Как избежать обвисания кожи при быстром похудении

Конечно же, убрать огорчающие вас лишние килограммы можно очень быстро благодаря различным режимам питания и комплексам тренировок. Но наша физиология такова, что потеря объемов тела обязательно скажется на коже, ведь она начнет обвисать. Это наблюдается и в связи с диетами, ведь тогда организм не снабжается нужным количеством необходимых веществ, вследствие чего кожные покровы пересыхают и становятся не эластичными. Растяжки появляются лишь потому, что вес уходит столь стремительно, что кожа попросту не может успеть подтянуться под новые очертания фигуры.

Также не стоит забывать, что быстрое снижение массы тела – это, прежде всего, для организма огромный стресс. Фактом является и то, что во время такой ситуации наш организм вырабатывает огромное количество особого гормона кортизола, который негативно влияет на общее состояние кожных покровов. Они становятся сухими, не эластичными и хуже регенерируются, ведь кортизол снижает необходимое для выработки коллагена количество белка.

Поэтому для того, чтобы избежать перегрузки такого типа, необходимо худеть поэтапно. То есть ваш вес должен уходить на 5% от массы тела за месяц.

Также обязательно обратите внимание на наличие заболеваний, связанных со щитовидной железой и почками. В таком случае садиться на диету и заниматься спортом для снижения массы тела необходимо только советуясь с лечащим врачом.

Как избежать негативных последствий?

Основными принципами безопасного похудения являются:

разнообразный, сбалансированный рацион. Ежедневно в меню должны присутствовать сложные углеводы, белки и полезные жиры;
отказ от вредных и высококалорийных продуктов: сладкого, жирного, мучного;
расчёт суточной потребности в калориях и ведение дневника питания, для того чтобы придерживаться нормы;
обёртывания и массажи. Эти процедуры помогут вывести токсины из организма, сделают кожу мягче, эластичней и привлекательней. К тому же, поднимут настроение;
регулярные физические нагрузки;
взвешивание не чаще 1 раза в неделю. Колебания веса зависят от многих факторов, поэтому за один день заветная цифра на весах может не измениться или даже увеличиться. Это не будет означать что все усилия напрасны, а вот худеющий наверняка расстроится и опустит руки.

Экспресс похудение может привести к необратимым проблемам со здоровьем, поэтому врачи рекомендуют худеть не более чем на 5% от своего веса за месяц.

Для правильного и безопасного похудения потребуется запастись терпением, зато организм не испытает стресса и вес не вернётся!

Чем чревато слишком быстрое похудение

А заодно, что нужно делать, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Кстати, в конце не пропустите мотивирующий фильм о похудении.

Краткосрочные последствия

1.Лишняя кожа и растяжки

Первым делом, избавившись от лишнего веса в краткие сроки, люди сталкиваются с обвисанием кожи. Вообще-то она достаточно эластична для того, чтобы приходить в норму, но только когда речь не идет о резком похудении на энное количество килограмм. Складки лишней кожи не дают покоя многим похудевшим. И если их небольшое количество еще можно откорректировать набором мышечной массы, то с существенным ничего не поделаешь. Единственный выход – удалить их хирургическим путем. Появление растяжек – зачастую тоже результат неправильного похудения. С ними сталкиваются те, кто слишком активно сбрасывает вес. Увлажняющий крем и постепенное избавление от лишних килограммов должно защитить кожу от этой проблемы.

2. Замедленный метаболизм и эффект плато

Экстремальное похудение приводит к тому, что организм вынужден замедлить обмен веществ. Все процессы, протекающие в нем, притормаживаются, включая потерю веса. Рано или поздно люди сталкиваются с эффектом плато, когда их усилия больше не работают и стрелки весов упорно замирают на одной цифре. Кроме того, слишком быстрое похудение протекает неравномерно из-за того, что жировые клетки в разных частях тела по-разному реагируют на выброс гормонов. Например, у жировых клеток в области живота больше рецепторов, восприимчивых к кортизолу. Резкое изменение веса является сильным стрессом для организма, который реагирует выработкой большого количества кортизола. Как результат, людям сложно избавиться от висцерального жира на талии и животе.

3. Потеря мышечной массы

Люди, сидящие на жестких диетах, не осознают, что их быстрое похудение связано по большей части со сжиганием мышечной массы, а не жира. Но чем больше мышц в организме, тем больше калорий сжигается и тем лучше идет процесс похудения. Единственный способ избежать активной потери мышечной массы – употреблять достаточное количество белка (не меньше 20-30 грамм за один прием пищи) и приобщиться к силовым тренировкам.

4. Проблемы с аппетитом

Активное похудение выливается, как правило, в две крайности: одних мучает адский голод, другие полностью теряют аппетит. Это связано с тем, что нарушается выработка гормонов грелина, отвечающего за чувство голода, и лептина, который регулирует насыщение организма. Кроме того, повышается чувствительность рецепторов, расположенных на языке, и пища может вдруг обрести другой вкус. Часто слишком резко похудевших людей тянет на определенную еду, и далеко не самую полезную. Поддаваясь соблазну, они начинают винить себя за слабину. Чтобы не чувствовать себя вечно голодными, нужно включить в свой рацион продукты, которые надолго утоляют аппетит. Тогда и на вредную еду тянуть будет меньше. А съеденная когда-никогда плитка шоколада при в целом здоровой диете не окажет большого вреда для организма.

Читать еще: Как носить костюм для похудения

Долгосрочные последствия

1.Гормональный сбой

Большая потеря веса за раз приводит к серьезному дисбалансу гормонов, который оказывает негативное влияние одновременно на тело и разум. В перспективе у сильно похудевших женщин могут даже пропасть месячные. Это связано с тем, что резкое урезание в рационе углеводов отражается на выработке белка лектина. В свою очередь, его нехватка воспринимается организмом как сигнал к “голодовке” и прекращению менструального цикла. Стоит ли говорить, что его отсутствие делает невозможной способность к деторождению?

2. Депрессия и бессонница

Казалось бы, избавление от лишнего веса должно сделать худеющих счастливыми, но почему же этого не происходит? Ученые доказали, что чересчур быстрое похудение может, наоборот, привести к депрессии. Дело в том, что у людей часто формируется завышенное ожидание, которое в конечном итоге не совпадает с действительностью. Неудивительно, что их постигает неизбежное разочарование. Чтобы не впасть в депрессию, необходимо сбалансированно питаться и хорошо высыпаться. Но с последним тоже возникают проблемы. Урезание углеводов в рационе влияет на уровень гормонов в организме, что приводит к бессоннице. Улучшить сон поможет пища, богатая углеводами, съеденная на ночь. В случае, если депрессия все равно прогрессирует, нужно обратиться к специалисту.

3. Камни в желчном пузыре

В долгосрочной перспективе экстремальное похудение чревато возникновением камней в желчных протоках, а это очень болезненное состояние. Причиной их появление является недостаточное употребление в пищу жиров. Но стоит добавить в свой рацион полезные жиры и правильная работа желчного пузыря будет налажена.

4. Чувство холода

Люди, быстро сбрасывающие лишние килограммы, нередко жалуются, что постоянно замерзают. Замедленный обмен веществ заставляет организм экономить калории, которые могли бы пойти на обогрев тела. Чем меньше в нем жира, тем ниже защита от холода. Вот почему люди с низким содержанием жиров в организме чувствительнее к перепаду температур по сравнению с теми, у кого их в избытке.

Психологические последствия

1.Проблемы с самовосприятием

Резко похудевшие люди нередко перестают узнавать себя в зеркале. Они привыкли видеть себя в полном теле, поэтому у них могут возникнуть проблемы с самовосприятием. Новое “я” еще не соответствует тому, что они чувствуют внутри.

2. Сложности в отношениях

Исследования показали, что экстремальная потеря веса негативно сказывается на отношениях. Особенно часто это касается тех пар, в которых через процесс похудения проходит кто-то один и не находит отклика и поддержки со стороны второго.

3. Плохое настроение

Большинство диет, нацеленных на быстрое похудение, предполагает серьезное урезание углеводов из рациона. Но их недостаток существенно отражается на настроении худеющих. Такие люди становятся нервозными, раздражительными и капризными.

4. Дисморфофобия тела

Это психическое расстройство приводит к тому, что похудевшие люди продолжают считать себя толстяками и не видят никакого визуального прогресса. Им кажется, что их тело совсем не изменилось, даже несмотря на то, что они сбросили немало килограмм. А во всем опять же виновато слишком быстрое похудение.

Как избежать негативных последствий?

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а еще не пропустите 35 кратких рекомендаций, как худеть и не срываться. Кстати, рекомендую также посмотреть мотивирующий документальный фильм “Корпорация “Еда”, после которого вы не взглянете больше на свой ужин по-прежнему!

При похудении, чтобы избежать дряблости кожи, необходимо соблюдать питьевой режим. 2 литра чистой питьевой воды в день вполне достаточно, чтобы кожа оставалась свежей и упругой.

Регулярный массаж способен подтянуть кожу после похудения. В массажных салонах можно сделать курс вакуумного, антицеллюлитного, медового или лимфодренажного, аппаратного массажа. Все они окажут не только общеукрепляющее действие, но и помогут привести состояние кожных покровов в надлежащий подтянутый вид.

Можно подтянуть кожу и в домашних условиях, занимаясь самомассажем с использованием антицеллюлитных и увлажняющих средств.

Хирургические способы убрать лишнюю кожу

Существует эффективный хирургический метод, помогающий убрать обвисшую кожу. Он носит название бодилифтинг. Это комплексная подтяжка, которая затрагивает область живота, бедер, ягодиц и поясницы. В процессе операции удаляются излишки жировой ткани и кожи. Она проводится в случае, если пациент похудел более чем на 40 кг за небольшой период времени.

Бодилифтинг результативный метод подтянуть тело после похудения. Часто операция используется в послеродовой период, когда нужно быстро восстановить формы, и при возрастных изменениях фигуры.

Обертывание глиной

Кроме косметической продукции можно использовать и природные средства. Одно из них – голубая косметическая глина. Она оказывает благотворное воздействие на кожу, питая ее минеральными веществами. При обвисании кожи делают обертывание глиной. Для этого ее разводят в воде до консистенции сметаны, наносят на проблемные места, а затем оборачивают их пищевой пленкой. Держать глину на коже нужно 1-1,5 часа. После этого ее тщательно смывают. Процедуру нужно делать раз в 2-3 дня.

Читать еще: Как действуют лимоны при похудении

Энциклопедия фитнеса

Велнес тур

Опубликовано: 24 марта, 2020

Круглогодичные заезды от 35 000 руб.

Вся философия велнес отдыха в формате одного тура. Локация отеля на берегу моря позволяет реализовать велнес философию в концепции уединения с природой. .

Фитнес актив
SPA
Пляжный отдых

Лечение депрессии

Опубликовано: 13 декабря, 2019

Усталость, беспокойный сон и плохое настроение могут быть первыми признаками депрессии. Человек чаще всего не замечает, как становится безразличным к окружающему миру и как ухудшается его состояние. Вернуть вас к жизни и победить депрессию помогут специалисты центра «Будь в форме!». Научно доказано, что спорт не уступает по эффективности антидепрессантам! А если совместить терапию физическими нагрузками с потрясающим и воодушевляющим отдыхом на берегу Черного моря, выздоровление гарантировано!

Как похудеть и сохранить лицо

Опубликовано: 05 августа, 2018

Очень часто быстрое похудение приводит к обвисанию кожи на разных участках тела, в том числе и на лице. Фейсбилдинг упражнения – это специальная зарядка для мышц лица, которая поможет избежать обвисания и подтянуть кожу.

Кроссфит тур

Опубликовано: 07 сентября, 2017

Круглогодичные заезды от 25 000 руб.

Разноплановые тренировки на укрепление выносливости и быстрое похудение.

Треккинг маршруты
Фитнес актив
Пляжный отдых

База активного отдыха

Опубликовано: 02 сентября, 2017

База активного отдыха «Будь в форме» работает в Крыму с 2012 г. Все это время мы помогаем людям стать более здоровыми, стройными и поверить в собственные возможности. Вопреки стереотипам, мы доказываем, что сбросить лишние килограммы без жестких диет под силу каждому, а сам процесс похудения может приносить удовольствие и радость, особенно когда ощущаешь поддержку в команде единомышленников.

Детокс тур

Опубликовано: 08 августа, 2017

Круглогодичные заезды от 29 000 руб.

Грамотная детокс программа по очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов необходима каждому, особенно жителям крупных городов, ведущих малоподвижный образ жизни и питающихся вредными продуктами.

Диет питание
Фитнес актив
Пляжный отдых

Оздоровительный тур

Опубликовано: 01 февраля, 2017

Круглогодичные заезды от 25 000 руб.

Оздоровительная программа отдыха с авторской методикой. Индивидуальный подход к каждому клиенту.

Сбалансированное питание
Фитнес актив
Пляжный отдых

Похудей забеременеешь!

Опубликовано: 01 февраля, 2017

Проблема лишнего веса знакома многим, набранные по различным причинам килограммы увеличивают нагрузку на сердце и вены, являются причиной повышения давления и зачастую мешают наступлению беременности. Причины могут быть разными – синдром поликистозных яичников (СПКЯ), ожирение внутренних органов, а результат один – долгожданная беременность не наступает. Для того, чтобы забеременеть, нужно похудеть и в дальнейшем следить за состоянием веса.

Психолог

Опубликовано: 17 декабря, 2016

Большинство проблем, связанных с набором лишнего веса, имеют психологические корни. Конечно, любой человек стремится нравиться самому себе и стройное тело здесь – половина успеха, но… никто не отменяет «общественного» мнения, которое найдёт тысячи вариантов, почему вес не уходит, и сведет результаты к нулю. Давайте искать вместе мотивацию на каждый день и разбираться в психологии похудения.

Санаторий для очищения

Опубликовано: 10 ноября, 2016

Санаторий для очищения или Лагерь для похудения?

В поисках новых способов и методов избавления от лишних килограммов всегда существуют несколько вариантов – те, в которых «добрые волшебники» всё сделают за нас и другие, где не обещают мгновенный результат и придётся прикладывать собственные усилия и идти на ограничения. Давайте выбирать?

Жиросжигающий комплекс

Опубликовано: 10 ноября, 2016

Увлечённость здоровым образом жизни, стремление иметь идеальное тело часто приводит к тому, что человек начинает искать что-то ещё – кроме диеты и занятий спортом, что могло бы ускорить процесс превращения гусеницы в бабочку. На помощь готовы прийти жиросжигающие комплексы – специальным образом подобранные препараты натурального или искусственного происхождения, которые разрушают уже имеющиеся жировые отложения.

Давайте разберемся, что лучше: жиросжигающий комплекс или похудение в Лагере?

Как похудеть за месяц

Опубликовано: 28 октября, 2016

Когда на носу какое-то торжество или отпуск на море, то почти каждая девушка задается вопросом: «Как похудеть за месяц». И у нас есть для вас ответ.

Похудеть за месяц возможно?

Приезжающие в Лагерь для похудения в Крыму обычно уже имеют достаточно сильную мотивацию для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и стать заметно стройнее. Самые «правильные» начинают постепенно менять стиль жизни и питания ещё заранее, за несколько недель до начала курса в Лагере. Остальные – начинают свое похудение уже в Лагере.

Похудение для подростков

Опубликовано: 20 октября, 2016

Летние месяцы идеально подходят для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, не привлекая к себе излишнего внимания. Подростки, занятые учёбой, дополнительными занятиями, которые не всегда спортивные, стали мало двигаться и дышать воздухом – ведь общения хватает в социальных сетях. Несбалансированное и высококалорийное питание – ведь не секрет, что практически каждый подросток обожает сладкие газированные напитки, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и жевательную резинку – вместе с гиподинамией и стрессами приводят к появлению лишнего веса.

Читать еще: Как помогает сельдерей при похудении

Ретрит-тур

Опубликовано: 19 октября, 2016

Круглогодичные заезды от 25 000 руб.

Возможность полностью окунуться в мир духовных практик, забыв на время о бытовых и иных проблемах.

Фитнес актив
Пляжный отдых
Треккинг

Можно ли похудеть в отпуске?

Опубликовано: 08 июля, 2016

Можно ли похудеть в отпуске? Как вы проводите свой отпуск обычно? Одни едут на море, поваляться «тюленем» на пляже, другие — совмещают экскурсионный вариант с отдыхом на пляже, а третьим удается еще совместить с шопингом. Кому не нужно лето, едут «в зиму», на горнолыжные курорты или просто в другие города и страны, где есть что посмотреть, сплавляются на байдарках, идут в походы… Все отдыхают по-разному.

Бут кемп «Будь в форме»

Опубликовано: 17 июня, 2015

Что такое «буткемп», с чем его едят, почему это так здорово, а вы ещё не в курсе? Потому что в России это и называется всегда по-разному, и в моду ещё не вошло. По-русски это зовётся фитнес-лагерь, или лагерь для похудения, и в Европе и Америке такой формат отдыха уже давно стал новой отраслью бизнеса на стыке туризма, спорта и оздоровительных пансионатов на водах.

Шоу Взвешенные люди на СТС, кастинг

Опубликовано: 04 мая, 2015

Наконец и в России стартовало шоу «Взвешенные люди» на СТС. В Америке и многих других странах шоу идёт уже давно. Возможно, это связано с настоящей эпидемией ожирения, охватившей США. В России проблема лишнего веса стоит не так остро, если смотреть в масштабах всей страны, но для отдельно взятого человека лишний вес — это настоящая беда.

Правильное питание при занятиях фитнесом

Опубликовано: 30 марта, 2015

Рекомендации к составлению меню фитнес-диеты: в чем заключается здоровое питание и какие принципы необходимо соблюдать, чтобы сбросить лишние килограммы с пользой для организма узнайте от нашего диетолога. Худеем правильно!

Как накачать мышцы ягодиц: эффективные упражнения

Опубликовано: 25 марта, 2015

Красивое тело призвано не только соблазнять мужчин, но и стать залогом высокой самооценки и крепкого здоровья. И этот факт вполне оправдан. Читайте в нашем обзоре как максимально эффективно накачать ягодицы и сохранить результат, чтобы тело всегда радовало своей стройностью и хорошим самочувствием.

Растяжка или стретчинг занятия?

Опубликовано: 12 марта, 2015

По своей сути растяжка и стретчинг — это одно и то же. Просто в последние годы привычные и столь необходимые для эластичности мышц растяжки часто называют на американский манер стретчингом. Узнайте секреты эффективной растяжки от экспертов «Будь в Форме».

Пор де Бра — танцевальный фитнес

Опубликовано: 04 марта, 2015

Совсем недавно мир узнал об абсолютно новой программе для похудения, созданной Владимиром Снежик. Методика получила французское название, потому как представляет собой сочетание танцевальных движений и всевозможных па, которые очень тонко связаны между собой.

Комплексы кроссфит-тренировок. Советы «Будь в Форме»

Опубликовано: 16 февраля, 2015

Комплексы кроссфит тренировок позволяют избавиться от лишних килограмм, стать сильнее и выносливее. В сочетании с правильным питанием кроссфит поможет преобразить себя в короткие сроки.

Программа «Сбрось лишнее» с Малышевой

Опубликовано: 09 января, 2015

Ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания Елена Малышева запустила проект «Сбрось лишнее». На сегодняшний день, подводя итоги, Малышева весьма довольна результатами

Эко тур

Опубликовано: 14 ноября, 2014

Круглогодичные заезды от 25 000 руб.

Акцент на природный фитнес и единение с природой. Размещение в эко поселке с уникальным природным ландшафтом.

Треккинг маршруты
Фитнес актив н априроде
Пляжный отдых

Fitness Camp

Опубликовано: 09 октября, 2014

Круглогодичные заезды от 25 000 руб.

До 10-ти тренировок в день на выбор. Самая насыщенная фитнес программа. Сертифицированные тренера.

Треккинг маршруты
Фитнес актив
Пляжный отдых

Виды фитнеса: какая фитнес программа для тебя оптимальна

Опубликовано: 01 ноября, 2013

Фитнес-понятие комплексное, включающее в себя целую систему мероприятий, направленных на здоровый образ жизни: спорт, правильное питание, режим и распорядок. При этом вид физической активности вы можете выбрать тот, который вам больше подходит.