Как крутить обруч для похудения бедер

Как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах?

Полноразмерное изображение «как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах». Жировые отложения на боках или как их еще ласково называют «ушки» на бедрах – это общеизвестная проблема многих современных женщин. Лишние объемы на боках возникают не только от возможного несоблюдения рациона питания, неправильного образа жизни, неправильной двигательной активности, а еще и вследствие неправильного обмена веществ в проблемных зонах.
Для того, чтобы восстановить фигуру и убрать бока, необходимо целенаправленно воздействовать именно на так называемую зону галифе. Просто сесть на диету для похудения в данном случае будет не просто недостаточно, но и неправильно. Даже самая хорошая диета, направленная на снижение лишнего веса, не сможет решить проблему обвисшего живота и появления ушек в зоне галифе. Здесь важно изменить скорость обменных процессов проблемных областей (бедер, живота, ягодиц).

Чем полезен хулахуп

Регулярные занятия с хулахупом оказывают комплексное положительное влияние на организм:

• бережное укрепление сердечно-сосудистой системы без чрезмерных нагрузок на нее;
• улучшение координации в пространстве и удерживания равновесия;
• коррекция осанки и укрепление мышц в области грудной клетки и поясницы благодаря тому, что крутить обруч необходимо с выпрямленной спиной;
• улучшение кровообращения талии и бедер и уменьшение целлюлита благодаря активному массажу в этой зоне.

Снаряд подходит людям любого возраста — крутить обруч дома или в зале для похудения можно даже в преклонном возрасте.

Какие упражнения эффективны для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4–5 подходов с отдыхом не более минуты между ними.

Во время занятий нужно менять скорость вращения обруча, направление движения. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в талии и боках, развивать вестибулярный аппарат. У неопытных спортсменов снаряд периодически может падать, а скорость вращения вряд ли будет высокой. В этом нет ничего страшного. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, а движения станут более скоординированными и отточенными.

Новичкам лучше начинать с пятиминутных тренировок в спокойной темпе и с комфортной амплитудой вращения обруча. Увеличивать скорость можно через 1–2 недели регулярных занятий.

При выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи — расправлены. Ноги расположены чуть шире плеч. Обруч располагают в районе талии. Для вращения снаряда нужно совершать движения талией, бедрами. Плечевой пояс остается неподвижным.

Когда вы научитесь крутить хулахуп в размеренном темпе больше 4–6 минут, можно переходить к более сложным упражнениям. Для эффективного жиросжигания меняют расстояние между стопами, скорость вращения обруча, уровень расположения снаряда — на талии или бедрах. Продвинутые спортсменки могут крутить хулахуп, стоя на одной ноге, однако для такого тренинга нужно научиться хорошо чувствовать снаряд и держать равновесие.

Как правильно крутить хулахуп?

Похудение с обручем не заставит себя долго ждать, если следовать рекомендациям по его вращению:

• самые первые тренировки провести нужно без обруча — попрактиковаться в плавном движении талией и удерживании прямого положения осанки и головы;
• в комнате для занятий должно быть достаточно места — чтобы обруч не ударялся о препятствия (это повышает вероятность возникновения ушибов). Также следует позаботиться и о хорошем проветривании помещения — важно обеспечить достаточное количество кислорода для кардиотренировок;
• направление движения обруча значения не имеет, но его нужно периодически менять за одну тренировку;
• во время кручения необходимо спину и голову держать прямо, пресс напрягать;
• положение рук для похудения неважно, главное, чтобы они создавали препятствия, можно их сложить перед грудью или держать над головой;
• чем ноги расставлены шире, тем вращать обруч легче. Если держать их вместе, то это позволит увеличить нагрузку на мышцы, лучше их прорабатывая;
• интенсивность вращений рекомендуется сохранять спокойную, плавную, чтобы хватило сил на всё тренировочное время;
• одежда должна быть облегающая, эластичная.

Сколько времени нужно крутить?

Повышать продолжительность вращения нужно постепенно.

1. Первые две недели (при условии занятий трижды в неделю) вполне достаточно 5 минут .
2. Далее следует увеличивать время вращения .
3. Необходимо довести занятия до 30 минут в день , после этого продолжительность остается неизменной, а нагрузка увеличивается за счёт изменения веса обруча.

Видео-инструкция

Какой бывает хула-хуп

Дело в том, что видов этого спортивного снаряда существует несколько. Как выбрать наиболее подходящий из них? Давайте изучать ассортимент.

Самый распространенный, легкий, сделан из пластика или алюминия. Часто именно его можно увидеть в детских лагерях, школьных спортзалах или в кладовках квартир, где он пылится со времен советского детства.

• Складной

Имеет неоспоримое преимущество перед другими видами, так как его можно разъединить и сложить, после чего убрать на хранение или взять с собой. Обычно внутри он полый и вы можете утяжелить его по собственному вкусу – песком или, например, чечевицей. Зачастую имеет на внутренней стороне выступы –шишечки для улучшения массажного эффекта.

• Массажный

Здесь уже без выступов или присосок не обойтись, поскольку производится такой снаряд именно с целью усиленного воздействия на область живота. Стоит учитывать, что на первых порах его применения вам не обойтись без синяков.

• Утяжеленный

Изготавливается из ПВХ или металла, может быть и массажным, с шипами , и разборным одновременно. Так же бывает полым внутри и при желании его можно утяжелить еще больше, засыпав внутрь песок. Такой тренажер обеспечивает максимальную эффективност ь, но работать с ним надо крайне осторожно.

Дело в том, что, будучи довольно тяжелым , он больно бьет по талии и позвоночнику, несмотря на наличие «жирка», оставляет синяки, и может причинить травмы. Использовать железный хула-хуп новичку не рекомендуют, поскольку от таких занятий будет больше вреда , чем пользы.

• Со счетчиком калорий, с магнитами

Такой спортивный снаряд подходит для самых активных его пользователей. Встроенный микропроцессор считает совершенные круги и потраченные калории – с ним очень легко контролировать процесс похудения.

А если ваш хула-хуп имеет магниты, то они формируют вокруг талии еще и магнитное поле из отрицательно заряженных частиц – анионов, которое благотворно воздействует на организм.

Есть и такой, и он представляет собой настоящий тренажер для мышц всего тела. Пружинный обруч оказывает усиленный массажный эффект во время вращения и может применяться также для разнообразных упражнений по тренировке рук, ног, плеч.

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
2. Встаньте в центр обруча.
3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Помогает ли обруч похудеть? На этот вопрос мы уже частично ответили. Помните, что увеличение продолжительности занятий и нагрузки должно идти постепенно.

Чтобы похудеть лучше всего заниматься минут за 30 до еды либо через полтора-два часа после еды, соблюдая при этом следующие рекомендации:

• результативным будет занятие не менее 45 минут без остановок и отдыха;
• спина должна оставаться ровной, а ноги вместе, так нагрузка будет распределяться равномерно.

Главным условием похудения является регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что хулахуп – это не панацея, он даст желаемый эффект только в сочетании со здоровым образом жизни и сбалансированным, рациональным питанием.