Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избежать обвисшей кожи при похудении

Как избежать обвисшей кожи при похудении

Похудение – это всегда путь к самосовершенствованию и выстраиванию своей новой красивой фигуры. Однако в некоторых случаях оно может иметь весьма печальные последствия в виде многочисленных растяжек и обвисания кожи.

Коррекция веса на 10 и более килограмм почти всегда сопровождается такими вот негативными факторами. Поэтому давайте научимся их исправлять. Вот несколько действенных способов, помогающих избавиться от обвисшей кожи и свести на «нет» все побочные эффекты похудения:

Ошибки при похудении

● Питание

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.

Эту тему мы отдельно освещали в статье «Как похудеть не мучаясь?”

Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.

Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.

● Неправильные тренировки

Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.

● Водный баланс

Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.

Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.

Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход. Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.

Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?

Как избежать появления обвисшей кожи

Как избежать обвисания кожи при похудении:

  • Правильно питаться. Чтобы помочь коже подтянуться во время диеты, следует обогатить свой рацион витаминами В1, В2, В6, А, Е. Они улучшают тонус кожных покровов, стимулируют синтез коллагена, являются мощными антиоксидантами. Витамин С ускоряет вывод из организма шлаков и токсинов. Витамин РР улучшает цвет кожи, ликвидирует высыпания. Если набор разрешенных диетой продуктов ограничен, стоит дополнить рацион поливитаминными комплексами.
  • Соблюдать питьевой режим. Кожа часто выглядит безжизненной, если теряет влагу. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, следует помнить о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно также пить свежеотжатые соки, зеленый чай, морсы.
  • Худеть медленно. Если человека интересует вопрос, как же похудеть, чтобы не обвисла кожа, он будет выбирать диету тщательно. При быстрой потере веса начинается активное отвисание кожи, поэтому нельзя за один раз сбрасывать более 3-4% от массы тела. Жесткие методики не подходят людям с наследственной предрасположенностью к полноте, в возрасте после 40 лет, с хроническими заболеваниями (особенно эндокринной системы). Если человек никогда не худел, и вдруг решил во всем себя ограничивать – это огромный стресс. Чем медленнее человек теряет вес – тем больше времени он дает организму на адаптацию. Наиболее безвредный метод похудения – раздельное питание. Принимать пищу нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Подтягивающие кожу процедуры. Речь не идет о ботоксе или операции. Достаточно ежедневного ухода и хорошего массажа. 1-2 раза в неделю нужно делать скраб – так мы очищает кожу от ороговевших чешуек и мягко подтягиваем. От растяжек полезны специальные крема и масла, все виды обертываний (глиняные, грязевые, с маслами, водорослями и др.). При желании можно сделать салонные процедуры: мезотерапию, ультразвуковой пилинг, акупунктурный лифтинг. Массаж также хорошо предотвращает растягивание и потерю эластичности кожи, но для получения эффекта его нужно делать курсами. Кстати, даже обычная ванна поможет коже подтягиваться – особенно, если в воду добавить морскую соль или масло цитрусовых. Контрастный душ поможет стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы.
  • Занятия спортом. Чтобы худеть правильно, недостаточно подобрать правильный рацион, нужно еще и поддерживать физическую форму. Обвисание мышц и дряблость кожи появляется именно из-за нехватки физических нагрузок и сидячей работы. Тренировки в зале, танцы, бег, плавание, фитнес – вариантов масса.

Как вернуть тело в норму

Что делать, если проблема уже возникла, и обвисшая кожа доставляет дискомфорт:

  • Делать массаж для проблемных зон. Интенсивный массаж способствует улучшению дренажа, стимулирует кровообращение, ускоряет обменные процессы.
  • Специальные средства. Речь идет не о масс-маркете, а о качественных продуктах, содержащих ретинол, пептиды и прочие вещества. Лучше выбирать косметику с липосомами или наносомами. Они легко проникают в межклеточное пространство и доставляют полезные вещества даже к глубоким слоям кожи.
  • Холодный или контрастный душ. Кожа подтянется уже через 2-3 недели активных утренних обливаний.
  • Стоит включить в рацион цитрусовые, крестоцветные овощи, яблоки, зеленые овощи, авокадо, красный перец, яблоки, свеклу. Они богаты глутатионом – мощным антиоксидантом, который препятствует преждевременному старению кожи и улучшает ее состояние. Чтобы кожа быстрее подтягивалась, меню нужно обогатить белками и жирными кислотами Омега-3.
  • Физические упражнения. Важно, чтобы программу составлял профессиональный тренер. Только кардионагрузок будет недостаточно, чтобы вернуть коже красоту. Нужно чередовать силовые тренировки (наращивать мышцы) и одновременно укреплять организм в целом.
Читать еще:  Как добирать белок при похудении

Руки – одна из самых проблемных зон у женщин. Кожа на них быстро дрябнет и обвисает. Предлагаем в видео ниже комплекс лучших упражнений.

Благодаря этим продуктам кожа не обвиснет даже при резком похудении

Почти каждому из нас хочется найти быстрый путь к стройности: ведь совершенно нет времени на посещение спортивных клубов или средств на оплату дорогостоящих процедур в салонах красоты.

Мы отказываемся от спорта, массажа, необходимых процедур и пытаемся сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки при помощи сомнительных диет. В результате такого питания, в первую очередь, уходит не жировая масса, а мышечная, и мы остаемся с некрасивой обвисшей кожей и кучей новообразовавшихся морщин.

Подбирать меню для диеты нужно грамотно, с обязательным вхождением в него белковых продуктов. Даже при условии соблюдения строгой монодиеты необходимо хотя бы раз в день подпитывать свой организм белками.

Белки притупляют чувство голода и позволяют сократить порции, так как насыщают организм лучше простых углеводов и жиров. А их отсутствие приводит к уменьшению мышечной массы и нарушениям многих органов и систем.

Молоко

Молоко является одним из лучших источников белка и протеинов высокого уровня. Оно содержит достаточно много белка (в одном стакане его содержится 8 грамм) и два вида протеинов. Эти составляющие в состоянии существенно укрепить мышечную массу.

Если во время диеты пить по стакану молока в день, даже с низкой жирностью, то это поможет сохранить мышцы в тонусе и не произойдет их обвисание, как обычно бывает после похудения.

Молочная сыворотка

Для восстановления мышечной массы довольно хорош белок, находящийся в молочной сыворотке, так как сывороточный протеин очень быстро усваивается и подавляет деградацию белка.

А также молочная сыворотка имеет пептиды, увеличивающие приток крови к мышцам, что очень хорошо их тонизирует.

Белки в сыворотке очень высокого качества. Они содержат незаменимые аминокислоты, включая лейцин и цистеин.

Пейте сыворотку утром натощак по 250 грамм. В одном стакане 1,6 г белка и всего 36 ккал.

Обезжиренный кефир

Достаточное количество белка содержит и обезжиренный кефир (в 100 г — 2,8 г белка). Если употреблять по стакану кефира в день, то этого вполне хватает для поддержания мышц в хорошей форме, даже во время жесткой диеты.

И к тому он никак не повлияет на увеличение калорийности вашего рациона, ведь в ста граммах такого кефира всего 35 ккал, а это мизер.

Йогурт

Натуральный нежирный йогурт имеет большой процент аминокислот, которые укрепляют мышечную массу. Еще он полезен тем, что имеет сочетание углеводов и белков в идеальной пропорции.

Один стакан обезжиренного йогурта обеспечит суточную потребность организма в белке. При диете, без вреда для фигуры можно употреблять по одной баночке нежирного натурального йогурта.

Лосось

Эта рыба содержит высокий уровень белка и аминокислоты Омега – 3, которые помогает вырабатывать гормоны, способствующие укреплению мышечной массы.

При похудении рекомендуется употреблять по сто грамм отварного лосося два-три раза в неделю. В ста граммах этой рыбы всего 142 Ккал и до 21 г белка.

Творог

Творог содержит казеин, который является чистым белком и идеально подходит для поддержания мышечной массы в тонусе.

Продукт смело можно вводить в свой рацион при диетах три раза в неделю по сто грамм (творог нужно брать с 5% жирности). Он содержит мало калорий (145 ккал на 100 г) и много белка (21 г на 100 г творога).

Сардины

Сардины считаются отличным источником белка и аминокислот Омега-3. Этот тандем отлично справляется с восстановлением мышечной массы.

В 100 г такой рыбы всего 80 кал, но зато 18 г белка, а это достаточно много. Сардины во время похудения можно добавить в рацион три раза в неделю по сто грамм.

Куриная грудка

Недаром отварная куриная грудка пользуется популярностью у культуристов, которые хотят увеличить и укрепить мышечную массу. Ведь это диетическое мясо имеет много белка — (в 100 г грудки содержится 30 г белка) и совсем мало калорий (на 100 г всего 95 Ккал).

Читать еще:  Как пить кефир с огурцом для похудения

Так что, во время диеты можно три раза в неделю побаловать себя таким диетическим мясом – это особо не добавит калорий, но укрепит мышцы.

Красное мясо

Красное мясо содержит аминокислоту — креатин, которая необходима для укрепления и наращивания мышц. Оптимальная норма употребления красного нежирного мяса во время диеты два-три раза в неделю по сто грамм.

А сто грамм отварного филе такого мяса имеют двадцать пять грамм белка и всего сто пятьдесят калорий, которые не создадут угрозу вашей фигуре.

Оливковое масло

Оливковое масло включает в себя белок, содержащий аминокислоту Омега-9, который укрепляет и питает мышечную массу, препятствует их износу и ослаблению.

При диетах достаточно в салат добавлять по одной столовой ложке такого масла, что не даст много калорий и принесет много пользы для мышц.

В яйцах, самым ценным для мышц, является белок. Во время диетического питания в рацион можно вводить омлет из шести белков трижды в неделю, ведь это всего 99 кал и аж 21г белка. Это поможет вашим мышцам остаться в хорошей форме и не добавит к диете лишние калории.

Но в яйцах не следует игнорировать и желток, он имеет витамин В12, который расщепляет жиры и тонизирует мышцы. Во время похудения можно к рациону добавить два отварных яйца в неделю.

Бобовые

Употребление бобовых даст возможность сохранить мышечную массу в тонусе, так как этот продукт отличный источник растительного белка. В 100 г бобовых содержится около 25 г белка. При диетах можно употреблять их по порции дважды в неделю.

Брокколи

В одном стакане брокколи, приготовленном на пару, содержится 56 калорий, 6 г белка и совершенно нет жира. Поэтому при диетах вполне уместно добавлять в свой рацион данный овощ по порции хоть каждый день.

В брокколи есть компоненты, помогающие укрепить мышечную массу и подавляющие женский гормон — эстроген, что помогает при сжигании жиров.

Гречка

Гречка занимает первое место по содержанию белка среди круп (в 100 г готового продукта содержится 5,9 г белка).

В ней находятся легко растворимые и хорошо усваиваемые растительные белки, которые дают хороший заряд энергии, питание для мышц и вполне могут заменить мясной белок, если вы вегетарианец.

Гречку, в отличие от других каш, можно употреблять даже на ужин, так как она содержит всего 132 калории на сто грамм продукта и очень быстро усваивается.

В рацион при похудении, для поддержания мышечной массы, ее можно вводить четыре раза в неделю.

Киноа

Киноа отличный продукт, который можно включать в диетическое питание три раза в неделю. Зерно имеет все необходимые аминокислоты и достаточно белка (14 г на 100 г готовой каши) для восстановления мышц. И, кстати, содержание белка в нем гораздо выше, чем в других злаках.

Лебеда

Лебеда содержит очень много белка (14,13 грамм на 100 грамм продукта). В ее состав входят девять аминокислот, которые идеально подходят для питания мышечной массы.

Еще преимущество лебеды в том, что в ней присутствуют экдистероиды, способствующие росту мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Лебеда имеет пикантный вкус, ее можно добавлять к мясу и употреблять в виде салата. При диетах ее можно вводить в рацион хоть каждый день.

Белковые коктейли и сывороточные протеины

Для сохранения мышечной массы в тонусе, диетологи советуют употреблять протеиновые и белковые коктейли. Но не следует употреблять их чрезмерно, все равно организм возьмет столько, сколько требуется, остальное пойдет в утиль. А потребность организма в белке два грамма на один килограмм веса.

Но не следует путать пищевые добавки, которые применяют для укрепления мышц со стероидами и анаболиками, они уж точно не принесут пользы организму при диете.

Видео. 5 ПРАВИЛ как избежать обвисания кожи при похудении!

Отзывы худеющих

  1. Лина, 37 лет. «За последний год я резко похудела (придерживалась бессолевой и низкокалорийной диеты). В общем, сбросила девятнадцать килограммы. Конечно, я радовалась такому результату, но мое счастье затмевало состояние моей кожи. Честно признаться, она была ужасной, особенно область живота и рук. Из всего, что я перепробовала (обертывание, пиллинги и т. п.) самым эффективным оказался именно спорт и массаж. Утягивание конечно происходило уж очень медленно, но я уделяла этому действительно много времени (практически ежедневно тренировалась в спортзале), так что уже через три месяца все мои недостатки исчезли. Кроме того, постепенно мое тело даже подкачалось и образовался красивый пресс, так что теперь у меня отличная фигура!».
  2. Ксения, 29 лет. «Я часто придерживалась быстрых диет, которые, как правило, были довольно жесткими и ограничивающими в рационе. С их помощью мне всегда удавалось хорошо сбрасывать вес, но последнее время из-за этого у меня стали появляются растяжки на коже. Кроме того, вся она стала сухой и дряблой. Конечно, это не совсем то, чего я ожидала, так что мне пришлось бороться с этой проблемой. Сначала я делала физические упражнения, но так как они мне тяжело давались, то я бросила это дело и перешла на косметические процедуры. Дома я делала массаж и обертывание шоколадом. Эффект конечно не был мгновенным, но постепенно кожный покров стал выглядеть лучше. Потом я еще добавила в рацион больше жирных продуктов (орехов и рыбы), чтобы добавить большей эластичности. Теперь вроде все нормально и я в хорошей форме, но после такого я уже не буду так себя мучить изнуряющими диетами, что и всем советую».
  3. Екатерина, 32 года. «За два месяца мне чудом удалось сбросить почти десять килограмм, но как я потом поняла, это не прошло бесследно: у меня появились проблемы с пищеварением и возникло обвисание кожи. И хотя с первой проблемой я справилась довольно быстро, со второй мне пришлось по-настоящему повозиться. Теперь я могу точно сказать, то лично для меня самым действенным был спорт, так как он мне помогал подтянуть буквально все тело, начиная от ног и заканчивая областью живота. Более эффективного метода для борьбы с обвисанием кожи я пока не нашла».
Читать еще:  Как пить казеиновый протеин при похудении

Не стремитесь к быстрому снижению веса

Даже если до заветного события осталось совсем немного времени, не торопитесь с похудением. Резкое снижение веса приведёт к тому, что кожа не успеет подтянуться. Похудение – это стресс для всего организма, а значит, повышение уровня гормона стресса в организме приведет к уменьшению выработки эластина и коллагена, так необходимых для кожи.

Рекомендацией здесь будет следующее: худеть постепенно, от 1 до 5% в месяц от вашего общего веса, не более.

Несмотря на то, что времени осталось немного, лучше не комплексовать. Это еще раз подтолкнет вас к здоровому образу жизни круглый год, а не только в период, например, перед примеркой купальника.

Уменьшение груди

Уменьшение груди (медицинский термин – редукционная маммопластика) это операция, во время которой уменьшается объем груди, с удалением из каждой по 300–600 г избыточной ткани и кожи. Груди придается новая форма, соски перемещаются в новое положение, возможно уменьшение ареол.

Уменьшение груди может совмещаться с операцией по подтяжке груди. Операция выполняется и в том случае, когда одна грудь больше другой.

Боли и неудобства

Чрезмерно большая грудь не только искажает пропорции тела, но и может стать причиной болей в спине, шее или даже головной боли, а также создавать разные неудобства в насущной жизни.

По утверждению специалистов, определение чрезмерно большой груди можно применить в том случае, когда вес каждой груди превышает 1500 граммов. Это зависит от врожденного большого количества жировой клетчатки в груди.

Уменьшение груди: до и после

Ход операции и результаты

Уменьшение груди проводится под общей анестезией, операция продолжается 2–3 часа, оптимальный метод операции подбирает пластический хирург после оценки объема избытка тканей и формы груди. Существуют два основных способа по уменьшению размера груди:

  • якорная редукция – способ уменьшения груди с использованием перевернутого Т-разреза
  • вертикальная редукция – операция выполняется в тех случаях, когда нужно удалить сравнительно небольшой избыток тканей.

На места разрезов накладываются рассасывающиеся швы, оставляющие еле заметные рубцы, которые удаляются в послеоперационный период при помощи специальных медицинских препаратов.

Об операции по уменьшению размера груди рассказывает доктор:

После операции по уменьшению размера груди

После операции по уменьшению размера груди лишь в первый день могут ощущаться несильные боли, реабилитационный период продолжается недолго, в это время рекомендуется:

  • 1–2 суток провести в клинике
  • пациент может вернуться на работу через 7–10 дней
  • приблизительно в течение месяца лучше избегать физических нагрузок
  • в течение 4–6 недель обязательно носить специальное компрессионное белье
  • послеоперационный рубец не менее полугода оберегать от воздействия прямых солнечных лучей, чтобы он остался как можно меньше заметным
  • гематомы и припухлости проходят через несколько недель
  • не менее месяца необходимо спать на спине

После операции рекомендуется следить за своим весом и остерегаться резкого похудения или набора веса. В противном случае, могут понадобиться дополнительные операции, связанные с коррекцией формы груди.

Это важно

Следовало бы знать, что операции не выполняются во время менструаций, 4 дня до и столько же после них. Лишь через год после операции можно планировать беременность.

Операция по уменьшению груди не рекомендуется женщинам, которые в будущем планируют кормить ребенка грудью, поскольку во время операции нарушаются протоки между соском и молочными железами.

Результаты

Изменения фигуры заметны сразу невооруженным глазом – молодежные и округлые формы тела, более упругая грудь. Исчезают боли, ощущается легкость, нет ощущения обвисшей груди, движения становятся раскованными, поэтому уменьшение груди как нельзя лучше подходит женщинам более старшего возраста.

Если у вас возникли вопросы или вы хотите встретиться с пластическим хирургом д-ром Витаутасом Янкунасом, приглашаем зарегистрироваться для консультации.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector