Как дома похудеть за две недели

100% Результат: Как похудеть за 2 недели и сбросить вес

Как похудеть за 2 недели и возможно ли это? Как все мы знаем, нет ничего невозможного. Сейчас предлагают различные способы похудения за пару дней. А как сбросить вес за 2 недели знают на самом деле многие из вас.

Похудение – это такая своего рода наука, которую знает каждый. Все знают как можно похудеть за две недели. Думаю это подразумевает диеты и упражнения. Но к сожалению, очень мало, кто знает, как эффективно похудеть за 2 недели. Эффективно настолько, чтобы не набрать вес снова, как только вы закончите тренироваться или сидеть на диетах. Мы расскажем, как скинуть вес за 2 недели и не терзать себя ужасными способами похудения. Добиться желаемой фигуры и сохранить этот результат.

“Один из способов похудеть — вернуть жизни смысл и цель.”

Сирил Коннолли

Спорт

Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клуба «X-Fit Монарх», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Две недели – крайне маленький срок для похудения. Все, что можно сделать, – это слегка снизить свои объемы за счет воды и немного подсушить тело.

• Кардиотренировки необходимо проводить каждый день – здесь нет места отдыху.
• Общеукрепляющие занятия должны проводиться через день, а упражнения можно подобрать чуть более интенсивные.

Предлагаю такой комплекс: выпрыгивания из приседа, выпад с подтягиванием бедра попеременно на каждую ногу, берпи (отжимание + выпрыгивание), подтягивание бедра в планке, скручивания на пресс. Вся тренировка должна быть круговой. По сравнению с комплексом на месяц добавляй больше взрывного характера работы, это позволит сжечь больше калорий и эффективнее подсушить тело.

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Как сбросить за 2 недели больше: 5-10 кг

Сбросить за 2 недели более 5 кг можно только в одном случае – если это лишний вес, который был набран так же стремительно. Например, после праздников. В таком случае организм самостоятельно будет стремиться снять прибывшую нагрузку, а правильная диета и интенсивный фитнес в этом помогут.

Другой вариант – жёсткое воздействие, которое может быть опасно. Для номинального устранения лишних кило на весах некоторые спортсмены и модели прибегают к хитрости, доводя организм до обезвоживания. Удерживать такой результат нельзя, после разового «забега» нужно срочно восстановить нормальные жизненные показатели похудевшего.

Оптимальным результатом для двухнедельной диеты со спортом будет потеря 2-3,5 кг. Тогда тело не только сможет адаптироваться под новый вес, но успеют подтянуться покровы, а значит, не будет обвисания, дряблости и заполнения кожных мешков новым жиром. Безопасно похудеть на 10 кг можно примерно за полгода, тогда есть шанс закрепить новый показатель и забыть о лишнем весе. Поэтому если какая-нибудь девушка рассказывает, что похудела за две недели на 10-15 кг, не стоит делать также, так как это совсем небезопасно.

В диете на 2 недели (минус 10 кг) можно использовать предложенное выше стандартное меню, ограничивая себя в порциях, попробовать белковый и плодовый рацион. Для стремительного и интенсивного похудения необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. При этом обязательно выполнять постепенно нарастающие кардио-нагрузки – бег, скакалка, велотренажёр, плаванье, контрастный душ.

Как максимально похудеть за две недели?

К приезду бой-френда хочу максимально убрать жирок на талии и подтянуть живот. Как ни сражаюсь со своим животиком, он не хочет становиться плоским, а лишний жир на талии не хочет уходить. Обычно не ем после 6 вечера, два раза в неделю хожу в тренажерный, немного подтянулась, но ожидаемого эффекта нет. Пила чай для похудения — тоже никакого эффекта. Осталось две недели.

А какой вес-рост

если худенькая — так за 2 недели не измениться видимо.

как модели худеют-лежат и пьют только воду

есть часто маленькими порциями, чтоб живот убрался

пресс качать по утра КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 100-200 подъемов

плюс каждый день массировать в душе

не есть. поверьте не ела раз 4 дня почти..ели банан впихивала в себя..сразу кг 4 ушло..просто НЕ ЕСТЬ ничего..соки да фрукты. или 1 тарелку супа в день

5 — ага, а потом язва желудка! есть надо, но, как правильно заметила Шарлотт, маленькими порциями и часто

5-а потом как есть начнете,все придет,но в большем объеме

автор а ваш МЧ не видел вашего животика раньше?? он знает наверно как вы выглядите? Пожалейте себя, не истязайте. есть массу диет, вы скинете вес одназначно через две недели, а еще через неделю наберете его снова, а через две недели в два раза больше. если с нее слезете. либо сидеть постоянно и пожизненно на диете, и испортить себе желудок почки печень и все что есть внутри вас. либо никогда не связываться с ними..говорю вам как опытная дама, пересидевшая на массу диет. диета — враг наш. лучше потихоньку занимайтесь спортом, правильное питание, ну тут вы сразу не станете газелью, зато здоровье сохраните

Я сейчас прочитала о гречневой диете, два дня есть только гречневую кашу на воде без соли и масла, потом два дня нормальное питание и повторить. Пишут, что эффективно. Кто-нибудь пробовал?

мне гречка совершенно не помогла!

Мне очень помогает Японская диета. В инете посмотрите. Она не очень мучительная, и очень эффективная, если строго придерживаться и много пить. Как раз на 13 дней рассчитана. Я сижу на ней раз в год — и держу вес (возвращаются 2 кг, но потом ВСЕ!) целый год, при этом практически ни в чем себе не отказывая.

Не могу похудеть, я уже в отчаянии

Кому приходится соблюдать жесткую диету многие годы — как вы это делаете?

Как я за две недели скинула 4 кг

Похудеть за две недели

у меня есть две недели И 6-8 ЛИШНИХ КГ!!

Ре-диско, видеть-то он видел мой неплоский животик, но мы давно не виделись, он уезжал работать по контракту и теперь мне хочется его поразить неземной красотой и соврешенной фигурой, чтоб с ходу пленился и больше никуда без меня не уезжал :).

Лада, вес 70, рост 165, мне бы хоть килограмм 5 сбросить , я уже буду намного лучше выглядеть, такой я была, когда он уезжал, подтянуть талию и живот насколько возможно.

Лада, вес 70, рост 165. Я хочу убрать хотя бы 5 кг, живот и талию подтянуть насколько возможно, хотя бы вернуться в ту кондицию, какой он видел меня перед тем, как уезжал.

Что-то пост тормознулся, написала два раза одно и то же.

При таких параметрах можно.

но главное — просто есть поменьше

чтобы голод чувствовался постоянно

и почаще — маленькими порциями.

5 кг за 2 недели — нормально, чуток может многовато, но вполне нормальная скорость

не запаривайтесь на диете. просто легкий голод на 2 недели и без сладкого и мучного

плавайте каждый день по километру, другому. и не объедайтесь. и будет вам счастье.

КЮЮЮничего не пришло в полном объеме

Побыстрому — массаж прфессиональный и миостимуляия)))

я супер худею на гречке и геркулесе

тока я ем не так описано выще

а 14 дней только кашу (геркулес, рис, гречка, или смесь из них) и фрукты и овощи

и ВСЁ. но зато скока хочу

и вес не возвращается где то около года

вон, щас хурма пошла

вечером огромную съедаю и чай

в теч. дня кашу каую нить — на воде ессно

молочка, бывает, капну для цвета)) не жирного

на затра купила яблок

ща геркулес сварю..

салан овощной вечером буду.. большую миску!)

худеется на 3-4 кг — но я вешу 52

при росте 165см

просто организм ощищается

щи и каша — пища наша!

спорт и белковая диета, будете салаты жрать и сорветесь — все кг назад вернутся через 2 дня

Моя диета длится от одной до двух недель. Утром геркулес на воде, днем и вечером гречка на воде. Без соли, масла, молока и т.п. Единственное — позволяю себе утром кофе со сливками и без сахара. Очень эффективный метод похудения. Тока надо еще во время этой диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО витамины пить. Удачи 🙂

чайчики слабительные на травках в аптеке есть. Вообще почистите кишечник и процесс похудания запустится быстрее.

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

ЯПОНКА — рулит! Обожаю её! И периодически устраиваю себе енту японскую диету, правда, немного подкорректированную под себя. Кагда начинаю чувствовать жор и вижу, что килограмма 3-5 наела — шо такое эти 2 недели сытой, в общем-то, жизни? Уже день на 5-ый снова стройнею. РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ У КОГО НЕТ ПРОБЛЕМ С ПОЧКАМИ!

Я вот хочу похудеть за две недели и вообще в растерянности,в японке вашей какие-то три убогие морковки,я же сголода помру. вообщем народ посоветуйте диету)))

Я похудела за 1,5-2недели — ходить по 4-5 часов в день

эх. все говорят про диеты. а ведь самое важно во всем этом только настрой! без этого будете срываться по любому. поэтому для начала просто не ешьте хлеб. потом научитесь обходиться без сладкого. а вот когда уже научитесь спокойно смотреть на хлеб и сладкое и не кушать тогда можно сесть на диету и РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ. это конечно не быстрый процесс. но результат того стоит..сама добилась этого! раньше тоже сидела на диетах разных и все заканчивалось срывом..зато сейчас я даже не хочу кушать сладкое и хлеб..я очень люблю каши, овсянку, гречневую, рисовую. но все без соли и без сахара. также можно просто рис либо гречку отварить на воде и кушать. нашему желудку не важно что есть. лишь бы что то попадало. и надо настроить себя так чтобы захотеть наполнять свой желудок только полезной пищей..например овсянка ооочень полезно. обожаю просто! ну вот. ну и конечно спорт зал

мне гречка совершенно не помогла!

Господи, ну что ты переживаешь. ты говоришь, что он по контракту уехал работать изголадался по женщине а ты о животе думаешь. беги в магазин покупай бельё и не думай ни о каком животе. За пару дней как приедет столько кг от любви сбросишь, забудешь о диете

Краска для волос смылась через неделю

Как избавится от рубцов после пирсинга сосков?

правда ли что на фото нос длиннее становится?

В свои 20 выгляжу на 35

В свои 20 выгляжу на 35

Почему мои подруги не делают пластику?

Вы видели идеал на улице?

Блондинки или брюнетки?

Почему мужчинам нравится маленькая грудь

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Медицинская диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? С помощью медицинской диеты. Это пищевая программа, предназначенная для людей с лишними килограммами, избыточным весом, ожирением. А поскольку в течение последних нескольких десятилетий эпидемия избыточного веса и ожирения распространилась по всему миру, медицинские диеты для похудения пользуются большим спросом.

Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным, но менее калорийным. Обычно меню включает на 1500–2000 кДж меньше, чем ранее (8500–11000 кДж, в зависимости от пола, возраста и других факторов). Важно, чтобы ежедневное потребление энергии не опускалось ниже 5500 кДж. Это может вызвать замедление метаболизма, приводящее к противоположному эффекту.

Примерное меню диеты, составленное на 3 дня

Меню медицинской диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели разнообразное, полноценное. Оно содержит меньше углеводов, но еда вкусная, поэтому некоторый дефицит остается незамеченным.

• Завтрак: творог, ½ авокадо, редис.
• Закуска: яблочно-свекольный сок.
• Обед: лосось, листовые овощи.
• Полдник: салат с греческим йогуртом.
• Ужин: запеченный кабачок, козий сыр.

• Завтрак: фруктовый салат, йогурт.
• Закуска: шпинатно-банановый смузи.
• Обед: индейка, тушеная морковь.
• Полдник: салат с сыром фета.
• Ужин: омлет с овощами.

• Завтрак: яйца, ветчина, помидор.
• Закуска: томатный сок.
• Обед: курица на пару с овощами, грибами.
• Полдник: творог, фрукты.
• Ужин: брокколи с сыром.

1. Меню двухнедельной диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: яичница из 2 яиц; помидор, 20 г сыра.
• Обед: салат из редиса, зелени, огурца, заправленный ст. ложкой сметаны; 150 г отварной курицы; 20 шт. фундука.
• Перекус: 20 г темного шоколада.
• Ужин: 150 г творога 0,5% с 2 ст. ложками сметаны; 100 г клубники.

Вторник

• Завтрак: 150 г отварной гречки; 30 г сыра.
• Обед: 200 г отварной рыбы; 300 г отварной цветной капусты; листья салата.
• Перекус: 30 г отрубного хлеба, ст. ложка творожного сыра, листья салата для украшения.
• Ужин: салат из двух яичных белков, по 50 г кукурузы и крабовых палочек, огурца, заправленный ст. ложкой йогурта; 150 г шампиньонов гриль (или пожаренных на сухой сковороде).

Среда
(Разгрузочный день)

На выбор: 1,5 кг клубники, либо 2 кг огурцов, либо 400 г творога 0,5% с 500 г натурального молочного йогурта. Продукты поделите на шесть порций и съедайте каждые три часа. В течение дня выпивайте 2,5 л воды.

Четверг

• Завтрак: творог 0,5-5% – 150 г с 2 ст. ложками сметаны, яблоко (150 г).
• Обед: 150 г отварной говядины; 250 г салата моркови, петрушки, сельдерея, заправленного ст. ложкой сметаны.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: 150 г консервированной фасоли; 250 г овощей гриль.

Пятница

• Завтрак: 4 редиски; омлет из 2 яиц и молока; 30 г сыра.
• Обед: тушеные овощи с ч. ложкой сливочного масла; 200 г рыбы; огурец.
• Перекус: 20 шт. миндаля; 150 г клубники.
• Ужин: 200 г запеканки из овощей и грибов с 5 г сыра; огурец.

Суббота

• Завтрак: 80 г пломбира; 100 г клубники.
• Обед: 150 г готовых спагетти с 20 г сыра, болгарский перец, 150 г шампиньонов.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: салат из апельсина, киви, листового салат, политый ст. ложкой апельсинового сока; 200 г креветок.

Воскресенье

• Завтрак: 250 г фруктового салата (яблоко, банан, киви, клубника), заправленного 2 ст. ложками йогурта.
• Обед: шаурма (в 40 г тонкого лаваша завернуть 50 г ветчины, любые овощи, 20 г сыра), запечь в духовке или микроволновке; листья салата; 5 редисок.
• Перекус: груша, 30 г сыра.
• Ужин: 200 г творожной запеканки с 2 ст. ложками сметаны.

Условия успеха

1. Две недели придерживайтесь приведенного выше меню.
2. Никаких дополнительных перекусов, есть можно только то, что указано.
3. Завтракайте, когда удобно, а ужинайте до 19:00. Даже если ложитесь в час-два ночи.
4. В течение дня выпивайте не менее 2 л простой воды.
5. Старайтесь ночью хорошо отдыхать: спать 8-10 часов в сутки. Помните: кто хорошо спит, тот меньше ест и быстрее худеет.
6. Для улучшения результата добавьте спортивные занятия, желательно через полтора часа после ужина. И никакой еды после тренировки!

2. Массаж для уменьшения объемов

Массаж, пожалуй, эффективное и в то же время доступное средство для создания фигуры. Он улучшает крово- и лимфоток и, как следствие, ускоряет метаболизм, что способствует жиросжиганию.

Также массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи. В итоге за курс можно убрать 2-4 см в объемах и выйти на пляж в отличной форме.

Простые правила

Вам понадобится массажное либо оливковое масло, в которое можно добавить эфирное (цитрусовое, лавандовое, гераниевое) – 4 капли на 20 мл. Но сначала протестируйте эфирные масла на сгибе локтя – нет ли у вас аллергии.

• Делать массаж следует на пустой желудок и хотя бы за час до сна.
• Перед сеансом сходите в туалет и выпейте маленькими глотками стакан воды.
• Примите удобную позу: либо лягте, либо сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, а спина не напряжена (под нее можно подложить валик).
• Начинайте любой массаж с поглаживаний. Все движения идут снизу вверх, по направлению лимфотока.

Проводить массаж нужно курсами. Например, делаете его 10-15 дней подряд, затем месяц отдыхаете. Постоянно, месяцами массировать тело не стоит: кожа привыкнет к воздействию и эффективность процедур значительно снизится.

Живот

Удобнее всего проводить массаж лежа, но колени надо чуть согнуть, чтобы не было чрезмерного натяжения мышц и кожи. Основанием ладони, немного надавливая, круговыми движениями массируйте область солнечного сплетения (там находится пучок лимфоузлов). Затем погладьте живот по часовой стрелке.

Следующий этап массажа: захватите пальцами складку на животе и перекатывайте ее снизу вверх, потом сверху вниз. После этого ребром ладони выполните пилящие движения справа налево и слева направо.

Закончить процедуру нужно поглаживаниями по часовой стрелке.

Начинайте с коленной области. Поглаживающими движениями пройдитесь вокруг коленного сустава, затем разомните эту область подушечками больших пальцев. Захватывающими движениями, будто месите тесто, промассируйте область вокруг колен. Переместитесь выше, к бедрам. Затем подушечками больших пальцев, чуть надавливая, промассируйте бедра.

Для более интенсивной проработки сожмите пальцы в кулак (большой палец поверх указательного) и водите фалангами по коже с нажимом. Пройдитесь круговыми движениями по внешней и внутренней сторонам бедер. В конце помассируйте всю поверхность ног кулаками (нажим несильный). Завершите поглаживающими движениями.

Разотрите всю поверхность рук, начиная с плечевого сустава. Захватите складку в области трицепса пальцами и потяните на себя. Повторите движение от себя. Похлопайте по трицепсу. Закончите поглаживаниями снизу вверх.

3. Обертывания для похудения

Обертывания – отличный способ снизить вес и повысить тонус кожи после похудения, если делать это правильно. По мнению косметологов, обертывания ничем не уступают инъекциям красоты. Они преображают фигуру, подтягивая кожу и повышая ее тонус, что особенно необходимо в преддверии пляжного сезона.

Наиболее популярны горячие и холодные обертывания. Первые, разогревая тело, усиливают кровообращение, потоотделение, что способствует активному расщеплению жира и выведению из тканей лишней жидкости. Но у этого вида есть много противопоказаний.

Холодные обертывания, напротив, подходят почти всем. Действуют они иначе: сужают сосуды, укрепляют капилляры, что приводит к оттоку накопившейся в подкожных тканях жидкости через почки и печень. В поиске источника энергии для поддержания нормальной температуры тела организм начинает расщеплять жировые запасы.

Чтобы получить от процедуры максимум пользы, смотрите на часы: делать ее лучше после 18:00. Обертывания необходимо проводить курсами по 10-12 процедур минимум два раза в неделю. А для закрепления результата курс повторяют каждые полгода.

Вам понадобятся:

• гель для душа;
• готовый скраб (можно заменить солью);
• специальный крем для обертывания или приготовленная смесь;
• пищевая пленка в рулоне;
• плед;
• увлажняющее молочко, крем, масло.

Детали

Вначале примите теплую ванну, затем очистите кожу от омертвевших клеток скрабом. Перед горячим обертыванием помассируйте проблемные зоны сухой щеткой, чтобы разогреть кожу. Перед холодным разогревающий массаж не требуется.

Нанеся смесь для обертывания на проблемные зоны, намотайте сверху пищевую пленку. Первый слой должен быть свободным, а второй и последующие – туже. Укутайтесь в плед. Через полчаса примите душ и нанесите увлажняющее средство.

Горячие обертывания

Такие обертывания не должны быть обжигающими. «Кусачий» эффект достигается за счет добавок, а разогревать смесь следует до 36-38°С.

С медом

• и цитрусовым маслом: смешайте 3 ст. ложки теплого меда и 4 капли масла апельсина;
• и солью: соедините 5 ст. ложек теплого меда, ст. ложку мелкой морской соли и 4 капли масла жасмина или фенхеля.

С горчицей

• и медом: 4 ст. ложки меда соедините с 3 ст. ложками горчичного порошка, разведите смесь теплой водой до пастообразного состояния;
• и ромашкой: порошок горчицы разведите теплым отваром ромашки до состояния густой сметаны.

Холодные обертывания

Можно проводить курс только из холодных обертываний, но, если противопоказаний нет, их можно делать сразу после горячих или чередуя с ними.

С глиной

• и мятой: разведите голубую глину охлажденным отваром перечной, добавьте 6 капель эфирного масла мяты, ментола или эвкалипта;
• и лавандой: влейте в смесь из голубой глины (1:1) охлажденный отвар лаванды (2 ч. ложки травы на стакан кипятка), добавьте ст. ложку масла миндаля или виноградной косточки.

С водорослями

• и лимоном: 100 г порошка ламинарии залейте 200 мл горячей воды, оставьте на полчаса, после остывания добавьте сок четвертинки лимона;
• и овсянкой: смешайте по 100 г порошка ламинарии и молотой овсянки, разведите водой до сметанообразного состояния и добавьте ч. ложку меда.

Обертывания также помогают справиться с целлюлитом и разгладить кожу, что особенно актуально в пляжный сезон.

Итак, не мешкая ни секунды, возвращаемся к первому абзацу и претворяем в жизнь наши советы о том, как похудеть к отпуску за 2 недели. Прекрасной вам формы и приятного отдыха!