Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как кататься для похудения

Как похудеть на коньках

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Содержание статьи:

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Не стоит наивно полагать, что можно ежедневно кататься на велосипеде и кушать все подряд. В лучшем случае Вы сможете набрать мышечную массу, но Ваш вес существенно не изменится. Чаще всего при беспорядочном питании ситуация с лишним весом не изменится. Поэтому важно ограничивать себя в мучной, сладкой и слишком жирной пище.

Также рекомендуется не принимать пищу за час до велопрогулки и в течение часа после катания. Иначе катание может нанести больше вреда, чем пользы. А вот в воде себя ограничивать не стоит. Прошло то время, когда учителя советской школы запрещали пить воду на тренировке или после нее.

Марафонцы стараются пить воду несколько раз непосредственно на дистанции. Причем важно пить воду до того, как появится сильная жажда. После появления жажды пить жидкость поздно, поскольку в этом случае организм уже будет обезвожен.

Читать еще:  Как лучше употреблять белок для похудения

Возьмите с собой в поездку бутылочку воды и регулярно пополняйте запасы жидкости в организме, но не пейте слишком много, иначе крутить педали станет трудно.

Можете худеть по дороге на работу

Приведенные выше факты говорят о том, что наиболее эффективно мы будем худеть утром перед завтраком, когда уровень сахара в крови низкий. Организм начинает получать энергию из жиров раньше, чем, скажем, после обеда.

Вот почему это окупается, особенно если вы хотите снизить вес, ездите везде, где это возможно, собственными силами. Вы совместите приятное с полезным и сэкономите много времени для других занятий.

Для городской поездки — самокат Yedoo S1616

Существует расхожее мнение, которое гласит, что если вы собрались похудеть, то лучше заниматься марафонскими забегами. Бег, якобы, лучше сжигает жир (а вместе с ним и нежелательные калории), а вот байк создан скорее для удовольствия, чем для фитнеса. Однако это далеко не так.

Прежде всего, не каждому подойдет спринтерский бег, тем более, если у вас сильная одышка, аритмия и проблема с суставами. Велосипед в этом отношении, возможно, будет более приемлемым выбрать, так как стресс на тело в данном случае ощущается в более “щадящем режиме”.

Другой момент, это участки тела, которые вы хотите подвергнуть фитнес — преображению. Бегуны говорят о том, что марафоны предоставляют напряжение на все мышцы тела, когда в случае с велосипедом работают только ноги. Однако опять же, и это не совсем верно. Проехать ежедневно расстояние в несколько десятков километров на байке можно только при обладании достаточной выдержки. Ну а помимо ног, двухколесник также способен прокачать грудь, спину ну и конечно, убрать животик. Причем эффективнее и не хуже ежедневного пешего пробега!


Увеличивайте нагрузки ежедневно и понемногу

Велопрокат в СПб предоставляет прекрасную возможность опробовать свои спортивные способности, и понять — какой именно тип нагрузки вам необходим. Все дело в том, что велик — не такой уж простой вид транспорта, и здесь следует учитывать определенные правила использования и техники безопасности.

Так, невзирая на то что данный вид транспорта не требует специальных навыков, на нем легко научится ездить, и не стоит пренебрегать чрезмерными нагрузками. При езде на велосипеде происходит постоянная нагрузка на пах, таз или в случае мужчин, простату. Неправильно фиксированное сидение может привести к раздражениям в эрогенных местах, и даже к судорогам.

Читать еще:  Как выбрать овсяные хлопья для похудения

С другой стороны, желание кататься при больших нагрузках (так как, вероятно вы считаете что так сжигаете больше калорий) совершенно не даст максимально быстрый эффект похудения. Скорее вы только перенапряжете коленные суставы, отчего вело-покатушки с целью фитнеса придется закончить раньше, чем вы добьетесь желаемого результата.


Настоящий байк или велотренажер — что лучше?

Конечно, здесь даже и спорить нельзя — велик дает возможность насыщенных прогулок по паркам и городу. При этом идет задействование различных мышц тела, что только лучше способно отточить вашу фигуру.

Однако покатушки или прокат великов не всегда актуален, тем более в условиях плаксивой погоды Северной столицы. И в этом отношении велотренажеры оказываются весьма сподручными.

Данные виды спортивных снарядов имитируют езду на реальном байке, и также способны поддержать стройность фигуры, помочь в борьбе с целлюлитом, и даже прописаны многим больным, проходящим реабилитацию травм суставов.

На таком тренажере можно заниматься как в спортзале, так и приобрести себе один для личного использования (если конечно место в вашем доме этого позволяет). Заниматься каждый день на велотренажере по 20 минут — вот секрет настоящего здорового долгожителя, который следовало бы рекомендовать всем без исключения!

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

Читать еще:  Как действует хулахуп для похудения

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения?

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

  • тонкие колёса,
  • отличная амортизация,
  • несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector