Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как достичь быстрого похудения

Режим питания для быстрого похудения

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Сразу же оговоримся, в этой статье рассказывается о похудении за счет жира.
На данный момент существует множество диет, соблюдая которые можно потерять значительно количество кг буквально за 2-3 дня. Огорчим Вас, это будут потери воды, а подобные диеты, как правило, бессолевые. Как только Вы съедите хоть немного нормально посоленной еды, соль вновь задержит воду в организме и Ваш вес вернется к исходному. Таким же эффектом обладает большинство чаев и препаратов для похудения, основанных на мочегонном эффекте.

Если же Вам нужно похудеть скорейшим образом именно за счет жира, то эта статья для Вас.

В жизни существует масса ситуаций, когда хочется привести себя в форму за короткий промежуток времени. К примеру, собрались Вы ехать на отдых, купили путевки и очень хочется что-то экстренно предпринять, чтобы выглядеть в купальнике лучше.

Использование методов, которые позволят Вам снизить массу тела за счет потери воды (бессолевые диеты, мочегонные чаи и травы для похудения, долгие сидения в парилке и бане), конечно, порадуют Вас на «контрольном взвешивании» перед выездом на отдых. Вот только разочарование от фотографий с моря Вам не избежать.
На фото Вы увидите ярко выраженный целлюлит. Можно даже иметь приемлемый вес и вполне нормальные объемы, но при маленьком количестве мышц и большом объеме подкожного жира картина будет ужасная.
Купленная перед отъездом одежда будет натянута, как на барабане, ведь потерянная при неправильном «похудании» вода вернулась и увеличила объемы тела. Узкая одежда не по размеру подчеркнет избыточную массу тела и плюсом к целлюлиту изуродует Ваши фотографии с долгожданного отдыха.

Способ похудения, который описан в данной статье, приводит к сжиганию в основном жира.
Так как целлюлит – это подкожный жир, то худея именно за счет жира Вы выравниваете кожу.
Опять же, худея за счет жира, Вы теряете вес на долго.

Быстрое похудение в домашних условиях: топ-6 лучших способов

Существует ряд проверенных способов, которые помогают сжигать лишние жиры в проблемных местах. Их активно используют тысячи женщин и при этом добиваются положительного результата. Стоит выделить топ-6 проведенных методов, которые обещают быстрое, или как еще говорят, экспресс похудение.

Быстрые диеты

Избавиться от лишнего груза в виде жировых отложений помогает быстрая диета для похудения на 5, 10 или 20 кг.

Важно! Необходимо помнить о том, что сброс лишнего веса за короткий период времени не является здоровым процессом. Поэтому он может повлечь за собой ряд негативных последствий.

Диета для достижения быстрого сброса веса – это результативный метод похудения в домашних условиях. Нужно лишь подобрать для себя подходящую схему питания и придерживаться ее на протяжении строго обозначенного времени.

Многие варианты диет, которые обеспечивают эффективное похудение живота, бедер и других проблемных мест на теле, основаны на употреблении всего одного продукта. Но их лучше всего применять в качестве разгрузочного дня, а не системы питания в течение длительного времени.

Обратите внимание! Жесткая диета на растительных продуктах помогает не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ.

Диета для максимально быстрого похудения за неделю должна состоять из нескольких продуктов. Тогда она принесет максимум пользы и не приведет к отрицательным последствиям. Это могут быть молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, злаковые каши.

Дополнительная информация по теме:

Физические нагрузки

Можно долго придерживаться диеты для быстрого похудения и так и не добиться нужного результата, если отсутствуют физические нагрузки. К тому же они помогают оздоровить весь организм и сделать тело более выносливым.

Рекомендованы следующие упражнения для быстрого похудения в проблемных зонах:

  • Прыжки на скакалке.
  • Приседания.
  • Качание пресса.
  • Велосипед.
  • Подъемы таза.
  • Повороты туловищем.
  • Наклоны.

Домашние упражнения можно разнообразить походами в бассейн, ходьбой на лыжах, катанием на коньках, велосипеде и бегом. Нужно лишь выбрать то занятие, которое будет вызывать интерес.

Прием препаратов

Отсутствие возможности или желания выполнять курс тренировки в домашних условиях и придерживаться правильной диеты, которая дает быстрое похудение, вынуждает людей приобретать специальные таблетки, способствующие сбросу веса.

Важно! Категорически запрещается начинать пить препараты для быстрого похудения без предварительной консультации с лечащим врачом.

Самое эффективное похудение достигается за счет приема биологически активных добавок, которые ускоряют обмен веществ в организме и снижают аппетит. Их необходимо принимать строго по инструкции.

Предлагаются следующие препараты для снижения лишнего веса:

  1. Сжигатели жира.
  2. Психотропные или аноректики.
  3. Целлюлозосодержащие.
  4. Нутрицевтики или парафармацевтики.
  5. Мочегонные и слабительные.
Читать еще:  Как быстро похудеть при запоре

У данных препаратов могут быть противопоказания, при которых их прием категорически запрещен.

Питьевой режим

Тысячи женщины смогли доказать, что быстрое похудение в домашних условиях возможно при помощи правильно организованного питьевого режима.

Нужно знать! Соблюдение питьевого режима позволяет организму быстро избавляться от лишней жидкости, которая накапливается в нем.

Не всегда человек понимает, хочет он пить или есть, так как чувство голода и жажды могут восприниматься одинаково. Поэтому при очередном желании перекусить стоит сделать несколько глотков воды. Такой метод позволяет избежать ненужных приемов пищи.

В день нужно употреблять достаточное количество воды. Оптимальное значение рассчитывается по формуле: 40 мл = 1 кг веса.

Правильное питание

Как ни странно, правильное питание тоже может помочь за короткий период времени сбросить 10-15 кг. Придерживаясь его, требуется соблюдать следующие правила:

  • Отсутствие в рационе вредных продуктов, жареных, копченых, жирных блюд и сладостей.
  • 50% рациона должны состоять из овощей и фруктов.
  • В свое меню следует включать каши, такие как гречка и овсянка. Полезными являются отруби.
  • Не стоит избегать кисломолочных продуктов с содержанием минимального процента жиров.

Рацион человека, которое интересует правильное питание для быстрого похудения, должен быть правильно составленным. В этом случае его организм не будет нуждаться в полезных веществах.

СПА-процедуры

Быстрое похудение дает не только жесткая диета, но и приятные СПА-процедуры. Они могут быть косметическими и аппаратными. Наиболее действенными считаются вторые, но они имеют большой перечень противопоказаний.

Сбросить лишний вес позволяют следующие способы из категории СПА-процедур:

  • Баня.
  • Маски и обертывания для тела.
  • Массаж.
  • Кедровые фитобочки.

Обертывания вполне можно делать в домашних условиях. Тоже касается и массажей проблемных зон, которые легко провести самостоятельно.

Для скорейшего похудения нужно убрать из рациона следующие продукты:

  • Фаст фуд и любые снеки (чипсы, сухари и т.д.) – это вред, никакой пользы, один лишний жир на теле. Это, те продукты из списка, про которые необходимо забыть навсегда, понятно, что первое время мысль «запрета на совсем» не даёт покоя, но когда будете ощущать (и видеть) результат, то станет жалко терять приложенные усилия и достижения.
  • Газировка и сладкие соки – любая газированная сладкая водичка и сладкие соки, это тонны химического сахара, который совершенно не нужен и вреден для нас.
  • Сахар и все сладости, купленные в магазине (печенье, булочки, вафли, конфеты, мороженное и т.д.) – чтобы снизить вес нужно убрать сладости из своего рациона, а чтобы оптимальный вес сохранить их лучше не начинать есть снова. Есть более правильные продукты с содержанием нужной нам фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые находятся во фруктах и других продуктах, но об этом позже.
  • Майонез – враг похудания, это продукт будет тихо хихикать в холодильнике и гордо смотреть на ваши бока и толстый живот, пока не прекратите его покупать и приносить домой. 620 ккал содержится в 100 гр. продукта, если заправили салатик им, а это где-то 5-6 ст.ложек (620 лишних ккал), и все труды пустили на ветер. Лучше заменить такую заправку натуральным йогуртом или не очень жирной сметаной.
  • Растительные и оливковые масла, которые имеют в 100гр. – 99 гр. жиров, при этом совсем не имеют белков и углеводов и их калорийность почти 900 ккал. А если учесть, что среднее потребление не худеющей женщины 1500-2000 ккал в сутки, то заправив салатик маслицем в один незначительный приём пищи, получим половину нормы ккал в день. Полезность оливкового масла значительно преувеличивают, говоря, что в нём много омега 3, 6-ть и 9-ть. А ведь это не правда, омега — 3 там нет совсем, а омега – 6 и 9-ть в очень маленьком количестве. Даже льняное масло содержит эти полезные элементы в следующем соотношении 15-30/15-30/45. Веду к тому, что пока скидываем лишние килограммы, надо отказаться от масел (а полезные омега 3 кислоты лучше потреблять отдельно, купив в аптеке) и заменить их натуральным йогуртом или, в крайнем случае, не очень жирной сметаной. При стабилизации веса небольшое количество нужно вернуть в свой рацион (опять же лучше ложку льняного масла из аптеки, чем какое либо другое).
  • Сливочное масло – это животный жир, который мы и так можем получить из продуктов животного происхождения, поэтому на время усиленной стабилизации веса его лучше исключить.
  • Колбасы, сосиски, все полуфабрикаты быстрого приготовления, фарш купленный в магазине (его можно делать самим, т.к. себе сделаешь на совесть, из мяса)
  • Сыр — минимизировать до маленького кусочка на завтрак.
  • Хлеб – на время снижения веса убрать из питания. В дальнейшем черный хлеб, иногда, можно включать в свой рацион.
  • Алкоголь – его можно отнести к быстрым углеводам, которые тоже не рекомендуются при похудении.
Читать еще:  Как кататься для похудения

Мотивационный план предновогоднего похудения.

1 Перед похудением, вы должны сформировать свой внешний образ, который хотите получить с помощью диеты и запомнить его до малейших мелочей. Ведь именно с него вы и начали свое похудение. Он станет отличным мотиватором на все 30 дней диеты. Помните при нарушении диеты, вы будете отдаляться от своего желанного образа, так и не достигнув своей мечты. Не ставьте недостигаемых целей, дабы не разочароваться.

2 Ваша диета длится около 30 дней, но все же они когда-то закончатся. Поверьте, они у вас пролетят. И после того как вы похудеете вы сможете сами решить продолжать диету или остановиться. Эта мысль должна мотивировать вас до самого праздника.

3 Если не получится сбросить все запланированные килограммы, у вас все равно будет неплохой результат. Ваше постройневшее тело обязательно заметят ваши родные и друзья.

4 Хвалите себя вслух за правильные поступки, выдержку, приложенные усилия – это будет повышать вашу самооценку, веру в свои силы и результат.

5 Заведите дневник, где будете записывать свой вес каждое утро натощак. Пишите свои ощущения и настроение. Делайте зарисовки.
Я такой дневник разработала для себя и с удовольствием делюсь его страницами с вами. Дневник вы можете скачать совершенно бесплатно – Скачать пищевой дневник.

6 На холодильник наклейте цифры, которые будут напоминать, сколько дней вам осталось до Нового года. Это поможет вам воздержаться от запрещенных продуктов.

7 Займитесь вплотную организационными вопросами проведения новогодних праздников и выходных. Эти приятные хлопоты будут отвлекать от желания перекусить и съесть запрещенный продукт.

8 Как бороться с минутной слабостью перекуса запрещенными продуктами? Если у вас вдруг возникнет огромное желание съесть что-то не по диете, подумайте о своем образе, представьте, как вы хотите выглядеть на праздники. Дайте себе слово, что минутная слабость не станет барьером в достижении вашей цели.

9 Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы замедляют обменные процессы. Они провоцируют человека на, так называемое, заедания стрессового состояния.

Максимальная потеря веса происходит на первой и второй неделе диеты. На третьей и четвертой неделе похудение продолжается, но килограммы уходят не так стремительно. Поэтому задача худеющего человека, не бросить дело на полпути, а продолжить свое похудение.

Еще безумно полезные статьи о психологии диеты:

С психологической стороной диеты мы разобрались. Но этого недостаточно чтобы похудеть.
Чтобы начать худеть и эффективно терять лишние килограммы, необходимо пересмотреть свое питание и пищевые привычки.

Спорт

Но, одной диеты будет недостаточно! Ведь нужно не только похудеть, а еще и подтянуть фигуру, убрать животик, подкачать ягодицы. Худое тело без мышц выглядит неухоженным. Поэтому придется определенное время провести в спортзале и не только.

Во-первых, как считают тренеры, заниматься спортом нужно регулярно: для достижения быстрого эффекта придется уделять спортивным упражнениям минимум по 40 минут 3-4 раза в неделю! Но и слишком увлекаться не стоит – не нужно чересчур нагружать свое тело с непривычки. Во-вторых, важны не только специальные упражнения в зале, но и просто активный образ жизни: для эффективного похудения потребуются и ежедневные прогулки, и пробежки, и зарядка. Нужно постараться хотя бы часть пути на работу проходить пешком, гулять перед сном.

Для общей подтяжки фигуры отлично подойдут аэробные нагрузки, занятия танцами, йогой, посещения тренажерного зала. Отличный эффект дает плавание. Хорошо помогут сбросить лишний вес и вернуть фигуре подтянутость водные процедуры: душ Шарко, циркулярный душ, подводный душ и др.

7. Вытягивание ног в позе собаки

Если Вы знакомы с «позой собаки» в йоге, тогда это упражнение будет для Вас самым простым. Оно предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.

  • Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу
  • Поднимите прямо одну ногу вверх, как показано на верхнем рисунке
  • Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди
  • Повторите с другой стороной

Медленно, но верно: как добиться идеальной фигуры к следующему лету

Принцип первый: время

Увидев слово «год», вы наверняка подумали: «Ну почему так долго?» И действительно, ну какой смысл тратить на похудение целый год, если можно сделать это за три месяца?!

На самом деле нет, нельзя. То есть можно, конечно, но сброшенное вернется к вам ровно в тот момент, когда вы прекратите придерживаться строгой диеты и загонять себя в спортзал через силу. Почему через силу? Потому что энтузиазм неофита («Ой, какой классный зал и какая я молодец, что хожу!») угаснет с первыми результатами – это раз. Два: быстрое похудение – это всегда стресс, а наш мозг – хитрый товарищ и умеет виртуозно этого стресса избегать. В итоге вы, конечно, похудеете ценой невероятных усилий, но вернетесь к прежним формам сразу, как станете вести привычный образ жизни. Боль, обида, разочарование, тлен и безысходность. Знакомо?

Читать еще:  Как получить диск для похудения

Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что у нас есть время – на то, чтобы подобрать максимально эффективную нагрузку, чтобы «подчистить» питание, чтобы организм плавно и без сопротивления вошел в режим снижения веса.

А главное – никакого стресса: нет необходимости резко урезать калорийность рациона, есть возможность постепенно привыкать к нагрузкам, и, основное, появляется уверенность, что результат останется и в отпуске, и после праздников, и в период отдыха между тренировочными циклами.

Принцип второй: построение основы

Никому не приходит в голову строить дом без фундамента, но многие отчего-то верят, что красивое тело можно получить, отшлифовав его снаружи. Увы, это так не работает.

От бесконечных качелей «похудела-набрала» в первую очередь страдает как раз основа, фундамент: мышцы. Они безжалостно сгорают. Жир – это резерв нашего организма, и он его бережет, а вот содержать мышцы без веских причин слишком невыгодно: они расходуют много энергии даже в покое и значительно ускоряют обмен веществ. Поэтому, диета-срыв-диета = skinny fat girl. А качество тела строится долгие годы, но вот его основу мы закладываем как раз во время плавного похудения.

Принцип третий: никакого фанатизма

На самом деле в долгосрочной стратегии похудения это самое сложное. Но вдумайся, как это прекрасно: для того чтобы через год получить тело мечты, тебе нужно только одно – не бросаться грудью на амбразуру ЗОЖа, а действовать постепенно и плавно!

Многие девушки, собираясь худеть, ведут себя в спортзале так же, как на диете: покупают абонемент, фанатично занимаются недели три и. бросают. Отчасти это происходит из-за ожидания быстрых результатов, отчасти из-за перетренированности.

Много нагрузки для нетренированного человека ничуть не лучше, чем ее отсутствие. Постоянные боли в мышцах, упадок сил, слабость, отеки на фоне большого объема тренировок, согласитесь, не самое приятное начало. Вот и уходит мотивация, закрадываются мысли: «Все это не мое. Я не смогу». Выход только один — правильный и адекватный подход. Лучше под пристальным присмотром опытного тренера.

Какую именно нагрузку выбрать? Это тебе подскажет тренер. Сочетание силовых и кардиотренировок работает в любом случае, а вот сколько, как, когда – это уже индивидуально. Но если единственная ваша активность – танец пальцев на клавиатуре, то любая нагрузка первое время будет давать результат. А потом вы точно втянетесь. Просто потому, что не было никакого стресса. Это так и работает!

Принцип четвертый: никакого голодания!

Да, вы все правильно поняли! Никаких резких ограничений, никаких трехнедельных пыток капустным листом и кефиром, никаких срывов в духе «встала в три часа ночи попить борща». Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что вы все делаете постепенно, в том числе и меняете рацион. Иначе это прямая дорога к срыву. Вообще ничего нельзя делать с места в карьер, но в этом вы и сами наверняка не раз убеждались.

Все знают, что для похудения нужно только одно – дефицит калорий. Его можно создать либо уменьшением потребления калорий, то есть диетой, либо путем увеличения расхода калорий, то есть тренировками. Любая диета – это временная мера, и всегда встает масса вопросов: как выйти на обычное питание, как сохранить результат, как тренироваться после окончания диеты и так далее. Все это совершенно лишнее: единственное, что нужно сделать, – это убрать пищевой мусор и постепенно наладить здоровое питание, а дефицит калорий обеспечить тренировками.

Принцип пятый: не надо усложнять

Важно понимать следующее: нет никакого смысла относиться к долгосрочному похудению так же, как к привычному тебе краткосрочному. Мы все привыкли готовиться к похудению, как к восхождению на Эверест: вот сейчас будет трудно, больно, страшно, но я потерплю и добьюсь, я преодолею! Вот с понедельника и начну. Может быть. Но это не точно.

Медленное и плановое похудение не требует от тебя сию секунду изменить твои привычки, которые формировались годами, в этом секрет успеха. Но оно может пугать. Вот с диетой понятно: есть список разрешенных продуктов, есть список запрещенных, думать не надо, бери и делай. А что тут?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector