Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как использовать клетчатку чтобы похудеть

Кефир с клетчаткой для похудения

Лишний вес стал проблемой многих современных мужчин и женщин. Причиной тому является малоподвижный образ жизни, некачественные продукты питания, состояние экологии.

В моду вошли быстрые способы похудения и очищения организма, которые мягко освобождают кишечник от шлаков и твердых залежей каловых масс.

Простая диета «кефир клетчатка» способствует:

  • Нормализации перистальтики кишечника.
  • Очищению от твердых отходов.
  • Подавлению неконтролируемого аппетита.
  • Помогает кефир с клетчаткой от запоров.

Кефир с клетчаткой для похудения помогает за несколько дней стать более уверенным в себе и подготовиться к важному мероприятию.

Чем полезна пшеничная добавка

Что же собой представляет эта добавка и почему она способствует комплексному похудению? Клетчатка – это пищевые волокна, извлекаемые из растительных культур. В частности – из пшеничных отрубей. Нерастворимые волокна, которые можно получить из пшеницы, имеют в своем составе целлюлозу и лигнин. Данные волокна набухают после впитывания жидкости и способствует быстрому очищению кишечника. Такая добавка эффективна для похудения и вообще здоровья, так как в ней, к тому же, имеется большое количество полезных веществ.

Польза для организма при употреблении клетчатки заключается в следующем:

  • нормализации процессов пищеварения;
  • притупляется чувство голода;
  • эффективно выводятся шлаки;
  • уменьшается риск образования камней в желчном пузыре;
  • нормализует уровни сахара и холестерина;
  • сжигаются жиры, так как на такой вид пищи тратится вдвое большее количество энергии.

В аптечном варианте в виде БАД к пшеничной клетчатке добавляют орехи, травы, ягоды и фрукты (в сушеном виде). Это еще больше добавляет этому продукту пользы для нашего организма.

Особенно эффективно нерастворимая пшеничная клетчатка действует на стенки толстого кишечника, очищая его от слизи и зашлакованности, тем самым оздоравливая весь организм и способствуя процессам похудения при правильно подобранном рационе.

Как принимать такую добавку

Принимать такого типа препарат необходимо по 4 столовых ложки (максимум 6) до 3-х раз в сутки. Клетчатку можно употреблять с различной пищей во время еды. Для того, чтобы избежать передозировки при употреблении данного продукта, его норма не должна превышать 100 грамм в сутки.

Добавка изготавливается как мелкого, так и крупного помола. Если человек хочет сбросить вес, лучше употреблять продукт мелкого помола, а вот крупный чаще используется для устранения запоров и диареи.

Как употреблять клетчатку для похудения

Для извлечения максимальной пользы от употребления клетчатки придерживайтесь двух правил: включайте её в рацион, соблюдая нормы, и правильно совмещайте виды. Разберёмся в том, как правильно принимать клетчатку для поддержания здоровья и похудения.

Содержание пищевых волокон в рационе зависит от половозрастных показателей. Например, мужчинам до 50 лет рекомендуется употреблять не более 40 г в день, а после 50 – около 30 г. Для женщин рекомендуемые дозы – 25 и 20 г соответственно.

Если вы ранее не следили за наличием пищевых волокон в своём рационе, то вводить их стоит начинать постепенно с 5 грамм. В течение полутора или двух недель стоит содержание клетчатки довести до своей суточной нормы.

Лучшее время для приёма фруктов – утро и первый перекус, а вот овощи лучше сочетаются с творогом, рыбой, птицей и мясом, поэтому для них отводим обеды и ужины.

Ежедневно включайте в рацион отруби. Пить их рекомендуется по 1 столовой ложке в день, разводя с тёплой водой, кефиром или натуральным йогуртом.

Читать еще:  Как быстро похудеть что принимать имбирь

Ограничьте употребление орехов даже несмотря на то, что они богаты клетчаткой. В своём составе орехи содержат много жиров, что всерьёз может поднять калорийность рациона. Стоит ограничиться 20–30 г в день.

Клетчатка — польза и вред. Клетчатка для похудения

1. Что такое клетчатка

Клетчатку содержат многие продукты — одни мы любим, другие не очень или совсем не любим!
Клетчатка есть почти в каждом продукте, имеющем растительное происхождение.
Она не дает организму энергию, не содержит ни минералов, ни витаминов, ни других питательных веществ.

Клетчатка — это неперевариваемые части растений.

Делится клетчатка на растворимую и нерастворимую.

— растительные смолы
— пектины

Растворимые волокна

Растворимая клетчатка содержится в

Нерастворимые волокна:

В некоторых растительных продуктах имеется одновременно и тот и другой вид клетчатки.

Сегодня мы употребляем очень много рафинированной пищи, которая содержит мало клетчатки.
У современного человека наблюдается недостаток клетчатки.

Продукты, содержащие растительные волокна в значительном количестве:

1. Овощи: зелень, томат, корнеплоды (морковь, свекла и др.).
2. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые.
Сухофрукты: изюм, курага, урюк.

3. Ягоды: малина и клубника.
4. Орехи: миндаль, фисташки, арахис, лесные и грецкие орехи.
5. Цельнозерновые продукты: зерновой хлеб и мука, отруби, пророщенные зёрна, крупы.
6. Бобовые: фасоль, горох, чечевица.

Польза клетчатки. Зачем нам нужна клетчатка?

Клетчатка

  • стимулирует работу ЖКТ,
  • дает на долгое время ощущение сытости,
  • замедляет всасывание из крови сахара,
  • способствует понижению уровня холестерина
  • и выводу токсинов и вредных металлов.
  • Клетчатка — прекрасное средство против запоров. Она ощищает кишечник от вредных скоплений.

Итак, клетчатка

• Снижает содержание в крови холестерина;
• Выводит токсичные вещества из организма;
• Предотвращает образование в желчном пузыре камней;
• Помогает избавиться от многих заболеваний кишечника, а также предотвращает их возникновение;
• Снижает аппетит, чем предотвращает переедание;
• Предотвращает развитие диабета, а также помогает людям уже страдающим от данной болезни;
• Активирует пищеварительные ферменты в кишечнике;
• Является прекрасным профилактическим средством против такого заболевания, как рак толстой кишки;
• Поддерживает нормальную микрофлору;
• Замедляет усвоение углеводов;
• Способствует похудению: клетчатка не только снижает массу тела, но и улучшает пищеварение;
• Очищает кишечник.

В чем вред клетчатки?

• Переизбыток клетчатки в питании иногда приводит

  1. — к дивертикулезу,
  2. — вздутию живота,
  3. — газообразованию,
  4. — ощущению усталости,
  5. — кожной сыпи,
  6. — аллергии,
  7. — боли в суставах,
  8. — психологическому дискомфорту

• Противопоказано употребление богатых клетчаткой продуктов, если наблюдается

Читать еще:  Как гречневая каша помогает похудеть

  • — диарея,
  • — имеются хронические заболевания кишечника,
  • — метеоризм,
  • — синдром повышенной кишечной проницаемости,
  • — пищевая аллергия.

Если изолированная клетчатка (например, пшеничные отруби) принимается в больших количествах, могут встречаться проблемы при обеспечении организма цинком , кальцием , железом и магнием , так как клетчатка частично тормозит усвоение витаминов и минеральных веществ.

Клетчатка для похудения

Способность клетчатки снижать чувство голода, насыщать, очищать кишечник и уменьшать калорийность блюд, делает ее идеальным средством для похудения.

Употребление овощей и фруктов является одним из лучших способов избавления от лишних килограммов и поддержания оптимального веса.

Диеты на основе клетчатки пользуются большой популярностью: например, овощная диета, капустная диета, грейпфрутовая диета, фруктовая диета и др.
Норма потребления клетчатки: женщины — 25-30 г ежедневно, мужчины — 35-40 г.
Для эффективного похудения норма должна быть увеличена до 60 грамм.

  • Желающим снизить вес следует овощи есть с рыбой, птицей или мясом.
  • Фрукты употреблять отдельно, например, в качестве перекусов.
  • При этом отказаться от солений, алкоголя, сладкого, жирного, жаренного и фастфуда.

Не стоит заменять овощи и фрукты свежими соками, поскольку они почти не содержат растительных волокон.
Существует и другой вариант похудения при помощи клетчатки – потребление аптечных средств.

Как принимать клетчатку для похудения

Аптечную клетчатку можно употреблять самостоятельно или добавлять ее к йогуртам, кефиру, салатам и супам. Обязательно следует существенно увеличить количество воды выпиваемой в сутки — до двух с половиной литров. — Максимальная доза аптечной клетчатки составляет 6 столовых ложек в сутки.

I. Диета на основе клетчатки

В день употреблять четыре стакана кефира со столовой ложкой клетчатки.
Кефир — нежирный.

Съедать 200 грамм овощей или фруктов.

Не дольше 2 недель!

И обязательно проконсультируйтесь с врачом!

II. Разгрузочный день с клетчаткой (1 или 2 раза в неделю)

1 л кефира разделить на 5 приемов,

добавить как каждой порции кефира 1 ст.л. клетчатки.

И не забывать о воде!

III. Повышать свой уровень потребляемой клетчатки необходимо постепенно, по 1–2 г в день, пока суточная доза приблизится к норме.

И пить по 2 л чистой воды в день.

Объем выпиваемой воды тоже нужно увеличивать медленно.
Выпивайте по 1 стакану воды в час — чтобы себя дисциплинировать, ведите дневник или же, выпив стакан воды, сразу же наполните следующий и поставьте перед собой!

Предпочтение следует отдавать клетчатке:

  • Зеленые листовые овощи,
  • ягоды,
  • фрукты и сухофрукты,
  • семечки,
  • орехи,
  • пророщенные семена,
  • кокосовый орех,
  • овощи

Одним словом, вопрос «клетчатка — да или нет» не существует, нужно лишь знать: клетчатка какая? сколько? в какой форме? и как правильно употреблять? А также, с какой целью?

Все эти вопросы можно обсудить с врачом или диетологом. В статье даны лишь общие рекомендации.

Приготовьте клетчатку сами

Потребуются

  • семена льна
  • и тыквенные семечки .

Тыквенные семечки можно использовать очищенные, но если они имеют тонкую кожуру, то лучше с кожурой.
Продукты должны быть только сырыми.

  • Продукты смолоть в кофемолке.
  • Хранить в герметически закрытой посуде в темном месте.
Читать еще:  Как земфира так похудела

Как употреблять

  • Утром выпить стакан воды.
  • После утреннего туалета (через 15 минут) принять 1 ч.л. клетчатки.
  • Спустя 15 минут можно завтракать.
  • В течение дня клетчатку употреблять 2-3 раза.

Такая клетчатка не только полезнее, но и дешевле купленной.

Клетчатка — польза и вред.

Клетчатка для похудения — это надо знать каждому!

Противопоказания

растительные волокна оказывают сильный эффект, поэтому очень важно правильно принимать это средство. Существуют определенные противопоказания клетчатки для похудения, которые нужно учитывать при составлении меню диеты:

  • инфекционные энтероколит, хронические энтериты, колиты;
  • гастриты, язвы желудка;
  • индивидуальная непереносимость.

Побочные эффекты проявляются не только со стороны ЖКТ, но и понижением количества кальция, что опасно для девушек, которые кормят или вынашивают ребенка. По этой причине правильно будет отказаться от клетчатки во время беременности и после нее. Энергетическая ценность такой диеты низкая, это может привести к снижению тонуса, упадку сил. Рекомендуется перед началом похудения проконсультироваться с врачом диетологом, чтобы все выполнять правильно.

Как принимать?

Самый простой способ употреблять клетчатку – добавлять ее в готовые блюда, лучше в питьевые – кефир, йогурт, молоко. Сколько требуется для нормальной работы организма?

  • Если вам от 18 до 50 лет, то ваша норма в день – до 5 чайных ложек.
  • Если вам больше 50 лет, то ваша норма в день – 3 чайных ложки.
  • Если вы хотите давать готовую клетчатку в виде пищевой добавки ребенку, то вводите ее в питание не ранее возраста 8 лет и только в том случае, если вы замечаете сбои в работе кишечника ребенка. При этом достаточно 1 чайной ложки в день. Но лучше всего детям употреблять продукты богатые клетчаткой, список которых вы видели.

Для тех же, кто хочет похудеть с помощью клетчатки и ищет, как ее употреблять, рекомендуют принимать 2 столовые ложки в день (не более!) на протяжении 2 месяцев.

Почему диетологи не советуют употреблять больше и дольше такое количество отрубей? Потому что, в первую очередь, это – сорбент. А сорбент впитывает в себя не только вредные вещества, но и полезные. Если вы превысите дозу, то из организма начнут выводиться минералы, витамины и другие нужные вещества.

Предлагаем вам проверенные рецепты, которые испытали на себе те, кто смог похудеть с помощью клетчатки.

Заключение

Для того чтобы похудеть, люди используют различные способы. Среди известных большой популярностью пользуется употребление клетчатки, которая не только является очень эффективным, но и безопасным средством. Естественно, необходимо знать правила ее приема, поскольку у некоторых людей этот продукт может вызывать побочные реакции. Поэтому даже несмотря на то, что многие люди положительно отзываются об этом продукте, начинать употреблять ее необходимо только после консультации со специалистом-диетологом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector