Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше похудеть без спорта

Похудение без спорта, бывает ли?

О чём задумывается человек, который решил похудеть? Конечно же, о том, как это сделать быстро и без особых усилий. Именно поэтому большое количество людей, имеющих лишний вес, прибегают к не самым здоровым и порой адекватным способам сброса лишних килограммов. Но, как показывает практика, заботящихся не только о своём внешнем виде, но и о здоровье, всё же больше. Однако и у этих людей возникают вопросы по поводу похудения. Так, если с диетой многие ещё могут согласиться, то физическая активность в их планы порой абсолютно не входит. И, конечно же, не стоит забывать о тех, кто по состоянию здоровья имеет ограничения и запреты к занятиям фитнесом или другим видом спорта. Но можно ли похудеть без нагрузок и остаться при этом здоровым? Разберёмся в этом вопросе вместе.

Быстро или медленно?

Результатов всегда хочется достичь как можно быстрее (тем более, что любые ограничения выдерживать непросто и хочется, чтобы все неудобства заканчивались как можно скорее), но практически все врачи ругают быстрые диеты, предупреждают не только об их неэффективности, но и о небезопасности.

С другой стороны, медленные диеты, во-первых, гарантируют относительно небольшое похудение (никаких впечатляющих результатов вроде «минус 20 кг за два месяца»), а главное – пугают, что новый рацион придется поддерживать всегда. Это несколько расхолаживает. Так чему отдать предпочтение?

Есть хорошие новости: исследование, представленное в 2014 году, подтвердило, что быстрое похудение эффективнее медленного. Участников разделили на две группы, и одни добровольцы сбрасывали вес в течение 12 недель, а другие – в течение 36. После окончания программы тех из них, кто сбросил 12,5% лишнего веса и более, приступали к программе поддержания веса, рассчитанной на 144 недели. Так вот, добиться этого результата в группе худеющих медленно смогли только 50% участников, а вот среди тех, кто худел быстро, цели достигли 81%. Правда, 70% «быстрых» и 72% «медленных» в итоге снова вернулись к первоначальному весу. Так что если опираться на результаты этого исследования, выходит, что худеть быстро – эффективнее, чем медленно, а риск вернуться к прежней форме примерно тот же.

Впрочем, важно помнить: быстрое похудение – не равно экстремальному. Так называемые «быстрые» диеты, которые предполагают резкое и сильное похудение в очень короткие сроки и ориентированы на существенное сокращение и обеднение рациона, как правило, приводят к опасному эффекту «йо-йо». В среднем, сброшенные на жесткой диете килограммы возвращаются в течение года. Если же совершить несколько таких экспериментов подряд, то с высокой долей вероятности можно столкнуться с серьезным нарушением обмена веществ. Как показали результаты этого исследования, у большинства добровольцев в результате краткосрочных, «быстрых» диет сокращался уровень лептина – гормона, который помогает нам вырабатывать чувство сытости (в его секреции участвует в том числе жировая ткань). В результаты испытуемые чаще испытывали чувство голода и после окончания диеты ели чаще и больше – и в течение года набирали до 65% первоначального веса.

Наконец, существенную угрозу эффект йо-йо представляет для нашего здоровья: постоянные колебания веса, когда мы теряем или набираем больше 4-5 килограммов в месяц, создают дополнительную нагрузку на сосуды. Так, результаты этого исследования подтвердили: постоянные диеты и последующий за ними набор веса в итоге повышают риск болезней сердца сильнее, чем просто лишний вес.

Какую максимальную скорость похудения можно считать безопасной? Специалисты клиники Майо рекомендуют стремиться к тому, чтобы терять не больше 0,5-1 килограмма в неделю. Но за счет чего достигать этого результата, ограничения рациона или изменения его состава? Разбираемся дальше.

Похудеть без спорта реально?

Я сижу на жестких диетах, и у меня нету сил заниматься спортом. Сам по себе образ жизни далеко не активный. Еще и вес относительно роста невелик — 65 кг на 173 см. Итак, могу ли я похудеть, сидя на жестких диетах, но не занимаясь спортом?Девушки, не стоит ничего говорить о моем способе похудения — я сама все знаю. Просто ответьте на мой вопрос, если вы компетентны.

Реально. Только не надо сидеть на жестких диетах, просто правильно питаться. А все эти жесткие диеты заканчиваются жуткими срывами

Похудеть можно в том случае, если «приход» будет меньше, чем «расход», т.е. при отрицательном балансе калорий. Спорт помогает похудеть, потому что жировая ткань замещается мышечной и расход калорий увеличивается. Но если Вам торопиться некуда, можно и без спорта.

Спорт помогает ускорить и улучшить метаболизм, и тело будет выглядеть подтянутым. А тупо голодать бесполезно, да и тело будет дряблым.

все все знают и продолжают жрать кактус.

будет дряблая тушка в растяжках

замени спорт на массаж

будет дряблая тушка в растяжках

и еще обвисшая кожа

Конечно, можно обойтись без спорта ) Я сама похудела на 16 кг на грейпфрутовой диете, чередовала её с голоданием. Кожа не обвисла благодаря голодным дням, вес держу уже три года без диет ) Грейпфруты — это чудо, всем рекомендую ) Удачи!

не знаю.не буду.и знать не хочу.

Реально. Моя мама так худеет — правильное питание, маленькие порции (блюдечко).

У вас нормальный вес,при вашем росте.Поэтому может и не особо будете худеть.Организм не отдаст ничего лишнего

Да я похудела на 40кг без спорта.но тогда будет подвисать кожа,Разное пробовала.В последнее время ела все,даже мучное.просто уменьшила порции,совсем были маленькие,дробное питание4-5 раз в день через каждые 2 часа, и пила 2 литра воды вдень.Сначала как сбрасывала эти 40кг,сидела на ряженке,кефир не люблю.Но а потом стала есть,все но по чуть чуть.На ряженке похудела на 10кг.

Спортом никогда не занимаюсь,по состоянию здоровья и лет мне уже не мало.

Правда как стала есть больше за год уже набрала 20 кило,но у меня проблемы со щитовидкой поэтому вес на месте не стоит все время поправляюсь Но реально можно без спорта худеть

Читать еще:  Как использовать bcaa для похудения

Реально ли похудеть, если питаться по 1500 калорий

Реально ли похудеть на 5-10 кг

Скажите пожалуйста,без спорта реально вообще похудеть?

Как похудеть без спорта?

Реально ли вообще похудеть без занятий спортом?

Можно. А спорт нужен, чтобы подтянуть тело.

Я бы вам посоветовала 100 раз подумать, прежде, чем худеть. Это либо всю жизнь себя ограничивать надо и следить за собой, либо вес опять будет приходить, потом уходить, потом растяжки. Оно вам надо? У вас нормальный вес при таком росте, вы стройная девушка. Подумайте. Это я вам говорю как человек, который прошёл через всё это.

Худеют исключительно без спорта. И без диет. НАДО ПРОСТО НЕ ЖРАТЬ!

Спорт помогает похудеть, потому что жировая ткань замещается мышечной

Дигидрогена монооксид — страшнейший в мире растворитель. Он входит в состав Кока-Колы.

ну конечно, если все время поддерживаться ограничения в питании,то можно и без спорта однозначно похудеть, другой вопрос будет ли вы красиво выглядеть похудевшей, но с дряблой ,обвисшей кожей, это уж вам выбирать!

Худеют исключительно без спорта. И без диет. НАДО ПРОСТО НЕ ЖРАТЬ!

И сдохнуть с голоду?Ну и совет!

у меня тоже рост 173 и вес 65, извините, но это много!! да, не толстая, но и не стройная.

По себе прекрасно знаю, что стоит перейти всего лишь на правильное питание, следить за порциями и за пару месяцев вернется 60. Но влом, надоело следить.

Конечно, можно. Но превратитесь в типичную скинни фэт — тощая, но с жирком. Любая диета, особенно жесткая, приведет к тому, что организм перейдет в энергосберегающий режим, при этом в расход пойдут требующие много калорий мышцы, а запасаться будет не требующий ничего жир. Так что, если вас не страшит перспектива обрести дряблое тело, — вперед. Спорт нужен, чтобы держать мышцы в тонусе, пока вы худеете, — раз; и увеличить энергопотребление, чтобы не так сильно ограничивать себя в питании — два. Мой вам совет (искренне желаю всем желающим похудеть только добра) — победите свою лень и сочетайте разумное правильное питание со спортом.

Я сижу на жестких диетах, и у меня нету сил заниматься спортом. Сам по себе образ жизни далеко не активный. Еще и вес относительно роста невелик — 65 кг на 173 см. Итак, могу ли я похудеть, сидя на жестких диетах, но не занимаясь спортом?Девушки, не стоит ничего говорить о моем способе похудения — я сама все знаю. Просто ответьте на мой вопрос, если вы компетентны.

Да, можно, я с 74 до 54 похудела чисто на диете. Но вы учитывайте, что худая корова еще не газель. У меня не было попы, тело дряблое и т.д.

Я на диете + акваэробика+стретчинг похудела за 2 недели очень круто правда ненадолго. я вапще 155 на мне каждый кг видно..

Спорт помогает ускорить и улучшить метаболизм, и тело будет выглядеть подтянутым. А тупо голодать бесполезно, да и тело будет дряблым.

Конечно, можно. Но превратитесь в типичную скинни фэт — тощая, но с жирком. Любая диета, особенно жесткая, приведет к тому, что организм перейдет в энергосберегающий режим, при этом в расход пойдут требующие много калорий мышцы, а запасаться будет не требующий ничего жир. Так что, если вас не страшит перспектива обрести дряблое тело, — вперед. Спорт нужен, чтобы держать мышцы в тонусе, пока вы худеете, — раз; и увеличить энергопотребление, чтобы не так сильно ограничивать себя в питании — два. Мой вам совет (искренне желаю всем желающим похудеть только добра) — победите свою лень и сочетайте разумное правильное питание со спортом.

полностью поддерживаю, чем меньше ешь, тем организм больше запасает+упадок сил, начинаете поправляться от чашки чая с сахаром, и обратный эффект, если занимаешься спортом,и имеешь хороший мышечный тонус, можешь иногда позволять себе расслабиться без вреда для фигуры+куча нерастраченной энергии.

реально, только качество тела будет плохое. рыхлое и не упругое

Я при таком же росте худела с 60 и похудела до 52 практически без спорта,

И ничего нигде не обвисло и не разрыхлилось. Единственное я моюсь антицеллюлитной мочалкой

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Сильная обида на родителей

Свекровь, муж и выход на работу

Блин девчонки, как можно спорт не любить

Можно без спорта, но при этом на попе круглые сутки не сидеть, двигаться периодически) пешком ходите, лестница вместо лифта, если не очень высоко, все такое.

Блин девчонки, как можно спорт не любить

Я Вам отвечу, как можно не любить спорт. Занимаясь спортом, надо рассчитывать, что эти занятия — на всю-всю жизнь. И вот Вы будете ходить в зал (ну или бегать, или что там у вас) и через неделю после родов, и когда Вам придётся ухадивать за больным родственником, и когда Вам будет уже 60 лет? Вы готовы к такой жизни? Я, честно, нет. Поэтому я предпочитаю соблюдать тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь, при котором я не толстею и без упражнений.

Я вообще не понимаю тех, кто занимается спортом 3-4 раза в неделю, да еще часа по 2. Как тогда у них хватает времени на семью, детей и работу?

Спорт — это только для одиноких.

Поэтому я придерживаюсь питания, при котором похудела уже на 16 кг, без всяких упражнений.

Я вообще не понимаю тех, кто занимается спортом 3-4 раза в неделю, да еще часа по 2. Как тогда у них хватает времени на семью, детей и работу?

Спорт — это только для одиноких.

Поэтому я придерживаюсь питания, при котором похудела уже на 16 кг, без всяких упражнений.

Читать еще:  Как избавиться от целлюлита после похудения

Вот-вот, и я о том же. Чуть ли не ежедневный многочасовой спорт — а жить когда?

у меня тоже рост 173 и вес 65, извините, но это много!! да, не толстая, но и не стройная.

По себе прекрасно знаю, что стоит перейти всего лишь на правильное питание, следить за порциями и за пару месяцев вернется 60. Но влом, надоело следить.

Может быть, у вас кости легкие и вы не стройная. А я стройная — у меня практически плоский живот и просвет 3 см между бедер (ноги у меня при этом ровные, и колени друг друга касаются), так что у всех все индивидуально.

Похудеть можно, но сформировать красивую гармоничную фигуру может только спорт. Необязателньо многочасовой ежедневный, главное, регулярный. 4 раза в неделю по часу как минимум в начале, когда добьетесь нужного результата — хотя бы 2 часа в неделю для поддержки и тонуса. Меньше смысла нет.

Реально, напишите свой электронный адрес — вышлю информацию или пишите мне на rabotanadomu1982@gmail.com

Нет не похудеете, сидя на жестких диетах организм замедляет обменные процессы и в итоге, что бы вы не съели, организм будет откладывать прозапас в виде жира, еще и наберете! Нужно узнать ваше процентное соотношение в организме воды, мышечной, костной и жировой ткани и по этим показателям составить схему питания. Соблюдая ее будете сбрасывать вес, даже без физических нагрузок!

Похудеть без спорта очень даже реально. Но худеть, не занимаясь спортом √ это огромный минус для здоровья, для фигуры, для состояния кожи. Я вам советую заняться хоть чем-то. Спорт √ это такая развитая сфера ,в которой каждый может найти именно своё. Плавание, танцы, борьба, бег, тяжёлая или лёгкая атлетика, коньки, лыжи, велосипед, ходьба, в конце концов. Хоть что-то вам под силу? Вы очень негативно относитесь к ситуации, в которой сейчас находитесь. Во многом, это возможно из-за ограничений в питании. С едой мы получаем много нужных веществ, в том числе и всякие гормоны счастья и прочее. Идите к диетологу, вам он не только индивидуальную диету подберёт, но и процедуры и физические упражнения. Не страдайте понапрасну. Могу порекомендовать диетолога Григорьеву Наталью Сергеевну. Она сейчас кажется главный врач реал-клиник.

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Похудение

Дробное питание разжигает аппетит

Без спорта похудеть можно конечно, но минимальные физические нагрузки должны в жизни присутствовать. Да, что я говорю каждая девушка, женщина каждый день делает уйма упражнений — это уборка по дому, готовка, стирка. А если ещё и дети есть — это очень тренажер по сжиганию лишних калорий. Так, что я думаю без дополнительных занятий спорта можно и прожить.

Запишитесь на группу поддержки желающих похудеть (WLC)

А по какой причине в бухенвальде во времена фашистов не было толстых?)))))) не подскажите?

можно и без спорт. я похудедла на 23 кг и без спорта.и рничего не обвисло

Однозначно реально, я тоже не любитель спортивных нагрузок, и тоже была недовольной своей фигурой, хотя толстушкой себя не считала, но всегда хочется выглядеть еще лучше чем ты есть, решила воспользоваться препаратом для похудения. Давно слышала хорошие отзывы о препарате «5 дней». ПОМОГЛО. минус 6 кг. за месяц, снизился аппетит и вес не возвращается. Теперь прекрасно и бодро себя чувствую.

здравствуйте. Не подскажите как Вы похудели?

Реально, напишите свой электронный адрес — вышлю информацию или пишите мне на rabotanadomu1982@gmail.com

Реально,но подтянутости у тебя не будет( Я вот когда худела с таблетками Витаклин худела очень хорошо но вот кожа остается( записалась в басейн, польза и удовольствие)) каждый день ходила плавать)

Я сижу на жестких диетах, и у меня нету сил заниматься спортом. Сам по себе образ жизни далеко не активный. Еще и вес относительно роста невелик — 65 кг на 173 см. Итак, могу ли я похудеть, сидя на жестких диетах, но не занимаясь спортом?
Девушки, не стоит ничего говорить о моем способе похудения — я сама все знаю. Просто ответьте на мой вопрос, если вы компетентны.

Делать больше

Все просто: нам нужно больше ежедневной активности. При этом не стоит считать, что радующего отражения в зеркале можно достичь только с помощью ежедневных часовых тренировок и постной куриной грудки с салатом. Как ни удивительно, но маленькие ежедневные шаги работают гораздо лучше, чем строгий, но временный режим.

Ходьба — основа основ. Все короткие отрезки пути нужно преодолевать на ногах. Если вы идете домой налегке и живете не выше пятого этажа — попробуйте отказаться от лифта.

Короткие перерывы. Если работаете в офисе и все ваши перемещения в течение дня ограничены условно одним этажом, это тоже не повод расстраиваться. Каждые полчаса гуляйте до кулера с водой со своим стаканом, периодически разминайте шею, потягивайтесь, сидите с напряженными мышцами пресса и прямой спиной.

По-старинке. Уборку дома можно производить старыми методами — без клининг-сервиса, робота-пылесоса и прочих подобных вещей. Классическая швабра или пылесос отлично проработают вам мышцы спины, а гладить постиранные вещи можно стоя, включив интересный фильм. Звучит сурово, но почему бы не попробовать?

Больше танцев. Готовьте ужин под бодрую музыку. Пара аккордов, и вы не заметите, как начнете двигаться в такт мелодии. Также попробуйте вместо 5-10-минутного просмотра ленты в социальных сетях включить себе один-два любимых трека и просто потанцевать.

Больше игр. Игра с детьми и/или собакой — и весело, и полезно. Любой ребенок будет в восторге, если мама вдруг предложит ему сыграть в догонялки!

Активное общение. Уютные посиделки с подругами в кофейне или дома на кухне можно заменить расслабленной прогулкой в парке.

Читать еще:  Как защитить сердце при похудении

Секс, куда же без него. Чуть чаще, чуть активнее, чуть больше инициативы — и все будет максимально красиво.

Правильное питание

Параллельно с очищением вы должны перейти на правильное питание, которого придется придерживаться постоянно. Мы не будем публиковать меню, а лишь опишем основные принципы.

1. Разнообразие. На вашем столе должны быть продукты различного происхождения (живого, растительного). Придерживайтесь графика, питайтесь регулярно, желательно 5 раз/день. Нарушение графика неизменно нарушает пищеварение.

2. Калорийность. Общепринятая цифра — 2000 ккал. Но с годами она меняется. В более зрелом возрасте объем углеводов с животными жирами снижают, но белки остаются в прежнем количестве.

3. Медленная еда. Кушайте не спеша. Считается, что прежде, чем проглотить еду, ее нужно переживать минимум 20 раз. Это смешное утверждение на самом деле имеет под собой почву: слюна — фермент, подготавливающий еду к перевариванию в желудке. И чем лучше она будет пережевана, тем лучше в итоге будет усвоена.

4. Наличие первых блюд. Питание всухомятку вредит здоровью. Жидкие блюда (борщи, супы) провоцируют выделение желудочного сока, благодаря чему проще усваивается и другая еда усваивается.

5. Овощи/фрукты. Ешьте их как можно больше, лучше — сырыми. Это идеальная еда, придуманная природой. Организм получает витамины, минералы, кислоты и прочие очень полезные вещества. Без них нормальный обмен веществ невозможен.

6. Питьевой режим. Недостаток воды быстро и сильно сушит кожу, замедляет метаболизм. Из организма с потом, мочой, каловыми массами уходит ежесуточно 2-2,5 л. жидкости, эту потерю обязательно нужно восполнять.

7. Белки — на завтрак, молочные каши — на ужин. Не принципиально, но желательно.

8. Планируйте ужин так, чтобы он прошел за пару часов перед сном.

11. Молоко. Сделайте выбор в пользу кисломолочных продуктов: творога, кефира. В них концентрировано больше белка, да и усваивается он в таком виде гораздо лучше.

12. Тепловая обработка. Очень желательно кушать свежеприготовленную еду (чем дольше она стоит в холодильнике, тем меньше в ней пользы). Старайтесь готовить на пару, или в духовке. Действие микроволновой печи полностью не изучено, но точно известно, что структура продукта нарушается и его польза ставится под сомнение. Ну а жареные продукты усваиваются хуже, да и дополнительное количество калорий вам ни к чему. Избегайте копченостей.

13. Сладости. Стоит ли говорить о том, что тортики и пирожные — враги фигуры? Но как сладкоежке без сладкого? Маленький кусочек вы все-таки можете себе позволить, но лишь изредка. Кроме того, есть не менее вкусные вещи, но натурально происхождения и без искусственных жиров: финики, курага, изюм и прочие сухофрукты. В небольших количествах не повредит пастила, желе, зефир, мармелад. Желательно отказаться от сахара (хотя бы существенно снизить его потребление), заменив его на натуральный мед. Максимальная дозировка сладкого нектара — 3 с.л. для взрослого.

14. Разгрузочный день. Устраивайте его в любой день недели. Не нужно голодать, просто посидите денек на фруктах, овощах и воде.

Настраиваем режим питания

Если вы собираетесь худеть без спорта, то лучше есть часто, но по чуть-чуть. Многие специалисты утверждают, что есть можно абсолютно все, если человек полностью здоров. Многие читали в интернете историю девушки, которая похудела на 10 кг за месяц, питаясь исключительно вредной пищей. Но вот сможет ли каждый повторить ее эксперимент — неизвестно. Поэтому рассмотрим более доступные варианты.

Для начала нам будет нужно выстроить график вашего питания — туда будет входить и время приема пищи, и непосредственно сами продукты питания, и блюда, которые можно из них приготовить (а также технология их приготовления). Такие планы питания легко найти на специальных сайтах: этот вариант подойдет вам, если вы умеете готовить, и у вас есть на это время и силы. Если желание готовить что-то самостоятельно отсутствует, то можно заказать готовую «правильную» пищу. Доставит парень с большой сумкой еду, уже разложенную по коробочкам – так удобно брать с собой и на работу, и в дорогу. Хватать такой провизии будет на всю неделю. Компаний, что занимаются такого рода услугами, тоже достаточно, найти оптимальное для себя предложение сможет каждый.

Как похудеть без спорта и диет: еще немного лайфхаков

Постоянно прислушивайтесь к своему организму. Если хочется покушать – примите пищу, но не переедайте. Если есть ощущение, что без труда проживете день ограничений в еде, проведите разгрузочный день на гречке, кефире, арбузе, яблоках и т.д. Исполнение капризов всегда поднимает настроение и придает уверенности в себе, поэтому не душите их на корню. Например, можно один день в неделю выделить для питания вредной, но любимой едой. Однако на следующий день обязательно делать разгрузку на легкой пище. Такая тактика поможет и со стрессом справиться и сбросить лишний вес без диет. Можно баловать себя не только любимой едой. Ваше тело станет выглядеть более привлекательным и ухоженным благодаря различным косметическим процедурам.

Для похудения и оздоровления отлично подходит посещение бани или сауны. В таких оздоровительных походах не менее важна систематическая регулярность. Плавно наращивая время, проводимое в парной, вы улучшите свои результаты и быстро похудеете без изнуряющих диет. Будьте осторожны – для посещения бани имеются определенные противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться заранее.

Каким образом можно еще похудеть? Приобретите для себя маленькие тарелки темных цветов и столовые приборы, чтобы уменьшить порции еды. Таким образом, вы сможете насытиться психологически. Синий цвет наиболее подходит для посуды, поскольку считается самым «неаппетитным». Не менее важен для приема пищи аккомпанемент. Сильнее наслаждаться пищей, съедая при этом меньше, помогают классические музыкальные произведения, а также джазовые композиции. Развитие кругозора и хорошего музыкального вкуса – это прекрасный побочный эффект от похудения без диет!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector