Как долго длится плато при похудении

Застой в весе чаще всего называют эффект плато или эффект метаболического плато. Если стрелка весов стоит на одном месте, но при этом также не уходят объемы (обратите внимание на последнее!), то это плато. В любом другом случае, нет.

Сколько длится эффект плато?

Не впадайте в панику. В среднем такой период может длиться примерно две-три недели – это вполне нормально для организма.

Эффект плато – важный этап в вашем похудении, вы все делаете правильно, просто организму нужно время, чтобы перестроиться.

Общие сведения

Прежде чем перейти к решению проблем, связанных с силовым застоем, необходимо определить, что это такое. Эффект плато – это адаптационная реакция нашего организма, при которой прекращается рост тех или иных физических параметров – массы, силы, выносливости.

Когда мы рассматривали вопросы метаболизма, мы выяснили, что наш организм работает неоднородно. Любые тренировки выводят из строя его весы, которые он стремится уравновесить. Когда мы тренируемся, мы запускаем мощную катаболическую реакцию, которая компенсируется супер- восстановлением. В первый месяц это характеризуется увеличением и улучшением качества нейромышечных связей. Затем происходит энергетическая настройка нашего организма, и лишь затем – микрофибриллярная гипертрофия мышечной ткани.

Подобным образом организм реагирует и на критические изменения в питании. Именно поэтому после выхода из супер экстремальных диет, которые не покрывают расходы по базальному метаболизму, мы сталкиваемся с набором излишнего веса, который зачастую перекрывает все наши усилия. Именно поэтому редакция все время рекомендует умеренные нагрузки и плавные изменения, касающиеся текущего плана питания.

Зачем мы вспоминаем про анаболически-катаболические весы? Все дело в том, что каждый раз любое изменение – это физический стресс, будь то подъем штанги, новая диета или уменьшение сна. И на каждый из этих факторов организм реагирует адаптационными механизмами. Однако со временем наш организм настолько адаптируется к определенному виду нагрузок, что они превращаются из стресса в обыденность.

Простейший пример. Если вы никогда не занимались спортом и всю жизнь придерживаетесь определенной калорийности, ваш организм не будет меняться годами (за исключением возрастных изменений, которые невозможно скорректировать). В случае с нагрузками организм просто привыкает к их росту, и после очередного выполнения типичного упражнения, у него просто не возникает потребности в супервосстановлении.

Извечная проблема. Встал вес. Кто сталкивался?

Сильно поправилась за год, почти на 12 кг. Переедала от стресса. Семь кг удалось согнать, следуя правильному питанию — сократила потребление калорий на 15-20% и добавила немного физической активности (бег на тренажере, минут по 40 в день).
Потом вес стал, хотя нужно похудеть еще на 5 кг. Решила сильнее сократить потребление калорий — ограничив минимальными 1200 в день (чтобы не замедлился метаболизм). Продержалась две недели, итог — минус 1 кг.
В общем, я не знаю, что делать дальше(( Сокращать калометраж еще я не вытяну — напряженная работа; да и боюсь метаболизм замедлить. Как худеть дальше?
З.Ы. Сразу оговорюсь, что похудеть на 5 кг надо объективно. Т.*****. дело не в том, что мой вес уже пришел в норму. Я проверяла по разным форулам, да и сама по зеркалу вижу — немного лишнего осталось 🙁

повысить физ активность

Да перестаньте есть. Ну откуда организму взять лишний вес, если не будет поступления хоть минимальных калорий извне?

повысить физ активность

Да, я тоже подумала, что придется серьезно этим заняться. Надо бы какие силовые тренировки подключить что-ли, а то бег, бег. С другой стороны, лишних денег на тренажерку сейчас совсем нет, да и особого желания туда ходить, если честно, тоже. Итак устаю. Но если ничего не поможет, видимо придется.

Совсем-совсем перестать есть?)

В нете когда-то гуляла история, где-то 2 года назад, если я не ошибаюсь. Смысл в том, что полненькая девушка решила похудеть на голодании. Голодала два месяца, при этом особо истощенной выглядеть не стала, даже полновата осталось. Жаловалась на сильную усталось, а потом просто слегла. Через несколько дней ее отправили в больницу. В общем, в больнице так и не спасли.

почитайте в инете «как побороть эффект плато при похудении». Ваш случай

на силовых наоборот еще наберешь массу, лучше кардио для похудения ничего не придумано,

если вес стоит всего пару недель, ничего страшного, продолжай 1200 и бег, раз в неделю можно уйти в зажор, вес тронется

надо продолжать в том же духе и не срываться. чтобы обменку совсем не замедлить, чаще перекусывать. пить много зелёного чая

зеленый чай со свежим имбирем

Серьёзная проблема известная многим заводчикам свиней. Когда на рыло выделяется серьёзная подкормка — и. сальца не прирастает..

Значит среди работников кто-то подворовывает и гонит свинтусам порожняк.

Я понятно излагаю? Или метафора слишком трудна для осознания?

Автор, попробуйте раз в неделю кушать то, что хочется. Я серьезно. Вес начнет уходить.

и я про то же, надо создать»качели» и психологически будет легче

Читать еще: Как вести подсчет калорий при похудении

Не могу похудеть, я уже в отчаянии

Я вегетарианка, муж -нет, как быть с ребенком?

Почему при ПП и физ.нагрузках вес «встал»?

Что делать, если при росте 154 весишь 66 кг?

Помогите почему вес так сильно набирается

Сильно поправилась за год, почти на 12 кг. Переедала от стресса. Семь кг удалось согнать, следуя правильному питанию — сократила потребление калорий на 15-20% и добавила немного физической активности (бег на тренажере, минут по 40 в день).Потом вес стал, хотя нужно похудеть еще на 5 кг. Решила сильнее сократить потребление калорий — ограничив минимальными 1200 в день (чтобы не замедлился метаболизм). Продержалась две недели, итог — минус 1 кг.В общем, я не знаю, что делать дальше(( Сокращать калометраж еще я не вытяну — напряженная работа; да и боюсь метаболизм замедлить. Как худеть дальше?З.Ы. Сразу оговорюсь, что похудеть на 5 кг надо объективно. Т.е. дело не в том, что мой вес уже пришел в норму. Я проверяла по разным форулам, да и сама по зеркалу вижу — немного лишнего осталось 🙁

ну ведь скинули 1 кг за 2 недели, продолжайте в том же духе и сбросите 5.

на силовых наоборот еще наберешь массу, лучше кардио для похудения ничего не придумано,

ну да, парни годами качаются и врядли набирают, а тут она прям сразу станет качком, ну не смешите.

не не надорвитесь от смеха

парням, которые качаются годами и не набирают, надо бы матчасть поучить

почитайте в инете «как побороть эффект плато при похудении». Ваш случай

спасибо за инфу) да, я собственно уже проштудировала за последнее время кучу материала по этой теме. Оказывается, распространенная проблема..

на силовых наоборот еще наберешь массу, лучше кардио для похудения ничего не придумано,

Ок, спасибо за инфу насчет силовых)

Продолжать в том же духе, я боюсь уже не смогу. Начнется нормальная работа (сейчас я более-мене халявлю), к этому прибавятся лекции в универе (я учусь и работаю), и без нормального питания (ну или покрайней мере снижения калометража не более чем на 15-20 % от моей нормы). я это не вытяну. Ну, вернее, вытяну конечно, но наделяю косяков в работе и учебе. Это не дело. Собственно, я даже не смогу отказаться от сладкого, как всегда рекомендуют при диетах :)) Без сладкого я тупею на глазах.

Собственно, поэтому меня так неприятно поразило отсутсвие снижения веса. Целых две недели ограничивать себя, ходить раздраженной и злой на весь мир с больной головой и все ради одного кг!

зеленый чай со свежим имбирем

угу, вычитала уже этот рецепт)

Так что черт знает, что делать :/ Сильно ограничивать себя в еде нельзя, отказываться от определенных групп продуктов тоже нельзя (даже от сладкого), эффект плато этот долбанный опять же, а похудеть хочеться)

Хотя мне очень понравилась мысль выше о разгрузочных/загрузочных днях для разгона метаболизма. Надо попробовать 🙂 А у кого-нибудь имеля опыт этого дела?)

Это у вас плато. Всё нормально. У некоторых до 2-3х месяцев может длиться. Калорийность держите районе 1300, хлеб только утром, сладкое только из фруктов, ужин без соли, лучше всего белковый. Не забывайте про воду. Наберитесь немного терпения. Однажды проснётесь, взвеситесь и запляшете от радости))))) Удачных похуделок.

Это называется качели. Зайдите на азбука диет, там много чего интересного и путного можно почитать.

Попробуйте сходить в сауну. Сразу после процедуры минус 3 кг и дальше потом худете.

неужели и вправду минус три килограмма? Что-то мне не верится в это)))

Я когда начала заниматься спортом, здорово похудела, но через несколько месяцев худеть совсем перестала, мой вес встал. А у меня оставалось еще килограммов пять лишнего веса. тогда я прибегла к помощи элькара, и сбросила лишние килограммы. Плюс стала более выносливой и тренировки стали проходить с легкостью и удовольствием.

Есть несколько вариантов. 1. меньше есть или устроить разгрузочный день (целый день посидеть на яблоках или кефире) 2. усилить тренировки (т.к. ваш организм привык уже к этим нагрузкам и ему нужно больше) 3. купить добавку для похудения. я когда худела пила плоский животик с экстрактом годжи. он мне помог худеть без остановок в снижении веса. И еще не забывайте, что чем больше веса вы сбросила, тем медленнее он начинает уходить. так что может вы просто спешите.

Читать еще: Как делают озонотерапию для похудения

Что это за волшебные таблетки ?? От своих тренировок я всегда получаю удовольствие и без всяких таблов.

Это не таблетки, а раствор. Я стала пить его, потому что вес остановился, а не потому что я удовольствие не получаю от тренировок. Элькар жиры превращает в энергию, обмен веществ улучшает. И ничего волшебного я в этом не вижу.

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Даша
Что это за волшебные таблетки ?? От своих тренировок я всегда получаю удовольствие и без всяких таблов.
Это не таблетки, а раствор. Я стала пить его, потому что вес остановился, а не потому что я удовольствие не получаю от тренировок. Элькар жиры превращает в энергию, обмен веществ улучшает. И ничего волшебного я в этом не вижу.

Скажите, а разве элькар наоборот набору веса не способствует? Моей племяшке его педиатр выписывал для набора веса, я это точно знаю. А вы пишите жиры сжигает.

ТанаДаша
Что это за волшебные таблетки ?? От своих тренировок я всегда получаю удовольствие и без всяких таблов.
Это не таблетки, а раствор. Я стала пить его, потому что вес остановился, а не потому что я удовольствие не получаю от тренировок. Элькар жиры превращает в энергию, обмен веществ улучшает. И ничего волшебного я в этом не вижу.
Скажите, а разве элькар наоборот набору веса не способствует? Моей племяшке его педиатр выписывал для набора веса, я это точно знаю. А вы пишите жиры сжигает.

Все правильно. Если элькар совмещать со спортивными тренировками, тогда он способствует похудению. А если просто принимать, то вес будет прибавляться. Я вот например за два часа до тренировки его принимала, чтобы он как раз успевал подействовать.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

неужели и вправду минус три килограмма? Что-то мне не верится в это)))

Просто воды через пот выйдет на три килограмма, а потом вернётся.

После удара по животу, болит весь низ живота

Как долго живут спермотозоиды?

анализы передают гинекологу ?

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Назначают гормональное лечение

Обследование по женски, посоветуйте

Что перестать есть, чтобы не вонял пот?

Сползает презерватив

ЗППП скрытые много лет

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Почему при похудении «стоит» вес и что с этим делать

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Читать еще: Как использовать морскую капусту для похудения

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

Недостаточное употребление воды;
Слишком строгая диета;
Низкая физическая активность;
Неправильный подсчет калорий;
Употребление большого количества соли в пище;
Слишком плотные ужины;
Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.

shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Как преодолеть диетическое плато

Не нужно постоянно думать, почему вес не снижается, нагнетать неприятные мысли. Необходимо действовать! Существует пара проверенных, эффективных методов, как сдвинуть процесс похудения с места диетического плато. Необходимо ограничить потребление соли, алкоголя, калорийной пищи (торты, булочки), соков, газированных напитков, увеличить интенсивность тренировок. Избегать стоит нервных потрясений и стрессов.

Если преодолеть эффект плато не получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью к врачу-диетологу. Возможно, проблема в метаболизме, функционировании ЖКТ, гормональном сбое. Обратите внимание на потерянный вес: возможно организм вам подсказывает, что вы дошли до критической точки. Обязательно ведите дневники питания, чтобы записывать, какую пищу скушали, в каком количестве. Вес контролировать можно и таким способом.

Как правильно заваривать и принимать чагу против онкологии
Калорийность фруктов по убыванию. Польза фруктов и ягод с таблицей калорийности
Зеленый чай с имбирем для похудения: рецепты

Что запрещается при достижении диетического плато?

Для преодоления стагнации во время похудения категорически запрещается:

Применять жесткую диету. Она поможет добиться краткосрочных результатов. Резкое сокращение количества потребляемых калорий вызовет стрессовое состояние у организма, из-за чего он перейдет в режим экономии энергетических запасов.
Переживать и злиться. Постоянное взвешивание и расстройства из-за отсутствия положительных тенденций вызывают тревогу и нервозность. Они, в свою очередь, могут привести к бесконтрольному потреблению сладостей и другой пищи.
Отказываться от дальнейшего похудения. Нужно понимать, что плато необходимо организму, чтобы привыкнуть к новому весу и ритму жизни. Процедура похудения проходит с разной интенсивностью, добиться быстрых результатов не получится.

Из историй о похудении, представленных в интернете, можно слетать вывод, что плато настигает всех в разные временные промежутки. Но люди, не испугавшиеся застоя, и выполнявшие рекомендации специалистов, успешно его преодолели. Далее вес снова начинает понижаться, поэтому не стоит переживать и отчаиваться.

Следовательно, плато веса при похудении необходимо и полезно нашему телу для фиксации нового веса. Но если стагнация не проходит, то рекомендуется воспользоваться приведенными выше научными рекомендациями.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Не забывайте, что гормоны напрямую отвечают за наш вес (его избыток или недостаток). Наличие и отсутствие, которых очень сильно влияют на здоровье организма в целом.

Регулировать выработку гормонов люди не могут.

Кортизол и адреналин — гормоны стресса, которые очень влияют на процесс метаболизма.

Резкий однократный выброс кортизола в кровь человека будет способствовать ускорению метаболизма. Например при экстремальных видах спорта будет вырабатываться как кортизол, так и адреналин, что поможет быстрее худеть.

Но хронически повышенные показатели этих гормонов, например при депрессии, длительных монодиетах, очень негативно сказывается на обмене веществ. Хотя, скажите вы: есть люди, которые худеют при стрессе. Не спорю! Но худеют они потому что перестают потреблять пищу и в организм поступает очень мало калорий, при данном подходе вес неизбежно пойдет вниз. Правда не стоит забывать о последствиях такого похудения.

По поводу роли инсулина в процессе колебания веса по сей день ведутся споры и однозначного ответа нет, потому что у всех этот процесс протекает по-разному.

Эндорфин, дофамин, серотонин – гормоны счастья, наоборот разгоняют обменные процессы и вы худеете намного быстрее и легче. Поэтому трижды подумайте прежде чем начать переживать, накручивать себя и страдать по пустякам.

0 0 голоса

Рейтинг статьи