Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко похудеть после беременности

Как похудеть после родов

Период беременности и связанные с ним беспокойства остались позади, малыш появился на свет, и все должно бы радовать, но зачастую молодые мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса. Лишь немногим удается быстро восстановить утраченную стройность после рождения ребенка. Большинству же приходиться искать ответ на вопрос: «как быстро похудеть после родов».

Почему лишний вес не уходит после родов? Можно ли без вреда для здоровья мамы и ребенка быстро похудеть после родов? И какой должна быть диета для похудения женщины при кормлении грудью?

Нужно ли есть за двоих и всячески беречь себя

Итак, ты обнаружила заветные две полоски теста, и все родные и друзья счастливы за тебя. И тут началось… Советы типа: тебе надо больше есть — за себя и за малыша, не занимайся спортом — может быть выкидыш, неизменно ведут к тяжелой борьбе с лишним весом после следования им. Поэтому первое правило: беременность — не болезнь, веди активный образ жизни и питайся как обычно. Следи за своим весом минимум 1 раз в неделю.

Следует знать, что за первый триместр желательно прибавить не более 1-3 кг, за второй около 2-4 и за последние три месяца примерно 4-5 кг. То есть за первые два триместра нужно прибавить столько же, сколько за последний, так как именно в последний особенно интенсивно увеличиваются масса плода, количество околоплодных вод, масса матки и плаценты, объем циркулирующей крови женщины.

Если ты видишь, что прибавка в весе больше положенного, следует обратиться к врачу, так как проблема может быть не только в прибавке веса самой матери вследствие переедания и гиподинамии, но и связана с крупным или даже гигантским плодом, многоводием, отеками, сахарным диабетом беременных (так называемый гестационный диабет), гипотиреозом и другими причинами.

Конечно, наследственность также играет свою роль. Если мать или другие близкие родственницы имеют избыточный вес, излишне поправлялись во время беременности, страдали гестационным диабетом, то велика вероятность аналогичного сценария у беременной. В этом случае за весом, питанием и выполнением физических нагрузок следует следить особенно тщательно, и желательно под присмотром диетолога.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, но это будет дольше и менее эффективно. Поэтому найдите для себя оптимальный темп и объем нагрузки и старайтесь заниматься регулярно.

Вот самые простые упражнения для новоиспеченной мамочки:

  • ходьба минимум 1 час в день (это легко выполнять во время прогулки с ребенком — так что не сидите на лавочке, а двигайтесь!);
  • обыкновенные отжимания от пола для укрепления мышц груди (начните с 5 в день, доведите постепенно до 15 раз);
  • присядания для бедер (три серии по 20 раз);
  • обруч для живота (10−15 минут в день, но лучше начинать это делать лишь через месяц после родов и только на голодный желудок!)

И, конечно же, не нужно забывать про интимную жизнь! Чем чаще Вы занимаетесь сексом, тем меньше Вы будете переедать. Так что близость с мужем точно пойдет Вам на пользу: главное не торопитесь, а дождитесь разрешения Вашего врача (как правило, нужно подождать минимум 2-3 недели после родов).

Как похудеть после родов

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.

Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.

И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов. Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.

Таким образом, создавая в каждую беременность новый жировой задел, предусмотрительная природа защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, жир, накопленный во время здоровой беременности, считают ненужным и лишним и стремятся как можно быстрее от него избавиться.

Что уйдет само?

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса (сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.

А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.

Леди Совершенство?

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.

Вдобавок к этому близкие, знакомые, статьи в глянцевых журналах и общественное мнение твердят: «Рождение ребенка – не повод распускаться! Женщина должна держать себя в форме, в моде подтянутые и спортивные фигуры!» С экранов телевизоров и страниц журналов исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но с помощью занятий спортом и диет вогнала себя в облегающее вечернее платье.

Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть, потому что они получают деньга за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть после родов в добеременные джинсы или платье? Не надо забывать, что большинство из нас совсем не были похоже на моделей и до беременности.

Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

Читать еще:  Как вывести каловые массы для похудения

Кормим и худеем

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка».

Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью (полностью или частично), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы.

Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.

Постепенно и с любовью

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.

С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.

Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.

Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.

Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.

Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.

Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.

Двигаемся!

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом.

Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.

Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС.

Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.

Легких путей нет

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть. Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?

Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть. Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?

Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса

Килограммы опыта и счастья

И напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.

И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!

Хочется немного заняться собой без ущерба для своего здоровья и кошелька?

  • Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
  • Ходите на месте, когда говорите по телефону.
  • Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
  • Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
  • Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
  • Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.

Решили заниматься физическими упражнениями?

  • Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
  • Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
  • Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
  • После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
  • Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
  • Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
Читать еще:  Как измениться жизнь после похудения

5 советов, как легко похудеть после родов

15 сентября 2018 . Раздел Материнство

Что может волновать женщину, которая только недавно стала мамой? Конечно, всю ее голову занимают мысли о новом маленьком члене семьи. Сыт ли кроха, не надо ли поменять ему подгузник, достаточно ли тепло он одет. Чаще всего заботы о себе отходят на второй план. Но, наступает момент, когда женщина понимает, что пришла пора приводить себя в порядок, и в первую очередь встает вопрос о лишнем весе. А, если еще новорожденный находится в данный момент на грудном вскармливании, то подходить к вопросу похудания стоит крайне деликатно. Существуют 5 полезных советов, которые помогут легко избавиться от лишних килограмм после родов.

1) Двигательная активность.

Для женщины вполне естественно мало двигаться на заключительных месяцах беременности. В следствии этого происходит прибавление лишних килограмм веса. Когда кроха уже появился на свет и после родов прошло один два месяца, вы можете вернуться к привычному ранее ритму жизни, начните больше двигаться. Теперь для этого еще и существует прекрасный повод – ежедневные прогулки с малышом.

Важно не просто сидеть на лавочке с коляской, а интенсивно передвигаться минимум в течении часа, это позволит заменить одну полноценную тренировку в спортивном зале. Выбирайте ровные дорожки в парке с разным углом наклона, приобретите утяжелители для ног, чтобы увеличить нагрузку. Также можно приобрести легкие фитнес-резинки и выполнять целый комплекс упражнений в парке, на свежем воздухе, пока кроха будет блаженно дремать под сводами деревьев. Для этого просто найдите уединенное место и занимайтесь в свое удовольствие.

2) Корректировка питания.

Пора заняться корректировкой собственного питания. Уменьшите объемы порций, постарайтесь питаться чаще, но меньше, это пойдет вашему организму только на пользу. Откажитесь от сладостей, обилия мучных изделий. О том, что мама должна питаться за себя и малыша – это сущая неправда. С таким подходом вы будете страдать от переедания, а кроха начнет мучиться проблемами с животиком. Не забывайте о достаточном употреблении жидкости. Исключите аллергенные продукты, выбирайте блюда, которые богаты витаминами и микроэлементами.

3) Прочь депрессию.

Многие женщины после родов попадают в настоящую стрессовую для них ситуацию. Частые ночные подъемы, переживания из-за малыша и отсутствие элементарной, но такой нужной помощи со стороны близких, могут довести молодую мамочку до нервного истощения. Если есть возможность, то не стесняйтесь обратиться на первых порах по уходу за крохой к близким людям. В течении дня не пытайтесь успеть все, иногда стоит пренебречь домашними делами, чтобы восполнить ночные часы недосыпа за счет дневного сна с крохой. Выспавшаяся и довольная мама не станет заедать нервное напряжение ненужными продуктами.

4) Кормить или не кормить?

Многие мамы думают, что грудное вскармливание мешает им похудеть. Это неверное мнение, так как именно благодаря кормлению малыша, мамы могут естественно и постепенно сбрасывать лишний вес. Не отказывайте крохе в правильном и самом естественном для него питании. Просто кормите детку по требованию, и вы с удивлением заметите, как лишний вес начнет покидать вас.

5) Физические нагрузки.

Рождение малыша не повод забывать о ежедневных физических нагрузках. Если не удается пойти на прогулку в парке, чтобы подвигаться там полноценно, то замените это домашней тренировкой. В интернете существует огромное число видео, где молодые мамочки показывают, как они поддерживают свою фигуру после родов в прекрасной форме, проводя тренировки с крохой на руках. По мере взросления малыша, будет нарастать и нагрузка, ведь ребенок становится тяжелее. Занимаясь с малышом вы не только будете избавляться от лишнего веса, но и доставите удовольствие крохе, проводя с ним время.

Также не стоит забывать и о радостях интимной жизни. Заручившись рекомендацией гинеколога, вы сможете вернуться к сексу с мужем. Это позволит вам не только получить истинное удовольствие, но и избавит от нескольких сотен калорий.

  • In Главное, Детское, Красота и здоровье
  • 24.04.2021

Глядя на то, как супермодели и актрисы худеют после родов за пару недель, молодые мамы задаются закономерным вопросом: «Как?»

После рождения малыша хочется как можно быстрее прийти в форму, чтобы вновь носить вещи дородового размера. К сожалению, быстро похудеть получается не всегда. Ребенок требует постоянного внимания, поэтому времени на посещение спортзала или зарядку дома часто не остается. Да что тут говорить, иногда нет возможности приготовить полноценный обед, поэтому кусочничество и быстрый чай с булочкой становятся заменой приема пищи. Именно поэтому многие молодые мамы продолжают набирать вес и после родов. Избавиться от такого «багажа» совсем не просто.

За время беременности

Считается, что во время беременности женщина должна набрать около 11 кг. На самом деле все индивидуально, и если вы набрали 3–4 кг сверх нормы, причин для сильного беспокойства нет, а вот при прибавке 20 кг и больше стоит задуматься о похудении даже во время беременности. Ваша акушерка будет регулярно измерять вес и подскажет, в пределах нор­мы он или нет.

Существуют две основные причины избыточного веса: во-первых, будущие мамы ошибочно полагают, что им нужно пи­таться за двоих или что во время беременности можно есть все, что хочется, как определенный способ баловать себя; во вторых, многие почти не гуляют, ссылаясь на то, что с большим животом трудно пе­редвигаться (но на самом деле прогулки необходимы и полезны, вплоть до поздних сроков).

Наберитесь терпения

Похудение после родов не мо­жет и не должно быть быст­рым. Беременность – это ог­ромный стресс для организма, связанный с недостатком ви­таминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической ак­тивности. Период восстановления может занять 6–12 месяцев. Невозможно радикально сбросить вес сра­зу по возвращении из роддома еще и потому, что гормональный фон не установится как минимум 3–4 ме­сяца. То, как быстро теряют вес знаменитости, не самый полезный для орга­низма ва­риант (да и возможен он благодаря тому, что армия тренеров и диетологов составляет план питания и трени­ровок, пока армия ня­нечек зани­мается с новорож­денным малы­шом). Нормой считается потеря в весе от 250 до 400 г в неделю. Ма­мы, кормящие грудью, расхо­дуют дополнительные 600 ка­лорий в день. При этом в первые ме­сяцы после ро­дов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важ­нее и полезнее диеты, которая неминуемо обернется для мамы дополнительным стрессом.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ре­бенка грудным молоком, го­раздо быстрее теряют набранные килограммы: кормление способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние, роль играет и дополни­тель­ная потеря калорий при выработке молока. Однако некоторые матери во время кормления грудью, наоборот, набирают лишний вес, поскольку есть им хочется больше и чаще. Нужно быть осторожной: кормящей женщине ежедневно требуется не более 2 000 калорий.

Читать еще:  Как восстановить упругость груди при похудении

На зарядку!

Английские врачи разрешают занимать­ся спортом уже на 12-й неделе после кесарева, если нет осложнений. Но возврат к полноценным тренировкам – дело индивидуальное (даже имея приличный опыт тренировок, я бы спустя 3 месяца после родов не смогла пробежать и километра – настолько тело было еще слабо и ныл шрам). Обязательно слушайте свой организм: если что-то болит, занятия стоит отложить или отдать предпочтение менее интенсивным нагрузкам – растяжке, йоге, легкому пилатесу. Не сто­ит спешить с бе­гом на дальние расстояния или трениров­ками высокой интенсивности: они могут не только нав­редить еще не до конца восстановившимся мышцам и костям, но и даже изменить вкус и количество вырабатываемого молока. Это происходит из-за выделения молочной кислоты при интенсивном нап­ряжении мышц.

Больше гуляйте

Прогулки с коляской на свежем воздухе, пожалуй, лучший действенный способ сбросить лишний вес сразу после беременности. Не стойте на месте, не сидите на лавочке, а в комфортном для себя темпе ходите с коляской. Медленно, но верно организм будет сжигать калории, и постепенно вы похудеете и подтянетесь. Как только вам покажется, что вы готовы, можно ускорять шаг и переходить на спортивную ходьбу.

Активность для двоих

Если в первые месяц-два вы частично прикованы к дива­ну или креслу, особенно при кормлении грудью, то на тре­тий, когда ребенок станет не­много крепче, с ним можно не только больше передвигаться по дому, но и делать совместные уп­ражнения. Такие тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда вы впервые берете своего малыша на руки: поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол игрушку, вы делаете простейшие упражнения с отягощением.

Это мягкая, ес­тественная нагрузка, к ко­торой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается по мере набора малышом веса. Адаптировать под парные упражнения с ребенком можно отжи­ма­ния, приседания и скручи­вания (прежде чем це­ленап­равленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в упражнении для от­жима­ний c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каж­дый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожи­цу, легко дуйте в лицо, це­луй­те его. Ис­пользуйте для фитнеса любую свободную ми­нутку, когда ре­бенок в хо­рошем настроении и готов по­играть. Если какие-то движе­ния ребенку не нравят­ся, за­мените их.

Выпады с малышом. Упражнение укреп­ляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, по­верните спиной к себе, об­нимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол.

Приседания. Упражнение укрепляет мыш­цы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом спиной к сиденью. Напряги­те мышцы живота, спина пусть остается пря­мой. Присядьте, отводя ягоди­цы назад. Коснувшись си­денья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы. Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы. Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул (колени согнуты, стопы на полу). По­верните малыша лицом к себе и держите примерно на уров­не груди, чтобы локти были согнуты. Нап­рягите пресс и немного при­под­нимите малыша, выпрям­ляя руки.

«Качели». Упражнение укрепляет мышцы пресса. Сядьте на пол (колени согнуты, стопы на полу). Поло­жите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой.

Скручивания. Упражнение укрепляет мышцы пресса. Возьмите ребенка и лягте на спину (колени согнуты, стопы на полу). Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам – откинулся назад, как в шезлонге. Придержи­вай­те его с боков. Приподни­мите корпус, потянитесь к ма­лышу, улыбнитесь и подуйте ему в лицо или поцелуйте. Мед­ленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Хватит лениться

Пешие прогулки конечно, хорошо, но еще больше пользы вашей фигуре принесут физические упражнения. Начинать их стоит лишь с разрешения врача. Процесс восстановления женского организма после родов – штука сложная и не терпит суеты. Как правило, элементарные упражнения можно выполнять уже через 2 месяца после рождения малыша. Восстановительной гимнастикой и физическими упражнениями лучше заниматься не каждый день, а всего 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Заниматься можно где угодно и как угодно, главное выполнять все упражнения правильно.

Ходьба – это оптимальный способ похудения после родов. Во время ходьбы нагрузка осуществляется на мышцы бедер и таза. Рекомендуется совершать несколько продолжительных прогулок в день быстрым шагом.

  • Диафрагменное дыхание

Это упражнение подойдет женщинам, которые не могут восстановиться после сложных родов или после кесарева сечения. Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Повторите это упражнение 10–15 раз.

  • Гимнастика для внутренних мышц живота

Выполняется лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях. При выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдох – вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите данное действие, только уже левой рукой пытайтесь коснуться левой стопы. Выполните по десять таких упражнений на каждую ногу.

  • «Мостик»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом ступни стоят на полу. Медленно делайте глубокий вдох, поднимая таз вверх и выгибаясь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдох – вернитесь в исходное положение. Выполняйте «мостик» не менее 10–15 раз.

  • Скакалка

Скакалка позволяет проработать практически все мышцы ног, позволяя за небольшое время сделать их стройными и подтянутыми. Во время прыжков не напрягайтесь, это позволит вам лучше чувствовать ритм и не сбиваться, держите спину ровной и смотрите вперед, прыгайте на носках, чтобы нагрузка на стопы была минимальной.

  • Бег

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Поэтому бег считается одним из самых эффективных способов сжигания жира, к тому же, показанный даже кормящим мамам. «Сам бег не может отрицательно влиять на грудь, – добавляет спортсменка Татьяна Еремина. – отрицательно может влиять только отсутствие нормального поддерживающего бюстгальтера. Если вам нравится бегать, бегайте! Главное, чтобы грудь была правильно «утрамбована»«. Считается, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта не приносит. Но это не совсем так. Именно 10 минут молодой маме будет достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector