Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать разгрузочный день чтобы похудеть

Как увеличить эффективность разгрузочных дней для похудения

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Какие бывают разгрузочные дни? От чего зависит эффективность разгрузочных дней? Как закреплять результаты похудения? Что будет если заменить систему разгрузочных дней разгрузочными полуднями?

Каждый, кто, как говорится, в теме, кто следит за весом, пытается или прежде пытался похудеть, так или иначе слышал про разгрузочные дни, и скорее согласился бы с утверждением, что они помогают сбросить лишние килограммы. Но, будь они так уж эффективны и при этим легко переносимы, приводи они к стойкому результату, мы бы с вами никакими вопросами не мучились, исполняли бы эти самые разгрузочные дни, худели бы на сколько надо. Однако, согласимся, при казалось бы достигнутом консенсусе о полезности их для нашего дела мы используем их далеко не повсеместно. Значит, не все так однозначно. Значит, какие-то плюсы перекрываются не менее существенными минусами. Давайте разберемся!

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

  • После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
  • В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
  • Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Чем полезны разгрузочные дни для организма?

Умеренное питание – основа здорового образа жизни, но, если постоянно такой режим выдерживать сложно, необходима хотя бы периодическая разгрузка. Польза разгрузочных дней:

Читать еще:  Как можно похудеть народный способ

  1. Регулярные разгрузочные дни 2-3 раза в неделю способствуют мягкому сбросу лишнего веса. Лучшие разгрузочные дни для похудения – белковые или кефирные.
  2. Пищеварительная система получает отдых от большого объема продуктов и жирных, соленых, острых блюд.
  3. Лучше работает кишечник, благодаря чему лучше усваиваются все питательные вещества. Этого можно добиться, если проводить овощные или фруктовые разгрузочные дни.
  4. Улучшение состояния кишечника благотворно сказывается на здоровье и внешнем виде кожи, ногтей и волос.
  5. Ускоряется метаболизм – организм начинает работать более эффективно.
  6. Появляется приятное чувство воздушности, легкости.

Опасности у разгрузочных дней тоже есть:

  1. Из-за скудного меню у непривыкшего к ограничениям человека могут появиться слабость, головокружение, рассеянность внимания.
  2. Монодиеты на сырых овощах и фруктах или кефире могут спровоцировать обострение гастрита или другого хронического заболевания ЖКТ.
  3. Стресс, который испытывает организм во время разгрузочного дня, может стать причиной других серьезных проблем. Например, человек может начать серьезно переедать в дни обычного питания
  4. Из-за несбалансированности разгрузочного рациона человек может не получить важные нутриенты.

Запрещены разгрузочные дни при:

  • серьезных болезнях ЖКТ;
  • сахарном диабете;
  • очень большой массе тела;
  • гипотонии;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • различных новообразованиях;
  • нервных расстройствах.

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

Ниже представлены несложные варианты меню для домашнего применения.

На огурцах

Если целью разгрузки является очистка кишечника или снятие отечности, огуречный день даст хороший эффект. Огурцы едят неочищенными, без добавления специй и приправ.

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг овощей, приправленных свежей зеленью, и 2 л негазированной воды. При высокой физической нагрузке на завтрак разрешается одно вареное яйцо, а перед сном выпить 200 г обезжиренного кефира.

На яблоках

Фрукт богат на витамины, антиоксиданты, а также благотворно влияет на работу почек. Разгрузочные дни на яблоках позволяют провести очистку организма без изнурительного чувства голода. Они не желательны при аллергических реакциях, язвах, повышенной кислотности, гастрите и заболеваниях ЖКТ.

В течение дня следует съедать до 2 кг фруктов, чередуя их с приемом негазированной воды. Объем потребляемой жидкости – не менее 2 л.

При ней суточный рацион состоит из 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога.

Белковые дни

Наиболее популярные, при которых голод практически не ощутим. Они могут быть смешанными, то есть проходить в сочетании с овощами, и однокомпонентные, предусматривающие только один тип продукта. Белковые разгрузки противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете.

От других вариантов данный день отличается разнообразием компонентов, которые могут быть включены в рацион. Среди них мясо и рыба нежирных сортов, яйца, обезжиренный домашний творог, сыры и бобовые (чечевица, горох, фасоль). Пищу принимают каждые 4 часа, при этом вес порции не должен превышать 200 г.

Читать еще:  Как надо принимать имбирь чтобы похудеть

На овощах

Проведение таких витаминных дней способствует быстрому сбросу веса. Особенностью разгрузки на овощах является разнообразие в питании. Есть противопоказания: наличие умственных и физических нагрузок, сахарного диабета, патологий почек и ЖКТ.

Это могут быть как свежие овощи и салаты, так и тушеные, приготовленные на пару или запеченные. Норма потребления продуктов в любом виде не должна превышать 2 кг.

На соках

Разгрузочные дни на соках способствуют очистке организма, полезны для похудения, насыщения организма полезными веществами и витаминами. Такие дни отдыха желудка от переваривания твердой пищи, ускоряют процесс уменьшения его объема. Имеются противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, патологии ЖКТ, сахарный диабет, повышенная кислотность желудка, аллергические реакции.

Основным принципом такого дня является потребление свежевыжатых соков в объеме не менее 2 л в сутки. При этом воды выпивать нужно такое же количество.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Злак богат микроэлементами, витаминами группы В, полезен и легко усвояем организмом. Обладая абсорбирующими свойствами, он способствует выведению солей, токсинов и шлаков.

Построение дней разгрузки по методике Елены Малышевой не вызывает трудностей. Благодаря высокой питательности злака не возникает чувства голода, и риск стресса для организма минимален.

Злаковая разгрузка не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости, острых фазах хронических недугов, запорах.

Рис замачивают на ночь, утром промывают теплой водой и отваривают до полуготовности. В течение дня следует провести 6 приемов пищи по 150 г риса без соли.

Перерывы между едой – не более 2 часов, норма жидкости – 2 л. Можно пить зеленый и травяные чаи без сахара. Ужин должен быть не позже 18.00.

На арбузах

Ягода содержит полезные микроэлементы и витамины, кроме этого богата железом, медью, фосфором, кальцием, калием и фолиевой кислотой. Способствует очистке кишечника, ускорению метаболизма, выведению жидкости и токсинов. Она противопоказано при ожирении, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек.

Дневной рацион состоит из арбуза и негазированной воды в объеме 1,5 л. Количество потребляемой мякоти идет с расчетом 1 кг продукта на каждые 10 кг веса худеющего. Полученную массу делят на 6 приемов.

На гречке

Крупа включает в себя витамины и пищевые волокна, нормализующие работу кишечника. Белок, содержащийся в гречке, дает чувство насыщения и прилив энергии. Есть
противопоказания: аллергические реакции и заболевания ЖКТ.

Способ приготовления такой. Один стакан ядрицы заливают на ночь тремя стаканами кипятка. Полученный объем делят на 5 приемов и употребляют без соли.

Как подготовиться к разгрузочному дню

В день, предшествующий разгрузке, рацион должен быть лёгким. На завтрак – чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и яблоком; 2-й завтрак – салат из любых фруктов (овощей); обед – овощной салат, суп с курицей (овощной), свежевыжатый сок; полдник – нежирный кефир (йогурт); ужин — тушёные (паровые) овощи, чай или сок.

Читать еще:  Как готовить овощной суп для похудения

Яблоки делят на 5-6 приёмов, и едят так, как удобно: например, можно тереть их на тёрке. Если вы запекаете яблоки, их надо взвешивать в сыром виде: запечённые фрукты легче сырых.

Каких правил следует придерживаться в разгрузочные дни?

Чтобы разгрузочный день принес как можно больше пользы, нужно придерживаться некоторых несложных правил:

  1. Одним из самых важных моментов является начало разгрузки организма при опорожненном кишечнике – за день до нужно принять слабительный препарат или употребить свеклу и чернослив. Больше о щадящих способах очищения кишечника читайте в этой статье.
  2. Чтобы разбудить обменные процессы, утро разгрузочного дня следует начать стаканом лимонно-медовой воды. Для этого вечером нужно в 250 мл обычной чистой воды добавить ложечку меда и 2 кусочка лимона, а утром, сразу после пробуждения, выпить полученную жидкость. Другие варианты приготовления воды с добавками для похудения здесь.
  3. Вся еда должна быть распределена на 4 – 5 порций. В разгрузочный день нужно плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать.
  4. Не стоит забывать о необходимости выпивать достаточное количество жидкости, как минимум 2 – 3 литра чистой воды.
  5. Категорически запрещено совмещать разгрузку с физическими нагрузками, в противном случае может пострадать сердечно-сосудистая система. Однако это совершенно не означает, что в эти дни вообще противопоказано двигаться. Нужно просто стараться исключить интенсивные силовые нагрузки и не доводить организм до ощущения сильной усталости.
  6. Также недопустимо сегодня провести разгрузочный день, а завтра съесть торт или жареную картошку. Это губительно воздействует на организм и может спровоцировать появление желудочно-кишечных заболеваний.
  7. Разгрузочные дни для похудения должны быть комфортными: если появляется ощущение слабости, сонливости, начинает болеть голова и тошнит, то необходимо прекратить разгрузку. Если организм отреагировал подобным образом, то он еще не готов к столь радикальным действиям.

Польза и вред

Польза разгрузочных дней очевидна: они способствуют отдыху организма, освобождая его от ненужных веществ. Происходит стимуляция обменных процессов внутри клеток, снижается давление на сердце и сосуды, приходит в норму баланс кислоты и щелочи.

Среди противопоказаний к этим дням стоит отметить беременность и период кормления грудью. Также не стоит придерживаться монодиет в период болезни и недомоганий.

Разгрузочные дни – отличное дополнение к правильному и здоровому питанию. Чтобы получить заметный эффект, их рекомендуется проводить регулярно. Зная, как устроить разгрузочный день для похудения, можно не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector