Как измениться жизнь после похудения

На старте проекта Тимур Бикбулатов весил 148 кг, но это был далеко не максимальный его вес. Худеть он начал самостоятельно незадолго до того, как попал в шоу, когда весил 164 кг и его сын обронил фразу: «Ты не сможешь похудеть». Это его задело, поэтому настроен он был решительно. В шоу попал благодаря другу, который записал его на кастинг без ведома самого Тимура.

Тимур мог и не победить, так как его, на тот момент капитана «синей» команды, общим голосованием выгнали из проекта, но позже вернули. Даже вне шоу мужчина не бросил тренировки и продолжил соблюдать диету.

В результате после 16 недель он стал победителем – с весом 94,3 кг, сбросив 53,7 кг. В килограммах это был не самый большой результат: Дмитрий Шарейчук, например, похудел на 67,9 кг, но изначально он весил значительно больше Тимура, поэтому в процентном соотношении потерял меньше. После завершения телешоу Тимур похудел до 80 кг, после чего понял, что в таком весе ему некомфортно, и слегка набрал массу — до 87 кг. Сейчас он работает фитнес-тренером, причем изначально сам этого не хотел, а лишь согласился на уговоры людей. Видя его результат, люди заваливали его вопросами касательно тренировок и режима питания, так что в итоге он сдался и начал развиваться в новом для себя направлении. Также он стал отцом в третий раз и вернулся к экстремальному спорту, которым ранее не мог заниматься из-за избыточного веса.

Конечно, Тимур не раз делился советами для похудения. Например, он предостерегает всех, кто решил сбросить вес, резко садиться на строжайшие диеты и изматывать себя в спортзале – необходимо погружать в процесс постепенно. По словам Тимура, нельзя питаться одной гречкой и куриной грудкой – так быстро возникнет дефицит полезных веществ. Надо включить в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты. Завтрак лучше начинать не с каши, а с белковой пищи – например, с творога, а вот на ночь его, как и любые кисломолочные продукты, есть не стоит – они замедляют ночное расщепление жиров.

Как худела Келли Осборн?

Однако в прошлом году Келли похудела так, как ей еще никогда не удавалось. Девушка в 35 лет сбросила 40 килограммов лишнего веса. Интересно, что она не стала скрывать, как ей это удалось и честно поведала обо всем.

Фото: Келли Осборн до и после похудения

В первую очередь, Осборн обратилась за психологической помощью. По ее словам, это помогло перестать чувствовать себя несчастной и заедать стресс. Когда знаменитость навела порядок в голове, она взялась за тело.

Фото: Келли Осборн до и после похудения

Келли сделали бариатрическую операцию, направленную на уменьшение объема желудка. Однако только этого было недостаточно. На следующем этапе она убрала из рациона фаст-фуд, алкоголь, всё мучное и сладкое.

Фото: Келли Осборн до и после похудения

Кроме того, Осборн пришлось включить в свою жизнь активные тренировки, чтобы не допустить дряблости тела и поддерживать фигуру в тонусе. Только благодаря такому комплексному подходу, ей удалось не просто сбросить вес, но и удерживать достигнутый результат вот уже полтора года.

Фото: Келли Осборн до и после похудения

Истории успеха

Пишите нам свои истории, мы про вас расскажем! nlife@nlstar.com

Наталья Талалаева

Добрый день, сегодня хочу рассказать свою историю жизни, которая стала легче на 60 кг и нашла свою любовь.

Пять лет назад я весила 160 кг, мое питание оставляло желать лучшее: это наггетсы жаренные на масле по 2 пачки за раз и это не считая еще полбуханки хлеба и палки колбасы и т.д. здорового в нем ничего не было. Я стала поправляться с 12 лет, когда умерла моя мама и меня на воспитание взяла тетя. С мамой мы жили очень бедно и когда я стала жить с тетей, стала кушать, как говорится за двоих. Вес пополз вверх. Неудачные отношения тоже внесли свою лепту. Так я и пришла к такому весу.

Однажды проснувшись утром, я не смогла встать нормально с кровати, я перевернулась на живот и сползла с нее. В этот момент я поняла, что это отрывная точка: или так жить дальше и впринципе не долго или менять все в жизни.

Помню я шла мимо церкви и попросила бога, чтобы он мне дал новый путь, который изменит все. Через пару дней я пошла на почту по делам и в очереди познакомилась с двумя красивыми девушками. Мы разговорились, обменялись телефонами.

На следующий день мне позвонила одна из них и позвала в офис компании NL где рассказала про energy diet и про energy slim.

Я решила попробовать, мне всеравно нечего было терять. Так начался мой новый путь. Я стала худеть, лучше себя чувствовать, на моем лице чаще стала появляться улыбка, я стала счастливее, легче на 60кг.

В офисе компании я познакомилась с мужем, он наблюдал за моими успехами и подходил всегда меня поддержать.

Через год мы начали встречаться, а через три месяца я узнала, что беременна. Это просто волшебство. Я о ребенке мечтала 10 лет и даже пытались в нескольких отношениях его заделать, но увы, организм жил в стрессе и не готов был еще выносить ребенка. А тут заветные две полоски. Я родила крепкого, здорового сына.

Сейчас построив семью, подрастив сына немного, снова в строй и моя цель сбросить еще 40 кг. И я в этом не сомневаюсь, почему спросите вы? Потому что я получила новую профессию «диетолог-консультант» и у меня есть любимая компания NL и их продукты. И я не только сама худею, но и теперь помагаю другим, кто оказался как и я в плену жира.

Вера Козлова

Моя история похудения на продуктах NL.

Пришла я в NL осенью 2017г с весом 74кг, который не могла сдвинуть в течение 1.5 лет. Активировала контракт кейсом Energy Slim и двумя коробками Energy Smart. Тут и началось. За первые 10 дней ушло 2.9кг. Появилась вера в себя и подтверждение того, что продукция действительно работает. За все 25 дней программы скинула 8.1 кг. На протяжении диеты ни разу не почувствовала дискомфорта или тягу что-то подожрать В первые 5 дней начала появляться лёгкость, сразу улучшилось внутреннее состояние, и физическое, и моральное.

После программы я продолжаю придерживаться правильного питания, питьевого режима, ну и без смартов и драйна теперь никуда. На апрель 2018г мои весы показали цифру, которую я не видела со школы, наверное, 57.6 кг. В общей сложности я скинула 16.4 кг. Очень горжусь своим результатом. Сейчас снова в процессе похудения, тк хочу вес в 55 кг и поработать над рельефом.

После своего результата хочется похудеть весь мир, чтобы люди стали красивее, увереннее в себе и здоровее, ведь лишний вес — это в первую очередь вред для организма.

В общем, с полной уверенностью могу сказать, что NL изменил не только моё тело, но и отношение к жизни, поменялось мировоззрение, появилось много целей, которые планирую осуществить.

*Орфография, пунктуация и стиль автора сохранены.

Аэлита Бабайлова

Всем привет меня зовут Аэлита Бабайлова. Меня легко найти во всех соцсетях

В феврале 2017 году в интернете увидела как похудела моя подруга и мне стало интересно что за метод такой, что за короткий срок можно получить хороший результат. Изучив продукт, нашла деньги пошла стройнеть. Прошло пять дней на программе минус 4кг этот подарок был мне на 8ое марта , другие подарки в тот день казались мелочью . Всего за 25 дней ушло 8кг. Затем пошла на детокс (очищение организма) это 40 дней похудела на 4кг. Но мне нужно было и наладить свой ЖКТ. У меня был гастрит, панкреатит, пилонефрит, частые запоры, ещё более 6ти лет назад удалили желчный пузырь (это все неправильное питание и стрессы) Думала что мне12 кг достаточно, но организм решил что надо убрать ещё 4кг. Итого у меня минус 16кг. Постройнела без стресса, вкусно и без голода.

Программу слим больше не проходила, а очищение прохожу весна, осень. Очень понравилось жить здоровой

Сейчас помогаю другим быть стройными, здоровыми, красивыми и счастливыми , Также помогаю людям зарабатывать деньги в компании NL International

*Орфография, пунктуация и стиль автора сохранены.

Анна Поздеева

Моя любовь к NL случилась ровно два года назад — летом 2017г. Тогда из-за того, что я потеряла контроль над своей системой питания, я набрала 7 лишних килограммов. Для девочки, которая всю жизнь весила 50, семь килограмм были катастрофой!! Дошло до того, что мне было омерзительно смотреть на себя в зеркало, мне было стрёмно раздеваться на пляже, потому что я видела несовершенства своего тела. В том состоянии ни диеты, ни регулярный спорт не давали мне абсолютно никаких результатов, и я уже была просто в панике! Тогда подруга рассказала мне про Энерджи диет. Я прочитала отзывы, не нашла ничего негативного и попробовала его. И на нем всего за месяц я убрала всё лишнее, пришла в идеальную форму! Я искренне поверила в этот продукт и полюбила его всем сердцем!! После такого результата я поняла, что хочу нести эту информацию в массы, хочу дарить людям возможность получить такой же результат, как у меня, преобразить свою жизнь, повысить самооценку, снова полюбить себя и радоваться своему отражению!! Ну и помимо хорошей фигуры, NL дал мне возможность бросить работу, от которой я устала и на которой чувствовала себя, как загнанная уставшая лошадь. И теперь я действительно счастлива! я занимаюсь тем делом, которое мне нравится и моя жизнь абсолютно преобразилась❤️

*Орфография, пунктуация и стиль автора сохранены.

Алеся Трофименко

Я — Алеся Трофименко. г. Мелитополь Запорожская область Украина. Мне компания NL INTERNATIONAL помогла преобразиться и восстановиться после двоих родов подряд, еще и кесарева сечения. Вес начал набираться с огромной скоростью, а все усилия похудеть были провальные. Я стала просто заплывать жиром. Я это, конечно, видела в зеркале и понимала что с этим надо бороться. Но всякого рода марафоны ПП и поддержка коучев надолго не помогала . Вес скакал и возвращался. Да и результата как такового и не было. за месяц могло уйти 1-2 кг. И бонусом к лишнему весу начались сильные высыпания на коже рук. И тогда, я увидела у моей одноклассницы, экосредства для дома FINEEFFECT. Конечно же, я заказала их не раздумывая. О том, что в NL есть помощники в похудении я даже не подозревала. Все изменило объявление о наборе в марафон похудения. Вот тогда я и начала усердно изучать все продукты похудения. Я очень благодарна своему наставнику, которая смогла объяснить значимость Energy Diet и в общем, уговорить меня купить баночку порошка и чай люкс. В голове конечно было миллион противоречий, а когда я что либо рассказывала своим знакомым и друзьям становилось еще больше упреков и косых взглядов. Однако за месяц марафона, я смогла скинуть более 7 кг благодаря Energy Diet и чаю люкс. И преобразиться очень сильно визуально. После этого мое знакомство с продукцией компании NL продолжается каждый день. Я открываю для себя и своей семьи товары с разных сторон. Дезодорант Сrispento теперь мой постоянный помощник и заменяет все аптечные крема и мази, а Draineffect не выбывает из повседневной жизни моей, мужа, родителей и брата. В общем я нашла то, что искала всю жизнь. И не останавливаюсь! Ведь я поняла самое главное, что все возможно. Главное поставить цель и бежать к ней!

*Орфография, пунктуация и стиль автора сохранены.

Алена Митрофанова

История моя началась с похудения в бизнес меня звали друзья 6 раз, а из соц сетей очень много раз и я всем сказала НЕТ, МНЕ ЭТО НЕИНТЕРЕСНО! Хотя сама не знала от чего отказывалась, просто думала сетевой-это не моё..

За беременность я много набрала и после родов пыталась скинуть лишнее и вернуться в прежние формы я перепробовала уйму различных диет и вбухала кучу денег в различные процедуры LPG, фитобочка, миостимуляция, прессотеропия, rf-лифтинг и прочее, но к желаемому результату, так и не пришла.. помню, как сидела нюхала хлеб и плакала так мне тяжело было на этих диетах но как только немного срывалась, вес снова рос мне удалось скинуть до 72кг и на этом всё.. И тут, я узнала про систему похудения Энерджи слим Я прошла курс слима, похудела на 4.5кг, а вот по объёмам ушло по 10-15см, моему счастью не было придела я не хотела останавливаться и прошла ещё курс слима, а следом систему очищения детокс результат — 15кг за 4-5 мес с размера одежды 50-52, я стала 42-44 конечно же моё окружение стало спрашивать, что я делала, а я рассказывала, хотела помочь им решить проблему с лишним весом, так как помню как страдала сама.. Отсюда и начался мой заработок в NL я не пришла на бизнес, пришла на продукт и бизнес начал строиться сам собой сейчас моя квалификация звезда я стала экспертом в продукте, научилась разбираться в питании, помогаю людям решить ту или иную проблему с помощью нашего крутого продукта благодарю разработчиков ведь это реально находка вы сами видете, как я стала выглядеть стала себя прекрасно чувствовать и просто получаю удовольствие от всего происходящего

P. S. Декретные у меня были 3770р и я на них не могла ничего себе купить сейчас мне государство ничего не платит, ребёнку почти 2 года, но зато в компании я зарабатываю около 50.000 р неплохие такие декретные благодаря NL у меня появились различные кремушки, баночки, помадки, парфюм и прочее.. Я пробовала практически все что есть в магазине и 80% продукции, я прям люблю и на другую не променяю☝️ ну и соответственно с декрета в найм я больше не выйду а выглядеть я стала лучше, чем до беременности мама сказала, что я 10 лет назад так не выглядела NL мне помог изменить себя внешне и внутренне я стала обучаться, развиваться, познакомилась с отличными людьми прям сдружились с другими менеджерами с разных городов благодаря NL мы с мужем слетали в Сочи на ДР КОМПАНИИ я просто стала счастливой и могу писать вам до бесконечности.. Дорогая компания, я просто тебя люблю

*Орфография, пунктуация и стиль автора сохранены.

Айпери Кудусова

Доброго времени суток! Пишу вам с солнечного Кыргызстана. История моя началась еще в 2015 году. Во время беременности набрала 25 кг. После родов ушло всего 10кг. Долго наблюдала за худеющими, пыталась сидеть на пп, но были срывы. В итоге после 2 родов набрала еще 25кг. Полгода ходила с весом 86кг. Просила мужа купить программу, но он был категорически против. «Это химия! Не нужно травить моего ребенка через грудное молоко! » и т.д. Я была в отчаянии. Программа похудения с ЭД для меня казалась волшебной палочкой. Думала вот только с ней и похудею. Отражение в зеркале желала лучшего, а внутреннее состояние обволакивалась мрачными мыслями без просвета. Жизнь после родов мне казалась концом. Не видела красок жизни, не замечала журчащий смех своих сыновей. Всегда наблюдала за Черняховскими и Якушевской. Думала вот им повезло в жизни и не предпринимала никаких действий. В один прекрасный день пост Влады дал мне конкретно пинка под мою жирную пятую точку, извиняюсь за выражение. Но я просто пошла и зарегистрировалась и купила программу. Муж уехал на неделю в командировку. А я с энтузиазмом пила коктейли и радовалась своим минусам. Жизнь заиграла другими красками. Муж стал смотреть на меня другими глазами. Я стала уверенней. Комплименты говорили и восхищались моим результатом. Похудела я на -20 кг. Пошли клиенты и я начала зарабатывать. Я помогла многим женщинам стать стройнее, увереннее, их слова благодарности меня мотивируют и всей душой Благодарю Вселенную, Д.Хохлова и всех, кто причастен в создании этой замечательной компании , этой замечательной продукции, которая дает возможность жить настоящей жизнью.

Р.С.: вес до 86, после 65. С 52 размера на 44😍

*Орфография, пунктуация и стиль автора сохранены.

NL International – это компания, заряженная на успех во всем. Важной частью наших достижений являются, в первую очередь, отзывы о NL International от наших покупателей и их результаты. Истории, которые рассказывают нам все новые обладатели идеальной фигуры и здорового организма – лучшее доказательство эффективности нашей компании и нашего продукта.

Хотите рассказать всем, как вам удалось достичь желанной цели? В красках опишите свою историю похудения, прикрепите к ней несколько фотографий и пришлите нам! А мы порадуемся вашим достижениям и с удовольствием опубликуем ваш случай на этой странице!

Психологией — по аппетиту

Я держалась в рамках 6 лет. Мой вес колебался в пределах 62–68 кг. Конечно, уже той первоначальной «драконовской» диеты не было. И того «жесткача», когда сладости к чаю гости не только приносили с собой, но и уносили потом всё, что не доели.

Примерно через год после того, как весы уверенно показывали 65, я стала разнообразить рацион. И постепенно начала есть всё, что мне хотелось. Только по чуть-чуть.

Лайфхак. Обходиться без хлеба. Возможно, это только мой личный лайфхак, но у меня он работает. Даже пирожные и торты понемногу я могла есть, а вот хлебобулочные изделия — нет. Почему-то в голове крепко засела мысль, что, если я съем первую булку, — уже не остановлюсь. И да, ещё момент.

Лайфхак. Вести эмоционально-пищевой дневник. Я не подсчитывала калории, а отслеживала эмоции. И фиксировала, к какой именно еде те или иные чувства меня толкают. Через какое-то время ведения своего дневника я уже точно знала, что от злости мне очень хочется семечек. От любовного разочарования — тортика, чем жирнее, тем лучше. От обиды и одиночества — свежего белого хлеба с хрустящей корочкой.

Я пошла ещё дальше. И выучилась на психолога. Защитила магистерскую диссертацию по особенностям психики людей с лишним весом и ожирением. И написала книжку, в которой рассказала о своём похудении всё. И дала массу советов тем, кто встал или собирается встать на путь стройности. Плюс — стала работать с полными людьми в качестве психолога. И мои клиенты тоже стали худеть.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) – размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. Дробное питание способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Отзывы покупателей:

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути. Кетодиета — это просто. Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе. Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя. Где купить планы после похудения? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Сразу же после того как похудела подстриглась здорово, волосы у нее шикарные. Краситься начала позаметнее, одеваться стильненько и сходила с ума от радости, когда влезала в те вещи которые она хочет, а не которые может купить для прикрытия боков свисающих или большой попы. Появились новые подруги, появился МЧ. . Я после родов была на 17 кг больше чем сейчас,похудела,стала уверенней в себе, мужчины смотрят по другому,муж ревновать ко всем стал. 11. 0. Успех похудения (а также дальнейшая жизнь после похудения) зависят не только от того, каким образом вы сбрасываете вес, но и от вашего собственного интереса к жизни. Начнем с того, что вследствие законов жестокой эволюции, жир воспринимается мозгом как благо (особенно, если к полноте есть предрасположенность). . Почти у всех, кто худеет, после диеты будет более медленный метаболизм. поделиться 53 ещё пост. Смогли и похудели: 30 невероятных трансформаций, которые вдохновляют. добавить пост. Сообщество Истории 4810 постов • 1206 подписчиков подписаться. Главная > Сообщество Истории. sdv. Смогли и похудели: 30 невероятных трансформаций, которые вдохновляют (31 фото). Автор: sdv. . Наглядно: до и после похудения на 100 кг. 0. Источник После похудения вы станете другой, но не такой, как фантазировали. Чаще всего женщины рассказывают о следующих преобразованиях. Об ухудшении характера. Снизила вес на 10 килограммов и заметила, что характер стал противнее, появились другие жизненные приоритеты. Часто срываюсь на других или мысленно их критикую. Комментарий психолога. Иногда поменявшийся режим питания приводит к проблемам со здоровьем, а они влияют на поведение и настроение. Как изменится ваша жизнь после похудения. Реальные факты. Приходит очень много писем с благодарностями за то, что та или иная женщина смогла похудеть с помощью дыхательных методик. Иногда просто хочется плакать от радости от тех слов, которые они мне пишут. Читая эти строки, я узнаю себя в те моменты жизни, когда я худела. Казалось бы, Боже мой, что такое скинуть энное количество килограммов, но в жизни меняется все. Почему похудение не решает всех проблем, рассказала аспирант кафедры психиатрии и наркологии клиники психиатрии Корсакова Анна Куликова. . Те, кто ставят цель похудеть к лету, ждут, что сбросив несколько килограммов, будут чувствовать себя уверенными и счастливыми. И правда – что может быть приятнее, чем к лету влезть в любое платье и натянуть давно забытые джинсы скинни. Жизнь, после похудения. Так называется книга Екатерины Миримановой, которую я. не читала. Но рано или поздно, у всех кто прошел через это, возни. . Так что там? После похудения? Скорее всего совпадение, но в этот раз, моя жизнь кардинально изменилась. Я стала о себе настолько высокого мнения, что сдала на категорию А и стала водителем собственного мотоцикла. После снижения веса появилась уверенность в себе, но пока она не настолько крепка, как хотелось бы. Внутри я еще до конца не осознала, что теперь стройная и могу себе позволить то, что раньше было под строгим запретом, – например, короткие шорты. . Меня часто спрашивают: Не боишься, что после похудения захочется еще больших изменений – так и до пластического хирурга недалеко?Не боюсь! Несколько лет назад мечтала сделать блефаропластику (подтяжку век).
http://kolyma-trans.ru/upload/dieticheskii_ratsion_pitaniia_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia3752.xml
http://www.ihpkorea.or.kr/userfiles/plan_meniu_dlia_pokhudeniia2612.xml
https://bardachok.com.ua/img/top_luchshikh_diet1509.xml
http://retrofotr.cz/files/plan_pitaniia_prilozhenie_besplatno8797.xml
https://bardachok.com.ua/img/luchshaia_ryba_pri_diete2865.xml
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
планы после похудения

— Год — неслучайный временной промежуток. Доказано: человеческому организму требуется около 13 месяцев для полноценного изменения тела на биохимическом уровне. Как правило, на первые полгода приходится активная фаза похудения. А следующие полгода нужно контролировать свой вес и постепенно возвращаться к нормальному балансу калорий. Конечно, от вредных продуктов стоит отказаться полностью. Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу Анна Кирюхина: — Во-первых, перед любым похудением нужно оценить свой образ жизни. Тем, у кого сидячая работа, ещё до момента упорных тренировок нужно начать увеличивать физическую активность. Тогда скорее забирайте этот план похудения на год с пошаговыми рекомендациями на каждый месяц. Теперь похудеть навсегда станет реальной целью, а не просто мечтой. Начинайте действовать незамедлительно! . Самое лучшее время для построения планов и постановки целей – это начало нового года. Вспомните, сколько раз вы уже обещали себе похудеть, начать питаться правильно, купить, наконец-то, абонемент в фитнес-зал? И что реально было из этого сделано? Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения. Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? . Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар. . Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если ваша цель – Похудение, вам нужно вычесть из полученной нормы калорий 10-15%, чтобы создать дефицит калорий, с которым вы будете худеть. Если ваша цель – Поддержание, вам не нужно ничего вычитать и прибавлять, просто питайтесь на ту цифру, что у вас получилась. Если ваша цель – Набор, вам нужно прибавить к полученной цифре 10-15%, чтобы создать профицит калорий, с которым вы будете набирать. Здесь вы можете рассчитать вашу калорийность с учетом вашей цели Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения: примерный вариант. Сгонять лишний вес с помощью одних только аэробных тренировок на выносливость — устаревшая стратегия. Сегодня, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, в программу похудения включают упражнения из силового фитнеса и бодибилдинга. Развитая мускулатура гарантированно защищает от формирования новых жировых отложений. Даже в неактивном состоянии мышцы усиленно потребляют калории, не давая им перейти в жировую массу. График снижения веса. Материалы по теме: Курс «Как похудеть» Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. . Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше?

3 история

«В 17 лет у меня был букет заболеваний»

– Началось всё в 17 лет. Резко потолстела тогда, стала болеть печень. УЗИ выявило хронический холецистит. Это значит, что печень «обросла» жиром. Мне сказали, пока я не похудею, так всё и будет болеть. На тот момент в списке моих заболеваний была гипертония, варикозное расширение вен.

Весила тогда 90 кг.

Педиатр настаивала – надо худеть. Помимо традиционных советов – «не ешь хлеб, не ешь сладкое, картофель, всё мучное, чипсы, сухари» – каждый прием расписывала мне диеты, упражнения.

Я прислушивалась к советам, стала питаться правильно: мясо, овощи, фрукты, ягоды, нежирные супы.

Каждый месяц ходила, взвешивалась. За 9 месяцев похудела на 30 кг. В течение 5 лет вес держался. Сейчас поправилась до 70, но, думаю, это больше мышечная масса добавилась, так как я занимаюсь в спортзале, выучилась на инструктора, в течение 10-12 лет слежу за своим питанием.

Поначалу было очень тяжело, так как любила всё вредное, но потом привыкла. Иногда всё же могу позволить хлеб, конфеты, но немного. Считаю, во вред это не идёт.

Отдых для меня – это не «попить пива», а занятия в спортзале или бег на стадионе.

Сейчас мне 29 лет. Те диагнозы, которые мне ставили в 17 лет, ушли, я здорова. Чего желаю и всем читателям «Сосновской нивы».