часам!

Фаза 4: После 18.00 углеводный обмен идет на спад. Связано это со снижением активности поджелудочной железы, а также с тем, что печень начинает тормозить инсулиновый обмен. Уменьшается выработка пищеварительных соков. Поэтому ужин должен быть легким – например, рыба или индейка в сочетании с зеленым салатом.

Имей в виду, любая диета, в том числе диета по часам, эффективна только тогда, когда ускорен обмен веществ. Как разогнать метаболизм, смотри в нашем видео.

Как похудеть не голодая. Лучшие продукты для снижения веса

Из-за нехватки витаминов могут появиться проблемы посерьезнее пары лишних сантиметрах в талии, и в первую очередь страдают кожа и волосы. Но выход есть из любой ситуации, существуют простые, незаменимые продукты которые не только питают организм но и помогают избавить от того лишнего что накопилось после праздников.

Что более интересно, так это то, что эти чудо продукты вполне доступны, продукты, которые вы можете найти их легко и не дорого.

Как похудеть не голодая. Миндаль

Да, вы наверное уже знакомы но, может еще не знали что миндаль содержит линоленовую кислоту которая ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Если потреблять ежедневно то успех диеты повыситься на 18%. Оптимальное количество в день – 12 миндалин.

Как похудеть не голодая. Малина

Богатые витамином С, ягоды малины и земляники, помогают сжигать во время занятия спортом до 30% больше калорий. 50 граммов чудо-ягод ежедневно поддержат организм в тонусе и похудеть в сочетании с правильным режимом питания. Их конечно лучше есть летом в свежем виде, но и замороженные зимой ягоды сохраняют полезные свойства.

Как похудеть не голодая. Горчица с куркумой

Куркума, ингредиент который придает цвет горчице, согласно последним исследованиям может замедлить образование жировых тканей. Однако не вся горчица которая есть в продаже содержит куркуму, некоторые производители используют искусственные красители, поэтому всегда проверяйте ингредиенты прежде при покупке продукта.

Апельсины

Апельсины содержат вещества, называемые флавоноидами, которые снижают склонность человека набрать вес при регулярном потреблении. Кроме того, апельсины богатый источник витамина С, поэтому это незаменимый продукт в ежедневном рационе.

Как похудеть не голодая. Соя

Соевые бобы богаты так называемым холином, вещество которое блокирует отложение жировых клеток и уничтожает существующие. Конечно, эффективность наиболее высокая при потреблении соевых бобов в свежем виде, но продукты из сои также не менее полезны. Это не значит что нужно налегать на колбасу с содержанием сои, но можно, например, вспомнить о японской кухне и о уникальном сыре тофу. Тофу очень полезный низкокалорийный продукт не содержащий холестерин.

Как похудеть не голодая. Свежие сыры

Творог является самым лучшем продуктом для насыщения организма кальцием, который не только укрепляет кости но и помогает сбросить вес. Каким образом? Последние исследования ученых из Института штата Теннесси доказали, что богатые кальцием продукты стимулируют сжигание жира и очень эффективны в борьбе с лишним весом. Для женщин есть и другое неоспоримое преимущество, потребление жирной рыбы и сыров ежедневно, значительно улучшает психическое состояние в предменструальном периоде, помогает бороться со стрессами, многие заметили улучшение общего самочувствия уже после 1 месяца.

Как похудеть не голодая. Гранаты

Богатые витаминами и антиоксидантами, гранаты хорошим тем что помимо незаменимых витаминов, они содержат высокое количество клетчатки, помогает организму легче освоить пищу.

Как похудеть не голодая. Семена льна

Богатые минералами омега-3 жирными кислотами и фитоэстрогенами, льняные семема помогают похудеть регулируя пищеварение и повышая скорость сжигания жира.

Льняные семена особенно полезны тем у кого наблюдается гормональный дисбаланс, это очень часта встречается у женщин разных возрастов и обычно проявляется нерегулярным менструальным циклом и повышенной активностью сальных желез.

Как похудеть не голодая. Ананас

Ананасы богаты витаминами и минералами, и содержит ряд ферментов, которые помогают пищеварению помогая быстрее и легче в освоении жиров.

Таким образом, несколько кусочков свежего ананаса потребляемых ежедневно, могут способствовать снижению веса и достижению плоского живота о котором так давно мечтали.

Сочетая продукты перечисленные выше со сбалансированной диетой и гимнастикой, могут творить чудеся для любой фигуры. Главное не надеяться только на один продукт как на волшебного ингредиента, чудес в нашем обычном мире не бывает. Бывает только упорство и желание. Не нужно заставлять себя есть здоровую пищу, нужно по настоящему ее полюбить, ведь она полезна для тела и красоты.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как можно быстро похудеть занимаясь йогой
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector