Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться цели для похудения

Я худею, или Как ставить цель, чтобы её достичь

Анастасия Шляхова

Знакомая за месяц освоила фейслифтинг и помолодела на десяток лет, сын маминой подруги в совершенстве овладел китайским всего за год, а вы до сих пор не можете дочитать книгу о навыках высокоэффективных людей, хотя начинали несколько раз? Почему? Возможно, что-то не так с постановкой цели. Разобраться в непростом вопросе попытался Антон Козлов, сооснователь и управляющий партнёр 4fresh.ru .

В начале 2017 года он поставил цель за 300 дней похудеть на 48 кг, в итоге похудел на 55. Легко ли это далось, как ставить цели, чтобы их достигать, какие подводные камни попадаются и как экологичный бизнес меняет жизнь — пусть обо всём этом Антон расскажет сам.

Когда я готовила этот материал, то задалась вопросом: а если бы Антон Козлов не имел отношения к одному из самых известных ЗОЖ-проектов России, такая цель появилась бы в его жизни? А если бы и появилась, пошёл бы он по тому пути, который выбрал для её достижения? Ответа мы, наверное, никогда не узнаем, но по опыту могу сказать, что экологичный бизнес однозначно меняет жизнь его владельца.

«Если ты собственник одного из самых “ЗОЖнутых” коммерческих проектов в стране, то “что с лицом, почему оно не помещается никуда”? Поэтому с января я вступил в ряды ортодоксальных евангелистов и перешёл на ассортимент 4fresh , практически отказавшись от традиционных магазинов. Открыл десятки новых брендов, продуктов, блюд, разлюбил рестораны и полюбил готовить», — рассказывает об эксперименте Антон.

Звучит легко и просто, на деле же успех зависит не только и не столько от рациона, сколько от тщательной подготовки, постоянной работы над собой и борьбы, которая происходит в голове 24/7. Эта история в первую очередь о преодолении — себя, своих привычек и внутренних установок, предубеждений окружающих. Впрочем, я заболталась. Давайте послушаем Антона.

Моя +1

Помните в фильме «День сурка» герой Билла Мюррея бесконечно проживает один и тот же день, не в силах на что-либо повлиять? Было время, я чувствовал то же самое. Вроде ставишь цели в начале года, но подводишь итоги в конце и понимаешь: всё по-старому. Как будто ты «смыл» кучу времени сами догадываетесь куда.

В 4fresh мы «прозрели» несколько лет назад и решили что-то делать. Так родилась система KPI 3+1 для каждого сотрудника (не 4, а именно 3+1). Первые три цели — это достижения, к которым каждый по-своему движет нашу общую мечту — проект 4fresh. Из них первая — коллективная цель года на карте стратегии компании, вторая — ключевая задача внутри отдела, где человек работает, и третья — персональная цель по развитию качеств, которые сделают тебя ещё сильней в работе. Последняя «+ 1» — цель личная, и она посвящена исключительно внутреннему росту, а не карьерному. Здесь человек сам устанавливает планку, её не нужно ни с кем согласовывать. Единственное требование, как и ко всем KPI, — измеряемость. То есть нельзя написать «научиться плавать/похудеть/выучить китайский». Мы учимся формулировать так, чтобы критерий выполнения был однозначный, а доказательство — неоспоримым. В правильном формате цель должна звучать «без остановки проплыть кролем 200 метров» или «сыграть на фортепиано Let it be двумя руками без нот». Что-то, что можно увидеть, услышать, потрогать. Моей «+1» на 2017 год стала цель похудеть на 48 кг до конца года: со 127 до 79 кг.

Чёткая цель — не гарантия успеха

Подобный опыт у меня уже был. Пять лет назад я весил 133 кг, но, поспорив с другом, за полгода сильно похудел и выиграл спор. Через год вес вернулся. Вот почему когда я снова решил худеть, встал вопрос: как пройти такой длинный путь достойно, достичь результата и не потерять его? Из рабочих техник я видел и пробовал только две.

Первая — мотивация, но не из разряда «ты сможешь — встань и иди», а истинная мотивация. Сложность в том, чтобы её найти. Для этого нужно научиться с собой честно разговаривать. Поэтому всем, кто собирается идти к мечтам через мотивацию, могу посоветовать одно — найдите (и лучше никому никогда их не открывайте) свои «слабые места». Ошибка в их определении гарантированно приведёт к провалу.

Вторую технику я называю осознанностью. Это как переход на следующий уровень, когда мотивация уже не нужна. Пока я не понял до конца, как это работает и в чём формула. Но то, что осознание занимает мгновение, а процесс прихода к нему — годы, можете мне поверить.

Жизнь не с понедельника

Лучший способ проверить истинность своей цели — посмотреть, как начинаешь путь. С понедельника не работает. Сейчас пойду доем кусок мяса последний и сразу стану вегетарианцем — не работает. Отказ от курения со словами «это последняя» не работает. Как-то мне попалась ужасающая статья. В ней говорилось, что из 100% людей, которым сказали, что только диета и отказ от вредных привычек спасут им жизнь, сначала начинали следовать рекомендациям врача, однако через 3-5 лет 92% из них возвращались к прежнему образу жизни (с предсказуемым печальным исходом). Представляете, только 10% людей смогли изменить привычки, хотя на кону стояла их жизнь! О чём ещё тут говорить?

Только поначалу всё легко и просто

Я понимал, что с наскока моя задача не решается, поэтому призвал в помощники здравый смысл, дисциплину, силу маленьких шагов и отсутствие пути к отступлению — на этом строилась моя стратегия.

Начал рьяно. Масса стремительно пошла вниз благодаря строгому расчёту: питание, активность, график сна — и так по кругу. За первые 2,5 месяца, результат составил минус 17 килограммов, и это было очень просто, честное слово. Причём всё происходило ровно так, как говорят диетологи, фитнес-тренеры, эндокринологи, нутрициологи и прочие неглупые люди.

Питание решает. Можно вообще на всё «забить» и только через него прийти к цели. Если ты расходуешь калорий больше, чем потребляешь, будешь худеть. Спорт я встроил дополнительно — в большей степени для тренировки дисциплины и борьбы с монотонностью. Остановился на плавании. С распорядком дня помогла семья: когда тебя назначают ответственным за отвод детей в садик к восьми утра и укладывание спать, особо не забалуешь. В девять вечера все должны быть по своим местам, ну а после обратно в офис не сорвёшься.

Таким был первый этап — образцово-показательный, когда всё знаешь, умеешь, делаешь и видишь результат. А вот дальше — с 15 марта по 1 июня — началась совсем другая история.

Когда что-то пошло не так

Началось испытание на прочность. Это когда вроде бы всё происходит, но не можешь избавиться от ощущения, будто что-то пошло не так. В итоге на втором этапе я остался в нуле: 17 кг за 75 дней против 0 кг за 75 дней. Не это ли называется бездарно потраченным временем?

Выстроенная система оказалась очень неустойчивой к изменениям — у меня просто-напросто не оказалось запасного плана на случай отклонений. Уехал в командировку — нет бассейна, значит ничего не делаем. Заболел — лежим в постели и ничего не делаем. Пришли родители со своими продуктами — в холодильнике появились «враги». Пошли к друзьям на день рождения — будем первое, второе, третье и компот. Пришлось работать над этим: прописывать паттерны поведения в подобных ситуациях, потому что разобраться на месте крайне затруднительно — в такие моменты начинают давить глубинные установки вроде инстинкта самосохранения и нежелания перечить старшим, которые вряд ли вообще стоит переделывать.

Читать еще:  Как готовить овощной суп для похудения

Хорошая новость — я не сорвался. Да, не доработал, пропустил, забыл или поленился, но не предал ценностей того образа жизни, которые принял в начале года. В какой-то момент возможность провала становится нормой, мы сами делаем срыв нормальной частью процесса, его неизбежной частью. Так вот, я горжусь тем, что в некоторых вопросах у меня сформировалась точка невозврата. Что бы ни произошло, включалась установка — не вредить себе (килограммом мороженого или работой в офисе 20 часов кряду).

Лучший результат за 10 лет

В сентябре весы показывали 98 кг, то есть минус 31 с начала года — лучшая цифра за последние десять лет. К тому моменту я ощутил колоссальную разницу по сравнению с точкой старта: мне удалось убрать «шум», появился иммунитет к раскачивающим лодку ситуациям. У меня выработалась система обрядов и ритуалов, которая теперь не кажется мне хаосом, — всё логично, последовательно и эффективно.

Я полностью обжился с веганством. Столько новых вкусов и ароматов, столько свободы в блюдах и оттенков зелёного я никогда не встречал. В этом плане мне удалось почувствовать все прелести 4fresh со всем его ассортиментом. К тому же я обуздал необходимость в еде. Звучит неоднозначно, но не знаю, как ещё выразить мысль о том, что мне удалось 10 дней не есть без каких-либо отрицательных последствий — по крайней мере, хочется на это надеяться. С этим вопросом буду разбираться дальше.

Спорт накрыл с головой, причём процесс был очень похож на завод старого двигателя: сначала мотор задыхается и глохнет, потом сопротивляется, а потом бензин всасывается, и ты уже не представляешь себе и дня без этого. Чтобы найти время для спорта, пришлось по-новому подойти к расписанию: в чистый лист я вписал тренировки и лишь потом вокруг них стал распределять остальные задачи — работает безотказно.

Три совета от Антона Козлова

  1. Всё что можно делать по хозяйству — делайте. Посуда, мусор, замена лампочек — любая бытовая активность считается.
  2. Никаких лифтов — ни вверх, ни вниз.
  3. Высыпайтесь и соблюдайте график сна, иначе превратитесь в тыкву.

О роли окружения

Многие люди пытались помогать. Родственники учитывали особенности питания, когда мы семьёй приезжали в гости. ЗОЖ-марафоны предлагали мотивационную поддержку в своих групповых наборах. Друзья-бегуны звали на тренировки. Всё это очень поддерживало. Важно, чтобы на пути к заветной цели вокруг было как можно меньше людей, которые кипятят океан фразой «остановись», и больше тех, кто следит и сопереживает молча. Без поддержки семьи справиться невозможно. Не могу в очередной раз не сказать спасибо своей жене Наталье Козловой! Ну и самое удивительное — то, насколько сам человек, задавая правильные вопросы и слушая себя, понимает, что для него лучше.

Объявляю голодовку!

25 декабря у меня завершался один из споров, который я выиграл. На тот момент вес был 80,9 кг. Я прикинул, что общая победа уже никуда не денется, и надо просто проехать с гастролями и весами по всем оппонентам и собрать награды, поэтому решил немного отпраздновать… В себя пришёл 27 числа, на весах красовались цифры 86. Так себя я ещё никогда не проклинал. Пришлось начинать сначала. В итоге, путём дьявольского количества кардио-тренировок, бань, отказом не только от еды, но уже и от воды, к 31 декабря я вышел на 78,9 кг. Казалось бы, цель достигнута, но впереди меня ждал самый голодный Новый год в жизни, поскольку контрольные даты взвешивания были установлены на 3 и 5 января 2018 — это были самые крупные пари по суммам, а рисковать мне уже не хотелось. Пришлось закусить удила. Итог — 77,5 кг, что до сих пор кажется фантастическим. За год получилось избавиться от 55 лишних кг.

Открытия, ставшие откровением

За год я радикально изменил пищевые привычки, пройдя путь от мясоеда в январе через веганство в августе и заканчивая затяжными голоданиями в декабре. Было непросто, но я сделал несколько открытий. Так, меня не напрягает, когда кто-то рядом со мной ест, и да, мне всё равно, что именно едят. Аппетит от этого не просыпается, слюна не выделяется. Мой выбор — добровольный и осознанный. Я стал выпивать по 3-4 литра воды в день и понял, что вода — это очень вкусно. От такого образа жизни не нужно отдыхать, не хочется делать разгрузочные дни. Я не теряю сознание, и у меня не кружится голова. Я сдавал анализы, и они в порядке. Неприлично дорогие, но, кроме пониженного холестерина, из 50 параметров не было ни единого отклонения.

Теперь я уверен, что человек, весящий 79 кг, ещё и правильно питающийся, проживёт лет на десять дольше человека весом 133 кг. Инвестируя один свой год, вы получаете сегодня и только по акции десять лет в подарок (а это 1000% годовых) — как вам такое предложение? Всех толстячков призываю восстать — предлагаю инвестиции с доходностью выше биткойнов!

От автора

Весь прошлый год я следила за экспериментом Антона и была поражена не столько результатом (хотя потерять 55 кг — это, на мой взгляд, подвиг), сколько его силой воли. И тут мне подумалось: такой подход к достижению цели применим не только к решившим похудеть, а в принципе ко всем, кто мечтает достичь заветной цели, но постоянно спотыкается. Пример Антона показывает: нет ничего невозможного — есть недостаточная мотивация.

Мне, конечно, интересно, сохранит ли Антон свой результат. Поживём — увидим. Если имеешь отношение к экологичному бизнесу не для галочки, а живёшь им, рано или поздно сознание меняется, а с ним и привычки, и цели, и мотивация. А об Антоне точно не скажешь, что 4fresh для него — лишь работа, скорее образ жизни. Так что я желаю ему удачи!

Автор: Анастасия Приказчикова

Внимание на задаче

Важно сосредоточить свое внимание на задаче. Понять, что от вас потребуется для ее выполнения. И твердо решить для себя, почему достижение цели важно для вас.

Готовы ли вы менять свое обычное поведение, чтобы сделать результат?

А также сразу подумайте о тех ресурсах, которые потребуются сейчас и в дальнейшем.

— это что-то во внешнем мире (поддержка друзей, онлайн-курс, день, время, место для занятий, магазин для закупки продуктов рядом с домом)
и ваш внутренний мир (решимость, смелость, упорство, опыт, осознание важности для вас того, что вы делаете, понимание пользы. ).

Подумайте, какие ресурсы у вас есть прямо сегодня, чтобы прям вот сейчас что-то сделать (микрошаг) и продвинуться к вашей цели.

Ошибочные и правильные цели похудения


Наличие цели – это, как правило, хорошо, однако, иногда цель является не лучшей для фокусировки вещью. Особенно это касается специфических целей похудения. Поэтому если вы поставили себе цель достичь определенной массы тела или уровня подкожного жира, то я рекомендую отказаться от нее немедленно, хотя бы на какое-то время, и вместо этого сфокусироваться на процессе, а также на своих ежедневных действиях, поскольку на это есть веские причины.

Читать еще:  Как живут люди после похудения

Однако перед тем как разобраться в них, давайте взглянем на некоторые довольно распространенные цели похудения. Примеры ошибочных целей похудения: — Весить X килограмм. — Достичь X-процентного уровня подкожного жира. — Уменьшить размер брюк до Х. — Уменьшить обхват талии до Х сантиметров.

Вроде ничего криминального, не так ли? Стремление весить меньше или носить джинсы меньшего размера будет мотивировать нас на регулярный тренинг и правильное питание. Но не стоит спешить с выводами. Давайте лучше разберем пять недостатков подобных целей.

Причины, по которым жиросжигание не стоит делать своей целью

Вообще стремление сжечь избыточный подкожный жир – это абсолютно нормальное желание и основной приоритет для многих людей, выбирающих здоровый образ жизни. Поэтому я выступаю лишь против специфических и конкретных целей в похудении, таких как достижение определенной массы тела. И вот почему:

1. Подобные цели могут вызвать одержимость и зависимость самооценки от их достижения

Мы говорим себе, что будем счастливы, когда достигнем определенной массы тела, или когда наденем джинсы меньшего размера, и тому подобное. В результате этого мы лишаем себя того счастья, которое есть сейчас, мы отказываемся быть счастливыми при текущих условиях. Кроме того, ваша самооценка также становится зависимой от этих чисел (от текущего веса, размера одежды и так далее). В результате этого все наши действия (тренинг и питание) инициируются негативными мыслями, например, «необходимостью исправить свои недостатки», или простой неудовлетворенностью собственным внешним видом.

При наличии специфических целей в похудении мы начинаем слишком интенсивно фокусироваться на будущем, жертвуя своей удовлетворенностью жизнью в настоящем. А между тем, получение удовольствия от процесса является крайне важным для успеха моментом.


2. Что если вы так и не достигните конкретной цели?

Что если вы так и не достигните желаемого размера одежды или идеальной массы тела? Что если для достижения этой конкретной цели вам не хватит лишь чуть-чуть? К сожалению, в такой ситуации многие люди считают, что потерпели поражение. И это ужасно, потому что таким образом они пренебрегают остальными результатами, полученными в ходе данного процесса. Я наблюдала это множество раз.

К примеру, женщина, которая весила 90 килограмм, могла поставить себе цель достичь отметки в 65 килограмм, но похудела «лишь» до 70. И после этого она считает, что потерпела неудачу, хотя на самом деле это совсем не так, поскольку она потерял целых 20 килограмм! Но нет, до идеального веса ей нахватает сбросить еще пять килограмм, в результате чего она начинает терять мотивацию. И таким образом мы подходим к следующему вопросу…

3. Что если, не достигнув изначально поставленной цели в похудении, вы можете оказаться даже счастливее?

Что если вы сумеете достичь феноменальных результатов, от которых будете в восторге, и которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, но при этом чисто с технической точки зрения они будут уступать вашей изначально поставленной цели? Продолжая вышеупомянутый пример, давайте предположим, что если эта женщина (похудевшая с 90 до 70 килограмм) на самом деле оказалась довольна достигнутой отметкой на весах и своим внешним видом? Что если это именно тот вес, который она могла бы с легкостью поддерживать довольно продолжительное время? Тем не менее, несмотря на радость от полученных результатов, у этой женщины может остаться чувство, что она обязана достичь своей изначально поставленной цели. Это может привести к чрезмерному уменьшению калоража и слишком интенсивным тренировкам, что в конечном итоге может вызвать нарушение диетарных привычек.

4. Конкретные цели в похудении могут привести к хронической неудовлетворенности собой

Между прочим, я не только наблюдала все это со стороны, но и сама испытывала то же самое. Иногда наличие специфических целей может привести к неудовлетворенности. Более того, вы все равно окажитесь неудовлетворенным, даже если достигните этой цели. Вы захотите большего. Вы будете хотеть выглядеть лучше, а весить еще меньше. Таким образом, это приведет к бесконечной погоне за более привлекательной и стройной фигурой, что никогда не даст вам удовлетворенности достигнутыми результатами. В конечном итоге из-за этого может обостриться или появиться негативное представление о самом себе. Человек может стать одержимым постановкой и достижением новых целей, что в свою очередь может превратить здоровый образ жизни в не такой уж и здоровый.


5. Неспособность контролировать область и объемы жиросжигания

Еще одна распространенная цель похудения звучит так: «я хочу сжечь жир на животе» или «я хочу избавиться от жировых складок на плечевых отделах рук». Между тем, как показывают многочисленные исследования, сжигание жира на конкретном участке тела с помощью специальных упражнений, как правило, неэффективно. Так что, даже сильное желание сжечь подкожный жир на животе вам не поможет, вне зависимости от того, сколько абдоминальных упражнений вы будете выполнять. Организм сжигает жир по- своему, и контролировать этот процесс невозможно.

Если вы хотите сжечь абдоминальный жир, то, скорее всего, сначала вы сожжете его где-то еще, прежде чем сможете увидеть мышцы пресса. В связи с этим страстное стремление потерять подкожный жир на определенном участке тела может привести к разочарованию и депрессии.

Как видите, специфические цели жиросжигания обладают своими недостатками. И каково решение? Забудьте о специфических целях сжигания жира и сфокусируйтесь на том, что можете контролировать: на самом процессе и сопутствующих действиях.

Процесс жиросжигания и сопутствующие действия

Вместо того чтобы думать о том, как достичь определенной массы тела или размера брюк, лучше фокусируйтесь не тех ежедневных действиях, которые вы можете делать. Сосредоточьтесь на процессе. Что вы способны контролировать, и что конкретно можете сделать для того, чтобы обеспечить похудение? Вот это настоящий вопрос, ответ на который действительно имеет значение. А чтобы облегчить всю эту работу можно составить конкретный список таких моментов, соблюдение которых способствует сжиганию подкожного жира. Этот список можно записать в журнал или даже календарь для того, чтобы следить за процессом и о день.

Правильные цели похудения: — Проводите силовые тренировки три раза в неделю. — Гуляйте или играйте в спортивные игры два-четыре раза в неделю. — Позаботьтесь о том, чтобы ваш первый прием пищи состоял из натуральных цельных продуктов, которые вам нравятся (это поможет избежать чувства голода, а также поможет выбирать более здоровую пищу на протяжении всего дня, вместо того, чтобы давиться нелюбимой едой, из-за которой вас может потянуть к нездоровой, но более привлекательной пище). — Старайтесь спать ночью, по меньшей мере, семь часов. — Кушайте медленно, с расстановкой.


Фокусируясь на действиях, вы сможете оценивать прогресс буквально каждый день, вместо того чтобы позволить своему счастью быть зависимым от достижения цели.

Стоит отметить, что в случае необходимости все эти пункты нужно корректировать под свои личные цели и режим дня. К примеру, если вы знаете, что можете посещать спортзал лишь три дня в неделю и ни днем больше, то не стоит ставить себе цель ходить туда четыре раза в неделю! Нацельтесь на успех, устанавливая перед собой реалистичные (простые!) условия, которые точно можете соблюдать регулярно.

Имея ясное представление о процессе и сопутствующих действиях, вы начнете получать удовольствие от этой работы. Кроме того, вам не придется иметь дело с недостатками и подводными камнями специфических целей похудения.

Читать еще:  Как настраивать себя похудеть

Цель похудения — определяйте цели, которые можно измерить

Вам необходимо устанавливать те цели, результат которых можно измерить, отличным примером является объем талии или % жира в организме, но для его измерения необходимо иметь дома весы-анализаторы жира.

Ставьте высокие цели

Большинство боятся ставить для себя высоких целей, взамен высоких целей они ставят более низкие. Те, каковые для них не представляют собой отличной мотивации и только из-за такой ошибочной постановки низкой цели не достигают результатов. Если поставленная цель устрашает, то это нормально. А если поставленная вами цель не сдаётся чем-то особенным – то это невысокая цель.

Устанавливайте определённые трезвые сроки. Примером этой цели может быть, допустим — похудеть на 10—15 кг за месяц.

Не смотря, что сбросить 10 кг за месяц может показаться чем-то сложным, это вовсе не так. Сбросить 10—15 килограмм в месяц, вполне возможно, изменив свой рацион питания и образ жизнедеятельности. Но при этом стоит учитывать что вы сбрасываете не лишний жир, а всего лишь избавляетесь от веса, в том числе от излишнего запаса жидкости.

Вследствие этого ваша цель должна быть потеря жира, а не веса. Безвредным количеством потери жира может быть 0.5-1 кг в неделю. Ориентировочно 0.5% жира от массы тела в неделю.

Не бойтесь ставить для себя высоких целей, сроки её выполнения должны быть здравыми, чтобы достичь их в установленные вами сроки.

Почему важно правильно ставить цели

Сегодня я помогу вам сделать это. Я научу вас, как правильно ставить личные цели, как верно их формулировать, как находить пути достижения цели и мотивацию для выполнения определенных задач.

Нам на помощь, как обычно, придет самокоучинг. Благодаря сегодняшнему самокоучингу вы не только поймете, что нужно сделать для старта бизнеса в диетологии, как сделать решительный шаг к началу личного успеха, но и научитесь ставить цели в любых сферах своей жизни.

Для того чтобы преступить к постановке целей вам необходимо ответить на 4 вопроса планирования. Это базовый инструмент wellness-коучинга, который позволяет найти необходимую мотивацию, разработать план действий и преступить к его выполнению.

Отвечать на вопросы нужно максимально честно и осознанно. В процессе ответов вам придется разобраться в себе, не исключено, что некоторым моментам вы сами удивитесь.

Чтобы ничего не отвлекало вас от планирования и постановки цели, постарайтесь уединиться, отложите все дела, расслабьтесь, пообещайте себе ни на что не отвлекаться. Ну что ж, приступим к ответам на вопросы самокоучинга…

5. Подход «шаг за шагом»

Работая над новой целью, начните с малого и создайте фундамент для успешного последующего опыта. Если, к примеру, вы хотите избавиться от привычки есть сладкое в большом количестве, начните с уменьшения дозировки сахара в вашем утреннем кофе или чае – по ложке, по пол-ложки, за неделю, две… и не успеете оглянуться, как больше сахар не кладете вообще!

«Если вы хотите съесть маффин, просто подождите 10 минут, и желание испарится в то же время», – уверяет Елена Кечманович.

LeonaBureau. Стильные ежедневники и блокноты

Мы глубоко убеждены, что человеку даны силы достичь всего того, чего ему хватает смелости пожелать. А ежедневник — это инструмент, который помогает воплощать эти мечты в жизнь. Древнекитайский философ Лао-Цзы говорил: «Путешествие длиной в тысячу ли начинается с первого шага». Мы считаем, что путешествие к большой цели начинается с первой записи в блокноте.

Магазин стильных ежедневников и канцелярии LeonaBureau помогает мечтательницам достигать любых поставленных задач. Наша команда волшебниц создает записные книги с оригинальным авторским дизайном, чтобы ваш рабочий процесс протекал не только эффективно, но и эффектно и красиво.

Для воплощения в жизнь ваших желаний мы предлагаем в первую очередь ежедневники, еженедельники и планировщики. Планирование целей на каждый день или неделю позволяет не только шаг за шагом двигаться вперед, но и видеть реальные результаты своей деятельности. Сравните свою записную книгу на текущий год и книгу двухлетней давности — сегодня перед вами будет совсем другой человек, но с теми же желаниями и амбициями. Человек, который благодаря своей активности и дисциплине поднялся на качественно новый уровень. С помощью этих простых инструментов можно добиться абсолютно любых целей.

Также в нашем магазине вы можете приобрести оригинальные блокноты, тетради и ToDo листы. Свободная форма заполнения позволяет делать заметки на самые разнообразные темы: от списка покупок на выходные до записи гениальной идеи, посетившей вас в самый неожиданный момент. Вы ограничены только вашей фантазией!

Вся продукция обладает уникальным дизайном лицевой и внутренней части изделия, изготовленными непосредственно специалистами компании. Внутри изделия содержат мотивирующие цитаты/советы известных личностей и советы по ведению бизнеса и планированию дня от директора компании и успешной бизнес-леди Анны Кондратьевой.

Специально для наших стильных ежедневников в LeonaBureau есть такая же стильная канцелярия: это шикарные ручки, карандаши, зажимы и многое другое.

У нас есть шоу-рум в Санкт-Петербурге, что вы могли прийти и своими руками прикоснуться к инструментам исполнения желаний. Кстати, почти все сотрудницы в LeonaFamily пользуются нашими ежедневниками и блокнотами и могут рассказать, чего можно добиться всего за 1 год. Подробнее о нас можно прочесть тут.

Для мечтательниц из других городов России мы организовали доставку курьером. Более того — мы осуществляем доставку по всему миру!

Получить подробную консультацию, дополнительную информацию, ознакомиться с ценами и каталогом продукции, а также выбрать и купить стильные ежедневники для женщин можно в нашем интернет-магазине, по телефону +7 (921) 903-40-77 или в шоу-руме в Санкт-Петербурге по адресу Старо-Петергофский проспект, дом 34, корпус 407 (территория завода «Красный Треугольник»), метро Нарвская, студия LeonaStage.

Четыре «нет» и десять «да»

На пути к достижению целей всегда будут камни преткновения. Поэтому нужно вовремя в чем-то себе отказать, а на что-то согласиться. Итак, запомните всего четыре «нет», соблюдая которые вы сможете каждый день становиться ближе к своим целям.

  • Не меняйте режим питания сразу и радикально. Это прямой путь к срывам. Поэтому для лучшего результата делайте все постепенно.
  • Не делайте ставку на низкокалорийные диеты. Да, они дают быстрый результат, но краткосрочный. Плюс ко всему жесткие ограничения провоцируют проблемы в организме.
  • Не воспринимайте еду как врага. Помните, нельзя получить красивое подтянутое тело лишь одними диетами. Для этого необходимо сбалансированное питание, которое улучшает самочувствие, насыщает тело энергией и придает силы.
  • Не истощайте тело. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит ставить рекорды в студии. Активность должна быть удовольствием, а не изнурительной деятельностью.

Теперь скажите «да» десяти пунктам:

  • Больше чистой воды.
  • Ограничьте употребление фастфуда.
  • Контролируйте размер порции. Ведь даже полезная еда в большом количестве может стать вредной.
  • Добавьте в рацион натуральные продукты.
  • Планируйте питание, чтобы случайно не выбрать на перекус что-нибудь вредное.
  • Повысьте активность, больше ходите.
  • Высыпайтесь.
  • Делайте замеры и хвалите себя за результаты.
  • Обращайтесь за помощью к профессионалам.
  • Запишите цели по технике SMART и каждый день делайте шаги им навстречу.

Если вы решили чего-то достичь, уверены в собственных силах и по-настоящему этого хотите, тогда вам точно будет все под силу. И пусть возле каждой вашей цели как можно быстрее появится отметка «done».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector