Как избавиться от отвисшего живота после похудения

Как убрать фартук живота в домашних условиях

Быстрая потеря веса – серьезное испытание для кожи. Во время жесткой диеты организм испытывает нехватку питательных веществ, кожа теряет эластичность и упругость, становится дряблой и отвисает. Худеющие с большого веса с этим тоже сталкиваются. По мнению специалистов, даже при здоровой скорости похудения – на 3-5 кг в месяц восстановление кожи может занять около шести месяцев. Существуют способы, помогающие ускорить процесс.

Здоровое питание

Во время диеты организм не получает достаточного количества питательных веществ. Такие диетические крайности, как низкоуглеводные диеты с минимальным количеством жиров не проходят для кожи бесследно. Чтобы обеспечить организм всем необходимым после похудения, необходимо определить свой поддерживающий уровень калорий, высчитать нормы белков, углеводов и жиров, пить достаточно воды.

В нормальном питании должны присутствовать белковые продукты разной жирности. Для кожи особенно важны жирная рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты средней жирности, орехи, свежие овощи и фрукты.

Кожа – это щит организма, поэтому использование кремов с содержанием коллагена и эластина могут не дать эффекта – в глубокие слои кожных покровов крем не проникает (калоризатор). А вот включение в рацион продуктов, которые помогают организму самому вырабатывать эластин и коллаген, обеспечит регенерацию и кожи.

Физические нагрузки

Необходимо отказаться от прыжковых движений и бега. Они помогают тратить калории и тренировать выносливость сердца, но вредят коже. Займитесь силовыми тренировками в тренажерном зале. Они помогут построить мышцы, которые придадут форму вашей фигуре. Одно дело, когда кожа висит на костях, а совсем другое, когда она облегает точеный мышечный каркас.

В качестве дополнительной нагрузки для избавления от фартука живота помогут упражнения, направленные на укрепление мышц кора. Это прямые, обратные и боковые планки с подъемами ног, ягодичные мостики.

Массаж

Массаж у специалиста и самомассаж в домашних условиях дают хороший эффект, поскольку улучшают кровообращение и снимают стресс. Главное, делать массаж регулярно и правильно, соблюдая очередность движений и двигаясь строго по массажным линиям. Если нет возможности регулярно посещать кабинет массажиста, изучите принципы самомассажа.

При борьбе с отвисшей кожей хорошо себя зарекомендовали антицеллюлитный и лифтинговый массаж. Заметный эффект дает медовый массаж, но он считается агрессивным – иногда остаются синяки на коже. Будьте осторожны с зоной живота, где находятся жизненно важные органы. Курс массажа в среднем составляет 10 процедур.

Обертывания

Эффект обертывания похож на массаж – улучшение кровообращение и снижение стресса. Специальные составы для обертываний можно купить в магазине или приготовить самостоятельно из глины, водорослей и масел (calorizator). Убедитесь в отсутствии противопоказаний к обертываниям. Например, при заболеваниях вен не рекомендуют делать горячее обертывание, а при заболеваниях почек запрещено холодное обертывание. Курс обертываний в среднем составляет 10-15 процедур.

Косметика

Есть целый класс косметики по уходу за кожей тела. Для избавления от фартука на животе актуальными будут корректирующие кремы и скрабы.

Корректирующий крем воздействует на верхний слой кожи, тем не менее, пренебрегать им не стоит. Выбирайте тот крем, который содержит витамины А и Е, они питают кожу. Хорошо, если в состав входит алоэ вера и кофеин. Даже самый лучший состав окажется бесполезным, если неправильно его наносить. Не жалейте крема для себя, втирайте его массажными движениями снизу вверх.

Скраб необходим для очищения кожи от омертвевших клеток. Чистая кожа лучше восстанавливается. Выбирайте скрабы на основе кофе, морской соли, виноградных или абрикосовых косточек. Использовать крем необходимо ежедневно, а скраб – трижды в неделю.

Избавление от фартука живота и обвисшей кожи в других частях тела требует комплексного подхода. Скорость восстановление кожи – это вопрос не только ухода, но и генетики. Иногда без хирургического вмешательства не обойтись. Например, когда люди сбрасывают 50 кг и более или худеют в зрелом возрасте. Абдоминопластика – распространенная хирургическая процедура, однако прибегать к ней целесообразно, когда другие способы не дали результата.

Здесь главное не волноваться и расслабиться. Во-первых, чтобы не утратить молоко. Во-вторых, чтобы не накручивать себя, доведя до пика «успокоения» через еду. Дайте организму восстановиться месяца за два-три и только потом приступайте к нагрузкам по возвращению стройности тела.

Естественная подтяжка

Ее можно начинать сразу после приезда из роддома, поскольку она состоит в ношении специального бандажа. Подбирают его тщательно и достаточно вдумчиво, а не на авось, поскольку такая повязка обязана:

• соответствовать по размеру;
• подходить по типу (допустим послеоперационный или послеродовой);
• не вызывать опрелостей и трения;
• не стягивать чрезмерно сильно;
• не иметь выступающих изнутри швов.

Носить ее придется непрерывно. Единственно допустимый интервал – 3-4 ч. Так ваш животик приобретет прежнюю форму, поскольку мышцы получат должное напряжение. На первых порах будет казаться, что эффекта нет и все напрасно, но он обязательно появится спустя некоторый период.

Эту же функцию может выполнять утягивающее нижнее белье. Им можно заменять бандаж, когда будете идти в гости, на концерт или иное мероприятие. Такой вариант тоже подходит, ведь создает приятные глазу изгибы и визуально уменьшает размер фигуры. Приводит к похудению благодаря правильному распределению массы и поддерживает в тонусе кожные ткани. Но подобную утяжку следует выбирать верно, избегая размеров в сторону плюс или минус к вашим реальным пропорциям.

Простые физические упражнения

С них начинают выполнять активные нагрузки. Делают это постепенно, но постоянно. В сочетании с утягивающим бандажом и рациональным питанием подобный подход приносит существенный результат, который становится заметным через 0,5 года.

Такое упражнение абсолютно незатейливо и доступно для всех молодых мамочек, которые не знают, как убрать живот после родов. Упражнение не требует перегрузок и занятий через силу. Нужно просто на протяжении дня стараться втягивать/расслаблять область живота. Делать это надо периодически – например, в период кормления, на прогулках или в момент уборки. В общем, вариантов – масса.

Правильный подход к пище

Естественно, материнство категорически отвергает диеты и похудение с помощью голода. Ведь это отрицательно скажется на малыше – на его состоянии, здоровье, развитии. Поэтому полноценное питание – одно из условий грудного вскармливания. Но рацион можно распределить таким образом, чтобы стабилизировать массу тела за счет правильно составленного меню.

Так, однозначно нужно исключить:

• копчености;
• пряности;
• жареное;
• острое.

Если вы хотите убрать живот, то лучше всего пищу обрабатывать на пару. Маслу, соли и пряностям тоже следует сказать «нет». Запрет налагается также на шоколад, сахар, сдобные изделия, конфеты, выпечку и любые сладости. Оптимальными будут грушки, зеленые яблоки и неяркие овощи, за исключением картофеля. Подходят и рыба нежирных видов, мясо постное.

Непременно требуется соблюдать водный режим: желательно выпивать по 2 и более литра в сутки. Лучше всего пусть это будут обычная питьевая или негазированная вода, специальные лактационные напитки. Следует убрать из рациона некоторые чаи – травяной и зеленый. Есть нужно как можно чаще, но миниатюрными порциями. Натощак выпивать 1 стак. воды. После 6 вечера отдавать предпочтение кефиру с низким содержанием калорий.

Занятия спортом

После того, как с момента родов прошло не менее 2-3 месяцев (зависит от состояния организма молодой мамочки), можно приступать к спортивным упражнениям и интенсивным физнагрузкам. Для того чтобы просто устранить «жировой фартук» и подтянуть живот, достаточно:

• качать пресс;
• делать наклоны вправо/влево и вперед;
• выполнять приседания;
• приступить к подъему ног или верхней части туловища.

Если чувствуете уверенность, можете смело подключать тренажеры: вашими друзьями в эту пору будут скакалка, обручи и гантели. Старайтесь отдавать спортивной тренировке не менее 40 минут в день (лучше – полчаса). Оптимальное время – утро.

Еще одно суперэффективное «упражнение» – уборка по дому. Пока вы активно занимаетесь хозяйством, можете перевести все это в категорию спорта: в виде пробежек, наклонов, подходов и проч. Используйте в качестве груза своего малыша в слим-повязке. Кроха будет чувствовать вас, а вы обеспечите мышцам достаточное напряжение.

Прогулки на воздухе благоприятствуют не только ребенку, но и вам. Ходьба дает неплохой сброс веса, приводит мускулы в тонус, позитивно отражается на здоровье. Но перемещаться следует предельно быстро, стараться делать максимальную опору на коляску, живот желательно подтянуть.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях

К регулярному спорту и основным принципам правильного питания можно подключить также простые и эффективные домашние процедуры, которые способны подтягивать и разглаживать ткани.

Отлично поможет деревянная щетка для тела с натуральной щетиной. Купи и делай ей массаж в среднем два раза в день перед душем. Для этого сними одежду перед душем и сухой щетиной начинай производить массажные вращающие движения в проблемных зонах. Сначала щетка будет сильно жечь и даже слегка царапать ткани, поэтому не дави слишком сильно. Также для правильного кровообращения всегда старайся делать движения по направлению к сердцу.

Когда кожа привыкнет к ощущениям, можно начинать понемногу давить, совершая более интенсивные массажные движения, особенно в этой области: бока, живот, бедра. С помощью такого массажа ускоряется кровообращение, а также происходит скрабирующий эффект, вследствие чего ткани значительной разглаживаются и становятся более эластичными, а неровности и дряблость постепенно уходят.

Еще один эффективный вариант – использование аппликатора Кузнецова. Этот специальный коврик с шипами можно найти как в аптеках, так и в Интернет-магазинах по довольно доступным ценам. Его применение многогранно, но в нашем случае он действительно способен улучшить кровообращение утратившей эластичность области, улучшить тонус и повысить эластичность тканей, а также это приспособление эффективно сглаживает целлюлит и неровности кожи.

Другой не менее действенный вариант – использование различных домашних масок, скрабов, обертований. Вот несколько самых эффективных, по нашему мнению, рецептов:

• После каждой заварки кофе выкладывай зерна в отдельную баночку с крышкой — так у тебя появится основа для отличного домашнего скраба. Возьми две столовые ложки скраба, добавь к ним несколько капель эфирного масла грейпфрута и апельсина/лимона/лайма, а также одну ложку какого-либо смягчающего ингредиента — им может быть мягкое масло какао или кокоса или же просто простой детский крем. Наноси на проблемные участки кожи каждый раз, когда принимаешь душ, а для большего эффекта через какое-то время можешь и вовсе отказаться от смягчающего ингредиента и наносить кофейный скраб в чистом виде.

• Другой основой для скраба может стать обыкновенный сахар. Необходимо взять один стакан этого продукта и смешать с половиной стакана оливкового или кокосового масла, добавить к ним пару столовых ложек жидкого меда и по несколько капель цитрусовых эфирных масел. Смесь необходимо наносить во время принятия ванных процедур и втирать в нужные зоны.
• Крупная морская соль является отличным средством для подтяжки. С ней можно принимать ванну, а можно использовать в качестве скраба. Для этого соль смешивается с равным количеством жидкого меда и втирается массажными движениями, а через некоторое время удаляется водой.
• Хорошим подтягивающим эффектом обладает голубая глина. Ее можно купить в аптеке или косметическом магазине, затем необходимо смешать с водой согласно инструкции на упаковке и нанести на нужную область в среднем на 35–60 минут.
• Еще лучше — сделать домашнее обертывание с использованием глины. Для этого подойдет как черная, так и голубая глина, которую необходимо смешать с теплой водой до консистенции сметаны, затем добавить жидкий мед в равных пропорциях и нанести на проблемную область. Далее взять пищевую пленку и довольно плотно замотать вокруг проблемной зоны в несколько слоев, оставив примерно на час. Как вариант — для пущего эффекта можно попробовать добавить в маску немного красного молотого перца, смешать и нанести на интересующий участок, однако если вдруг почувствуешь сильное жжение — средство стоит немедленно удалить, ведь есть вероятность получить ожог.
• Еще один рецепт обертывания с порошком красного перца: возьми одну чайную ложку этого продукта и смешай с тремя столовыми ложками какао-масла или детского крема, тщательно перемешай и смажь нужную область. Оберни ее пищевой пленкой и подожди 20–30 минут, после чего смой маску слегка теплой водой, а для лучшего результата нанеси подтягивающий или антицеллюлитный крем.

Как избавиться от живота

Начали виднеться складочки на боках и талии, любимые вещи становятся маленькими? Время перестать комплексовать и начинать приводить себя в форму. Большинство людей задумывались о тренировках в домашних условиях, бороздили просторы интернета и пытались найти эффективные способы как убрать живот.

Многие тратят уйму сил для борьбы с этим недостатком: походы в спортзал, сидят на жестких диетах неделями. Но не у всех хватает терпения и силы воли для того, что бы ограничивать себя в еде. Ежедневные занятия спортом помогут добиться желаемого результата.

Первое на что стоит обратить внимание это правильное питание. Сбалансированный рацион должен включать в себя необходимые витамины и минералы. Умерьте чувство аппетита и прекратите употреблять лишние калории. Исчезнет чувство дискомфорта, улучшится самочувствие.

Причины обвисшего живота

У каждого из нас есть вредные привычки, многие не признаются в этом даже себе, а кто-то считает, что они и вовсе не вредят организму.

Алкоголь расслабляет человека, вызывает чувство голода. Увеличивает количество кортизола в крови, способствуя отложению жиров в брюшной полости.

В пиве и коктейлях большое содержание сахара. Стрессы наносят вред организму и приводят к гормональному сбою. Все вышеперечисленное способствует отложению жира и увеличивают живот.

Неправильный образ жизни оказывает негативное влияние на организм. Этому способствуют: переедание, недосып, неправильный рацион питания. Портить вид может и кожа, которая со временем утратила эластичность. Добиться желаемой формы кажется нереальным, живот не уменьшается, а силы уже на исходе. Но правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата.

К отложению жиров приводит:

1. Большое количество лишнего жира скапливается под кожей.

Жировые отложения, скапливаются под кожей и увеличиваются в объеме, тем самым растягивая кожу. Избавится от них не просто, требуется длительный курс восстановления и лечение салонными процедурами. Питание кремами и маслами поможет увлажнить кожу и избежать сухости.

2. Резкий набор веса или быстрое похудение.

Способствует образованию растяжек на животе и бедрах. Причиной может быть быстрый набор веса.

3. Плохо развитые мышцы пресса.

Пассивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок оказывает негативное воздействие на организм. Человек много времени проводит лежа или в сидячем положении. Со временем мышцы атрофируются и снижается тонус. Начинает расти живот и накапливаться жировые отложения.

4. Потеря упругости кожи.

Кожа со временем теряет былую упругость и эластичность. Нуждается в дополнительном уходе, питании и увлажнении. Многие крема не подходят, выбирайте исходя из типа кожи.

Как бороться с обвисшим животом

Комплексный подход – поможет в решении проблем обвисшего живота.

Первое что нужно сделать, скорректировать питание. Сократить количество пустых калорий таких как: сладкая газированная вода, колбасы и сосиски, мучные изделия, жирные молочные продукты, еда жареная на сковородке. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или гриле. Ягодам, сухофруктам и овощам, диетической рыбе и мясу. Пейте много жидкости, примерно 2 литра воды в день.

Использование косметических процедур, поможет вернуть коже эластичность. Есть несколько способов: массаж, обертывания и скрабы. Массаж, можно выполнить самостоятельно с помощью вакуумной баночки или рук, он будет менее эффективен, нежели профессиональный, но все же будет иметь результат.

Можете воспользоваться разогревающим маслом, или обычным оливковым. Обертывания способствуют расслаблению, притоку крови к коже. Скраб очищает кожу от мертвых частиц, питает кислородом, делает ее приятной на ощупь. После регулярного применения процедур будет заметен результат.

Как заставить организм сжигать жир на животе

Для этого достаточно начать регулярно заниматься спортом. Даже домашние тренировки могут быть эффективными и показывать хороший результат. Подберите удобную для себя программу занятий. Используйте тренировки в комплексе с правильным питанием. Не ждите быстрого результата. Невозможно избавится от лишних сантиметров за 1 день, это длительный процесс, требующий правильного подхода.

Не могут худеть только ноги или руки Тренируя определенную группу мышц, не ждите, что она сразу уменьшится. Жир сжигается сразу во всем теле. Тренировки помогут укрепить пресс, а правильное питание сократить калории. Правильно составьте рацион и постепенно добьетесь желаемого результата.

Правильный рацион питания против обвисшего живота

Присутствует мнение, что правильное питание – дорого. Можете тратить деньги на полезную еду, как например здесь https://sport-dealer.ru/category/diet/, можно на колбасы, полуфабрикаты, сладости и газировку. Деньги одинаковые, а качество жизни разное. Вкусное яблочко или орехи с сухофруктами, в которых содержится коэнзим Q10 ускоряющий процесс регенерации, предотвращает разрушение клеток. Данные продукты зарядят энергией на весь день.

Дополните свой рацион овощами, доступными в любое время года. Добавьте немного зелени: укроп, шпинат, петрушка, лук богатыми витаминами В, А, РР, Е. Полезная зелень так же содержит кальций и железо, магний, цинк способствующие укреплению иммунитета.

Рыбные блюда считаются главными источником омега-3 полезных ненасыщенных жиров и белка. Блюда из морепродуктов (хек, скумбрия, лосось, мидии, кальмары) можете готовить 1-2 раза в неделю.

Мясо птицы: курицы, индейки считается диетическим. Готовится в очищенном от шкурки виде, поскольку в ней содержится не менее 450 ккал/100г. Телятина одна из самых питательных, низкокалорийных продуктов. Кролик богат аминокислотами и легко усвояемыми белками. Содержит такие вещества как: медь, марганец, цинк, фтор, калий. Правильное питание одно из главных составляющих комплекса похудения.

Эффективные методы в борьбе с обвисшим животом

Способы и техники для похудения:

1. Антицелюлитный массаж выводит лишнюю воду и шлаки. Стимулирует кровообращение и ускоряет вещественный обмен. После 3-5 процедур заметен результат. Способствует уменьшению веса, кожа становится подтянутой и эластичной.

2. Обертывание. Подбираете подходящую по составу смесь, наносите на проблемные участки, избегая зон шеи и груди. Обматываете пленкой тело и получаете парниковый эффект, способствующий активному потоотделению. Организм отдает лишнею влагу и постепенно уходит вес.

3. Вакумный массаж не требует особых затрат и усилий. Купите массажную баночку в аптеке или магазине, используйте с антицелюлитным или оливковым маслом. Нанесите масло на тело, плавно втирая в кожу. Баночку водите по часовой стрелке круговыми движениями, обходя зоны пупка, подмышек и паха.

4. Маски, крема и скрабы. Скраб это разновидность пилинга, удаляющая с поверхности тела мертвые чешуйки. Способствует обновлению клеток, улучшает внешний вид, делает кожу гладкой и бархатистой. Существует уйма разновидностей скрабов: крем-скраб, мыло-скраб, маска-скраб. С разным цветом и запахом.

Включают в себя пенящиеся и увлажняющие элементы, глубоко очищающие и тонизирующие кожу. После того как тело очищено, наносим крем или молочко для увлажнения. Большой выбор средств с разным цветом и запахом, для жирной и сухой кожи. Питает и восстанавливает кожу, придает ей блеска и эластичности.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Тренировка включает: упражнения направленные на развитие групп мышц абдоминальной зоны. Для достижения желаемого результата, используйте комплекс: пресс плюс кардио, а так же соблюдение соответствующей диеты.

1. Вакум поможет укрепить внутренние мышцы живота. Удобно делать утром, сразу после сна. Согните ноги, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, положите руки на колени и втяните живот. Когда живот прилип к задней стенке, почувствуете напряжение. Досчитайте до 10 и медленно выдыхайте. Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение 5-10 раз.

2. Скручивание с подъемом корпуса.

3. Подъем ног лежа на спине.

4. Прокачка пресса.

5. Бег в упоре лежа.

6. Боковая планка.

Подберите для себя подходящие упражнения. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Избавьтесь от обвисшего живота. Распределяйте нагрузку на все тело, регулярно занимайтесь спортом.

Как сохранить подтянутый живот после похудения

Удержать подтянутый живот и желаемый вес бывает сложнее, чем уменьшить его объём. Снижение веса сравнивают с соревнованием. Когда получил приз и можешь отдохнуть. Так происходит и с людьми, которые худеют, сидят на диетах или регулярно занимаются.

Немного сбавляют темп, который набирали на всем периоде тренировок, постепенно пропуская занятия. Снова набирают вес, живот растет и кожа становится дряблой. Несколько простых способов позволят поддерживать вес, и подтянутый живот в форме:

1. Ежедневные пешие прогулки до магазина, работы или по лестнице.

2. Регулярно взвешивайтесь, что поможет контролировать вес. Делайте это 1 раз в неделю утром.

3. Следите за калорийностью, рассчитайте свою норму потребления калорий в день.

4. Набирайте или сбрасывайте вес постепенно.

Соблюдайте правильное питание, регулярные тренировки и используйте косметические средства. Результат будет заметен через некоторое время. Составьте план, с помощью которого будете заниматься.

Как выбрать одежду и инвентарь для домашних тренировок

Для домашних тренировок можете использовать любую удобную одежду: футболку, майку, штаны или шорты. Выбирайте удобную и эластичную модель лосин с высокой посадкой, которые визуально скроют живот. Из плотного, гипоаллергенного материала не вызывающего раздражение на коже.

Купите топик поддерживающий грудь или футболку с хорошей воздухопроницаемостью.

Инвентарь выбирайте исходя из своих возможностей:

1. Гантели разного веса, или альтернатива бутылки с водой.

2. Коврик для гимнастики, можете заменить пледом.

3. Резинки для фитнеса будут хорошим помощником.

5. Шведская стенка, присутствует во многих домах и квартирах. Поможет прокачать разные группы мышц.

6. Утяжелители для ног. Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.

Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.