Как делать дневник похудения

Как вести дневник питания для похудения?

Здравствуйте, дорогие читатели! Рада видеть вас на страницах моего блога.

Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания)?

Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.

Разве не об этом вы мечтаете?

Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.

Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.

Что это такое, зачем и как вести дневник питания? Давайте разбираться!

• Зачем вести дневник питания?
• Как правильно вести дневник питания?
• Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод
• Как вести дневник питания, используя компьютерные программы?
• Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?
• Как вести дневник питания онлайн?

Начинаем худеть: первое задание

Даём вам совет из нашего многолетнего опыта. Если вы всерьёз решили похудеть, не ограничивайтесь только одной этой целью. Оздоровите свой организм, оптимизируйте весь свой образ жизни, вместе с лишним весом уйдут и другие недуги! Ваш новый дневник самонаблюдения будет в этом деле подходящим инструментом и хорошим помощником.

Итак, мы начинаем худеть! Для начала выполните следующее:

• заведите дневник самонаблюдения;
• в течении двух-трех недель максимально точно и полно записывайте всё в выделенные три раздела.

Анализ записей в дневнике могут дать вам хороший материал для успешного продвижения по пути к стройности.

Можно ли начать эффективно худеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях, самостоятельно — задача достойная, но, как показывает опыт, не простая. Дело в том, что человек с лишним весом, как правило, находится в особом состоянии. Находясь в этом благоприятном для накопления жировых запасов состоянии, его тело как бы «противится» их сбрасыванию. Значительно облегчить похудение помогает сеанс аутогенного перепрограммирования, разработанный доктором Семёновым. Как это работает, смотрите здесь.

Автор: Владимир Анатольевич Чернявский
врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, специалист Ассоциации «Вита»

Необходимые данные

Дневник худеющей девушки должен содержать максимум полезной информации, связанной с процессом снижения веса. Образец всех необходимых данных вы можете найти в сети Интернет. Мы рассмотрим основные моменты, на которых нужно акцентировать внимание. Каждый день вы должны записывать такие данные:

1. Вес. Взвешивание проводится утром натощак.
2. Объемы. Мерить нужно грудь, талию, бедра в общем и на каждой ноге отдельно.
3. Питание. Дневник правильного питания для похудения должен содержать абсолютно все блюда и напитки, которые вы съели за день, также стоит указывать отдельную и суммарную калорийность пищи, соотношение суточной нормы белков, жиров и углеводов.
4. Изменения. В дневник для похудения каждый день нужно записывать, сколько грамм сбросили или набрали по сравнению с предыдущим взвешиванием.
5. Спорт. Здесь вы пишете список упражнений, которые выполнили за день, и количество калорий, которые при их помощи удалось сжечь.
6. Личные ощущения. Анализируйте свои физические и психологические ощущения от проделанной за день работы, если какие-то упражнения даются вам с трудом, а какие-то приносят удовольствие, обязательно отмечайте это в дневнике.
7. Фото. При желании вы можете завести дневник с фото, его нужно вклеить в начале процесса похудения. Оценивая внешние изменения во время снижения веса, вы будете вдохновляться на новые свершения.

Лучший помощник диетолога

Самый лучший инструмент по управлению весом и контролю питания – это, несомненно, дневник питания, который должен вести каждый клиент диетолога. С помощью дневника питания диетологу будет легко контролировать вес клиента и следить за выполнением им правил рационального питания и питьевого режима. Да и сам клиент быстро научится контролировать свой голод и выполнять наставления диетолога. Это даст обоим уверенность и стабильность в достижении поставленной цели, что является гарантией долговременного успеха.

Впрочем, многое зависит и от самого дневника питания, от того, как он составлен, и что в себя включает. Обычный блокнот тут не поможет, так как к его заполнению клиент быстро охладеет и перестанет это делать. Идеальный дневник питания должен включать в себя конкретные разделы, специальные графы для быстрого внесения перечня съеденных продуктов и их количества, объемов выпитой воды, продолжительности и характера физических нагрузок.

И просто замечательно, если дневник питания помимо функции контроля будет выполнять еще и обучающую функцию. Это можно сделать с помощью включения в дневник питания разделов с ценными советами и идеями по коррекции веса, мотивационными установками, всевозможными полезными для клиента таблицами. И, конечно же, рациональным будет включить в состав дневника питания примерные варианты меню, рассчитанные на разное количество калорий.

В таком случае клиенту не придется вспоминать все то, что рассказывал ему на приеме диетолог. А диетолог, в свою очередь, будет уверен, что клиент не забыл об основных правилах сбалансированного питания и сможет выполнять данные ему рекомендации.

Интернет дневник питания: 6 приложений для контроля веса

Повсеместная популярность фуд-маркетов и стрит-фуда как их неизменной составляющей заставила нас снова влюбиться в безусловно вредные, но такие вкусные гамбургеры. Впрочем, с развитием технологий и появлением разнонаправленных приложений для смартфонов следить за своим питанием и держать тело в тонусе стало заметно проще. Теперь вести дневник питания в блокноте совсем не обязательно — достаточно не забывать «вбивать» необходимые параметры в свой телефон и постоянно держать руку на пульсе.

Мы собрали шесть отличных приложений для контроля веса, которые помогут похудеть или добавить рельеф без дополнительных усилий.

Здоровье

Встроено в iOS 8

Приложение «Здоровье» устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью «Здоровья» становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной «стоимости» потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.

Diet Point Weight Loss

Бесплатно для iOS

По словам разработчиков Diet Point Weight Loss, основное предназначение приложения состоит в том, чтобы напоминать вам о необходимости приема пищи. Но все это не просто так — прежде приложение рассчитает оптимальное время завтрака, обеда, ужина или полноценного перекуса с учетом определенных характеристик. Вам не придется ничего вводить и подсчитывать а только выбрать диету, которой вы будете придерживаться, из масштабного списка. Интересно, что Diet Point Weight Loss имеет не только полезную функцию контроля, но и функцию прогноза, которая предскажет, как изменится ваш вес при той или иной системе питания с течением времени.

Бутерброд

Бесплатно для Android

Многочисленные поклонники «Бутерброда» убеждены, что это лучшее подобное приложение на русском языке и, говоря откровенно, причин спорить с ними у нас нет. Встроенный инструмент подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) позволяет пользователю высчитать оптимальную дневную норму в зависимости от поставленной цели — похудеть, удержать вес или, может быть, набрать его. Каждый прием пищи предлагается заносить в дневник питания — все необходимые ингредиенты имеются в «живом поиске». Особенно удобно, что здесь есть поиск по производителям и ресторанам (Биг Мак тоже в списке!), а если вы вдруг чего-то не обнаружили, обратитесь к сканеру штрих-кодов или внесите продукт самостоятельно.

Счетчик калорий от FatSecret

Бесплатно для iOS и Android

Ходят легенды, что счетчик калорий от FatSecret обожают все без исключения приверженцы ЗОЖ — от профессиональных спортсменов до 16-летних обитательниц Tumblr. К слову, есть за что. Интуитивно понятный интерфейс позволяет разобраться в приложении самостоятельно за несколько минут и делает поиск информации о питательной ценности тех или иных продуктов максимально комфортным. Кроме того, сюда же добавлены функции «превращения» отдельных продуктов в блюда (разумеется, с подсчетом их калорийности), учета физических упражнений и контроля за динамикой веса. Пищевой дневник, сканер штрих-кодов, дневник тренировок и диетический календарь — это лишь самые важные, но далеко не все возможности приложения. Приятный бонус: счетчик калорий синхронизируется с приложением «Здоровье», если речь идет об iOS.

Waterbalance

Бесплатно для iOS и Android

Не являясь по своей сути дневником питания, приложение Waterbalance станет отличным дополнением любого дневника. Вы наверняка знаете, что важной составляющей любой диеты является необходимость пить как можно больше воды, и делать это регулярно. Waterbalance не только поможет вам вовремя пополнять водный баланс, но и заставит вас пить значительно меньше кофе и газировки. Последнее благодаря яркой визуализации: количество воды на экране при употреблении «обезвоживающих» напитков будет стремительно уменьшаться. И совсем скоро вам не захочется к ним даже прикасаться — проверено!

Nike Training Club

Бесплатно для iOS и Android

Мы не станем спорить с тем, что похудеть на одном только правильном питании можно (и некоторые это с успехом практикуют). Другое дело, если вы хотите, чтобы тело находилось в тонусе, ягодицы были подтянутыми, а пресс рельефным. В этом случае вам поможет необременительное приложение для тренировок, и одним из лучших в данном сегменте является Nike Training Club. Приложение позиционирует себя как «программа тренировок для женщин», и содержит более сотни упражнений от профессиональных спортсменов, персональных тренеров знаменитостей, известных инструкторов по йоге. Еще один плюс к мотивации — вы сможете делиться своими достижениями в Facebook, VKontakte или Twitter.

Контролируем каллории

Дневник питания

Позволит посчитать количество потребленных калорий, а также количество затраченных калорий.

• Перейти

Калькулятор калорий

Если вы хотите узнать калорийность блюда, тогда вам понадобиться калькулятор калорий.

• Перейти

Верный путь

Те, кто уже опробовал подобный вариант планирования, оценили подход и считают его совершенно верным. Однако они спешат заверить новичков, что все это не так сложно, громоздко и долго, как может показаться на первый взгляд. Совсем не обязательно месяцами и годами вести дневники похудения. Отзывы тех, кто стремится сохранять стройную фигуру, и диетологов сходятся, обычно достаточно всего нескольких недель, чтобы проанализировать ошибки и составить оптимальный рацион.

Дневник важен на переходном этапе, пока новые пищевые привычки не закрепились. Подсчет калорий, жиров и углеводов тоже очень скоро будет осуществляться на автомате. Женщины говорят, что спустя месяц ведения дневника они, даже обедая в кафе, могут примерно в уме прикинуть, сколько грамм овощей, мяса и злаков лежит у них на тарелке и какую энергетическую ценность они имеют для организма. Более того, когда у человек появляется привычка пить достаточно воды, выбирать полезные продукты, а рука перестает непроизвольно тянуться за пирожными, то дневник перестанет быть актуальным.