Как легко похудеть девушке

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Быть красивой и стройной мечтает каждая, и каждая имеет на это право. Однако с возрастом худеть становится все сложнее: метаболизм замедляется, на активные физические нагрузки не остается сил. Так, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? И как похудеть после 60 лет? Ответ на эти вопросы дает сегодняшняя статья.

Что есть, чтобы похудеть в руках?

Для того чтобы составить грамотный план питания, необходимо понимать, какие продукты питания приблизят тебя к желаемой цели и, наоборот, от чего стоит отказаться.

Налегай на здоровую пищу, а именно каши (гречневая, перловая, ячневая, кукурузная, рис и т.д.), белковые продукты (курица, индейка, кролик; яйца, творог, белые сыры), бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут), овощи, фрукты (во время активного похудения избегай слишком калорийных фруктов, то есть, бананы, виноград и манго), ягоды и много зелени. Салаты заправляй полезными растительными маслами, такими как оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное или же соком лимона.

Не забывай о водном балансе! В день необходимо выпивать 30 мл на 1 кг массы тела, а в жаркое время – 40 мл на 1 кг веса.

Запрещенные продукты: мучное, фабричные сладости, жирная жаренная пища, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, газированные напитки, соусы по типу майонеза и т.д.

Зная приблизительно перечень допустимых и нежелательных продуктов, старайся формировать свой план питания в этих пределах. А чтобы это было легче сделать, воспользуйся этими подсказками или найди в сети специальные формулы-конструкторы:

Завтрак (на выбор):

1) омлет + свежие овощи;

2) каша + 2 вареных яйца + салат из любых овощей;

2) авокадо-тосты с красной рыбой;

4) бутерброды из цельнозернового хлеба и тунцом в собственном соку;

5) овсяноблин с начинкой из сливочного сыра, лососем, свежим помидором и огурцом;

6) пп-сырники с медом или ягодами.

Первый перекус (на выбор):

1) любые ягоды и фрукты, кроме калорийных, едим до 12:00;

2) несладкий кофе или чай с пп-конфетами из орехов и сухофруктов.

Обед (на выбор):

1) каша + куриное мясо + салат из любых овощей;

2) легкий овощной суп;

3) оладьи из кабачка и салат из капусты, огурцов, кукурузы, помидоров и сыра фета;

4) рыбная запеканка;

5) рубленные котлеты из курицы + овощной салат.

Второй перекус (на выбор):

1) стакан кефира;

2) горсть орехов (грецкий, миндаль, кешью, фундук, арахис).

Ужин (на выбор):

1) любая запеченная или приготовленная на гриле белая рыба и салат из бело-зеленых овощей;

2) оладьи из капусты и кабачков, жаренные на сухой антипригарной сковороде или запеченные в духовке;

3) микс из тушенных овощей или тушенная капуста с грибами без масла;

4) микс из морепродуктов + салат из капусты, огурцов и белого сыра;

5) запеченные половинки кабачка с куриным филе и сыром (брынза или моцарелла);

6) творог с сушенной клюквой.

Совмещая здоровое ежедневное меню с регулярными тренировками, направленными на нагрузку рук, ты сможешь убрать жир на руках и быстрее заметить видимый результат.

Жировая и мышечная масса

У женщин жировые клетки по размеру больше мужских. Эндокринная система поддерживает высокий уровень эстрогенов, — гормонов, способствующих отложению жировых запасов. Мужчины же — обладатели большего количества тестостерона, сжигающего липиды. Показатели мышечной массы от природы также различны. Мужские мускулы составляют до 40% веса, потребляют много энергии и способствуют быстрому метаболизму. Поэтому им, чтобы укрепить тело и активнее сжигать жир, полезны целевые физические тренировки для наращивания мышц.

Дамам необходимо сочетать по времени кардионагрузки и силовые упражнения в соотношении 2:1, занимаясь не реже трех раз в неделю. А лучше — ежедневно. Им необходимо преодолевать природный гормональный барьер, заставляя тело расходовать жира больше, чем его откладывается. У мужчин при той же частоте подходов большую часть времени должны занимать упражнения на укрепление мышц. Для профилактики ожирения им достаточно 15–20 минут плавания или бега однократно. Остальную работу сделает тестостерон. Во время интенсивных занятий важно помнить о профилактике травматизма. Мужчины чаще рискуют здоровьем коленных суставов, женщинам же труднее обеспечить безопасность плечевого пояса и позвоночника. Технике соответствующих упражнений нужно уделять особое внимание.

Как похудеть худой девушке

10.11.18 0 6749
• фон:

Бывает так, что даже стройным девушкам хочется стать… еще стройнее. Например, сбросить пару лишних кило, чтобы безупречно смотреться в обтягивающем платье, или чуть-чуть убрать «здесь и там», чтобы комфортно чувствовать себя по жизни. Однако, как показывает практика, сделать это бывает не так просто – разбираемся в причинах и ищем эффективные практики.

Лишние сантиметры – это не всегда разговор о пятнадцати или двадцати килограммах избыточного веса. Иногда даже внешне стройные девушки хотят «немного сбросить». Причин может быть много, от желания выглядеть чуть лучше в любимой одежде до ощущения легкости в теле, которое приходит после достижения определенного веса. Большинство диет направлено на радикальное снижение веса, меж тем, согласно многочисленным исследованиям больше половины худеющих имеет в среднем не больше семи лишних кило.

Как привило, похудеть хотят быстро и безболезненно, рассчитывая за пару недель, а то и дней достигнуть желаемой формы, приведя себя в тонус к важному событию.

Детокс

Изначально детокс – это система питания, направленная на очищение организма от токсинов и таким путем его оздоровления. Похудение является побочным эффектом и никак не самоцелью подобной диеты. Для нас же этот бонус как раз является главным предметом интереса.

Детоксикационные программы чаще всего рассчитываются на небольшой период времени, так как состоят из довольно жестких ограничений, которые могут стать причиной развития различных заболеваний, если ими слишком увлечься. Если же соблюдать систему по всем предписаниям, то вас будут ждать лишь приятные итоги.

Новичкам советуют начинать с трехдневных программ, так как 7 и 10 дней детокса могут стать серьезным стрессом для неподготовленного организма. За это время благодаря специальному питанию, построенному на отказе от продуктов животного происхождения, мучного, алкоголя, кофеиносодержащих напитков, происходит много чудесных изменений, в числе которых улучшение метаболизма и выведение лишней воды из организма. За счет последних во многом и происходит снижение веса. Ускоренный метаболизм продолжит работать на вас еще и в последующие несколько дней уже привычного рациона, не позволяя откладываться съеденному в жировые депо. Ну и, конечно же, похудеть помогает и тот факт, что детокс-меню довольно ограниченно по калориям. Сбросить можно до 3-4 килограмм.

Джусинг

Похудение на соках – модный способ снижения веса. Он чем-то похож на детокс, но если первый предполагает употребление «твердой» еды, то джусинг выстроен исключительно на жидких приемах пищи. Такой способ похудения действительно эффективен, так как соки низкокалорийны, легко усваиваются, не содержат жиров.

Среди других преимуществ – витаминный заряд, который получает организм из сезонных овощей и фруктов, из которых вы и будете давить свои завтраки, обеды и ужины. Ко всему прочему, в соки можно добавлять различные проростки, которые также невероятно полезны.

Такая диета позволяет за короткое время сбросить до 5 лишних килограмм, а заодно подобно детоксу очистить организм от токсинов. Адепты джусинга утверждают, что после 5-7 дней подобного питания от мигрени, бессонницы, проблем с кожей не останется и следа.

Дробное питание

Суть диеты, или правильнее будет сказать системы питания, заключается в том, чтобы питаться часто, но небольшими порциями – 250 мл еды каждые три часа. Удивительно, но в первые дни главной сложностью будет – заставить себя есть. Несмотря на то, что порции вам будут казаться очень скромными, впихнуть в себя второй завтрак может стать для вас проблемой. Но заставить себя придется, если вы, конечно, хотите получить результат.

Частое питание позволяет избежать чувства голода, а, значит, предотвратить переедание. Небольшие порции способствуют уменьшению размеров желудка, что также позволяет контролировать чувство голода. Главное же преимущество такого питания заключается в ускорении метаболизма, который начинает работать с ускоренной силой и не дает возможности пище откалываться про запас.

Важно также учесть, что та еда, которой вы будете питаться в течение дня должна быть приготовлена согласно принципам здорового питания, то есть много клетчатки, медленные углеводы, белки, никакого жирного и мучного, поменьше соленого. Сколько килограмм вы сбросите, зависит исключительно от вас, но то, что «мертвые» килограммы начнут сгорать словно под солнцем, определенно точно.

Даже если нечасто посещаете рестораны, однако все же корпоративы и семейные торжества очень часто проходят в таких заведениях. Основная проблема в том, что ресторанные блюда часто насыщены жирами, сахаром и солью, а их количество не всегда соответствует вашему аппетиту.

Решение. Сделайте правильный выбор! Сырые овощи или суп в качестве закуски, а затем блюдо с рыбой или белым мясом. Попросите овощную добавку или салат. Откажитесь от соуса и десерта, отдавая предпочтение фруктам и йогурту.