Как йога помогает при похудении

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3–5 подходов.

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога — это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Онлайн-видео «Йога для похудения»

Видео занятий «Кундалини-йога для похудения» с Алексеем Владовским вы можете найти в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Читайте также

Как получить плоский живот без диет и жестких тренировок

Хороший метаболизм — главная причина потери веса. Йога помогает решить эту проблему, и что бы ты ни делала дальше, скорость обмена веществ будет на высоком уровне весь день.

Итак, практикуйте асаны утром, чтобы повысить тонус мышц, растянуть их, сделать более эластичными, упругими и сильными.

Этот видео-урок йоги поможет тебе похудеть быстрее и главное — этот урок подходит как для новичков, так и для заядлых йогов. Йтреняя йога у тебя займет всего 25-30 минут.

Как эти асаны йоги помогают похудеть?

Эти асаны направлены еще и на нормализацию дыхания, разогрев внутренних органов, что помогает поддерживать щитовидную железу здоровой. Упражнения на дыхание растягивают лицевые мышцы, делая кожу более молодой и улучшает кровообращение в лице.

Асаны, в которых задействованы все мышцы тела, как Чатуранга, Позы воинов, Поза силы и Поза собаки, помогают развить силу мышц, растягивая их и повышая тонус. Клеточный метаболизм усиливается, за счет чего ты теряешь не только лишний вес, но и объемы, что для девушек очень важно. Кроме того, йога помогает выработать выносливость и устойчивость, развивая вестибулярный аппарат.

Йога для похудения, тонизирующая все тело. Видео

Эта тренировка сжигает от 75 до 95 калорий и займет всего лишь 15 минут вашего времени.

Эта тренировка — не 100% йога, а скорее на ее основе. Эта тренировка названа «йога для похудения» потому, что требует основы физической подготовки, использует движения, которые задействуют мышцы всего тела, особенно самые крупные, тонизируя и укрепляя их. Хотя здесь и не будет продвинутых поз. Йога для похудения — термин относительный, ведь у каждого свой уровень физической подготовки, а потому упражнения будут выполняться разными людьми с разной отдачей.

Какая йога лучше для похудения?

Существует много направлений йоги, которые имеют общие асаны, но при этом у каждого вида есть свои отличия, например, концентрация на дыхании или динамическая смена поз. Занятия йогой для похудения могут проходить дома или в зале. Важно, чтобы каждый подобрал для себя направление по силам, поскольку упражнения должны выполняться правильно, иначе результата не будет.

Хатха йога для похудения

Самое популярное направление, которое является основной других разновидностей йоги. Оно научит релаксации и концентрации, а еще правильному дыханию и удержанию баланса. Горячая йога для похудения помогает уменьшить объемы тема в проблемных местах благодаря наличию интенсивных упражнений. Объясняется это тем, что во время тренировки происходит воздействие на органы и насыщение их кислородом. Рекомендована хатха йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Дыхательная йога для похудения

Одно из самых древних направлений в йоги, которое основано на правильном дыхании. Регулярные тренировки помогают ускорить обменные процессы, что важно для расщепления накопленного жира. С их помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, провести чистку от токсинов и уменьшить чувство голода. Кроме этого, дыхательные упражнения йогов для похудения положительно воздействуют на все системы и внутренние органы, что благоприятно отражается на работе всего организма.

Кундалини йога для похудения

Одно из доступных направлений, которые сочетают в себе асаны, дыхание, жесты, концентрацию, мышечные замки и звуковые вибрации. Кундалини йога для похудении живота эффективна благодаря сочетанию сидячих асан с динамикой. В результате ускоряется метаболизм, нормализуется уровень гормонов и работа пищеварительной системы. Уже после нескольких практик будет заметно, что еда перестанет быть основным источником получения положительных эмоций.

Йога в гамаках для похудения

Это направление в йоге возникло относительно недавно, но оно уже нашло своих поклонников. В нем классические асаны выполняются в гамаках, подвешенных к потолку. Воздушная йога в гамаках для похудения имеет значимое преимущество – во время тренировок снимается нагрузка с позвоночника, поэтому их можно выполнять даже людям, имеющим проблемы со спиной. Избавление от лишнего веса при помощи аэройоги происходит постепенно.

Аштанга йога для похудения

Популярное современное направление, которое появилось из хатхи йоги. Оно основано на плавном перетекании одной позы в другую благодаря специальным связкам. Утренняя йога для похудения или занятия в другое время происходят без единой остановки, благодаря чему она является динамичным направлением. Аштанга подходит для людей, которые имеют неплохую физическую подготовку. Если в тренировки добавляются упражнения из аэробики, то это уже силовая йога для похудения: упражнения с весом быстро сменяются асанами для растяжки, а затем выполняется дыхательный комплекс.

У этих двух практик много общего. Упражнения выполняются в неспешном темпе, прорабатываются все группы мышц и при этом можно быть физически слабым.

Пилатес возник только в 20 веке и является скорее производным от йоги. В нем нет такой сильной проработки дыхания и влияния на психическое состояние человека. Йога способна избавить от стрессов и депрессий – это не только асаны и физическая нагрузка.

Что лучше – йога или пилатес – каждый определяет для себя сам. Все зависит от цели, которую человек преследует. Хочет он просто позаниматься или духовно поработать над собой.

Йога для стройности: 5 простых упражнений, которые помогут легко и быстро «уменьшиться» на 1-2 размера

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Похудение при помощи статичных (без движений) упражнений на удержание той или иной позы с вытяжением в мышцах следующий. После того, как мышца получает нагрузку, она начинает искать себе «пищу», чтобы восстановить силы. И если не есть 1-1,5 до и после занятия по йоге, в качестве «пищи» мышца за отсутствием выбора возьмет близлежащие жировые отложения. Йога помогает избавиться от части лишнего веса, а часть – превратить в твердые мышцы.

В обзоре будет показаны 5 упражнений из йоги для быстрого похудения на 1-2 размера. Выполнять из нужно каждый день на протяжении 5-10 минут.

Наклон вбок с руками над головой

Это упражнение кажется на иллюстрации невероятно легким, но если выполнять его правильно, колоссальная работа в мышцах бока почувствуется сразу. Рекомендации к выполнению следующие. По сути практикующий выполняет НЕ НАКЛОН, А ВЫВЕДЕНИЕ ТАЗА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. Для того, чтобы выполнить НАКЛОН ВЛЕВО, необходимо на пределе возможностей ВЫВЕСТИ ТАЗ ВПРАВО и более не прилагать усилий в других мышцах туловища. Важно находиться в одной плоскости, по возможности смотреть в потолок.

Если посмотреть на практикующего сбоку, его тело должно быть максимально плоским – не нужно заваливаться вперед или назад. Неправильное выполнение выглядит так:

Во время выполнения может сбиваться дыхание. Нужно дышать резко и шумно и не поддаваться желанию выйти из асаны – удерживать ее следует не менее 30 секунд. При верном выполнении это упражнение является мощнейшим жиросжигателем.

Нижняя планка

Многие уже знают, что планка является королевой силовых упражнений. Она гармонично загружает практически все мышцы человеческого тела. Существуют различные методики похудения, основанные на одной лишь планке. Наиболее оптимальное время для выполнения планки – утро, за час до завтрака. Если в привычке после пробуждения пить только кофе, то сразу после него резонно удерживать планку около минуты. ВАЖНО! Золотое правило: ПЛАНКА ЗНАЧИТ РОВНО. Если смотреть на практикующего сбоку, то от шеи до пяток его тело должно представлять прямуцю линию. Не следует поднимать или опускать таз. Пятки постоянно должны стремиться назад.

Париврита Джану Ширшасана

В переводе с санскрита – поза перевернутого наклона с головой к колену. Нужно сесть на пол, одну ногу подогнуть к паху, другую вевести в бок на пределе возможностей – максимально далеко. Затем нужно начать наклоняться к ноге в сторону. ВАЖНО! Целью асаны не являетяс коснуться головой ноги. Ее цель – максимально загрузить бок, находящийся сверху. Смотреть нужно на полоток, из-под руки. Наклон даже в 4-5 сантиметров даст колоссальную нагрузку мышцам бока и бедра ноги, к которой выполняется наклон. К каждой ноге наклон нужно удерживать не менее 30 секунд. Следует игнорировать желание выйти из асаны для того, чтобы эффект похудения был постигнут как можно скорее.

Навасана (поза лодки)

Поза лодки способна подарить подтянутый живот через неделю усердного выполнения. Лучше всего выполнять навасану в несколько заходов, а между ними отдыхать лежа. Например, 3 захода по 30 секунд, между ними отдых – по 30 секунд.

Высота подъема ног может варьироваться. Самый сложный вариант – 20 сантиметров от пола. Но и при высоко поднятых ногах идет колоссальная работа в мышцах живота.

Собака мордой вверх

Эта универсальная, древнейшая асана помогает похудеть и избавиться от болей в спине. Важный момент – плечи нужно провернуть назад. Если плечи выводить вперед (как происходит, когда человек излишне сутулится), эффективность упражнения снижается.

Не выходя из дому, можно привести в порядок и руки, если знать как получить отличный бицепс при помощи двух пластиковых бутылок .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми: