Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать скручивания для похудения

Как делать скручивания для похудения

Любая женщина мечтает о стройной фигуре с плоским животиком и осиной талией. Многие предпринимают попытки достигнуть своего идеала, но вскоре разочаровываются из-за того, что эффекта нет.

Живот и бока – это, действительно, проблемное место, на этих участках жир быстро появляется, но медленно сходит.

Чтобы избавиться от ненавистных отложений, нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Это важно, ведь брюшной жир – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья.

Рассмотрим, какие упражнения, которые можно делать и в домашних условиях, помогут при похудении и для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков.

Как упражнения способствуют похудению

Физические упражнения играют важную роль в борьбе с лишним весом и ожирением по следующим причинам:

  • Физические нагрузки способствуют активному сжиганию энергии, которая образуется из жировых отложений. А это приводит к мобилизации жира и уменьшению его количества в организме.

  • Когда человек садится на низкокалорийную диету, организм, чтобы сохранить энергетические запасы, включает защитную физиологическую реакцию, которая блокирует потерю веса, особенно если диета слишком изнурительная и человек сидит на ней длительное время. При физической нагрузке такого не происходит, и вес теряется гораздо быстрее и эффективнее.

  • Физические нагрузки стимулируют симпатические отделы нервной системы и увеличивают скорость обмена веществ. При этом расходуется количество потребляемой организмом энергии, и это ведет к снижению веса.
  • Стоит также отметить, что регулярные нагрузки улучшают физическое и психоэмоциональное настроение, делают человека активным и бодрым, а жизнь намного интереснее и ярче.

Как правильно делать вакуум живота

Главное правило — утром натощак. Так вы запустите обмен веществ и моментально разбудите органы притоком крови. И лучше практиковать вакуум после посещения туалета. История была бы слишком радужной, если бы не противопоказания (а их немало). Строгое нет беременным, во время менструации, людям с опухолями, острыми заболеваниями органов малого таза и брюшной полости, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения, тромбоэмболическими болезнями и миомой матки.

Как помогает скручивание от живота и боков

Почти у каждой женщины найдется дома хотя бы какое-нибудь приспособление, которое помогает похудеть. При этом чаще всего девушки стараются их применить для самых проблемных мест, где обычно откладывается больше всего лишнего жира – живот и бока. Но вовсе необязательно бежать в магазин за хулахупом или каким-нибудь дорогим тренажером. Простое и всем знакомое упражнение скручивание отлично подходит для эффективного похудения.

Чтобы избавиться от жировых отложений в этих зонах, необходимо помнить о том, что мускулатура пресса включает в себя различные группы мышц. Чтобы похудеть, нужно давать одинаковую нагрузку на каждую из них. Упражнение скручивание в его различных вариациях позволяет одновременно прокачивать поперечные, прямые и косые мышцы пресса. С помощью данной разновидности физической нагрузки получается их растягивать, что также придаст гибкости телу.

Существует мнение среди профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров, что обычные скручивания являются чуть ли не самым лучшим упражнением для избавления от живота и боков. Ведь они не только качают все группы мышц, но и формируют точеный силуэт, плавную линию талии.

Читать еще:  Как использовать лимон при похудении

Стоит помнить, что достичь положительного результата для фигуры получится только в том случае, если уделять внимание тренировкам несколько раз в неделю. Одного дня, кое-как выкроенного из плотного графика на полчаса скручиваний, будет точно недостаточно. Идеальный вариант – через сутки. При этом на само выполнение скручиваний необходимо тратить от 30 до 60 минут.

А здесь подробнее о выполнении силовых упражнений в домашних условиях.

Скручивания

Скручивания – одно из эффективных упражнений для похудения, которое сделает твою талию красивой и стройной. Уверена, ты отлично знаешь, как его нужно выполнять! Три раза в неделю делай три подхода по 30 раз. Важно выполнять упражнения на проработку разных мышц по всему телу, чтобы процесс похудения шел равномерно, и в результате ты получила шикарную фигуру.

Прыжки на возвышенность

Такое высокоинтенсивное упражнение лучше всего выполнять с помощью широкого устойчивого стула или табуретки. Поставь его перед собой на расстоянии 30 см и запрыгни, избегая сильных махов руками. Затем вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнять 2-3 подхода по 10 прыжков.

Любишь ты бегать или нет, но нужно признать – это одно из самых эффективных упражнений для похудения! Всего за месяц регулярных тренировок ты заметишь значительный результат! Бегать можно по улице, в спортзале или дома на беговой дорожке. Если же бег вызывают у тебя самые неприятные чувства, попробуй занятия на орбитреке или обычную ходьбу. Увеличь количество шагов в день хотя бы в два раза, и твое тело среагирует на такие перемены моментально!

Отжимания

Мало кто из девушек любит отжимания, но делать их все равно нужно. Они великолепно укрепляют мышцы рук, пресса и замечательно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, начни упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполняй три подхода по 15 раз.

Помни, для похудения важно выполнять все упражнения в комплексе, которые будут задействовать каждую часть тела и каждую мышцу. Ну и, конечно же, не забываем о правильном питании, активном образе жизни и водном балансе. И тогда все у тебя получится!

Берпи

Упражнение из разряда тех, которые девушки мало любят, но на самом деле очень эффективное. Упражнение для всего тела, включает в работу, по сути, все группы мышц, развивает силу и выносливость, способствует сжиганию калорий, увеличивает частоту сердечных сокращений и жизненную емкость легких.

Как правильно делать берпи: из положения стоя – присядьте, поставьте руки перед собой на пол и не отрывая ладони выпрыгните ногами назад в положение планки. Из положения планки быстро подтяните ноги к рукам, поднимитесь на ноги и быстро выпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой. Начните выполнять упражнение берпи с 4 подходов по 2 минуты каждый с перерывом между подходами 1 минут.

Читать еще:  Как лучше пить редуксин 10 чтобы похудеть

В дальнейшем увеличивайте кол-во подходов, выполняя каждый — по 2 минуты и уменьшайте время отдыха до 30 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние и самочувствие. И помните, от любой физической нагрузки вы прежде всего должны получать удовольствие. Если данное упражнение вам не нравится или его выполнять сложно, выбирайте другое, более простое.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Получить красивый живот, не выходя из дома, помогут специальные упражнения. Но результат будет достигнут только тогда, когда упражнения делают регулярно, и к этому добавляют правильное питание. Ниже представлено описание, как выполнять все упражнения по отдельности.

Скручивания


На картинке: правильная техника скручивания


На фото: упражнение скручивание для пресса

Обратные скручивания

  • Лечь на спину, согнув ноги, как в первом упражнении.
  • Руки находятся вдоль тела.
  • Ноги следует поднять таким образом, чтобы бедра составили угол с полом 90 градусов.
  • Поднять нижнюю часть спины, направив колени к груди.
  • На вдохе ноги остаются на полу, а на выдохе – оторваны от поверхности.


На картинке: обратные скручивания на наклонной скамье


На фото: обратные скручивания на пресс

Косые скручивания

Упражнение напоминает скручивание, но в выполнении участвуют плечи.

  • Лечь на пол, ноги согнуты, не дотрагиваются пола.
  • Верхнюю часть тела приподнять вместе с поворотом правого плеча влево. Левая часть тела касается пола.

10-12 повторов в одну и другую сторону.


На фото: косые скручивания на пресс

Скручивания с поднятыми ногами

  • Лечь на спину, ноги вытянуты и скрещены.
  • Делать движения, аналогичные упражнению «Скручивание».
  • На вдохе туловище опускать и ноги скрещивать, на выдохе – приподнимать.

10-15 повторов в три подхода.


На фото: скручивания с поднятыми ногами на пресс

Боковые скручивания

То же, что косые скручивания, но правую ногу приподнимать вместе с движением левого плеча вправо, а левую ногу – вместе с движением правого плеча влево, соответственно.


На фото: упражнение боковые скручивания на пресс

Скручивания «велосипед»

  • Упражнение выполняется лежа на спине, руки – за головой.
  • Поднять ноги, согнутые в коленях.
  • Потянуть одно колено к груди, стараясь дотянуться до противоположного локтя.
  • разогнуть ногу с одновременным притягиванием другой ноги к груди и стараясь достать противоположный локоть.

10-12 повторов в два подхода.


На фото: скручивание велосипед на пресс

Планка с поворотом

Кроме мышц пресса, упражнение развивает спинные мышцы и на бедрах.

  • Встать в положение планки, опираясь на колени и локти.
  • Шея – в одной линии с позвоночником.
  • Приподнять колени, переведя нагрузку на носки стоп.
  • Постараться удержаться полминуты. Дыхание – нормальное, без задержки.
  • Сделать планку на обеих сторонах.


На фото: планка с поворотом корпуса

Планка с разворотом

  • Лечь на один бок.
  • Вес – на ноге и руке, составляющей с полом 90 градусов.
  • Другую ногу положить на опорную, поднять бедра.
  • Удерживаться полминуты.
  • Сделать упражнение на обеих сторонах.
Читать еще:  Как от селедки похудеть


На фото: планка с разворотом руки

Выпады с поворотами

Если раньше пресс не тренировался, то начинать желательно с выпадов.

  • Сделать шаг вперед согнутой ногой. Почувствовать, как тянется задняя часть бедра. Руки подняты параллельно полу.
  • Сделать широкий шаг этой же ногой, присев. Другая нога – сзади опирается на носке. Спина – прямая.

15 повторов на каждой ноге.


На фото: выпады с поворотами

Наклоны в стороны

  • Упражнение выполняется стоя, ноги вместе, руки прямые, сложены над головой.
  • Наклонить туловище в сторону до упора, чувствуя растяжение на противоположной стороне. Удержаться 15 сек.
  • Наклониться так же в другую сторону.

Когда 15 сек. будут даваться легко, увеличить время.


На фото: наклоны корпуса с гантелями

Упражнение вакуум

Упражнение способствует укреплению мышц пресса, выполняется при сосредоточении на дыхании.

  • Встать на четвереньки.
  • Сделать вдох с расслабленным животом.
  • Выдохнуть и втянуть живот. Удерживаться от 15 до 30 сек.

15 повторов 2-3 раза.


На фото: упражнение вакуум для пресса от Арнольда Шварценеггера

Подъем ног на стуле

  • Сесть на стул, спина прямая, плечи – расправлены, руки по бокам на опоре.
  • Вдохнуть.
  • Выдохнуть, поднять колени почти до груди. Удерживаться от 5 до 10 сек., спину нужно держать прямой.


На картинке: подъём ног на стуле

Тем, кто недавно начал приводить себя в форму, стоит дополнить комплекс упражнений ходьбой. Достаточно в день ходить хотя бы полчаса, чтобы начали происходить перемены во всем теле. При этом укрепляется сердечная мышца.

После освоения быстрой ходьбы можно постепенно переходить на бег трусцой. Тогда будут лучше сжигаться калории, улучшаться физическое здоровье.

Повысить положительный результат, и разнообразить тренировки поможет бег пару раз в неделю на разной скорости.

Одним из самых успешных способов сжигания калорий считается кардио тренировка. Она способствуют удалению жира на животе. Для получения быстрого результата нужно выполнять целый комплекс через день по полчаса. Это поможет понизить состояние стресса и восстановить здоровье.

Оно помогает поддерживать тело в тонусе. Оно является еще более действенным, чем кардио тренировка. Начинать плавать стоит с 1-2 раз в неделю. Постепенно нагрузку следует увеличивать.

Очень эффективное упражнение для похудения живота в домашних условиях. Плоский живот и прочный пресс вам обеспечены. Начните выполнять скручивания с трех раз в неделю по три подхода — каждый из которых по 30 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте.

Тем временем мы выяснили, в чем популярность горячей йоги и кому она категорически запрещена: ответ медика.

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector