Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко сбросить жир с живота

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Вообще, жиры играют важную роль в жизни человека наравне с углеводами и белками. Они дарят нам до 80% энергии. Но иногда процесс нарушается, и мы замечаем складки на животе.

Согласно МедикФоруму, причины ожирения разные:

  • возрастные изменения — снижается выработка гормонов и скорость метаболизма;
  • стресс — ссора с начальством, недосып увеличивают выработку кортизола, который подавляет естественные процессы и провоцирует жировые отложения;
  • проблемы с гормонами — выработка большого количества тестостерона у женщин может привести к такому состоянию;
  • потребление большого количества быстрых углеводов — тех, что организм не успевает переработать и «откладывает»;
  • нехватка здоровых жиров в организме — к ним относятся моно- и полиненасыщенные жиры. Они подавляют те самые быстрые углеводы.

Читайте также

Топ-4 мифа об идеальном прессе – всё, что нужно знать о плоском животе

Как убрать живот в домашних условиях?

Перед тренировками на пресс важно понимать, что одни упражнения не заставят даже действительно прокачанные мышцы проявиться из-под жира. Нужно соблюдать принципы правильного питания. Так что, пиццу, бургеры и мороженое придется забыть. Вместо этого — больше белка и клетчатки.

Еще одно правило — всегда тренируйся на голодный желудок. Особенно желудок должен быть пустой перед упражнениями на пресс. Это убережет тебя от неприятных ощущений.

Главное, что стоит соблюдать, чтобы быстро и безболезненно убрать живот и получить рельефные мышцы — всегда делай растяжку и заминку. Даже, когда дело качается пресса. Перед любой тренировкой, будь она такая короткая, как эта, обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. Заминка нужна для того, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы, которые ты напрягала во время занятий. Так ты не будешь умирать от крепатуры.

Существует много универсальных советов и методик, как правильно качать пресс, но скручивания не всем подходят. А вот упражнения от Тедди подходят большинству девушек, даже женщины в положении могут выполнять их упрощенную версию, чтобы не набрать лишнего во время беременности. Итак, повторяй все указания тренера в этом популярном в сети ролике, и ты получишь пресс всего за 10 минут в день. Правда, на это может уйти месяц, но при условии правильного питания, может и меньше.

Правильное питание [ править | править код ]

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.

Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита калорий.

Как убрать живот женщине и мужчине? Разница

Мужчины и женщины такие разные… И худеть им тоже нужно по-разному.
Норма жировой ткани у мужчин — 15-18% от общего веса тела, у женщин – 26-30%. Значит сбрасывать вес женщинам почти в два раза сложнее, тяжелее и дольше, а набирать — в два раза легче и быстрее.
Женщинам сложнее худеть из-за физиологических факторов — тяжесть физических нагрузок нужно сопоставлять с менструальным циклом. Очень часто причиной лишнего веса становятся наследственные и эндокринные патологии, которые обязательно нужно учитывать при похудении.
У мужчин и женщин жир откладывается в разных местах. У мужчин — в основном на животе, на ягодицах, в меньшей мере – на бедрах, в области груди. У женщин жир находит уютное место, в основном, в ягодицах и бедрах.

Читать еще:  Как долго можно принимать флуоксетин для похудения

Как правильно убирать живот в разном возрасте?

Здоровье тела — это гомеостаз, то есть способность организма поддерживать постоянство внутренней среды. Любые изменения в образе жизни и питании почти всегда сказываются на состоянии нашего тела. Чтобы не нагружать организм лишним стрессом, вносить изменения нужно постепенно. Позвольте телу адаптироваться. В разном возрасте изменения образа жизни и питания воздействуют на организм человека по-разному. Например, если человек всю жизнь прожил с лишним весом, часто употреблял алкоголь и ел вредную пищу, а в 70-80 лет решил исправить ситуацию – результат будет значительно ниже, чем те же действия в 20-30 лет. Но отчаиваться не стоит. Лучше завести собачку. Например, таксу. Ежедневные прогулки с любимцем помогут похудеть и приведут организм в тонус.
В любом возрасте главные факторы здорового похудения – это дефицит калорий и спорт. Занятия всегда нужно начинать постепенно. Требуется cпокойная, низкоинтенсивная, динамическая нагрузка. Критерий успеха – продолжительность.

Почему после 35 лет трудно похудеть?

Возраст до 35-40 лет

Адаптация тела к уровню физической активности в этом возрасте занимает около 8 недель. Затем организм приспосабливается к новому режиму жизни и вес «останавливается». Чтобы сдвинуть дело с места, нужно повысить интенсивность динамической нагрузки. Просто делайте то же, что до этого, но в ускоренном темпе. Самое главное в питании для худеющего – сократить количество калорий, снизив количество углеводов в рационе, и поддержание нормы белков. Конечно, важны все нутриенты, но ключевым для нашего организма являются именно белки. Пищевой белок, которым мы едим, снабжает тело аминокислотами и другими азотсодержащими соединениями, необходимыми для синтеза собственных белков организма. Особенно в мышцах. В теле взрослого человека содержится около 12 кг белка, половина из которых приходится как раз на мышечную ткань. Употреблять белок желательно не исключительно растительный (орехи, семечки), а еще и животный (мясо, творог, яйца), так как он хорошо усваивается. Из мяса подойдут нежирные части курицы, кролик, индейка. Если вы любите свинину, говядину и баранину – придется попридержать узду. Это мясо содержит большое количество жира и холестерина. Допускается употребление не более трех яиц с желтком в день.

Как похудеть после 40 лет женщине — реальные советы

Возраст 40 — 60 лет

В этом возрасте различие эндокринной системы у мужчин и женщин более выражено. У женщин основным эндокринным процессом при старении является климакс – угасание функции половых желез. Сначала цикл становится нерегулярным, затем полностью останавливается овуляция. Именно в этот период происходит активный набор веса, а также ухудшается состояние кожи. Начиная с 25 лет у мужчин происходит непрерывное снижение продукции тестостерона, однако андропауза не наступает. Проблемы с ожирением, хоть и возникают, но при соблюдении дефицита калорий особо не беспокоят.
Женщинам же придется приложить гораздо больше усилий, чтобы сохранить фигуру. Рекомендуется сдать анализ уровня эстрогена (например, анализ ФСГ или тот, что посоветует врач), а также проверить уровень инсулина и глюкозы. Низкий уровень эстрогена может привести к ожирению и диабету.

Физические упражнения для красивого живота

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Читать еще:  Как можно похудеть с помощью йогуртов

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

Как убрать живот

Наверное, самая проблемная часть тела у многих женщин – живот. Особенно, если тип фигуры «яблоко» – любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов… Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений.

Упражнения

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь – сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере, тем, кто интересуется, как убрать живот и бока, а не как накачать «кубики». Потому что все подобные упражнения приводят мышцы в тонус, безусловно. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, закачивая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Что поможет? Есть одно, но очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя – кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот, «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Так повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:

  • Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями – так прорабатывается верхняя часть.
  • Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками – это для срединной части.
  • Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями – для нижней части пресса.

И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной – так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.

Это – эффективные упражнения чтобы убрать живот, уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

  • Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего – обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
  • Массаж. Его задача – активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
  • Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.
Читать еще:  Как накачать мышцы рук после похудения

Но эффективный способ избавления от живота – не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не так действенна, как хотелось бы.

Пластическая хирургия

А пластическая хирургия убрать живот может любой. Существует два основных метода: липосакция (устранение жира) и абдоминопластика (если нужно убрать и растянутую кожу). В свою очередь, липосакция разделяется на несколько типов:

  • Классическая мокрая – жир убирают через канюлю вакуумным методом.
  • Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
  • Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для избавления от жира и лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще – есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью. Об этом свидетельствую фото «до» и «после» на сайте клиники, способные убедить каждого: получить плоский красивый живот и тонкую талию – вполне реально. И не всегда – за большую цену.

  • Услуги
  • Специалисты
  • Фото
  • Видео
  • Вопрос / Ответ
  • Отзывы
  • О клинике
  • Статьи
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Задать вопрос

Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

Заключение

Несомненно, при помощи диеты и специальных физических упражнений убрать жир с живота можно. И это достаточно легко сделать в домашних условиях. Для этого важно правильно подобрать мотивацию и постепенно идти к своей цели.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector