Как действуют протеины для похудения

Многие девушки интересуются, могут ли при похудении принимать протеин, и нет ли риска «растолстеть». На самом деле при похудении девушки могут пить протеин, ведь это просто белок, выделенный из молочной сыворотки, яиц, сои и других природных продуктов. Как же он действует, и какие виды белковых добавок существуют, рассмотрим далее.

Что такое протеиновый коктейль?

Получить достаточное количество протеинов, включая в рацион «обычные» продукты – достаточно сложная задача. Особенно трудно приходится людям, которые много работают, так как они не имеют достаточно времени для того, чтобы организовать правильное питание.

Внимание! Тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли.

Их основой является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок.

Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм. Это позволяет рекомендовать подобные напитки желающим избавиться от лишних килограммов.

Виды протеина

Из всех протеиновых видов стоит выделить следующие:

Сывороточный. Один из самых известных и доступных видов. Производится из молочной сыворотки, в которой содержится достаточное количество полезных аминокислот, но белка имеется лишь 60 процентов, что является минусом данного вида.
Казеиновый. Его делают из белков, которые находятся в твороге. Стоимость чуть выше, но для того, чтобы он был усвоен, требуется больше времени. Лучше всего употреблять его вечером, дабы защититься от голодовок ночью. Минусы те же, которые заключаются в низком содержании белка (60 процентов).
Соевый. Наиболее дешевый вариант, но не особо рекомендуем специалистами, так как в нем не очень много аминокислот и белка, но при этом у него низкая калорийность.
Изолят. Дорогой вариант по причине высокой степени очистки и 90-процентного содержания белка.
Гидролизат. Наиболее дорогой вид протеина, который употребляется в основном профессиональными спортсменами. Имеет белок в количестве 100 процентов и обладает горьким вкусом.

Читать еще: Как дыня помогает похудеть

Какой протеин лучше выбрать для похудения?

В сфере похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большая часть из них показала, что самым эффективным и безопасным протеином для похудения является сывороточный и казеиновый виды.

Рассматривая сывороточный протеин, стоит вспомнить, что он может продаваться в форме концентра, изолята и гидроизолята. Так вот концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. Помимо белка в нем относительно высокое содержание жиров и углеводов. Изолят в этом плане намного лучше. Он быстро и хорошо растворяется в жидкости, моментально действует и дает видимый эффект. К тому же, у него приятный вкус, что является несомненным преимуществом, особенно для девушек.

Яичный и казеиновый протеины могут быть неплохой альтернативой. Но они в большей степени ориентированы для укрепления мышечной ткани, а, значит, для быстрого снижения веса и рассасывания жировых отложений будут малоэффективны. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуем остановиться именно на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняя суточную норму белка, снижая аппетит и запуская тем самым процесс снижения веса.

Если вы придерживаетесь принципов вегетарианства, то целесообразно выбрать соевый протеин. Для женщин есть существенное преимущество в его приеме – он способствует увеличению выработки гормона эстрогена.

Можно ли потолстеть от протеина

Данные свидетельствуют, что протеин набрать вес помогает: принимать протеин (коктейли) концентрированной формы. Время усвоения белка пищевой добавки минимальное, результат проявляется в короткие сроки. Вместо протеина высокой концентрации используется гейнер: благодаря наличию в нем углеводной концентрации возможность набрать вес быстрее.

Можно ли поправиться от протеина? Эффект набора веса обычно требуется людям, имеющим эктоморфное телосложение. Получить его можно тренировками с последующим приемом белкового напитка. Следует помнить: набор веса сочетается со сбалансированной диетой. Овощи, зелень, фрукты, орехи, творог, кисломолочные продукты, соя, нежирное мясо (говядина, курица, индюшатина) обеспечивают полноценный рацион питания. Использовать напитки (полноценный источник белка), совмещая их с тренировочным процессом, – поможет создать фигуру мечты, укрепит здоровье, кости, улучшит самочувствие, усилит активность.

Читать еще: Как варить компот для похудения

Активный прием коктейлей поможет потолстеть. Набор массы тела часто оказывается лишним. Для избежания рекомендуется принимать подобные напитки с меньшей концентрацией.

Протеин на ужин для похудения

Часто задаваемый вопрос если заменить ужин протеиновым коктейлем можно похудеть? Ответить на этот вопрос можно однозначно да, но при выполнение ряда условий:

Соблюдение суточного дефицита калорий.
Соблюдение соотношения БЖУ.
Протеин вместо ужина – замена только белковой составляющей приема пищи.
Обязательно должна присутствовать клетчатка (брокколи, цветная капуста и.т.д.).

Применять такую замену стоит как вариант нештатного ужина (если что-то пошло не так), допустим вы задержались на работе. Заранее положите в тумбочку несколько порций сывороточного изолята в герметичной упаковке и шейкер. Его можно купить в любом магазине спортивного питания. Так же не забываем про клетчатку, тут подойдут пшеничные отруби. Пришло время приема пищи, замешали порцию и выпили, в результате режим соблюден, и все движется в нужном русле.

Еще одна экстренная ситуация – если время ужина застало в транспорте или в автомобильной пробке. И тут подойдёт протеин вместо ужина для похудения. В магазинах продаются герметичные пакеты, размер можно подобрать под одну порцию, несколько таких пакетиков с протеином в бардачок и запас пищи всегда под рукой. Негазированную воду всегда можно купить по пути. Именно негазированную, так как газы будут открывать крышку шейкера при смешивании. Даже выпить шейкер в общественном транспорте ничуть не зазорно. Кто в теме тот посмотрит с уважением, а простой обыватель даже не заметит, а может подумает какая удобная бутылочка.

В общем можно пить протеин на ужин. Такие манипуляции быстро насытят кровь аминокислотами, что позволит сохранить мышцы от разрушения.

Читать еще: Как можно похудеть без кефира

Альтернативный источник аминокислот вечером куриные яйца(без желтка) с любимой вами зеленью или не крахмалистыми овощами. Можно мелко порезать салат, только маслом заправлять не надо, лучше уж греческим йогуртом 2%. Очень быстро получается приготовить используя измельчитель, он есть в комплекте любого современного блендера.

Как и когда принимать протеин в целях похудения?

Стоит ли правильно рассчитать суточную норму потребления белка? Обязательно, учитывайте не только протеиновые напитки, но и белки, поступающие вместе с пищей. Особенно много белка содержится в рыбе, яйцах, курином мясе. Схема приема протеина проста: дневное количество должно составлять 4 г на 1 кг массы тела.

Протеин существует лишь в виде порошка. Лучше будет развести вещество в теплой жидкости: молоке, соке, воде, йогурте. Принимают протеин вместо ужина, ведь он весьма питателен.

Есть еще несколько правил по употреблению:

Принимать в течение часа после тренировки.
Не употреблять сразу после еды.
Лучше принимать утром натощак и вечером за час до сна.

Стоит ли забывать, что похудеть с помощью протеина реально лишь в сочетании с правильным питанием и здоровой диетой? Нет, ведь невозможно избавиться от лишних килограммов, продолжая питаться фастфудом и перекусывать бутербродами.

И помните, у определенного типа людей может быть непереносимость некоторых компонентов. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом и персональным тренером. Кстати, если в рационе достаточно белковой пищи, то необязательно пить протеин, чтобы добиться желаемого результата.

Можно ли заменить протеин другими добавками? Не рекомендуется, хорошему строению мышц необходим комплекс препаратов.