Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как качать ляшки похудеть

Как похудеть и не накачать мышцы?

Мой рост 162, а вес 55 килограмм, у меня толстоватые ляжки, но я читала, что если заниматься приседаниями или бегом, то в объеме ноги не уменьшатся совсем а лишь накачаются и приобретут не женственные формы, кто нибудь знает как можно убрать объем в ляжках и сделать подтянутыми ягодицы но и перекачаться в итоге?

Чтобы накачать ноги и ***** надо пахать в тренажерном зале

Поставь брекеты, и убьешь 2 зайцев сразу

Автор, чтобы ПЕРЕКАЧАТЬ попу нужно ох как сильно постараться!! И если что-то и получится, то не позанимавшись с месяцок, ваша попа сдуется, как надувной шарик.
А по существу — для стройных ног — только кардио нагрузки : бег, эллипс, степ и прочее.

влюбится и вес сойдет немного. У меня тоже рост 162 и вес 51 но мне комфортнее в 49-50. И Ляжки это тоже моя тема. Так что послушаю что тут еще предложат)

Почему бабы думают, что если они оторвут свою жирную задницуи присядут пару раз, то у них все перекачается? Ну почему

ну дык страшно жыж. а вдруг!

Точно, почему вы думаете, что перекачаетесь от силовых упражнений.. Для этого надо все силы оставлять в спортзале и питаться только протеином. Хожу в тренажерку давно, и забавно наблюдать за дамами, которые пришли покрутить обруч и походить 15 мин на дорожке или элипсе. От остальных упражнений и тренажеров у них видите ли мышцы вырастут. Размечтались..
Для стройных ног в первую очередь диета, и совмещение кардио и силовых

поменьше ешьте и кардионагрузки а не силовые тренировки

Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах.

Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах. Не в ляЖках, а в бедрах.

Читать еще:  Как зира помогает для похудения

вы не поняли,если жирные,то называются ляжки,а если худые,то называются красив0-беееедра))))))

Как похудеть в руках

Как накачать мышцы рук.

Как накачать мышцы и не похудеть??

Как питаться что бы накачать мышцы и не растолстеть ?

Похудеть, но не накачать мышцы

Автор, чтобы ПЕРЕКАЧАТЬ попу нужно ох как сильно постараться!! И если что-то и получится, то не позанимавшись с месяцок, ваша попа сдуется, как надувной шарик. А по существу — для стройных ног — только кардио нагрузки : бег, эллипс, степ и прочее.

Вы не правы. Я например очень быстро мышечную массу набираю и действительно объем бедер очень заметно растет. Хожу на кардио, акву. В тренажерку теперь редко заглядываю.

Вы не правы. Я например очень быстро мышечную массу набираю и действительно объем бедер очень заметно растет. Хожу на кардио, акву. В тренажерку теперь редко заглядываю.

Ну скажем так. У меня тоже развита мускулатура бедер. И в первую очередь именно там начинают «расти» мышцы. Но этот рост в итоге незначительный. Просто ноги становятся тверже. Чтобы их конкретно раскачать, то нужна и регулярность, и усилия и правильное питание. И повторюсь. Если уж и вырастут там мышцы бодибилдера))), то от этого легко избавиться — прекратить занятия на 2 недели — месяц. На «накачку» уходит гораздо больше времени. А если уделять большую часть времени кардио, а не силовым, то и вовсе расти ничего не будет, только подтягиваться. В общем жирным ляжкам не так страшны приседания — хуже они не будут в любом случае, а о мужественных формах вообще можно «не мечтать».

правильное питание+йога) стройность и никаких ужасных перекачек

йога ваш вариант

Ну скажем так. У меня тоже развита мускулатура бедер. И в первую очередь именно там начинают «расти» мышцы. Но этот рост в итоге незначительный. Просто ноги становятся тверже. Чтобы их конкретно раскачать, то нужна и регулярность, и усилия и правильное питание. И повторюсь. Если уж и вырастут там мышцы бодибилдера))), то от этого легко избавиться — прекратить занятия на 2 недели — месяц. На «накачку» уходит гораздо больше времени. А если уделять большую часть времени кардио, а не силовым, то и вовсе расти ничего не будет, только подтягиваться. В общем жирным ляжкам не так страшны приседания — хуже они не будут в любом случае, а о мужественных формах вообще можно «не мечтать».

Объемы мышц растут особенно интенсивно при количестве повторений от 6 до 12 и количестве подходов от 3 до 6 и более. При этом после тренировочного дня обязательно должен быть хотя бы один день отдыха, так как рост мышечной массы как раз во время отдыха между тренировками и происходит.

Соответственно, если количество повторений от 15 и выше, количество подходов в каждом упражнении — 2-3, и тренировки каждый день — интенсивного роста мышечной массы не будет. Правда, с небольшой оговоркой: так наываемые культуристами «трудные» мышцы — предплечья, икры растут как раз при таких режимах. Но для них можно наоборот, резко понизить частоту тренировок — нагружать их, скажем, только один раз в неделю.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

сколько ж наивных дур на свете. люди годами тренируются, а некоторые даже гормоны употребляют, чтобы хоть что-то накачать. а тут все такие одаренные приходят и за месяц раскачиваются как мистер олимпия!
да ничего у вас не нарастет абсолютно. ну наберут мышцы воды килограммчик. главное не фигней заниматься на дорожках и руки разводить на тренажерах, а увеличивать веса гантелей и штанги и соблюдать технику. тогда ваши годовые запасы жира начнут таять. и вы увидите что никаких там мышц нету.
прямо достали уже эти девочки-«качки» с жирной ж.

анализы передают гинекологу ?

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Отчего в полностью вакцинированном Израиле

Арбузы и похудение

Назначают гормональное лечение

Обследование по женски, посоветуйте

Что перестать есть, чтобы не вонял пот?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Читать еще:  Как избавиться от складок при похудении

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как накачать худые бедра в домашних условиях

Чтобы увеличить объем бедер, выполнять дома следующие упражнения:

  • Приседать с гантелью весом 3-5 кг. Пятки вместе, выполнить 30 приседаний.
  • В положении стоя поднять выпрямленную ногу перпендикулярно туловищу, присесть 10 раз. Повторить для другой ноги. Если на первых порах приседать трудно, можно держаться за стену, стул на ножках, стол.
  • Встать напротив стула, пятку одной ноги положить на сиденье, выполнить 10-15 приседаний.
  • Стоя, сжать коленями небольшой мячик. Сдавливать мяч в течение 3-5 секунд. Повторить 20 раз.
  • Сесть, бедра развести в стороны, стопы на полу. Оказывая локтями сопротивление, стремиться соединить колени. Повторить 10-20 раз.
  • В положении лежа на спине приподнять стопы на 10см от пола. Скрещивать выпрямленные ноги, с каждым занятием увеличивая количество повторений.
  • Сесть на пол, руки отведены назад и поддерживают туловище. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить, опустить на пол.

Упражнения, чтобы накачать бедра и ягодицы с помощью гантелей:

  1. Взять в каждую ладонь по гантеле, локти разогнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая. Развернуть грудь вперед, плечи отвести назад. Полуприсесть, как бы собираясь сесть на сиденье стула, чтобы бедра оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.
  2. Встать перед скамейкой высотой по колено, в каждой кисти по гантеле. Поставить одну из стоп на скамью, напрячь бедро, поднять тело на скамейку, встав на нее обеими ногами. Спина пряма, поясница естественным образом прогнута. Повторять упражнение попеременно для каждой ноги.

Подтянуть «ляшки»: распространенные ошибки в тренировках

Эти недочеты в занятиях способны свести к нулю все ваши усилия:

* Недостаточное количество времени на отдых. «Мышцам, уставшим после тренировки, необходимо не менее двух-трех суток на восстановление», — добавляет Лада. Это значит, что выполнять упражнения для похудения ляшек и ног нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

* Использование термошорт, пищевой пленки и пр. Многие думают, что усиливая нагрев проблемной зоны, они ускоряют процесс жиросжигания. Но, увы, это не так, а вреда от таких «трюков» всегда больше, чем пользы. «Во-первых, при «утягивании» этой области в полиэтилен, тренирующиеся начинают активно терять жидкость через пот, происходит обезвоживание, вследствие чего перегружается сердце и ухудшается отвод вредных веществ из клеток, а так же целлюлит становится очень заметным из-за возникающего дефицита жидкости, — предупреждает Лада Задонская. — Во-вторых, «упакованный» в пленку организм будет пытаться охладиться, что может привести к тепловому удару и ухудшению самочувствия. В-третьих, «утягивание» полиэтиленом противопоказано при заболеваниях сердца и сосудов, гипертонии, гинекологических болезнях».

* Неправильно подобранный комплекс упражнений. «Новички, которые хотят уменьшить объем бедер, нередко «частят» с тренировкой ног, выполняют изолированные и монотонно повторяющиеся простые упражнения. В результате мышцы будут только укрепляться, станут упругими и начнут расти, что приведет не к снижению объема в проблемной зоне, а наоборот — к его увеличению», — говорит Лада Задонская.

Поэтому если вас интересует быстрое похудение (не за неделю, конечно, но все же), эксперты советуют сосредоточиться на многоповторном режиме выполнения упражнений с небольшими утяжелителями. Полезно будет все время варьировать нагрузки и сочетать силовые и кардиотренировки. Какие надо делать упражнения? Мы покажем ниже.

Программа занятий на тренажере степпере для бедер

Представленный ниже вид нагрузки позволяет в ближайшие сроки прокачать попу и сделать бедра упругими. Первое цифровое значение — количество минут, второе — количество шагов.

1 неделя

  • 1 — 60;
  • 1 — восстановление;
  • 1 — 60;
  • 1 — восстановление;
  • 2 — 60;
  • 1 — отдых;
  • 2 — 50;
  • 1 — расслабление.

2 неделя

  • 1 — 60;
  • 1 — отдых;
  • 2 — 60;
  • 1 — передышка;
  • 2 — 60;
  • 1 — расслабление;
  • 1 — 50;
  • 1 — отдых.

3 неделя (после каждого захода — 1 минута отдыха)

  • 1 — 50;
  • 2 — 65;
  • 2 — 70;
  • 1 — 65;
  • 1 — 60;
  • 1 — 50.

4 неделя

  • 1 — 50;
  • 1 — восстановление;
  • 3 — 60;
  • 1 — передышка;
  • 2 — 65;
  • 1 — отдых;
  • 2 — 70;
  • 1 — отдых;
  • 2 — 65;
  • 1 — передышка;
  • 1 — 60;
  • 1 — отдых;
  • 1 — 50;
  • 1 — отдых.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?

Читать еще:  Как пить магния сульфат порошок для похудения

Плие-приседания

Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:

  1. на носочках,
  2. чередуя положение стоп,
  3. делая пульсирующие приседы

Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.

Сколько: 3 подхода по 20 раз.

Более сложный способ — с гантелей, гирей или блином.

Махи в сторону на четвереньках

Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах. Его можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот. Максимально отведите ногу в сторону на выдохе. В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить. На вдохе медленно опустите ногу.

Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.

Приседания с противовесом

Этот вид приседаний для уменьшения обхвата бедер. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес перед собой, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение.

Гантели или гиря должны быть легкими — до 2-3 кг.

Сколько: 2 по 20.

На заметку!

Если вы в фитнесе новичок или у вас был большой перерыв между занятиями, не усердствуйте! Пейте воду во время тренировки и при необходимости давайте телу отдохнуть. При возникновении головокружения или плохого самочувствия остановите тренировку.

Кардиотренировки и их значение

Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:

  • Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
  • Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
  • Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.

Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.

Зря прыгаете в бурпи

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Есть идеи для полезных материалов на 74.RU? Пишите нам на почту редакции, в нашу группу во «ВКонтакте», а также в WhatsApp, Viber или Telegram по номеру +7–93–23–0000–74.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector