Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как кальций способствует похудению

Кальций для похудения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни.

Все, кто недоволен своим весом стремиться похудеть, кто похудел стремиться сохранить это достижение. Сегодня я предложу рассмотреть очень интересный вопрос связанный с похудением,и поможет нам в этом кальций.

Рекомендации из США

Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, по словам диетолога Лорены Хьюберт, при похудении могут быть полезны бобовые культуры — в частности, бобы, чечевица, нут. Она утверждает, что их потребление ведет к умеренному сокращению веса даже при отсутствии ограничений по калорийности пищи.

Диетолог Роксана Эсани считает, что при похудении следует включить в рацион авокадо. «Здоровые жиры, подобные тем, что содержатся в авокадо, способствуют появлению чувства сытости. Это значит, что ваш аппетит удастся контролировать и вы насытитесь на более долгое время», — сказала специалист.

В свою очередь, диетолог Кери Ганс из Нью-Йорка рекомендует худеющим потреблять клубнику. В этой ягоде содержатся флавоноиды, которые, как показывают исследования, помогают поддерживать здоровый вес, пояснила Ганс.

Другие американские специалисты также посоветовали включить в рацион йогурт, сывороточный протеин, чай, яйца, пасту, грецкие орехи, арахис и фисташки.

Как выбрать сладкий и спелый киви в магазине?

  • Осмотрите кожицу киви. Кожица спелого плода должна быть равномерного коричневого цвета и без вмятин. Также на поверхности ягоды не должно быть тёмных пятен, плесени и морщин.
  • Слегка надавите на ягоду. Спелый киви должен быть твердоват, но не сильно — если после нажатия на нём остаётся вмятина, значит, он перезревший и покупать его не стоит.
  • Оцените аромат киви. Спелый киви издаёт приятный, неприторный, цитрусовый аромат. Если же вы почувствовали резкий сладкий запах, скорее всего, ягода переспела.

Признаки неспелого киви: зеленоватая кожица без волосков, повреждённая поверхность, вмятины после лёгкого нажатия на ягоду.

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Кальций для похудения

В связи с ростом ожирения у населения, в США проводились многочисленные исследования. Данные по ним свидетельствуют, что люди с высоким употреблением кальция реже страдают ожирением и синдромом инсулинорезистентности.

Читать еще:  Как меняется нос при похудении

Как я уже упоминала, в теле среднестатистического человека содержание этого элемента составляет примерно 1000 мг. При этом 99% всего кальция находиться в костной ткани, а 1% — в плазме крови.

В плазму крови кальций поступает из кишечника с едой и водой, а при недостатке пищевого кальция — из костной ткани в процессе резорбции.

Элемент кальций настолько важен для организма (координирует мышечные сокращения, в том числе сердцебиение, участвует в передаче нервных импульсов, воздействует на проницаемость мембран для ионов калия, влияет на натриевую проводимость клеток), что серьезные его колебания были бы смертельны.

Поэтому концентрация ионов кальция в плазме регулируется с огромной точностью – отклонение от нормы даже на 1% запускает процесс восстановления равновесия (норма 1,1-1,3 ммоль/л). Одним из основных регуляторов обмена ионизированного кальция в крови является гормон кальцитриол.

И эффект похудения связан, в первую очередь, с циркуляцией кальцитриола, который регулирует внутриклеточный кальций в адипоцитах. Если его недостаточно поступает с пищей, организм, как по тревожной кнопке начинает секрецию кальцитриола, чтобы тот блокировал расход внутриклеточного кальция.

Многочисленные исследование метаболизма жировой ткани продемонстрировали, что с повышением уровня внутриклеточного Са(2+) происходит подавление липогенеза и липолиза, так как кальций регулирует захват жира адипоцитами. Повышенное поступление кальция в организм, подавляет продукцию кальцитриола и повышает интенсивность утилизации жиров.

«Effects of calcium and dairy on body composition and weight loss in African-American adults» Zemel M. B., Richards J., Milstead A., Campbell P. — 2005 г.

Однако те же исследования показали, что кальций из молочных продуктов, оказывает куда больше влияния, чем кальций из пищевых добавок. Самой биодоступной формой кальция из БАДов на сегодняшний день считается Цитрат кальция – он легко растворяется в воде и хорошо усваивается организмом.

Выбор продуктов

В молоке и молочных продуктах кальций содержится в виде лактата . Он легко усваивается и практически полностью выполняет свое предназначение. Немного хуже, процентов на 80, усваивается цитрат и подобные соединения кальция из брокколи, листовой капусты и зелени (кроме шпината), миндаля, репы и рыбы. Зато в кунжуте полно легкоусвояемого кальция. Съев 100 г, можно снабдить свой организм суточной нормой.

Читать еще:  Как начать похудение эффективно

Но это не значит, что отныне кунжут н ужно есть ложками. Можно добавлять его в салаты из листовой зелени и брокколи с творогом или выпивать по утрам столовую ложку кунжутного масла натощак. А в качестве десерта съедать инжир и миндаль.

Не менее богаты кальцием и семена чиа . В 100 граммах содер жится около 600 мг важного макроэлемента. Семена чиа удобно добавлять в смузи , десерты или йогурт.

Кстати, в больших количествах кальций содержится и в растительном молоке, особенно в овсяном. На 100 мл приходится 120 мг кальция. Его можно добавлять в горя чие и холодные напитки, использовать в качестве основы для смузи или сварить на нем кашу.

Не допустить потери

Правильный выбор продуктов, богатых кальцием, — только полдела. Вместе с этим из рациона лучше исключить продукты, которые способствуют его поте ре. Макроэлемент вымывается под воздействием кофеина, соли и гидрогенизированных жиров. В связи с этим лучше отказаться от употребления в пищу маргарина, сливочных спредов и консервированных соусов. Что касается кофе, пить его, конечно, можно, но не более 3 чашек в день. Если уложиться в такое количество не получается, то хотя бы компенсируйте потери дополнительным молоком.

Свекла, шпинат, щавель и ревень, а точнее содержащиеся в них кислоты, будут мешать кальцию усваиваться. Их нужно употреблять в умеренны х количествах. А вот курагу, напротив, следует добавить в рацион. В ней содержится калий, который будет препятствовать потери важного макроэлемента.

Проводники для кальция

Повысить усвояемость кальция возможно. Например, если употреблять его вместе с вит амином D. Он не только повышает усвояемость микроэлемента на 30–40%, но и нормализует его баланс с фосфором. Кроме того, витамин D активно участвует в кальциевом обмене.

Наиболее высокое содержание витамина D в печени, яйцах и морепродуктах. Таких, как кре ветки, лангусты, крабы, сельдь, лосось, сардины и макрель. Но все такие основное его количество мы получаем благодаря ультрафиолетовым лучам. Поэтому в солнечный денек обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы четверть часа.

Физическая активность

Кальций будет усваиваться гораздо лучше, если в нашей жизни достаточно физической активности. Если заниматься бегом или ходьбой, выполнять упражнения со штангой или гантелями, то костная ткань будет расти.

Причем не стоит даже потеть до седьмого пота. По тому что с потом потеря кальция только усиливается. Достаточно терять во время занятия 400-450 ккал. Как правило, для этого хватит стандартного силового сета и тридцати минут кардио . Не стоит злоупотреблять сауной. А если все-таки пропотели, то восполните потери стаканом кефира или овсяного молока с добавлением семян чиа .

Читать еще:  Как можно быстро похудеть безвредно

Добавки для спорта и не только

Даже если вы не занимаетесь спортом профессионально, обратите внимание на изолят сывороточного белка. В нем содержатся не только незаменимые аминокислоты, но и биодоступный кальций.

Считается, что после 25 лет следует употреблять 800 мг кальция в сутки. А после 50 и того больше — 1200 -1500 мг, также как для беременных и кормящих. Кроме того, американские ученые советуют также добавлять в свой ежедневный рацион 100 мг витамина В6 и 400 мг окиси магния. Это улучшает настроение и помогает выводить лишнюю воду из организма.

Минимум стресса

Когда мы нервничаем, в нашем организме вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он негативно влияет на всасывание кальция в кишечнике и способствует его выведению с мочой. Поэтому, чем сильнее стресс мы испытываем, тем бол ьше кальция теряем.

Помните об этом и старайтесь избегать излишних переживаний. Позволяйте себе полноценно отдыхать и хорошо питаться. И не лишайте себя радостей в виде кусочка горького шоколада. В нем содержатся антиоксиданты, витамины А, С, Е, а также се лен, магний, железо, калий и кальций, конечно же.

Побочные эффекты пиколината хрома

Потребление пиколината хрома считается безопасным, однако наблюдаются некоторые умеренные побочные эффекты. В общей сложности они выражаются головными болями, бессонницей, нерегулярным сердцебиением, рвотой, диареей.

Таким образом, о степени эффективности пиколината хрома говорить достаточно сложно на данный момент, поскольку, с одной стороны, существуют мнения и некоторые подтверждения его эффективности, с другой стороны, на другой чаше весов — еще большее количество доказательств того, что данное соединение не обладает всеми приписанными ему свойствами. В любом случае, хром как любой микроэлемент должен ежедневно поступать в наш организм и уже то, что пиколиновая кислота способствует его беспрепятственной доставке, оправдывает создание данного соединения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector