Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как красиво сбросить вес

Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса

Мечтая о стройности, надо совершенно ясно понимать, что единственная возможность эффективно похудеть, а просто на некоторое время сбросить несколько лишних килограммов – «сжечь» все свои излишки, используя их в качестве топлива для осуществления основного метаболизма и деятельности.

Отдельно оговоримся, что если Вы психофизически настроены перебор килокалорий, то следование пожеланиям может оказаться для Вас непростой затеей. Гораздо легче снижение веса даётся тем, кто прошёл программы С.П. Семёнова по поводу ожирения. Они позволяют переключить себя в устойчивое состояние похудения. После этого соблюдение предписаний в домашних условиях, употребление низкокалорийных блюд и активность, хороший тонус оказывается стилем жизни.

Избыток калорий и замедление обмена веществ

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно. Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется. Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Читать еще:  Как можно приготовить гречку для похудения

половина ее должна быть заполнена некрахмалистыми овощами (это баклажан, брокколи, капуста, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, стручковая фасоль, кабачки, вся зелень и так далее).

вторую половину тарелки надо разделить на две части. На одну — поместите белки (рыба или курица, фасоль или нут), на вторую — медленно усваиваемые углеводы с высоким содержанием клетчатки — бурый рис, киноа и пр.

Материалы по теме

  • Как раз и навсегда разлюбить сладкое, не отказываясь от сахара: 7 лайфхаков диетолога
  • Как нельзя есть в жару: диетолог назвала 4 серьезные ошибки
  • Как накормить ребенка ягодами, если он их не любит: 5 простых рецептов от диетолога
  • Есть и худеть: диетолог назвала 10 продуктов, которые помогают сбросить вес
  • Как расшифровать данные теста на антитела к коронавирусу: отвечает врач
  • Правильное питание

Сегодня читают

Угощения мешают похудению

Иногда, помимо основного рациона в виде сухого корма, собака получает регулярные угощения, доедает за хозяевами остатки завтрака, обеда и ужина. Конечно же, в этом случае даже скрупулёзное соблюдение норм кормления сбросить вес не поможет.

  1. Удалите питомца с кухни на время семейных обедов и перекусов (а лучше приучать к этому щенков с самого раннего возраста).
  2. Предупредите всех членов семьи, чтобы они ничего не давали собаке, кроме корма и питьевой воды.
  3. Если угощения используются на тренировках в качестве награды, подсчитайте их калорийность и уменьшите базовый рацион на полученное число килокалорий.

Чего нельзя делать для похудения?

Люди, желающие быстрее убрать ненавистные килограммы, считают, что только экстренные меры помогут им. Однако эффективности при этом они не добьются. Диетологи категорически запрещают:

  • Изнурять организм голодом. В сутки человек должен употребить не менее 1200 калорий.
  • Употреблять биологические добавки, которые якобы способствуют снижению веса.
  • Выводить шлаки из организма при помощи клизмы. Злоупотребление таковой нарушит функционирование кишечника.
  • Большое количество спортивных упражнений в день только навредят организму.
Читать еще:  Как заваривать ромашку для похудения


Не стоит забывать о том, что курение пагубно влияет на вес. Никотин только на малый промежуток времени удалит чувство голода, а выкуренная сигарета после приема пищи может прибавить до одного килограмма.

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой, яблоком и сыром

Одной из альтернативных идей для людей, которые не любят сладкие блюда на завтрак, — приготовить сэндвич с цельнозерновым хлебом. Наиболее оптимальная комбинация, которая лучше всего подходит для похудения — это смесь легких, соленых, сладких с низким содержанием жиров продуктов, которые обеспечивают необходимое соотношение питательных веществ для первого приема пищи.

В этом случае вы получите углеводы из цельнозернового хлеба, белок — из индейки, витамины — из яблока и молочный жир — из сыра.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 чайная ложка дижонской (французской) горчицы
  • 1-2 ломтика отварной или запеченной индейки
  • 1 яблоко кисло-сладких сортов
  • 2 ломтика сыра чеддер

Приготовление:

1. По желанию ломтики хлеба можно запечь в тостере.

2. Четверть яблока очистите от кожуры и семян. Нарежьте ломтиками.

3. Намажьте один ломтик хлеба с горчицей.

4. На горчицу выложите идейку, ломтики яблок и чеддер.

5. Сверху накройте вторым кусочком хлеба.

Польза и вред капучино для здоровья

Как и любой кофесодержащий напиток, капучино оказывает на организм неоднозначное действие.

  • бодрит, повышает уровень адреналина, улучшает производительность;
  • регулирует уровень сахара, служит профилактикой от диабета второго типа, помогает сбросить лишний вес (только капучино без сахара).
  • повышает концентрацию.
  • снижает риск развития некоторых видов рака (например, рака легких);
  • содержит антиоксиданты и благотворно влияет на работу сердца (в умеренных дозах);
  • служит профилактикой болезни Альцгеймера и некоторых других заболеваний мозга;
  • улучшает настроение, помогает бороться с депрессией.
  • «передозировка» кофеина проявляется аритмией, тремором, легкой тошнотой;
  • может спровоцировать бессонницу, повышенную тревожность;
  • иногда негативно влияет на развитие плода во время беременности, врачи рекомендуют ограничиться в этот период одной чашкой в день.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector