Как избавиться от складок при похудении

Похудеть – и избавиться от растяжек, целлюлита, морщин без косметолога

Екатерина Мириманова писатель, автор философии «Минус 60», автор множества книг о похудении, кулинарии и философии

• Что с кожей?
• Борьба с растяжками
• Любите себя и свое тело
• Начнем с лица

В новой книге Екатерины Миримановой проанализирован опыт худеющих по ее системе «Минус 60» и учтены трудности тех, кто решил похудеть. Особое внимание уделено уходу за кожей в период похудения. Как избежать морщин? Избавиться от целлюлита и растяжек? Что будет при потере веса с грудью, руками и ногами? Начинаем публиковать ответы на эти вопросы.

Рецепты домашних масок для лица с эффектом ботокса

Белковая маска для подтяжки кожи

Для приготовления маски нужны такие компоненты:

• 1 сырой белок;
• 1 ст. л. мякоти хурмы;
• Неполная чайная ложка овсяной муки.

Состав должна иметь вид густой кашицы, чтобы не стекал с лица. Наносят ее на полчаса. Дубильные вещества, содержащиеся в хурме, отлично подтянут кожу, каротин обезжирит ее. Белок усилит эффект лифтинга. Овсянка, кроме того, что делает маску густой, напитает кожу витамином В, сохраняющим молодость. Смывают маску теплой водой, аккуратно промокают лицо полотенцем и наносят крем.

Желатиновая маска с ботокс-эффектом

• 5 г желатина;
• 1/2 чайная ложка глицерина;
• 1/2 чайная ложка ржаной муки;
• 5 г меда;
• 1 ст. л воды заварки зеленого чая.

Желатин оставляют набухать в воде 1 час. Затем его смешивают с другими составляющими, прогревают до однородности. Чуть остывшей массой смачивают марлю, которую плотно прижимают к лицу на полчаса. Выждав время, аккуратно снимают. Кожа при этом остается чистой и подтянутой, умываться не требуется. Достаточно нанести на лицо крем.

Медовая маска для лица с эффектом ботокса

• 1 столовая ложка порошока натурального какао;
• 1 столовая ложка жидкого меда;
• 1 столовая ложка сливок
• 1 чайная ложка овсяной муки.

Тщательно смешиваем все ингредиенты в стеклянной посуде. Немного подогреем смесь до загустения. Вместо муки можно воспользоваться размолотой овсяной крупой – крупа добавит пилинговый эффект (это хорошо при жирной коже).

Такая маска для лица вместо ботокса в домашних условиях воздействует на дерму всего четверть часа. Но за эти 15 минут эпидермис получит огромное количество витаминов и жизненно необходимых микроэлементов. Домашний ботокс способен на настоящее волшебство!

Маска с эффектом ботокса из крахмала

Прекрасные отзывы имеет маска с эффектом ботокса из крахмала, которая в домашней косметологии часто называется еще «теплой» маской благодаря очень приятным ощущениям при нанесении на кожу. Нюанс – чтобы получить настоящий подтягивающий эффект, маску из крахмала нужно правильно приготовить.

Итак, для приготовления маски понадобится:

• 1 чайная ложка картофельного крахмала,
• 1 чайная ложка жирных сливок
• 1 чайная ложка меда.

Картофельный крахмал разведите 2 ст.л. холодной кипяченой воды, хорошо перемешайте. Добавьте сливки и мед. Смесь поставьте на водяную баню. Очень важно находиться рядом и постоянно помешивать смесь, не упустив момент, когда она начнет густеть. В этот время ее нужно снять с огня, иначе маска не получится. Смесь должна слегка загустеть. Затем полученную маску немного охладите, чтобы она была горячей, но не обжигающей, и наносите на очищенную кожу лица в три слоя, в промежутках немного дайте каждому слою немного подсохнуть. Маску держите до подсыхания, она должна стягивать – в этом смысл ботокс-эффекта. После этого, смойте маску теплой водой и нанесите крем. Курс состоит из 10 масок 2 раза в неделю.

Картофельная маска – натуральная “подтяжка”

Картофель содержит много крахмала. Такая маска хорошо увлажняет и подтягивает кожу, особенно полезна для сухой кожи.

• 1 средняя сырая картофелина,
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка меда.

Способ приготовления маски: натрите на терке сырой картофель, долейте ложку масла. Смесь нанесите не только на лицо, но и на шею, а через двадцать минут смойте водой.

Сохраняйте красоту и молодость с помощью натуральных продуктов!

Как избавиться от лишних килограммов и сохранить упругость кожи

Увы, после сильного похудения с подобными проблемами сталкивается каждая третья девушка. Мы узнали у специалиста, как избежать этих «побочек» и что делать, если все уже случилось.

Излишки кожи и растяжки

В принципе, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч. Чаще это касается девушек, которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм – от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться, даже если вы похудели всего на 3-4 кг. Появятся они или нет – во многом зависит от исходного качества кожи и наследственности (если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность, то, скорее всего, она не обойдет и вас).

Что делать: скажем прямо, если во время похудения вы уменьшились чуть ли не в два раза, то подтяжки кожи не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны, так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помните, оптимальная потеря веса – до 4-5 кг в месяц, при большой массе тела – до 6-7 кг. В этом случае кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезны любые процедуры, которые помогут коже «прийти в себя». Это, прежде всего, любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные, радиоволновые или инфракрасные (делаются курсом), а также массаж. В плане питания обратите внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами, ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры, которые поддержат кожу в увлажненном состоянии, придадут ей тонус. К таковым относятся массаж, любые виды пилинга, контрастный душ. Даже если злосчастные полосочки появились на теле, их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки и (или) мезотерапии.

Потеря мышечной массы

Вы вроде бы похудели, но потом быстро набрали вес? Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов вы «похудели мышцами». Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории. Чем ее меньше, тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается про запас.

Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть по-быстрому. Но если нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов, лучше откажитесь от этой идеи. Так вы похудеете за счет потери излишков воды и мышечной массы (жира в данном случае уйдет немного). Следите, чтобы калорийность суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3-4 кг. Обратите внимание и на количество белка – ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани (20-30 % от суточной калорийности – именно столько протеина должно быть на вашем столе). И не забывайте про такой чудесный метод исследования, как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене, его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.

Плохое настроение

«То как зверь она завоет, то заплачет как дитя. » Нет, это мы не про зимнюю вьюгу, а про некоторых женщин, сидящих на диете. Все те, кто постоянно прибегают к ограничению в питании, дабы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.

Обертывания

Процедуры обертывания не только оказывают длительное воздействие на кожу, но и напитывают ее полезными веществами. В связи с этим достигается быстрый эффект. Самыми лучшими составами для обертываний являются такие, которые содержат высокий процент масел.

Предлагаем один из вариантов обертывания. Смешайте 50 мл оливкового масла с одним из эфирных масел таких растений, как можжевельник, лаванда или апельсин. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны массажными движениями. После этого тело оберните обычной пищевой пленкой. Время процедуры – минимум полчаса. Можно лежать, сидеть и даже ходить. По окончании сеанса примите душ, на тело нанесите увлажняющий крем. Для получения желаемого эффекта процедуры обертывания нужно проводить дважды в неделю.

Как избавиться от жировых складок на животе?

Если ваши домашние тесты выявили избыток жира на животе, вам все равно нужно сначала сообщить о результатах врачу. Врач может подтвердить результаты, а также проверить вашу историю болезней, которая влияет на риск развития некоторых заболеваний.

Если вы решите похудеть и уменьшить жировые складки на животе, то у вас будет несколько вариантов. Наиболее умным подходом будет соблюдение правильного питания и контроль калорий (подробнее в статье «Сколько калорий нужно для похудения»). К сожалению, вы не сможете контролировать само похудение, точнее, части тела, где будет уходить жир. Однако значительная потеря веса почти всегда приводит к позитивным изменениям на талии, что повлияет и на складки, образующиеся в сидячем положении.

Сильное влияние на стройность талии также оказывают и физические нагрузки. Выбор сбалансированной программы упражнений, включающей кардио и силовые тренировки, а также растяжку, вы с высокой вероятностью увидите позитивные изменения не только во внешнем виде, но и в самочувствии. В разделе Программа тренировок на каждый день вы найдете множество сбалансированных программ для похудения.

Помните, что только сочетание правильного питания и тренировок даст наилучший результат. Сами по себе тренировки не смогут сильно повлиять на жир на животе. Упражнения помогают сжигать больше калорий в течение всего дня. Те дополнительные калории, которые вы будете сжигать за счет тренировок, помогут достичь того необходимого для похудения дефицита калорий. Но убрать жир на отдельном участке вы не сможете.

Качая пресс, не стоит надеяться, что получится похудеть только в талии (подробнее в статье «Правда о 6 кубиках пресса»).

Программа тренировок кора (включая абдоменальные упражнения для тонуса всего торса) поможет улучшить осанку и сжечь калории. Но сами по себе они недостаточны для похудения. Комплексная и реалистичная программа тренировок и питания — лучший способ избавиться от жировых складок на животе.

Автор: Малиа Фрей

Оригинал: https://www.verywellfit.com/what-you-can-do-about-belly-fat-rolls-4114195

Knight JA. Diseases and disorders associated with excess body weight. Ann Clin Lab Sci. 2011;41(2):107-21.

Leclerc J, Bonneville N, Auclair A, Bastien M, Leblanc ME, Poirier P. If not dieting, how to lose weight? Tips and tricks for a better global and cardiovascular health. Postgrad Med. 2015;127(2):173-85. doi:10.1080/00325481.2015.993884

Как убрать жир на спине и похудеть?

Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться. В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни. Стоит задуматься над тем, придерживается ли женщина ежедневным занятиям спорта и правильного питания. Если да, но складки появились, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

При отсутствии болезней справиться со складками в домашних условиях можно с помощью комплекса мероприятий:

· выполнения специальных спортивных упражнений с использованием дополнительного веса или тренажеров;

· подключения массажа, обертывания и других процедур.

Сразу стоит отметить, что достичь результата удастся только путем комплексного подхода к питанию, тренировкам, образу жизни. Итак, как убрать жир со спины у женщин? Только посредством учета перечисленных рекомендаций.

Общие рекомендации, как легко убрать жировые складки на спине

Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:

Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.

Как можно чаще танцуйте — делайте это дома или запишитесь в кружок.

Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.

Бегайте на свежем воздухе или даже дома — на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.

Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.

Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.

Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов — полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.

Оптимальный режим тренировок — через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.

Как убрать складки на спине — смотрите на видео: