Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как измерять вес при похудении

Расчет ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ, Body Mass Index, BMI) – быстрый и простой способ сопоставить твой вес с ростом. Adolphe Quetelet придумал эту формулу в 1830-1850 г.г.

С помощью ИМТ можно определить уровень ожирения человека. ИМТ измеряет связь между ростом и весом, но не различает взаимосвязь между жиром (который весит не много) и мышцами (которые весят много), и не отображает реального состояния здоровья. Худой, но малоподвижный человек может иметь здоровый ИМТ, но чувствовать себя неважно и вяло, например. И, наконец, ИМТ рассчитывается верно далеко не для всех (калоризатор). Для детей до 14 лет, беременных и бодибилдеров, например, ИМТ будет неверным. Среднестатистическому взрослому человеку, ведущему среднеактивный образ жизни, ИМТ поможет определить, насколько близко или далеко его вес находится от нормы.

Расчет и интерпретация ИМТ

Рассчитать свой ИМТ можно следующим путем:

ИМТ = вес делить на рост в метрах в квадрате.

82 килограмма / (1,7 метра x 1,7 метра) = 28,4.

Согласно актуальным нормам ВОЗ:

  • Менее 16 – дефицит веса (выраженный);
  • 16-18,5 – недостаточная масса тела (дефицит веса);
  • 18,5-25 – здоровый вес (норма);
  • 25-30 – избыточный вес;
  • 30-35 – ожирение I степени;
  • 35-40 – ожирение II степени;
  • Выше 40 – ожирение III степени.

Рассчитать свой ИМТ можно с помощью нашего Анализатора параметров тела.

Рекомендации в соответствии с ИМТ

Недостаточный вес может привести к критическим последствиям, особенно если он был вызван болезнями или расстройствами пищевого поведения. Необходимо наладить рацион питания и обратиться к специалисту – терапевту, диетологу или психотерапевту в зависимости от ситуации.

Людям с нормальным уровнем ИМТ рекомендуется стремиться к середине диапазона, если они хотят улучшить свою фигуру. Здесь следует больше внимания уделить правилам сжигания жира и составу БЖУ своего рациона.

Людям с избыточным весом следует стремиться к норме – снизить калорийность и изменить рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладала цельная пища, прошедшая минимальную обработку – мясо, птица и рыба вместо колбас и полуфабрикатов, крупы вместо белого хлеба и макарон, свежие овощи и фрукты вместо соков и сладостей. Особое внимание следует уделить силовым и кардиотренировкам.

ИМТ и процент жира

Многие путают индекс массы тела и процент жира, но это совершенно разные понятия. Как говорилось выше, ИМТ не учитывает композицию тела, поэтому процент жира и мышц целесообразно измерять на специальном оборудовании (calorizator). Однако всемирно известный диетолог Лайл Макдональд предлагает способ приблизительно определить процент жира в теле на основе индекса массы тела. В своей книге он предложил таблицу, которую вы видите ниже.

Интерпретировать результат можно следующим образом:

Итак, знание своего ИМТ позволяет понять, насколько ваш вес близок или далек от нормы Всемирной организации здравоохранения. Этот показатель не говорит о реальном содержании жира в организме, а тренированных людей с большой мышечной массой и вовсе может сбить с толку. Предложенная Лайлом Макдональдом таблица тоже рассчитана на среднестатистических людей. Если вам важно знать свой точный процент жира, то необходимо пройти анализ состава тела на специальном оборудовании.

От каких факторов зависит потеря веса

Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.

Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.

Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.

Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.

На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.

Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:

  • сантиметровой ленты,
  • последовательных фотографий,
  • старой одежды.
Читать еще:  Как пить цитросепт чтобы похудеть

Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.

Частые ошибки

  1. Самой большой ошибкой считается взвешивание каждый день, потому что масса тела может постоянно меняться, даже если человек применяет жёсткую диету, вес колеблется в сотнях миллиграмм. Также существуют другие частые ошибки.
  2. Проверять вес на других весах. Они могут показать другой результат. Процедура дома показывает самые точные результаты, если измерения проводятся правильно.
  3. Использования недорогих весов. Чем меньше стоит аппарат, тем больше вероятность неверных показателей.
  4. Измерение сразу после еды. Еда не успевает перевариваться за весь день, поэтому показатели до утра не будут правильными.
  5. Взвешивание в одежде. Процедура должна проводиться только в нижнем белье.
  6. Установка весов на неправильную поверхность. Если весы были установлены на ковер, массу может поглощать ворс и поэтому получатся неверные данные, расхождение будет от 2 до 3 кг.
  7. Движения на весах. При наклоне или отклонении корпуса, показатели могут поменяться, это действие касается механических и электронных весов.
  8. Проверка во время месячных. В это время в организме накапливается большое количество жидкости, и вес тела может стать больше.
  9. Взвешивания после физической нагрузки. Во время спорта теряется большое количество жидкости.
  10. Контроль во время болезни. При повышении температуры понижается аппетит и это может неправильно отразится на табло весов.

Никакие продукты не могут на самом деле помочь вам избавиться от жира. Нужно употреблять меньше калорий (энергии), чем вы используете, а не конкретные продукты, которые, как многие считают, имеют особые «жиросжигающие» свойства. Лучший способ действительно похудеть – пойти на тренировку и пересмотреть свой режим питания.

Продуктов, которые сжигают лишние килограммы, не существует

Есть один нюанс…

Очень важно делать замеры в одном и том же месте. Это достаточно просто, например, с талией. Но в других местах может быть очень трудно понять в каком именно месте Вы делали измерение в прошлый раз. И это может становиться еще сложнее, когда по мере тренировок фигура будет изменяться.

Конечно постарайтесь по каким-то критериям запоминать где именно Вы делали замер. Хорошо, если есть ориентиры как родинка, например.

Если нет, то … просто иногда могут быть погрешности, которых сложно избежать.

Как измерить вес

Давай представим женщину, мышечная масса которой 45 килограммов, а жировая — 15 килограммов. В целом ее вес составляет 60 килограммов, но почему-то весы показывают то 57 кг, то 64 кг. А главное — в ее режиме и питании ничего не меняется.

Большинство полагается на весы как на последнюю инстанцию в вопросе похудения, вместо того чтобы анализировать состояние своего тела в целом. Для того чтобы измерить свой реальный вес, необходимо учитывать ряд факторов.

Факторы, влияющие на колебание веса

  1. Самое важное, что нужно учитывать, — количество воды. Организм любыми способами старается поддерживать водно-солевой баланс, поэтому чем меньше жидкости поступает, тем больше он удерживает ее внутри, чтобы нормально функционировать.

Вот почему вес плохо уходит в сильную жару. Как только пойдет дождь или чуть похолодает — организм сразу «отдаст» литры жидкости, поскольку на данный момент они ему не пригодятся.

Гликоген. С каждым граммом углеводов, которые твое тело запасает в виде этого элемента, дополнительно удерживается три грамма воды. Если вечером ты съела кусок торта, а утром встала на весы, не пугайся, это не лишний килограмм жира, а вода. От нее легко избавиться. Но всё же не увлекайся сладким.

Помни, что организм приспосабливается к стабильному уровню потребления соли за счет выделения гормона альдостерона. Если при обычном питании от пакетика соленого арахиса с тобой ничего не случится, то после длительной бессолевой диеты тебя «зальет» от одного орешка.

Также сильная отечность может быть сигналом о нарушениях в работе почек.

Читать еще:  Как избавится от растяжек при похудении

Показания весов сами по себе бесполезны. Чтобы узнать свой истинный вес, нужно учитывать следующие показатели.

    Объем талии. Для верности делай по три замера каждую неделю: у пупка, на пять сантиметров выше и на пять сантиметров ниже. Если при учете всех показателей талия стала меньше, скорее всего, количество жира в твоем организме успешно уменьшается, и наоборот. Также можешь замерять объем бедер и других частей тела.

Также, если ты контролируешь свой вес, тебе необходимо знать основные показатели соотношения роста, веса и возраста.

Теперь ты не будешь унывать и мучить себя всевозможными диетами, если увидишь на весах всего-то лишних три килограмма. Поделись полезной информацией со своими друзьями!

комментария 2

Согласна с Алесей. Мне 49, рост 158. Сейчас я поправилась – 58.100 и это много для меня, без дураков. Эта таблица – полный бред, при весе 67 кг я была хорошей такой коровушкой. Таблица абсолютно не учитывает, что конституция у людей разная. Не зачет вобщем.

А вы уверены в тех данных, что здесь даете? Оксана, вы смотрели последнюю таблицу? Это что, идеальный вес. Там же зашкаливают показатели?
Я при росте 174 в 35 лет должна весить почти 80 кг.

Ориентируйтесь на одежду

Вы видите себя в зеркале каждый день, поэтому не замечаете изменений. Но вы точно заметите, если любимая рубашка вдруг перестанет жать в районе груди. Или если ремень в штанах застегнете на новую дырку.

Одежда — отличный индикатор вашего прогресса. Вспомните, как приятно бывает обнаружить летом, что вы снова можете носить платье, в которое не помещались в прошлом году. Или наоборот, как обидно не влезть в джинсы, которые были так хороши на вас еще буквально пару месяцев назад.

Даже если у вас нет сантиметра, чтобы измерять объемы, вы можете завести себе одежду-маркер. Подберите что-нибудь, что сидит на вас очень плотно, и примеряйте эту вещь каждую неделю. И кстати, не спешите ее выбрасывать, даже если она станет на 6-10 размеров больше вас. Она будет служить хорошим напоминанием о сложном пройденном пути и отличным мотиватором.

Когда на весы

Но тогда перед вами стоит выбор, когда лучше всего взвешивать себя? По словам экспертов, лучшее время утром, после того как вы опорожнили мочевой пузырь и до того, как съели завтрак или пошли в спортзал. Мало того, что вы получите меньшее число, но вы также увидите более точное отражение того, что вы на самом деле весите — без лишних килограммов, полученных с водой и пищей.

Кроме того, убедитесь, что ваши весы находятся на твердой ровной поверхности (без ковров) и что вы стоите на месте с равномерно распределенным весом на обе ноги. Получение наиболее точного измерения гарантированно успокоит разум и повысит мотивацию к потери веса.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Если вы решите, что у меня закончились идеи, и я начал писать всякую чушь, то спешу вас разочаровать. Как раз наоборот, этот пост навеян постом про мифы о похудении. там я немного коснулся этой темы, и решил, что надо поговорить о ней отдельно.

Итак, для начала нам нужны хорошие напольные весы (неожиданно, правда?). Но допустим, что они у вас уже есть. Попробуем сформулировать несколько простых правил, которые помогут нам правильно взвешиваться и всегда быть в курсе того, сколько мы весим на самом деле.

Правило 1: взвешиваться натощак, идеально — с утра, после того, как сходили в туалет

Именно в такое время ваш организм наиболее очищен от лишнего. Естественно, если вы только что поели, то весы прибавят вам. Многие, измеряя свой вес, любят посмотреть его после обеда, скажем. Естественно, он будет больше на то количество еды, которое вы съели. То же самое, если вы выпили чая, кофе, или другой жидкости.

Читать еще:  Как действует жидкий каштан при похудении


Утро начинается не с кофе, а со взвешивания) Потому что кофе тут же исказит вам все показания весов

Правило 2: взвешиваться без одежды

Ну, или почти без одежды) Потому что одежда накидывает вам, причем не мало. Особенно, если она тяжелая. Хотя я сам нарушаю это правильно, но я всегда примерно взвешиваюсь в одном и том же: футболка, трусы, шорты — трико. Но для компенсации я вычитаю килограмм из показаний весов, когда заношу их в «Дневник веса«. Поскольку я всегда вычитаю одно и тоже значение из веса, то общую динамику я всё равно вижу.

Правило 3: взвешиваться один раз в день

Многие, и я по началу следил за весом в течение дня. Не сбросилось ли там лишних сто грамм после тренировки? А сколько я набрал за обед? И так далее. Кроме нервотрепки вам это ничего не даст. Истинный вес мы можем увидеть только утром (см. миф 1). Далее мы и едим, и двигаемся, естественно, что вес будет скакать. Так зачем себя лишний раз нервировать и тратить на это время?


Я всегда взвешиваюсь в одном и том же месте на кухне

Правило 4: следите за весами, взвешивайтесь всегда на одном месте

Я поясню. Если весы у вас стабильно стоят в одном и том же месте, то всё хорошо. Но, у меня например, они лежат под диваном , и я их оттуда достаю каждое утро. Пол на кухне — плитка, местами не слишком ровная. Если начать взвешиваться в разных частях кухни, ваш вес будет скакать. И это на плитке. А если у вас ковер… там вы такого можете увидеть) Поэтому…

…Правило 5: выберете для взвешивания идеальное место

Особенно это актуально для электронных весов с датчиками. Место, где вы взвешиваетесь, должно быть ровным, весы не должны шататься. Оптимально — плитка или бетонный пол. И не в коем случае не ковры и прочее мягкое покрытие! Умные весы даже покажут вам ошибку, если они установлены не верно. Найдите такое место в своей квартире, в котором ваш вес не будет скачать, и вы, пять раз взвесившись, увидите одно и то же (ну или почти одно и тоже) и взвешивайтесь именно там. Потому что я лично видел, что при переносе весов по квартире можно легко видеть разницу своего веса в пять килограмм) Найдите такое место и примите показания весов, которые там видите — за истину. А так же…

…Правило 6: не взвешивайтесь у друзей и в гостях. Если только у вас нет собственных весов

Потому что это бессмысленно. Вы, наверняка, увидите не такие показания, как у вас. У них могут быть другие весы, они могут быть неверно установлены, к тому же вы будете это делать явно не утром и едва ли натощак. Раздеваться до трусов вы тоже вряд ли станете) Вообщем, вы сразу противоречите первым пяти правилам верного взвешивания)

Правило 7: не взвешиваться после крупных гулянок и обжираловок. а так же алкогольных возлияний.

Точнее, взвешиваться то вы можете, но скорее всего, вы увидите там сильно завышенные цифры по сравнению со вчерашним днем. Почему так, рассказывает миф номер 3, а именно, соль и алкоголь удержали в вас воду.


Обычные механические весы менее точны и обладают меньшим набором функций

Совет: купите себе «понтовые» электронные весы!

Про свои весы я написал отдельный пост. Во-первых, они точнее, во-вторых, они позволяют кроме массы тела измерять вес воды, костей, мышц и прочего. Вообщем, рекомендую!

Кажется, это всё, что мне удалось вспомнить и придумать. Теперь вы знаете, как правильно взвешиваться и можете перейти к моим рекомендациям по употреблению различных продуктов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector