Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как интенсивно похудеть за 3 дня

Похудеть за 3 дня: можно ли быстро скинуть вес без вреда для здоровья

Диеты, рассчитанные на 3 дня, относятся к разгрузочным.

Похудеть они помогают, но вес теряется не за счет жира, а в результате очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

Хотя если регулярно практиковать разгрузку, то не в столь отдаленной перспективе можно заметно стать стройнее.

Как же можно быстро похудеть за 3 дня и каких результатов стоит ожидать, разбираемся в статье.

  1. Можно ли добиться быстрого похудения
  2. Как интенсивно худеть в домашних условиях
  3. Диеты и разгрузки
  4. Спорт
  5. Продукты и добавки для жиросжигания
  6. Сколько можно сбросить в ускоренном темпе
  7. Эффективные трехдневные программы
  8. Низкоуглеводная диета
  9. 1 день
  10. 2 день
  11. 3 день
  12. Фруктово-овощная жидкостная разгрузка
  13. 1 день
  14. 2 день
  15. 3 день
  16. Помощь экспертов
  17. Ковальков Алексей Владимирович, диетолог
  18. Ангелина Уварова, тренер
  19. Полезное видео
  20. Основные выводы

Общие принципы и правила похудения «минус 5 кг за 3 дня»

Похудеть за три дня пробовали очень многие, поэтому интернет-форумы полны отзывов о быстрых способах коррекции фигуры. Озадаченные вопросом, как похудеть к празднику или другому мероприятию, женщины готовы пойти на любые меры, чтобы стать стройнее хотя бы на 3-5 кг. Когда хочется надеть прошлогоднее платье, а оно «трещит по швам», то любая экспресс диета кажется спасением, тем более что ограничивать себя в еде придется всего несколько дней.

Быстрая диета рассчитана на три дня. Обычно за это время удается сбросить в среднем 5 кг, а некоторые худеют еще сильнее. Но для достижения этих результатов нужно помнить о диетических принципах:

  • низкая калорийность питания (не более 900 кКал/сут);
  • употребление легкоусвояемой пищи;
  • отказ от любой вредной еды.

Диета на 3 дня обеспечит минус 5 кг минимум, если соблюдать некоторые правила похудения:

  • кушать по расписанию — в одно и то же время;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • заниматься спортом.

3-дневная диета для похудения должна завершиться переходом к здоровому питанию в дальнейшем, чтобы достигнутые результаты не были утрачены.

Даже среди жестких диет следует выбрать такую, рацион которой будет состоять из продуктов, как минимум, не вызывающих отвращения, а желательно — из любимых. Худеть нужно с удовольствием, тогда результат будет выше.

Примеры самых результативных жестких диет

Гарантированно одной из самых результативных диет, которая поможет похудеть за 3 дня на 5 кг — это полное отсутствие еды. Разрешается только вода, которая замечательно очистит кишечник. Но на такие геройства согласны пойти далеко не все. Можно рассмотреть также экспресс-методы, основанные на потреблении одного продукта, которые тоже очень эффективны. Но следует помнить, что и монодиета на 3 дня становится серьезным испытанием для организма, который недополучает важных витаминов и микроэлементов, лишается жиров. Поэтому такое питание не рекомендуется практиковать долго.

Быстрая диета обычно предполагает отсутствие поздних трапез. Лишние килограммы уходят за счет того, что организму не хватает энергии из-за ограничения нутриентов в рационе, и он начинает сжигать жировые запасы. Кроме того, при жесткой диете худеешь еще и из-за интенсивной потери воды организмом, несмотря на соблюдение питьевого режима.

Поддержка организма во время «голодных» дней

Некоторые эффективные диеты на 3 дня допускают поддержку организма дополнительными продуктами, которые не помешают похудеть на 5 кг, но помогут легче перенести голод.

Вот при меры таких диет:

ДиетаОсновные продуктыПоддерживающие продукты
ОвсянаяПять раз в день съедать по 250 г овсяных хлопьев, запаренных стаканом кипятка, можно чуть подсолитьДопустимо 500 г несладких фруктов (яблоки, груши, цитрусовые). Во второй день – вареное яйцо
ШоколаднаяТри раза в день съедать по 30 г горького шоколада (не менее 70% какао) и выпивать чашку черного кофе без молока и сахара. Режим не важенРазрешается при сильном чувстве голода пить по половине стакана нежирного кефира (не более л за день)
МодельнаяПо утрам разрешено яйцо всмятку, на обед и полдник – по 170 г нежирного творога. Ужина нетВ течение дня зеленый несладкий чай можно пить без ограничений
МолочнаяНа день полагается 500 г нежирного творога и 0,5 л кефира, все разделить на 5 приемовДопустимо раз в день 150 г черного кофе, неограниченно разрешен шиповниковый отвар
КефирнаяЗа день выпить полтора литра обезжиренного кефираПоддержать себя можно 2 несладкими яблоками в день

Как правило, поддерживающие продукты выбираются из другой группы нутриентов: если в основе диеты белки, то поддержка идет углеводами – и наоборот. Допустимо сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов.

Выход из жесткой диеты

Трехдневная диета, несмотря на свою эффективность, имеет особенность – после ее окончания вес нередко возвращается. Жесткие ограничения калорийности дают сигнал организму о том, что он должен экономить энергию. Поэтому сразу после завершения диеты жировые запасы восстанавливаются. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила выхода из жестких ограничений в питании:

  • соблюдать такой же режим питания, как во время диеты – есть 3-5 раз в день;
  • стараться еще несколько дней поддерживать тот же рацион, что и во время диеты, но в меню постепенно должны появиться и белки, и жиры, и углеводы;
  • ежедневно расширять свой рацион на 1 из видов продуктов – вводить сперва овощи, затем постное мясо и рыбу, крупы, фрукты;
  • не переедать, питаться маленькими порциями (когда объем еды умещается в двух ладонях);
  • сохранять в ежедневном меню продукты, составлявшие основу диеты;
  • на протяжении 2-х недель готовить еду на пару, отваривать или запекать;
  • воздержаться от специй, острых блюд, стимулирующих аппетит.
Читать еще:  Как выглядит пояс для похудения

Выходя из жесткой диеты, не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ведь из организма продолжают выводиться продукты сжигания жировой ткани. Хорошую поддержку после диеты окажет регулярная физическая активность.

Меры предосторожности для «голодной» диеты

Диета минус 5 кг за три дня, несмотря на ее краткосрочность, допустима только при хорошем самочувствии и отсутствии хронических заболеваний. Сконцентрировавшись на извлечении энергии из непривычных источников, организм не в силах противостоять внешним неблагоприятным факторам. Ослабевает иммунитет, и экспресс-диеты нередко заканчиваются обострением вирусных инфекций.

Строгие диеты категорически запрещены при заболеваниях печени и почек. Ведь на эти органы будет возложена повышенная нагрузка по выведению продуктов сжигания жира. Отсутствие нужного количества микроэлементов и витаминов даже в течение нескольких дней может стать причиной выпадения волос, появления морщин на лице. Недостаток поступления глюкозы оборачивается повышенной раздражительностью.

Особенно много неприятностей несут «голодные» диеты, исключающие поступление жиров в организм. Это абсолютно необходимый элемент для синтеза стероидных гормонов, бесперебойной работы нервной и половой систем. Недостаточное поступление жиров может стать причиной нарушений в оттоке желчи и формирования камней в желчном пузыре.

Предотвратить некоторые из неприятностей, связанных с жесткими диетами, поможет прием витаминно-минеральных комплексов, который следует выбирать после консультации с врачом.

Важность питьевого режима при жесткой диете

Соблюдение питьевого режима – одно из важнейших условий жестких диет. Вода необходима организму для нормальной жизнедеятельности, для успешного выведения токсинов, образовавшихся при расщеплении жировых отложений. Наконец, вода поддерживает тонус кожи, не допуская ее дряблости после потери веса.

Норма воды для каждого человека зависит от образа жизни. Если человек мало двигается, то ему может быть достаточно 800-900 мл жидкости в день. При активном движении и обильном потоотделении понадобится не менее полутора литров, чтобы обеспечить организму обязательный физиологический минимум жидкости. Три четверти жидкости, потребляемой в течение дня, должны составлять чистая вода или зеленый чай.

При интенсивном похудении к ежедневной норме необходимо добавить литр воды. Это количество следует добавлять постепенно. Приняв решение о диете, нужно заранее подготовить организм к изменению питьевого режима. За день-два до начала голодания надо добавлять к обычной норме по половине стакана воды несколько раз на протяжении суток. Питьевую нагрузку следует разбить на весь день равномерно.

Совет диетолога. Как правило, короткие, но жесткие диеты сначала дают положительные результаты. Человек испытывает радость, подъем мотивации. Но по завершению этого периода у людей возникают очень неприятные последствия: регулярное переедание, полная растерянность, отчаяние и еще больше лишних килограммов, чем до начала диеты. Любая диета, какие бы нормы она ни подразумевала, по своей сути не может оказать положительного действия на организм. Еще один важный фактор не в пользу коротких жестких диет — во время них происходит нарушение мыслительных процессов. Это объясняется отсутствием качественных (или медленных) углеводов в рационе питания, а глюкоза, как известно, — это основной источник питания для мозга человека. Как вариант, можно использовать один разгрузочный день в неделю, чтобы помочь организму очиститься и быстрее запустить процесс похудения. Продукты и их количество нужно обязательно согласовывать с опытным специалистом.

Вариант диеты для похудения, которая позволит похудеть за 3 дня на 5 кг, смотрите в видео ниже.

Опыт редакции: как похудеть за 3 дня?

Сразу скажем, ставок на спорт мы не делали – ну нельзя за три тренировки получить нужный эффект. Мы решили провести эксперимент только теми методами, которые способны дать заметные результаты за несколько суток! Итак, трое редакторов PEOPLETALK получили здание похудеть за три дня: одна села на диету, вторая отправилась в салон красоты, а третья соблюдала строгий режим питания и одновременно делала процедуры для похудения. Какая система сработала лучше всего?

Диета на три дня

Что тестировала: питание Dellos (1 день – 3500 р.)

У меня было детокс-питание по 1000 калорий в день! Я была уверена, что выдержать такое нереально. Особенно когда все вокруг постоянно едят. Но я честно не подъедала. Единственное, что себе позволяла, это капучино, и то пила его только вечером, так как примерно в шесть часов у меня полностью заканчивалась еда, а до утра нужно было как-то продержаться. В целом мне понравился эксперимент, тем более что меню на день у меня было разнообразным и очень вкусным. На завтрак это могла быть овсяная каша, пудинг или творог с медом. На полдник смузи, на обед и ужин, как правило, что-то овощное (кстати, мяса в моем детокс-рационе не было вообще).

Читать еще:  Как заниматься спортом дома чтобы похудеть для мужчин

Результат: Минус 1,6 килограмма, и мне, кстати, перестали давить любимые джинсы. Фантастика!

Три процедуры для стройности

Что тестировала: комплексная программа аппаратного массажа Endospheres + детокс обертывание SB-26 в салоне «Мильфей» (1 сеанс – 9000 р.)

Мне посчастливилось попасть в руки к прекрасному мастеру Ольге Лихолетовой. Она сразу предложила мне пройти особую программу детокса на косметике SB-26 и подробно описала, что меня ждет (мне, кстати, сделали две процедуры с интервалом в сутки). Начали с очищения кожи – с помощью скраба на основе масла лемонграсса с добавлением абразивов целлюлозы удалили ороговевшие клеточки. Затем на все тело нанесли обертывание с экстрактом ламинарии и зеленого чая и, что самое приятное, сделали массаж на аппарате Endospheres Therapy (он интенсивно проработал все мои проблемные зоны без дискомфорта и боли). Приятным бонусом была кушетка! Она оказалась с подогревом! Уже после скраба кожа стала бархатистой, а после всех манипуляций с аппаратом – упругой и потрясающе гладкой! Но и это еще не все. После двух сеансов я действительно стала меньше в объемах! Смело могу заявить, что эта программа помогает добиться уменьшения объемов в самых труднодоступных местах: внутренняя поверхность бедра, низ живота и бока.

Результат: Ушло 1,5 килограмма и в общей сложности минус 7 сантиметров с талии и бедер. Потрясающе!

Трое суток на диете и бьюти-процедурах

Что тестировала: питание Ideal Day (1 день на 1200 ккал = 3100 р.) и массаж R-sleek в Renew (1 сеанс – 3000 р.)

Мне повезло: я и питалась правильно, и проходила прекрасные процедуры для стройности. Итак, у меня была трехдневная диета с доставкой на дом от Ideal Day. В день выходило 1200 ккал, что вполне меня устраивало, тем более что все блюда были удивительно вкусными и свежими. Но самое классное – это разнообразное меню с фермерскими свежими продуктами! Я и представить себе не могла, что можно худеть аппетитно, поедая лосось, кальмары и креветки!

Параллельно я ходила на массаж R-sleek (он на отлично справляется сразу с несколькими задачами: убирает отечность, уменьшает проявления целлюлита и делает контуры фигуры более четкими). Это особый роликовый массаж, проводят который либо через специальный костюм, либо с помощью антицеллюлитного масла. Я выбрала костюм, хотя главный врач клиники Renew Алена Шойх предупредила, что на масле можно добиться результатов посерьезнее, но я все-таки совсем не люблю ощущение липкости на коже. Сеанс длится 70 минут – этого достаточно, чтобы проработать каждую клеточку на теле. После такой процедуры лично мне всегда хотелось спать, настолько хорошо он расслаблял. Кстати, чтобы добиться стойких и долговременных результатов, все-таки стоит пройти полный курс R-sleek – семь-восемь сеансов.

Результат: Минус 1,4 килограмма, и главное – пропала моя проблемная зона – живот! Полный восторг!

Дёшево и сердито

Вопросы о том, как похудеть за 3 дня, задает себе множество дам. И это неудивительно, ведь основная цель каждой женщины – поразить окружающих своей красотой и грацией. Понятно, что питание свежими овощами и чёрной икрой не даст располнеть, но если нет желания и средств на столь дорогой рацион? Оказывается, быстро похудеть за 3 дня можно с помощью всем известного и доступного продукта – гречневой крупы. Перед тем как приступить к описанию диеты, отметим, что для более интенсивного похудения в сжатые сроки просто необходимы занятия спортом. От вас, естественно, зависит тип спортивной нагрузки. При чрезмерных ограничениях в питании стоит осторожно относиться к силовым упражнениям, но вот активные кардионагрузки и растяжка показаны при экспресс-диетах.

Итак, гречневая диета на 3 дня. Сразу скажем, что гречку нужно не отваривать, так как при таком способе приготовления убираются практически все полезные элементы крупы. Насыпьте в миску гречки и залейте кипятком. Тщательно оберните миску полотенцем и накройте крышкой. К утру вода впитается и крупа станет мягкой – можно кушать. В течение трёх дней нет никаких ограничений на количество поглощаемой гречневой каши, но её нельзя солить или добавлять любые другие специи. Из напитков разрешается чай, травяные настои, отвар шиповника и чёрный кофе. Вместо воды гречку можно заливать обезжиренным кефиром. Это довольно пресная диета, пройти её сложно, но возможно. Кроме того, гречневая диета на 3 дня полезна не только для фигуры, но и для организма в целом, так как крупа способствует пищеварению и очищает стенки желудка. Если станет совсем невыносимо, то можно слегка подсластить кашу мёдом либо добавить к рациону помидоры или зелёный лук. Вечером больше гуляйте и не забывайте про баню и сауну. Это поможет организму очиститься от шлаков и улучшить обмен веществ.

Читать еще:  Как использовать имбирь для быстрого похудения

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Питание

К сожалению, спорт без правильно питание особых результатов не принесет. Как уверяют специалисты, эффективно соотношение: спорт — 20%, правильное питание — 80%. Именно поэтому нельзя морить себя голодом и слишком уменьшать ежедневную калорийность блюд.

1.Пей много воды. Часто наш организм путает потребность в воде с голодом. Тогда и начинаются всякие перекусы. В зависимости от возраста и веса специалисты рекомендуют выпивать от 1,5 литров чистой воды в день. Летом объемы можно увеличить, ведь организм активно теряет воду во время теплообмена и занятий спортом.

2.Откажись от сладкого. Речь о сахаре в баточниках, тортиках, пирожных и конфетах. Свежие и сушеные фрукты можно оставить. Ведь если совсем исключить сахар из рациона, ты станешь раздраженной и быстро сорвешься.

3.Уменьши количество калорий в день. Дефицит калорий хорошо помогает похудеть, но нужно знать предел. Не стоит сразу уменьшать дневной рацион на чем на 500 калорий. В противном случае организм начнет накапливать жиры, вместо того, чтобы их сжигать. Для взрослого человека нормой можно считать 1200-1700 калорий в день.

Фруктовая диета: ошибки, которых нельзя делать

Диета, основанная только на фруктах и ​​овощах, некоторое время полезна для здоровья, так как богата водой, простыми сахарами, витаминами и минералами. Кроме того, он действительно содержит определенное количество клетчатки и белка, но это очень беден другими питательными свойствами. На самом деле содержание жира очень низкое и остается диетическим. несбалансированный, потому что он запрещает многие продукты, которые считаются здоровыми, например белое мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, макаронные изделия и злаки. Для этого необходимо соблюдать не более 3 дней и только после консультации с экспертом.

Фруктово-овощная диета имеет серьезные противопоказания и настоятельно не рекомендуется тем, кто страдает от диабет и раздраженная толстая кишка, а также неправильная диета для тех, кто интенсивно тренируется из-за низкой дозы потребляемых белков и жиров. Наконец, помните, что он подходит для «шока» метаболизма, потому что способствует оттоку токсинов и жидкостей, накопленных в организме, но это не уменьшается вообще жировая масса. По этой причине необходимо рассматривать его как отправную точку для здорового и разнообразного питания, иначе вы рискуете быстро вернуть потерянные килограммы.

Противоопухолевые продукты © iStock

чеснок © iStock

Алоэ © iStock

морские водоросли © iStock

Банан © iStock

Брокколо © iStock

артишок © iStock

Крестоцветные © iStock

Лук © iStock

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты