Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться мечты похудеть

Медленно и верно

У одних мечта из серии «остановить войны», «найти лекарство от рака» или «вернуть доллар на уровень 1997 года».

У других мечты еще менее выполнимые: похудеть, научиться гитаре, заговорить по-английски, написать диссертацию, научиться рисовать или открыть бизнес.

Я столкнулся с этой проблемой: мечтал о больших переменах, но месяцами топтался на месте. Совершенно не было времени, а когда оно появлялось, на него вечно претендовали другие дела. Кажется, теперь я нащупал корни проблемы.

Сегодня статья о том, что мешает добиваться заветных целей.

«Умные цели»

Чтобы достичь цели, надо правильно ее сформулировать. И тут на помощь придет технология SMART. Английские буквы, которые дали название технологии, обязывают цель быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Иначе говоря, если мне нужно поставить цель похудеть, то «стать Мисс Бикини» – это неверный вариант. Эта цель абстрактная – нет указания на конкретный конкурс, страну, город. Она не ограничена во времени – нет срока, за который я должна придти к цели. Она не значима – зачем мне этот титул, который не вписывается в мою систему ценностей? Она не достижима – я никогда не занималась фитнесом и в свои 40 с хвостиком вряд ли смогу соревноваться с молодыми бодибилдерами. Эта цель измерима – я могла бы получить диплом, кубок и красивую ленту – но этого мало.

А вот «сбросить 7 кг лишнего веса к июльскому отпуску, чтобы красоваться на пляже в любимых шортах» – это другое дело. Эта цель в полном смысле SMART, то есть «умная». Она конкретная – я вижу, что хочу получить в результате: влезть в шорты, которые уже два года ждут этого события. Она измеримая – об этом говорит цифра 7. Она достижимая – у меня впереди 14 недель, а значит в неделю мне предстоит терять 0,5 кг, что соответствует рекомендациям специалистов. Она значима для меня – я люблю эти шорты и хочу наконец свозить их на море. Она ограничена во времени – приурочена к отпуску. Итак, мне удалось правильно поставить цель похудеть – и это половина успеха!

6 простых привычек, которые помогут получить тело своей мечты

30-летняя эксперт по питанию рассказала , что видела, как в течение многих лет множество клиентов борются не только с похуданием, но и с тем, чтобы удержать вес в норме. Но есть шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе достичь своих целей.

«Потеря веса – непрост ая задача. И для этого отнюдь не хватит съесть таблетку, раструситься или выпить стакан воды с лимоном «, – заявила диетолог .

Первый ее совет: не пытаться заесть стресс, скуку или грусть

Если вам грустно или вы испытываете стресс, это не означает, что вы голодны. Стоит найти другую отдушину, чтобы выплеснуть эмоции. На пример, чтение книги или выход на прогулку. Также Лианна рекомендует пить воду с лимоном или кружку чая. Жажду часто путают с голодом, поэтому, прежде чем приступить к еде, диетолог советует сделать глоток воды.

Читать еще:  Как минеральная вода способствует похудению

Второй совет: есть на обед салат или овощи

На обед следует съедать три порции овощей или салата, а за день – пять. Если вы не любите овощи, попробуйте делать смузи, чтобы не чувствовать их вкус. Например, можно сделать напиток из шпината или цукини. Добавьте к своим овощам чеснок или оливковое масло – и их вкус заиграет по-новому.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!

Третий совет: сокращать количество потребляемых полуфабрикатов до двух раз в неделю

Попробуйте добавить в ваш основанный на натуральных продуктах рацион здоровые жиры, например, авокадо, нерафинированное оливков ое масло и орехи.

Четвертый совет: есть медленно и вдумчиво

» Старайтесь вдумчиво потреблять вашу еду, уделяя внимание тому, что вы едите», – советует эксперт , подчеркивая, что нужно концентрироваться на еде, а не на телевизоре, телефоне или журнале. Сам процесс должен длиться 15-20 минут . И не забывайте, что ощущение сытости наступает только через 20 минут.

Пятый совет: больше двигаться

Если диета дает 70% похудения, то движение – оставшиеся 30%. Вам не обязательно каждый день делать физические упражнения, но за день желательно проходить 10 тысяч шагов. Во время рабочего дня необходимо вставать как можно чаще, чтобы оставаться подвижным и здоровым.

Шестой совет: пить воду перед и между приемами пищи

Стакан воды перед едой может помочь удержать вас от переедания. Также питье воды в течение дня и между приемами пищи будет означать, что вашему организму хватает воды и вы не спутаете жажду с голодом.

Ранее «Дивогляд 5. UA» публиковал правила питания и упражнений в зависимости от типа фигуры человека.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA — здесь может быть страшно, но весело!

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.

Мысли масштабнее

Передо мной стояла цель не просто «сбросить семь кило». Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.

Читать еще:  Как питаться для похудения маленькими порциями

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой – привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность – следствие наших невысоких стандартов. Пока нам «и так нормально», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое «нормально» – все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!

Преграды на пути

Нехватка информации. Желая добиться чего-то, мы не всегда представляем себе, как это сделать. Поможет поиск – спросить, прочитать, найти учителей, научиться делать самому.

Иллюзии и страхи. Одинаково помешают как сомнения и неуверенность в себе («не справлюсь, не смогу»), так и излишняя самонадеянность. Страхи убираются с помощью проработки собственных комплексов, повышения самооценки и веры в себя. Иллюзии – все той же информацией о возможных подводных камнях, которой следует запастись до начала работы.

Нерациональное использование времени. Тайм-менеджмент важен потому, что с его помощью можно отследить и уничтожить хронофаги – поглотители времени. Многим знакомо ощущение «вроде ничего не делал, а три часа улетели куда-то». Если несколько дней записывать и отслеживать, сколько времени уходит на любое дело, вплоть до еды, сна и любых мелочей, то станет возможно отследить дыры, в которые утекают часы и минуты.

Прокрастинация – откладывание дела «на потом». Губит даже самые важные проекты. Помочь может четкая установка сроков и… осознание того, зачем именно вам именно это дело. Если подсознание так противится его выполнению, то ваша ли это мечта?

Отсутствие сил. Большинство людей живут в крайне напряженном темпе, стремясь успеть все и сразу – и это приводит к истощению, как моральному, так и физическому. Можно детально продумать план по достижению цели, но если нет сил на его реализацию, то говорить об успехе не придется. Если вместо воодушевления вы чувствуете апатию или злость на себя за усталость, следует прежде залатать «дыры», куда утекает ваша энергия, или даже дойти до врача.

Бездействие. Визуализация мечты, план – все это хорошо, но это лишь начало. Без конкретных действий невозможен успех.

Говоря о достижении цели, большинство людей придерживается двух точек зрения:

Жизнь – это труд. Нужно ставить большие задачи и стараться их выполнять, как можно более полно реализуя свои возможности. Такой подход не приемлет жизни без целей. Считается, что люди, которые чего-то достигли, всегда четко представляли задачи, поставленные перед ними.

Жизнь – это радость. Она должна быть наполнена эмоциями, впечатлениями, нужно следовать стремлениям своей души, вырываться из плена работы и жестких рамок. Именно в этом заключается смысл счастья.

Читать еще:  Как легко похудеть 12 летней девочке

Оба эти подхода не исключают, а дополняют друг друга. Какой из них станет вашим – решать вам.

Рацион питания

Правильная диета — это основа набора мышечной массы. Поэтому следует составить меню, которое обеспечит организм нужным количеством энергии. Углеводы будут ключевым элементом рациона. Их самые большие порции следует давать на завтрак и еду вскоре после окончания тренировки. Благодаря этому вы подзаряжаете батареи и восполняете запасы энергии, использованные во время тренировки. Не менее важным элементом диеты является белок, который мы должны съесть на обед, чтобы обеспечить строительные блоки для регенерации. Лучшим источником полезного белка являются продукты животного происхождения, например, мясо, яйца, молоко и продукты из него. В рацион также должны входить жиры.

Стройность благодаря сну

В то время, как мы отдыхаем ночью во сне, чтобы получить новый заряд энергии на следующий день, наш организм работает. Клетки чистятся, ремонтируются, а также образуются заново, ядовитые вещества фильтруются, выводятся наружу, лимфоток ускоряется и натягивает таким образом соединительную ткань. Для всего этого нашему организму, естественно, нужна энергия. И эту энергию, как раз нам на пользу, он берет из имеющихся в наличии жиров. При этом, однако, очень важно, чтобы он действительно смог бы этим заняться. Наш организм нуждается для этого в достаточном сне (как минимум 6, а в идеале 8 часов).

Так же важно: необходимо уменьшить нагрузку на нашу пищеварительную систему. Организм не должен быть занят дополнительно перевариванием и обработкой пищи. И только в этом случае сжигание жиров ночью станет оптимальным, а процесс очистки организма сможет достичь наивысших высот, а мы будем стройнеть во сне. Этот положительный эффект можно поддерживать своим собственным образом жизни. Тому, кто следит за своими собственными внутренними часами, гораздо легче похудеть.

Где можно записаться на процедуру по липосакции и сколько стоит ?

Цены и описание данной услуги вы можете посмотреть по ссылке ниже:

Красивая грудь – это бесспорное украшение женщины, придающее женственности и привлекательности. Но не все . . .

Как свести заботы о красоте к минимуму расскажет — терапевт, физиотерапевт центра «Европа».

Раньше единственным способом лифтинга лица была операция SMAS-пластика.

Передовые методы лечения варикозного расширения вен. Появившиеся на ногах звездочки – это . . .

Эта методика признана во всем мире одной из самых результативных и комфортных. Радиочастотная липосакция BODYTITE

  • Это важно:
    • Отзывы
    • Врачи и персонал центра
    • Лицензия клиники
    • Вакансии
  • Услуги и цены:
    • Стоимость услуг
    • Продажа косметики
    • Порядок предоставления услуг
  • Акции и скидки:
    • Акции центра
    • Подарочный Сертификат
    • Медицинский кредит
  • Информация:
    • Вопросы
    • Список анализов
    • Как подготовиться к операции?
    • Советы и рекомендации врачей
    • Комфортное пребываение в палате
    • Видео процедур

Москва, улица Удальцова, дом 15, тел. в Москве: +7 (902) 747-03-03 ,

Клиника косметологии и пластической хирургии «Европа» © 2011—2019 г.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector