Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сбросить вес после родов кормящей маме

Как похудеть после родов кормящей маме?

Во время беременности нормальным считается набор веса до 14-16 килограмм, но в зависимости от образа жизни женщины и ее поведения во время вынашивания малыша эта цифра может быть намного выше, что уже нежелательно. О вопросе сброса веса многие задумываются заранее, но тут важно учитывать сроки восстановления организма. Попадая в роддом, можно рассчитывать на потерю лишних килограммов – отнимется вес малыша, плаценты, околоплодных вод, и в результате при наборе веса в пределах нормы сразу после родов останется только 3-5 лишних килограмм жировых отложений, набухшей груди и увеличенной матки.

Диеты после родов. Да или нет?

Экспериментировать с различными диетами для похудения после родов нежелательно, особенно если вы кормите грудью. При грудном вскармливании ваш рацион питания и питья должен быть сбалансированным, чтобы прибывало достаточное количество молока отличного качества.

Подойдет разве что средиземноморская диета для похудения, которая содержит только полезные продукты: овощи и фрукты ежедневно, мясо, рыбу, яйца, каши из цельного зерна, натуральные нежирные йогурты и простоквашу, нежирный творог и кефир. Рекомендуемый же стакан вина в средиземноморской диете кормящей маме следует исключить.

Овощи кормящей маме лучше всего готовить на пару, если вы едите их в сыром виде, следите за реакцией ребенка, чтобы не появились высыпания.

Мясо и рыбу покупайте натуральные и нежирные. Постное мясо нужно есть по крайней мере 5 раз в неделю. Яйца – не больше 2-4 штук в неделю.

Используйте для приготовления пищи только растительные масла, очень полезным считается оливковое масло.

Каши лучше всего есть в первой половине дня, чтобы углеводы успели усвоиться, а энергия – израсходоваться. На ужин приготовьте мясо и овощи.

Вместо сахара лучше добавлять в блюда немного меда. И опять же – проследить за реакцией малыша.

Фрукты лучше есть в запеченном виде. Специально приготовили для вас рецепты запеченных яблок.

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Читать еще:  Как выписать шорты для похудения

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

  • не изнуряют;
  • не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.
Читать еще:  Как лучше пить лен для похудения

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Что влияет на вес в послеродовой период?

Сначала нужно определить, почему не получается похудеть:

Гормональная перестройка. Это главный фактор, который влияет на весь организм женщины. Девять месяцев гормоны готовили вас к родам и грудному вскармливанию. В том числе и увеличивая жировые отложения, которые должны выполнять функцию дополнительного источника питательных веществ для будущего ребенка. Обратная перестройка организма длится 6 (шесть) месяцев. Поэтому быстро похудеть без ущерба для собственного здоровья и здоровья малыша (если вы кормите грудью) не получится.

Кроме очевидной физиологической перестройки организма, есть несколько распространенных ошибок, которые допускает большинство мамочек в первый год после родов:

Увеличение порции. Народная мудрость гласит, что если не есть много и жирно, то молока будет мало и оно будет не жирное, не вкусное и вообще – «пустое». И хотя жирное и сладкое в рационе мамы негативно сказывается на животике малыша (запоры, газы), многие следуют этому принципу питания.

Недостаток двигательной активности. Уход за ребенком, домашние обязанности, хронический недосып – все это забирает массу сил, поэтому женщина начинает экономить на движении. Самая распространенная ошибка – это сидячие прогулки.

Нарушение режима. Много времени уходит на заботы о малыше. А ведь есть еще домашние дела. Вместо полноценного отдыха женщина старается помыть, прибрать, приготовить. Чаще всего в ущерб собственному сну.

Послеродовая депрессия. Плаксивость по поводу и без, раздражительность, хроническая усталость, повышенная эмоциональность все это признаки послеродовой депрессии. И в ней тоже виноваты гормоны. Идет обратная перестройка организма, с которой он обязательно справится, а с вашей помощью это произойдет быстрее и безболезненнее.

Как быстро похудеть после родов?

Появление на свет малыша – самое важное событие в жизни любой мамы. Она с радостью погружается в океан любви и бесконечной заботы, ничего не замечая вокруг. Но проходит какое-то время, когда малыш перестает быть уже совсем беспомощным младенцем, и тогда мама, наконец, обращает внимание на себя.

И первое, о чем она задумывается, – как быстро похудеть после родов. Ведь набранные за всю долгую беременность 15-20 кг. после родов уходят лишь наполовину, а то и на треть.

Для многих это становится настоящей проблемой.

Содержание статьи:

Было бы идеально, если женщина, которая сейчас не знает, как похудеть после родов, задумывалась над этим еще до них. Но не секрет, что многие женщины считают беременность единственным периодом в жизни, когда можно полностью расслабиться, выпятив живот и поедая все что только можно, причем сразу за двоих.

Это, конечно, неправильно. Кроме того, совершенно ошибочно мнение о том, что во время беременности нужно чаще отдыхать.

Наоборот, если женщина здорова, и ей не прописан постельный режим, двигаться ей нужно даже больше чем раньше. Давно доказано, что это помогает легко разродиться. Итак, как похудеть после родов кормящей маме?

А если женщина не кормит? Считается, что в первом случае быстро похудеть будет сложно. Ведь кормящим мамочкам противопоказаны голодания, диеты и большие физические нагрузки.

Не кормящим грудью женщинам намного проще. Так ли это?

Как похудеть после родов кормящей маме?

Бытует мнение, что женщины, кормящие грудью, не смогут похудеть до тех пор, пока у них не прекратится лактация, т.е. выработка молока. Однако это не совсем так.

Да, в женском организме, который перенес беременность и сейчас производит молоко, изменяется гормональный фон, в результате которого многие женщины полнеют и сохраняют свой лишний вес долгое время. Но это не значит, что похудеть нет никакой возможности.

Читать еще:  Как пить каменное масло для похудения

На самом деле после родов организм женщина со временем приходит в норму, а лишние килограммы остаются по причине малых физических нагрузок и все того же поедания пищи за двоих.

Мы уже говорили о том, что кормящим мамам якобы похудеть сложнее, чем тем, у кого дети находятся на искусственном вскармливании. Но, оказывается, что при желании быстрее похудеть без каких-либо усилий получится только у кормящей мамочки. Дело в том, что при лактации женщина ежедневно теряет до 800 калорий.

Не кормящая грудью мама, соответственно, ничего не теряет. Получается, что кормящая женщина может худеть чисто физиологически. Единственное, что для этого нужно сделать, это рассчитать положенное количество калорий, которое необходимо ей для жизнедеятельности и спокойно их восполнять.

А те 800 калорий учитывать, конечно, не нужно. И главное, не стоит забывать о том, что за двоих есть нельзя. Важно лишь полноценное сбалансированное питание, а организм всегда выработает то количество молока, которое необходимо ребенку.

Все как видно, легко и просто.

Рассчитать суточную норму калорий можно по формуле Гарриса-Бенедикта: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) – (4.7 × возраст в годах). Если, к примеру, женщина 35 лет при росте 165 весит 75 кг, то суточная норма калорий для нее будет такой: 655 + 720+297-164,5=1507,5.

То есть такое количество калорий кормящая мама спокойно может употреблять, и при этом она будет худеть.

Как похудеть после родов маме, не кормящей грудью?

Здесь одновременно и сложнее и проще. Сложнее тем, что отсутствует лактация, которая помогала бы естественно худеть мамочке, а проще тем, что она может использовать различные диеты для похудения и заниматься спортом. Начать худеть после родов можно сразу после рождения ребенка, но врачи все же советуют делать это только после трех месяцев, когда организм более менее восстановится.

Если не соблюдать никаких диет и не мучить себя голодом, можно худеть медленно и постепенно. Для этого, например, можно отказаться от сложных завтраков и не есть после шести вечера. При этом можно легко терять до 300 г. ежедневно.

Но мы сейчас говорим о том, как быстро похудеть после родов. Ведь в прежнее состояние каждой мамочке хочется вернуться как можно скорее.

Тут помогут, как уже говорилось, всевозможные диеты.

Диеты для мам, не кормящих грудью

  • • Гречневая диета. Она подойдет для тех, кто не может голодать ни дня. Заключается она в том, что ежедневно женщина съедает 100-150 г. настоявшейся в кипятке гречневой крупы без соли и масла и запивает каждый прием нежирным кефиром. Диета настолько эффективна, что в первые дни женщина теряет до 1 кг веса. Рассчитана она на неделю. Для повторного использования диеты нужно сделать перерыв в 2 недели.
  • • Диета «Без перекусов». Эта диета довольно проста и подойдет многим мамочкам. Принцип ее заключается в том, что рацион каждого дня должен состоят только из завтрака обеда и ужина. Перерыв между ними не должен составлять менее трех часов. Никаких перекусов, доеданий за малышом быть не должно. После ужина можно только пить чай без сахара и воду. Диета рассчитана на все время похудения.
  • • Тощая диета. Она очень эффективная, но имеет один большой минус. Как видно из названия, такая диета предполагает голодание. А это могут выдержать далеко не все женщины, особенно те, которые ухаживают за маленькими детьми. Тем более она не подойдет тем, кто еще плохо восстановился после родов. Диета рассчитана на неделю, три дня из которой можно только пить, один день есть яблоки и снова три дня только пить.

Диет для похудения существует великое множество. И любая мамочка может выбрать для себя самую подходящую. Ту, которая будет не только эффективной, но и при соблюдении которой женщина не испытает стресса.

Ну и конечно, тем, кто не знает, как похудеть после родов без каких-либо диет, не стоит забывать о самом здоровом способе похудения – физических нагрузках. Не кормящие грудью мамы могут позволить себе любые виды спорта, а кормящим мамам подойдут гимнастика перед телевизором, зарядки по утрам и, конечно же, ежедневные прогулки с детьми.

Привычки, которые помешают похудеть

Во время беременности есть за двоих

Это заблуждение, которому мы обязаны бабушкам: они твердят, что есть нужно и за себя, и за малыша. Ничего подобного — малышу столько пищи ни к чему, а будущей маме только во вред. Во-первых, лишний вес будет действовать на суставы — им тяжело выносить резко выросшую нагрузку. Во-вторых, набор веса может привести к слабости родовой деятельности из-за ослабления мышц живота. Лишние кило наберутся быстро, а сбросить их нелегко.

Во время кормления есть много жирной, калорийной пищи

Считается, что с таким рационом мамы ребенок будет быстрее расти. Это опасное для здоровья заблуждение. Питание мамы должно быть разнообразным, и способствовать повышению лактации, а не весу. Проконсультируйтесь с педиатром, именно он назначает маме диету.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector