Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как готовить протеиновый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения

При упоминании о протеиновом коктейле в первую очередь вспоминаются бодибилдеры. Но этот же продукт полезен и для похудения, он позволяет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья. Если сочетать его с правильным питанием и продуманными физическими нагрузками, эффект превзойдет все ожидания.

Согласно отзывам, протеиновые коктейли для похудения являются прекрасными помощниками в этом процессе. Но есть и противоположные утверждения от людей, которые не только не сбросили лишний вес, но и стали больше в объемах на подобном питании. Разберемся, что же такое белковые коктейли, почему они дают такой противоположный результат и как избежать нежелательного эффекта.

Протеиновый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения – один из новых методов сбросить вес, заимствованный из бодибилдинга. Благодаря большому содержанию белков с его помощью можно не только освободиться от лишнего веса, но и сделать фигуру рельефной.

Белок на службе у здоровья

Коктейль является питательной заменой жирным и калорийным продуктам, освобождая от необходимости подсчитывать граммы после каждого приема пищи. В нем в концентрированном виде собраны растительные и животные белки, которые содержат незаменимые аминокислоты и целый ряд витаминов. Это отличная зарядка энергией на весь день и средство для понижения аппетита.

Но как же происходит похудение на протеиновых коктейлях? Уникальность состава состоит в ускоренном восстановлении мышечной массы за счет натуральных белков. Организм получает львиную долю протеинов, благодаря чему слой жира тает на глазах, заменяясь крепкой красивой мускулатурой. Правда, для этого такое питание нужно сопровождать постоянными, но небольшими физическими нагрузками, чтобы время не прошло впустую.

Плюс мышечной массы в том, что она естественным образом сама сжигает жировые клетки, даже когда вы спите или сидите на работе. Поэтому чем она ощутимее, тем проще будет сбросить лишние килограммы. Иногда возникает проблема, что женщины не желают выглядеть, словно участницы конкурса по бодибилдингу. Это решаемо. Ведь белковая диета является низкокалорийной, поэтому и без физических нагрузок принесет положительные плоды. Правда, времени пройдет больше.

Рецепты

Сегодня в магазинах представлен большой выбор протеиновых коктейлей, но они очень дорогие и не всегда натуральные. В составе можно увидеть яичный белок, молочную сыворотку, то есть вторичные продукты обработки продуктов, содержащие протеины. Лучший способ – приготовить коктейль самостоятельно, будучи уверенным в его качестве. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения бывают разные в зависимости от предпочтений, однако несколько компонентов присутствуют во всех без исключения. Для этого вам понадобится стакан молока, два сырых яйца, пачка творожной массы без сахара и натуральный фруктовый сироп.

Все компоненты тщательно смешиваются в миксере или блендере, после чего чудо-коктейль готов к употреблению. Его преимущество по сравнению с искусственными продуктами в том, что вкусы можно менять ежедневно, закупив несколько разных бутылочек сиропа или добавив мятые ягоды, йогурт.

Эффект

При употреблении состава женщинам можно не бояться больших мышц: их организм почти не накапливает белок. Зато высокое содержание сыворотки и белка из сои хорошо избавляет от целлюлита. Протеиновый коктейль для похудения отзывы имеет положительные, многие отмечают улучшение самочувствия и приятные изменения в фигуре.

Однако не стоит делать из коктейля единственно верное средство похудеть. Он полезен лишь при соблюдении сбалансированной диеты и активном образе жизни. Его можно готовить за пару часов до сна, тогда вы сможете легко отказаться от вечернего чаепития. Наиболее благоприятное время – раннее утро или после долгой интенсивной физической нагрузки. Если же вы все время сидели дома, употреблять его повторно можно лишь спустя восемь часов.

Елена, 25 лет.

Я посещаю фитнес и всегда беру домашний коктейль с собой. Несмотря на нагрузки, никаких бицепсов нет, фигурой довольна, нехватку витаминов перестала ощущать. Одним словом, отличная пищевая добавка.

Читать еще:  Как выглядит сироп мангустина для похудения

Тамара, 37 лет.

Пристрастилась его пить вместо обычного стакана молока с утра. И знаете, эффект поразительный! Складочки медленно, но уходят. Особенно вишневый протеиновый коктейль советую – очень вкусно! И никакие диеты не нужны.

Нина, 30 лет.

Вот думаю, а в чем все-таки эффективность? Количество еды не уменьшает, чувство переедания не приносит, так откуда минус килограммы? Вот попробую, тогда посмотрим, чему верить, а чему нет.

Как готовить протеиновый коктейль для похудения

Диетические напитки — это вкусно и невероятно полезно для фигуры. Они готовятся из натуральных, а, главное, вкусных ингредиентов. Это позволяет баловать себя даже тогда, когда сидят на диете или меняют привычное меню на более здоровое, уменьшая суточный калораж. Основной проблемой худеющих является чувство голода по вечерам и потеря мышечной массы вместе с жировой, что не позволяет фигуре обрести красивые очертания.

Польза протеина для похудения

Протеином называют белок — поставщик аминокислот. Без него невозможно формирование мышечных тканей. В отличие от жиров и простых углеводов, он не откладывается в лишние килограммы. Данный элемент необходим каждому атлету. Рекордсменами по употреблению коктейлей на основе протеина являются бодибилдеры. Не следует думать, что употребление белковых напитков сделает человека большим. Во-первых, культуристы пьют их большом количестве. Во-вторых, они поднимают железо.

Похудение с протеиновым коктейлем предполагает ограничение потребление напитка. Одного стакана в день хватает для достижения отличных результатов. Главное, запомнить, невозможно терять килограммы без физической нагрузки. Необязательно посещать тренажерный зал или бегать по утрам. Достаточно заменить поездку на обед или с работы на пешую прогулку. Чем больше двигаться, тем лучше будет работать протеин. Процесс метаболизма, конечно, ускоряется благодаря белку, но отказ от изменения малоподвижного образа жизни на более активный тормозит его.

Правила приема белковых коктейлей

Чтобы протеиновый коктейль приносил только пользу и позволял избавиться от лишнего веса, необходимо учесть несколько простых нюансов:

  1. Употреблять напиток необходимо сразу после приготовления. Нельзя делать коктейль про запас. Его пьют только свежим. Это позволяет насладиться вкусовыми качествами и получить максимум пользы.
  2. Принимать в период с 5 и до 6 вечера. Переваривание белка занимает длительное время, что позволяет чувствовать сытость вплоть до отхода ко сну. Отсутствие чувства голода позволяет спокойно и комфортно засыпать. Это убережет от желания перекусить в вечернее время и не превысить калорийность рациона.
  3. Не злоупотреблять белковыми напитками. Рекомендуемая суточная дозировка составляет одну порцию. Большее количество не принесет никакой пользы, а только навредит. Замена полноценных приемов пищи на коктейли приведет к тому, что организм не будет получать требуемое количество питательных веществ, а мозг будет испытывать углеводное голодание.

Пренебрегать этими правилами нельзя. Особенно это касается полного перехода на белковую диету. Отсутствие углеводов в рационе приводит к тому, что возникают сложности с сердечно-сосудистой и нервной системой, ухудшается настроение. Стресс провоцирует срывы с диеты и даже к еще большему ожирению.

Противопоказания к употреблению

Белковые напитки направлены на прирост мышечной массы, что полностью объясняет то, почему худеющему человеку не рекомендуется пить больше одной порции в день. Если, помимо потери веса, необходимо еще и обзавестись рельефом, дозировки увеличивают в два и даже три раза. Главное, не переусердствовать. Избавиться от объема на мышцах без потери упругости кожи довольно сложно.

Протеиновые коктейли можно употреблять не всем. Они противопоказаны при:

  • непереносимости лактозы;
  • проблемах с мочеполовой системы;
  • хронических недугах кишечника и желудка.

Напиток нельзя давать детям и подросткам. Его запрещено пить женщинам в положении и в период лактации, поскольку вещество будет поступать в организм новорожденного при кормлении. Вновь возвращаться к белковым коктейлям можно лишь тогда, когда прекращают вскармливать ребенка грудью.

Читать еще:  Как использовать дарсонваль для похудения

Как приготовить домашний протеиновый коктейль?

В магазинах спортивного питания продают готовую белковую смесь. Она заливается жидкостью согласно инструкции, но подобный вариант больше подходит культуристам. Людям, которые сидят на диете и желают похудеть, лучше всего готовить напиток в домашних условиях. Основным ингредиентом является молочная составляющая. Существует множество рецептов, что позволяет разнообразить диетическое меню.

Яблочно-мятный

Яблоко и киви очищают от кожуры и нарезают на кусочки. Делают из фруктов пюре. Добавляют листья мяты (20 г), стакан молока (нежирного) и снова все смешивают в блендере. Кладут немного меда. Если напиток делают летом, можно положить еще и кубики льда перед повторным включением прибора. Мед обязательно должен быть натуральным. Перебарщивать со льдом не следует. Иначе коктейль получится слишком жидким.

Жгучий протеиновый коктейль, который усилено сжигает жир, готовится из зерненого творога (150 г), низкокалорийного молока (1 ст.) и 3 щепоток перца молотого чили. Все ингредиенты помещают в чашку блендера и тщательно взбивают. Если другие коктейли в качестве исключения можно употреблять в первой половине дня, этот только вечером. Он достаточно сытный и не даст проголодаться перед сном.

Молочно-творожный

Творог (120 г) и молоко жирностью не больше 2% (150 мл) оставляют немного полежать. Они должны иметь комнатную температуру. Оба продукта кладут в блендер и тщательно смешивают на средней скорости. Можно добавить в такой коктейль либо ванилин, либо мед. Браузерные игры с выводом денег считаются самым необычным направлением среди игр https://hotrealmoney2019.ru/igry-s-vyvodom-deneg.html , ведь именно в нем девелоперы предоставляют своим геймерам уникальную возможность не только наслаждаться самим игровым процессом, но и значительно подзаработать на своем увлечении.

Очищенный киви смешивают с 30 г натурального нежидкого меда. Заливают подслащенный фрукт кефиром и молоком (по 1 ст.). Все тщательно взбивают. Одновременно вливают белок. Если нет погружного блендера, лучше использовать венчик.

На 200 мл молока и 130 г творога берут по 50 г пшеницы и овсянки. Все составляющие смешивают в блендере и оставляют постоять минут на 10. Такой коктейль не рекомендуется подслащивать. Он лучше всего подходит для употребления перед вечерними тренировками — пробежкой, фитнесом и так далее.

Со смородиной

Можно брать как черную, так и красную. Это исключительно дело вкуса. Ягоды берут в количестве 120 г. Если хочется сделать коктейль еще вкуснее, добавляют немного клубники. В качестве основы берут либо домашний йогурт, либо «Активию». Первый вариант предпочтительнее, поскольку самостоятельно можно приготовить продукт без консервантов. Ягоду выкладывают в блендер и заливают йогуртом. Все тщательно взбивают. Коктейль можно подсластить медом.

Советы спортсменов – как употреблять протеиновые коктейли

Перед началом употребления напитка следует ознакомиться с рекомендациями врача, периодичностью питья и его количеством. Нельзя принимать исключительно один коктейль, заменяя им все приемы пищи. Ежедневно в организм человека должны поступать белки, жиры и углеводы, а протеиновый коктейль заменяет только один или два приема пищи.

Рекомендуется употреблять напиток вместо завтрака, перед тренировкой или после. Пить следует маленькими глотками, не торопясь. Не стоит забывать и об обильном питье. Перед каждым приемом напитка следует выпивать стакан воды, а в течение дня от 1,5 до 2л (в соответствии с рекомендациями врача).

Более подробную информацию можно получить у спортивного врача или фитнес-тренера, которые после индивидуальной консультации порекомендуют подходящий режим употребления напитков, предназначенных для регулирования веса тела и мышечной массы.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Домашний протеиновый коктейль будет проще приготовить, если приобрести в магазине или в аптеке белковый изолят – чистый концентрат, на 97% состоящий из протеина.

Читать еще:  Как действует полынь при похудении

Довольно интересен рецепт протеинового коктейля для похудения на основе лимона. Для его приготовления понадобится сок одного лимона, две столовых ложки концентрата, половина стакана чистой воды и лед. Все ингредиенты смешать в блендере и выпить готовый коктейль.

Для кофейно-белкового напитка понадобится один стакан воды, две столовых ложки концентрата, чайная ложка растворимого какао или кофе, чайная ложка взбитых сливок. Все ингредиенты взбить в блендере. В готовый домашний коктейль для похудения можно добавить лед.

Для приготовления творожного белкового напитка надо смешать в блендере 200 граммов нежирного молока, 200 граммов обезжиренного творога, две столовых ложки овсяных хлопьев, немного фруктов и корицы.

Очень популярный рецепт домашнего протеинового коктейля с клубникой. Для этого напитка понадобится стакан молока, две столовых ложки белкового концентрата, пять-шесть ягодок клубники и столовая ложка какао. В блендере взбиваем клубнику, а затем добавляем протеиновый порошок, какао и молоко.

Рецепты домашнего коктейля

Качественная протеиновая смесь – удовольствие не из дешёвых, но при желании ее можно заменить напитком собственного приготовления на основе натуральных белковых продуктов: молока (в том числе и соевого), кисломолочных напитков и творога. Кроме того, в домашний коктейль можно добавлять фрукты, ягоды, овсяные хлопья, мёд и т. д. Готовить протеиновый напиток несложно: все компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородности.

Вот несколько удачных рецептов для завтрака:

  • 100 г творога;
  • 300 мл молока;
  • 1 банан;
  • 1 ст. ложка мёда.
  • 300 мл кефира малой жирности;
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • горсть свежих ягод;
  • 1 ч. ложка молотой корицы.
  • 200 мл топленого молока;
  • 100 г творога;
  • 100 мл любого фруктового или ягодного сока;
  • 2 яичных желтка;
  • 1 ст. ложка овсяных хлопьев.

Восстановить силы после активной тренировки поможет полезный напиток, обладающий чудесным шоколадным вкусом, в состав которого входят следующие продукты:

  • 300 мл натурального несладкого йогурта;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 2 ст. ложки какао-порошка.

Аналоги комплексных протеиновых коктейлей, употреблять которые можно в любое время суток:

  • по 100 мл молока и кефира;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 2 куриных яйца;
  • немного ягод (по желанию).
  • по 100 мл соевого и топленого молока;
  • 2 яйца;
  • 100 г нежирного йогурта без добавок.

Суточная норма потребления белка рассчитывается с учётом массы тела и степени вашей активности:

  • при тяжёлых физических нагрузках – 2,4 г на 1 кг веса;
  • при систематических тренировках умеренной тяжести – 2 г/кг;
  • при пассивном образе жизни – не более 1 г/кг.

Полученное количество следует разделить на несколько порций, но при этом не забудьте учесть белки, поступающие в организм с другими продуктами.

5 Комментариев к “Коктейли для похудения: какой лучше выбрать и как правильно пить”

Вот у вас как-то ориентированно все на женщин, а мужчины по-моему на коктейлях не протянут долго, вот если бы было пиво для похудания.

Худеть можно и на пиве) Вопрос только в количестве. Например если пить только 2,5 литра в день и не есть, то можно и похудеть)

Здравствуйте! Подскажите все равно какие то коктейли, чтобы не было привкуса порошка, пробывала у брата энерджи диет-присутствует

Добрый день. При выборе коктейля нужно ориентироваться на то, что он должен быть протеиновым, а не «питательным» или еще каким. Такие лучше покупать в магазинах спортивного питания и брать иностранные бренды, а не российские (они по качеству не дотягивают). Мой любимый протеиновй коктейль от фирмы BSN. При замешивании получается настоящий коктейль, а не порошковая жижа

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector