Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать дневник похудения

Как вести дневник питания для похудения?

Здравствуйте, дорогие читатели! Рада видеть вас на страницах моего блога.

Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания)?

Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.

Разве не об этом вы мечтаете?

Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.

Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.

Что это такое, зачем и как вести дневник питания? Давайте разбираться!

  • Зачем вести дневник питания?
  • Как правильно вести дневник питания?
  • Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод
  • Как вести дневник питания, используя компьютерные программы?
  • Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?
  • Как вести дневник питания онлайн?

Начинаем худеть: первое задание

Даём вам совет из нашего многолетнего опыта. Если вы всерьёз решили похудеть, не ограничивайтесь только одной этой целью. Оздоровите свой организм, оптимизируйте весь свой образ жизни, вместе с лишним весом уйдут и другие недуги! Ваш новый дневник самонаблюдения будет в этом деле подходящим инструментом и хорошим помощником.

Итак, мы начинаем худеть! Для начала выполните следующее:

  • заведите дневник самонаблюдения;
  • в течении двух-трех недель максимально точно и полно записывайте всё в выделенные три раздела.

Анализ записей в дневнике могут дать вам хороший материал для успешного продвижения по пути к стройности.

Можно ли начать эффективно худеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях, самостоятельно — задача достойная, но, как показывает опыт, не простая. Дело в том, что человек с лишним весом, как правило, находится в особом состоянии. Находясь в этом благоприятном для накопления жировых запасов состоянии, его тело как бы «противится» их сбрасыванию. Значительно облегчить похудение помогает сеанс аутогенного перепрограммирования, разработанный доктором Семёновым. Как это работает, смотрите здесь.

Автор: Владимир Анатольевич Чернявский
врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, специалист Ассоциации «Вита»

Необходимые данные

Дневник худеющей девушки должен содержать максимум полезной информации, связанной с процессом снижения веса. Образец всех необходимых данных вы можете найти в сети Интернет. Мы рассмотрим основные моменты, на которых нужно акцентировать внимание. Каждый день вы должны записывать такие данные:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром натощак.
  2. Объемы. Мерить нужно грудь, талию, бедра в общем и на каждой ноге отдельно.
  3. Питание. Дневник правильного питания для похудения должен содержать абсолютно все блюда и напитки, которые вы съели за день, также стоит указывать отдельную и суммарную калорийность пищи, соотношение суточной нормы белков, жиров и углеводов.
  4. Изменения. В дневник для похудения каждый день нужно записывать, сколько грамм сбросили или набрали по сравнению с предыдущим взвешиванием.
  5. Спорт. Здесь вы пишете список упражнений, которые выполнили за день, и количество калорий, которые при их помощи удалось сжечь.
  6. Личные ощущения. Анализируйте свои физические и психологические ощущения от проделанной за день работы, если какие-то упражнения даются вам с трудом, а какие-то приносят удовольствие, обязательно отмечайте это в дневнике.
  7. Фото. При желании вы можете завести дневник с фото, его нужно вклеить в начале процесса похудения. Оценивая внешние изменения во время снижения веса, вы будете вдохновляться на новые свершения.
Читать еще:  Как запечь куриное филе при похудении

Лучший помощник диетолога

Самый лучший инструмент по управлению весом и контролю питания – это, несомненно, дневник питания, который должен вести каждый клиент диетолога. С помощью дневника питания диетологу будет легко контролировать вес клиента и следить за выполнением им правил рационального питания и питьевого режима. Да и сам клиент быстро научится контролировать свой голод и выполнять наставления диетолога. Это даст обоим уверенность и стабильность в достижении поставленной цели, что является гарантией долговременного успеха.

Впрочем, многое зависит и от самого дневника питания, от того, как он составлен, и что в себя включает. Обычный блокнот тут не поможет, так как к его заполнению клиент быстро охладеет и перестанет это делать. Идеальный дневник питания должен включать в себя конкретные разделы, специальные графы для быстрого внесения перечня съеденных продуктов и их количества, объемов выпитой воды, продолжительности и характера физических нагрузок.

И просто замечательно, если дневник питания помимо функции контроля будет выполнять еще и обучающую функцию. Это можно сделать с помощью включения в дневник питания разделов с ценными советами и идеями по коррекции веса, мотивационными установками, всевозможными полезными для клиента таблицами. И, конечно же, рациональным будет включить в состав дневника питания примерные варианты меню, рассчитанные на разное количество калорий.

В таком случае клиенту не придется вспоминать все то, что рассказывал ему на приеме диетолог. А диетолог, в свою очередь, будет уверен, что клиент не забыл об основных правилах сбалансированного питания и сможет выполнять данные ему рекомендации.

Интернет дневник питания: 6 приложений для контроля веса

Повсеместная популярность фуд-маркетов и стрит-фуда как их неизменной составляющей заставила нас снова влюбиться в безусловно вредные, но такие вкусные гамбургеры. Впрочем, с развитием технологий и появлением разнонаправленных приложений для смартфонов следить за своим питанием и держать тело в тонусе стало заметно проще. Теперь вести дневник питания в блокноте совсем не обязательно — достаточно не забывать «вбивать» необходимые параметры в свой телефон и постоянно держать руку на пульсе.

Читать еще:  Как пить дибикор при похудении

Мы собрали шесть отличных приложений для контроля веса, которые помогут похудеть или добавить рельеф без дополнительных усилий.

Здоровье

Встроено в iOS 8

Приложение «Здоровье» устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью «Здоровья» становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной «стоимости» потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.

Diet Point Weight Loss

Бесплатно для iOS

По словам разработчиков Diet Point Weight Loss, основное предназначение приложения состоит в том, чтобы напоминать вам о необходимости приема пищи. Но все это не просто так — прежде приложение рассчитает оптимальное время завтрака, обеда, ужина или полноценного перекуса с учетом определенных характеристик. Вам не придется ничего вводить и подсчитывать а только выбрать диету, которой вы будете придерживаться, из масштабного списка. Интересно, что Diet Point Weight Loss имеет не только полезную функцию контроля, но и функцию прогноза, которая предскажет, как изменится ваш вес при той или иной системе питания с течением времени.

Бутерброд

Бесплатно для Android

Многочисленные поклонники «Бутерброда» убеждены, что это лучшее подобное приложение на русском языке и, говоря откровенно, причин спорить с ними у нас нет. Встроенный инструмент подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) позволяет пользователю высчитать оптимальную дневную норму в зависимости от поставленной цели — похудеть, удержать вес или, может быть, набрать его. Каждый прием пищи предлагается заносить в дневник питания — все необходимые ингредиенты имеются в «живом поиске». Особенно удобно, что здесь есть поиск по производителям и ресторанам (Биг Мак тоже в списке!), а если вы вдруг чего-то не обнаружили, обратитесь к сканеру штрих-кодов или внесите продукт самостоятельно.

Счетчик калорий от FatSecret

Бесплатно для iOS и Android

Ходят легенды, что счетчик калорий от FatSecret обожают все без исключения приверженцы ЗОЖ — от профессиональных спортсменов до 16-летних обитательниц Tumblr. К слову, есть за что. Интуитивно понятный интерфейс позволяет разобраться в приложении самостоятельно за несколько минут и делает поиск информации о питательной ценности тех или иных продуктов максимально комфортным. Кроме того, сюда же добавлены функции «превращения» отдельных продуктов в блюда (разумеется, с подсчетом их калорийности), учета физических упражнений и контроля за динамикой веса. Пищевой дневник, сканер штрих-кодов, дневник тренировок и диетический календарь — это лишь самые важные, но далеко не все возможности приложения. Приятный бонус: счетчик калорий синхронизируется с приложением «Здоровье», если речь идет об iOS.

Читать еще:  Как быстро похудеть с жидким каштаном

Waterbalance

Бесплатно для iOS и Android

Не являясь по своей сути дневником питания, приложение Waterbalance станет отличным дополнением любого дневника. Вы наверняка знаете, что важной составляющей любой диеты является необходимость пить как можно больше воды, и делать это регулярно. Waterbalance не только поможет вам вовремя пополнять водный баланс, но и заставит вас пить значительно меньше кофе и газировки. Последнее благодаря яркой визуализации: количество воды на экране при употреблении «обезвоживающих» напитков будет стремительно уменьшаться. И совсем скоро вам не захочется к ним даже прикасаться — проверено!

Nike Training Club

Бесплатно для iOS и Android

Мы не станем спорить с тем, что похудеть на одном только правильном питании можно (и некоторые это с успехом практикуют). Другое дело, если вы хотите, чтобы тело находилось в тонусе, ягодицы были подтянутыми, а пресс рельефным. В этом случае вам поможет необременительное приложение для тренировок, и одним из лучших в данном сегменте является Nike Training Club. Приложение позиционирует себя как «программа тренировок для женщин», и содержит более сотни упражнений от профессиональных спортсменов, персональных тренеров знаменитостей, известных инструкторов по йоге. Еще один плюс к мотивации — вы сможете делиться своими достижениями в Facebook, VKontakte или Twitter.

Контролируем каллории

Дневник питания

Позволит посчитать количество потребленных калорий, а также количество затраченных калорий.

  • Перейти

Калькулятор калорий

Если вы хотите узнать калорийность блюда, тогда вам понадобиться калькулятор калорий.

  • Перейти

Верный путь

Те, кто уже опробовал подобный вариант планирования, оценили подход и считают его совершенно верным. Однако они спешат заверить новичков, что все это не так сложно, громоздко и долго, как может показаться на первый взгляд. Совсем не обязательно месяцами и годами вести дневники похудения. Отзывы тех, кто стремится сохранять стройную фигуру, и диетологов сходятся, обычно достаточно всего нескольких недель, чтобы проанализировать ошибки и составить оптимальный рацион.

Дневник важен на переходном этапе, пока новые пищевые привычки не закрепились. Подсчет калорий, жиров и углеводов тоже очень скоро будет осуществляться на автомате. Женщины говорят, что спустя месяц ведения дневника они, даже обедая в кафе, могут примерно в уме прикинуть, сколько грамм овощей, мяса и злаков лежит у них на тарелке и какую энергетическую ценность они имеют для организма. Более того, когда у человек появляется привычка пить достаточно воды, выбирать полезные продукты, а рука перестает непроизвольно тянуться за пирожными, то дневник перестанет быть актуальным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector