Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше питаться чтобы похудели ноги

Определенной системы питания, действие которой направлено на похудение ног, конечно, не существует. Но, бороться с лишним количеством подкожного жира на проблемной зоне без соблюдения правил питания невозможно.

Корректируя свой рацион, стоит выбрать любую несложную диету, которая основывается на малом употреблении углеводсодержащих продуктов. Запрещается использовать диетические системы, при которых происходит стремительная потеря веса. Впоследствии появляется обвисшая кожа, которую будет достаточно сложно привести в тонус.

По мнению диетологов, наиболее рациональным вариантом для похудения является белковая диета. Обогащенные протеином продукты питания подпитывают мышцы, что при выполнении силовых нагрузок позволяет сформировать красивый рельеф.

Придерживаясь данного рациона необходимо употреблять нежирные сорта рыбы и мяса, молочную продукцию, морепродукты, яичные белки и сыр с низким содержанием жирности.

Особое внимание стоит уделить продуктам питания растительного происхождения. Они обогащают организм клетчаткой и углеводами.

Причины лишнего жира в области ног

Главная причина избыточного веса — неправильное питание. У большинства людей жир распределяется по телу равномерно, но иногда он скапливается только в одной области. Если проблемной зоной являются ноги, значит, их обладательница злоупотребляет некоторыми группами продуктов:

  1. Лишний вес на бедрах наблюдается у женщин, небезразличных к мучным и кондитерским изделиям. Эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, ускоряющих выработку инсулина. Его избыток приводит к отложению жира в верхней части ног.
  2. Полные голени и колени появляются у дам, в рационе которых преобладают сладкие и соленые продукты. Злоупотребление такой пищей приводит к образованию избыточной жидкости. Из-за нее лишний вес откладывается в нижней части ног.

Лишний жир в области ног скапливается из-за неправильного питания и злоупотребления мучными изделиями.

Кроме того, в женском организме склонность к скоплению лишних килограммов в бедрах и ягодицах заложена на физиологическом уровне. Такое распределение жирового запаса позволяет представительницам слабого пола удачно выносить ребенка во время беременности.

Меню диеты для ног

Представлен рацион питания диеты для похудения ног на неделю.

Понедельник
Завтрак: тост из ржаного или цельнозернового хлеба с одним некрупным томатом; стакан йогурта невысокой жирности без добавок; некрепкий черный чай.
Обед: овощной салат из некрахмалистой продукции, заправить который можно лимонным соком; кусочек отварного куриного филе; любимый чай и небольшая булка из грубой муки.
Полдник: яйцо в отварном виде или приготовленное на сковороде без добавления масла; несколько некрахмалистых овощей или легкий и вкусный салатик из них.
Ужин: несколько отварных картофелин и салат из других овощей, только уже некрахмалистого типа; чашка чая.

Вторник
Завтрак: овсянка (можно приготовить ее на нежирном молоке); некрупный банан; стакан любого овощного или фруктового сока.
Обед: 2 ломтика отрубного хлеба и до 50 г твердого сыра с минимальным количеством жира; порция овощного салатика; до 50 г винограда.
Полдник: несколько кусков дыни или арбуза.
Ужин: суп из овощей (без картофеля); булочка из грубой муки; чай.

Среда
Завтрак: 2 тоста из отрубного хлеба; отварное яйцо; чашка чая с нежирным молоком.
Обед: овощной суп; кусочек хлеба и стакан любого сока.
Полдник: небольшой банан и стакан нежирного йогурта или кефира.
Ужин: нежирная рыба на гриле или отварная; несколько столовых ложек вареной фасоли и зеленого горошка; на десерт немного винограда; чашка чая с лимоном.

Четверг
Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба, в состав которого также входит некрупный помидор и тонкий кусочек твердого сыра; стакан фруктового сока.
Обед: 50 г нежирной ветчины (можно заменить ее мясом); овощной салат из некрахмалистой продукции; небольшая булочка или просто ломтик хлеба; на десерт некрупное яблоко.
Полдник: до 100 г тунца в собственном соку; овощной салат; несколько цельнозерновых хлебцов; чашка заварного зеленого чая.
Ужин: небольшая мясная отбивная (без панировки); несколько столовых ложек картофельного пюре без масла (в которое позволено добавить немного обезжиренного молока); свежая капуста; апельсин и стакан любимого чая.

Читать еще:  Как мы меняемся после похудения

Пятница
Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, с некрупным бананом; чашка любого чая.
Обед: куриное филе, тушеное с некрахмалистыми овощами; чашка зеленого чая.
Полдник: бутерброд из отрубного хлеба, ломтика сыра и запеченного томата.
Ужин: запеченная рыба и несколько столовых ложек бобов; немного винограда плюс стакан любого сока.

Суббота
Завтрак: несколько кусочков дыни и стакан йогурта без добавок.
Обед: вареное нежирное мясо и фрукт (желательно апельсин или груша).
Полдник: суп, приготовленный с добавлением нежирного мяса; несколько помидоров.
Ужин: макароны из муки твердого вида; немного нежирного мяса; на десерт можно скушать некрупный банан и выпить любимый чай.

Воскресенье
Завтрак: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Обед: салат из белокочанной капусты; бутерброд из отрубного хлеба с нежирным мясом, зеленью, тонким ломтиком сыра; киви; чашка чая каркаде.
Полдник: бутерброд из отрубного хлеба, сыра, запеченных помидоров.
Ужин: несколько картофелин в отварном или запеченном виде; овощной салатик; стакан любого свежевыжатого сока.

Примечание. По истечении недельного диет-срока просто повторите приведенный рацион. Меню можно изменять, используя схожие по составу и калорийности продукты.

Что нужно делать?

Для того, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, тебе нужно запомнить три вещи:

  • правильно питайся;
  • регулярно тренируйся;
  • следи за калориями.

Правильное питание

Почему я пишу «правильное питание», а не «диета»? Все просто, в правильном питании нет таких жестких ограничений, у тебя очень широкий выбор продуктов, которые ты ешь. А самое главное, у тебя нет лимита в 30 грамм еды за день. Скорее даже наоборот, ты должна есть достаточно много, голодания к добру не приводят.

Мои рекомендации по правильному питанию для женщин ты можешь увидеть здесь.

Тренировки

Тренироваться нужно тяжело и регулярно. Пока ты откладываешь тренировки на завтра, жирок откладывается уже сегодня. С каждым упущенным днем ты проигрываешь войну с жирными ляшками.

Ты можешь делать это в зале или даже дома. Так что нечего оправдываться.

О том, какие упражнения на ноги делать в домашних условиях, я рассказывал здесь.

Калории и БЖУ

Тренировки будут бессмысленными, если ты ешь как сотня голодных дальнобойщиков. Но если ты будешь голодать, то тренировки тоже много пользы не принесут.

Тут нужно найти золотую середину.

Если есть много и калории будут в профиците, то жир на ляшках останется девственно нетронут.

Просто не будет нужды использовать его в качестве энергии. А если ты за день будешь съедать пол-огурца и два яблока, то твой организм замедлит метаболизм настолько, что улитки и черепахи будут аплодировать ему стоя.

Тебе нужно создать дефицит в 200-300 калорий, тогда все будут довольны. Ты наелась, организм чувствует себя нормально, сил на тренировку хватает, при этом еще и жир сжигается.

Как похудеть в ногах за месяц: правила питания

В первую очередь помните о том, что для сжигания жировой прослойки и борьбе с целлюлитом огромную роль играет питание.

Если вы хотите очень быстрых результатов, то можно обратить внимание на палео-диеты, Кремлевскую или диету Дюкана.

Любая из этих диет отлично насыщает организм, компенсирует расход белка и способствует формированию новой мускулатуры.

При этом, если вы хотите не просто достичь быстрого эффекта похудения, но и постоянно оставаться стройной, то вам лучше перейти на правильное питание и начать вести здоровый образ жизни.

На ПП вам придется отказаться от мучного, сладкого, фастфуда, сладких газированных напитков и других калорийных полуфабрикатов.

А чтобы вам было проще справиться с тягой к вкусненькому, как только вам захочется вредных продуктов, сделайте 20 приседаний. Такой подход позволит вам не только настроится на дисциплину и спорт, но и сжечь калории.

Читать еще:  Как начинать заниматься спортом для похудения

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Чтобы на ногах не появлялся целлюлит, старайтесь выпивать в день от 1,5 до 2 литров чистой воды. При этом пить ее лучше небольшими порциями в течении дня.

Стоит обратить свое внимание на БАДы которые полноценно заменять часть ежедневного рациона, с точки зрения питательности, и в то же время помогут сбросить лишний вес.

Одним из таких суперфудов является спирулина. Это великолепный источник всех необходимых микро и макро-элементов. Она просто незаменима для похудения.

С пользой спирулины вы можете ознакомить в нашей статье.

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц – силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Проведем ревизию в тарелке

Чтобы наши бедра и ноги были стройными и подтянутыми, организму требуется особое питание. Давайте же обеспечим его строительным материалом для мускулатуры и веществами, которые отрегулируют гормональную секрецию, растопят жир и сахар.

Чай — в помощь сосудам

Содержащийся в нем теин немного ускоряет обмен веществ. Флавоноиды благотворно влияют на тонус кровеносных сосудов. Пейте чай: холодный или горячий, зеленый или черный, но без сахара.

Сжигатели жиров морского происхождения

Ноль сахара, высокое содержание легко перевариваемых протеинов, немного липидов (или полезных жирных кислот)… Все морепродукты хороши, если вы стремитесь к стройности и тонусу. В них также содержится хорошо усваиваемое железо, обеспечивающее организм энергией, и магний — для снижения стресса. Не будем забывать и про йод, принимающий участие в энергетическом обмене веществ (количество энергии, расходуемой организмом), и про обилие олигоэлементов. Их аминокислоты и жирные кислоты омега-3 также стимулируют расщепление жира. Блюда, которые помогут вам похудеть: рыба, запеченная в фольге или бумаге (с травами и лимонным соком), шашлычки, салаты из креветок, морские мидии.

Чемпионы среди продуктов для похудения:

моллюски (53 калории на 100 г)

раки (64 калории)

устрицы (51 калория в 6 устрицах)

гребешки (77 калорий)

треска (80 калорий)

Самые богатые йодом: мидии, петушки, устрицы.
Источники омега-3: скумбрия, сельдь, барабулька, килька, сардины, семга, белый палтус, кальмар.

Водоросли усиливают процесс обмена веществ

Водоросли обладают свойством собирать из морской среды протеины и минералы. Они обогащают наш рацион йодом, кальцием, жирными кислотами омега-3, волокнами, антиоксидантами… Сколько питательных веществ, усиливающих метаболизм! Посыпайте сухими водорослями рис, рыбу или сырые овощи и фрукты, делайте тосты с сырыми водорослями.

Читать еще:  Как меняется давление при похудении

Читайте также

  • 7 простых способов разогнать метаболизм с утра (и начать худеть)

Легкорастворимые жиры

Лучшие жиры: сырые и богатые жирными кислотами и полиненасыщенными жирами, такими, как омега-3. Последние с легкостью перемещаются в теле, в отличие от приготовленных жиров.

Ореховое и рапсовое масло, пророщенные семена — источники омега-3, идеальные для заправки. Оливковое масло богато витамином Е (защита для сосудов) и хорошо для приготовления пищи. Подсолнечное масло хуже — содержащиеся в нем жирные кислоты омега-6 способствуют отложению жиров.

Жирная рыба (семга, скумбрия, сардины) — источник протеинов. В ней также самое большое содержание кислот омега-3.

Фермерские куриные яйца обладают лучшим жировым балансом. Отличная идея: покупать продукты (молоко, яйца, вареная ветчина…) с содержанием льняного волокна, естественно обогащенные жирными кислотами омега-3.

А также: авокадо в сложных салатах или в виде мексиканской пасты гуакамоле — этот фрукт богат витамином Е, и масличные (грецкие орехи, миндаль, фисташки), богатые волокнами, кальцием и магнием.

Кроме того, не забывайте о копченой сельди и консервированных сардинах и скумбрии — в них чрезвычайно высок процент содержания жирных кислот омега-3.

Бобовые и цельные злаки для борьбы с накоплением жира

Чем молотое зерно отличается от бобовых цельных злаков? Содержанием в них волокон и особенно минералов и витаминов. Ведь без витаминов B1 и B3 углеводы сжигаются гораздо хуже. Предпочтительнее включить в меню рис и цельнозерновой хлеб. Регулярно ешьте чечевицу, фасоль и другие бобовые с большим содержанием магния и витамина B6, необходимых для дренажа. «Чечевица и соя представляют интерес благодаря содержанию в них фито-эстрогенов, которые помогают сбалансировать гормональную секрецию», — отмечает Валери Эспинасс.

Овощи и фрукты для тонуса вен

Фрукты и овощи в большом количестве содержат витамины, минералы, антиоксиданты и волокна. Воспользуйтесь летним сезоном и включите в меню помидоры, абрикосы, персики, а в сентябре — инжир, виноград, сливу (собранную вовремя и зрелую)… В них много флавоноидов — защиты для кровеносных сосудов. Что до сладких фруктов, они утолят ваше желание съесть что-то сладкое и не добавят лишних калорий. Но только не ешьте их целыми тарелками! 100-200 граммов будет вполне достаточно.

Вычеркиваем или ограничиваем:

Алкоголь. Он превращает все жиры, съеденные вами в отложения целлюлита.

Соль. 9 граммов соли задерживают в организме 1 литр воды на сутки или двое. По возможности постарайтесь ограничить употребление соли, горчицы, бульонных кубиков, соевого соуса, сдобного хлеба, колбасных изделий, сыра, печенья, готовых блюд и газированных напитков.

Насыщенные и приготовленные жиры. Они преобразуются в особенно жесткую жировую ткань, от которой трудно избавиться. Максимально ограничьте употребление вареных сыров, жирного мяса, сливочного масла — для приготовления блюд или в выпечке, пирогов, соленого или сладкого печенья, слоеных булочек.

Сладкое. Сахар, сладкие напитки, печенье, джем, сладкие каши на завтрак — все это следует исключить… Эти продукты с повышенным гликемическим индексом затрудняют работу инсулина и облегчают процесс накапливания жира.

Продукты промышленного производства. Например, готовые блюда, соусы, заправки… «пищевые добавки, особенно подсластители, могут способствовать удерживанию воды в организме», — подчеркивает Валери Эспинасс.

Сытные поздние ужины. Особенно, если в последний за день прием пищи вы включаете сладкое, жирное и протеины. Питательные вещества будут усваиваться по всему телу. Ужинать всерьез лучше, минимум, за два часа до сна. Или же просто слегка перекусите.

Злоупотребление сырыми салатами. Богатые водой и минералами, они могут способствовать задержке воды в тканях и сделать ваше тело одутловатым. Гораздо полезнее овощи на гриле.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector