Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше сбросить вес после беременности

3 детали сброса веса после родов

После родов многие хотят узнать действенные способы похудения. Дальше мы расскажем про упражнения, которые лучше всего подойдут при кормлении малыша грудью и питание, позволяющее эффективно сбрасывать лишний вес.

При беременности и после родов в период лактации нельзя употреблять много жареной и жирной пищи. Это не сделает ваше молоко полезным и питательным. Лишний вес, который скопился за беременность не получится быстро убрать. [1] Надо набраться терпения и день за днем работать. Это окупится сполна в дальнейшем.

Избавление от лишнего веса с помощью прогулок

Похудение после родов

Большинство женщин внимательно относятся к своему внешнему виду. Но наступает время, когда заботы о фигуре отходят на второй план — это период беременности. Будущая мама больше заботиться о здоровье своего ребенка, чем о поддержании фигуры. Однако беременность длится всего девять месяцев, а после того, как ребенок родится, у женщины появляется желание вернуть себе былую форму. Килограммы, набранные во время беременности, редко кого радуют.

Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует. От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются. Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды.

Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько:

будущая мама должна кушать за двоих, как принято говорить в нашем обществе. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша.

в период беременности снижается двигательная активность, «съеденная» энергия не расходуется. Беременность – это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы. Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах.

появление лишних килограммов вполне может быть наследственной. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности вы наследуете лишь диапазон возможного, в целом ваше здоровье – только в ваших руках.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

забеременевшие с помощью ЭКО;

принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;

страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Читать еще:  Как избавится от морщин после похудения

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Упражнения, которые позволят привести тело в состояние, в котором оно было до беременности, очень просты. Большинству из них учат еще в школе на уроках физической культуры. К таким упражнениям можно отнести:

  • подъем корпуса с положения лежа (попросту качать пресс);
  • подъем ног;
  • наклоны туловища.

Также уменьшить объем живота и талии помогут тренировки, при выполнении которых учащается сердцебиение. Это такие упражнения, как:

  • бег
  • быстрая ходьба
  • степ
  • танцы
  • езда на велосипеде

Послеродовые нюансы здоровья женщины

Беременность и роды – это и физически, и психологически тяжелый момент в жизни женщины. Во время вынашивания малыша женщина набирает вес, что считается нормальным явлением, ведь ей приходится есть за двоих – за себя и за еще не родившегося кроху. Дополнительные килограммы ей добавляют вес ребенка и околоплодные воды.

Но после рождения ребенка часть веса и калорий уходит вместе с малышом, а женщине достаются обвисший живот, дряблые мышцы (активность в последние месяцы беременности была невысокой) и жировые отложения, которые не успели использоваться для поддержания жизни ребенка в утробе.
Но это не значит, что мамочке необходимо как можно быстрее вернуть свой «девичий» вес. Такая спешка приведет к плачевным результатам. Организм женщины пережил настоящий стресс, вынашивая малыша, и ему необходимо время, чтобы восстановиться и начать работать в обычном режиме. Но маме нужно думать не только о своем восстановлении. Она должна заботиться и о здоровье малыша, ведь все изменения в ее организме будут отрицательно сказываться на качестве грудного молока.

Поэтому стремиться начать радикально и быстро сбрасывать вес первые 2 месяца не стоит. Но это касается только мам, у которых роды прошли без осложнений. При трудных родах и кесаревом сечении срок активного похудения необходимо отложить еще на 2-4 месяца, в зависимости от самочувствия. В любом случае вопрос о снижении веса необходимо обсудить с лечащим врачом.

Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи

Специалисты по ГВ советуют не зацикливаться на теме веса в первые месяцы после родов, а сконцентрироваться на своем режиме и режиме ребенка. Нестабильный сон, а затем, раздражение, недовольство собственным телом, ограничения в еде и желание немедленно похудеть после родов не принесут вам ни хорошего настроения, ни результата. Здесь уже «привет» послеродовая депрессия.

Помню, как мне специалистка по ГВ сказала: «Похудеть ты всегда успеешь, а вот насладиться новорожденным ребенком на это так мало времени, поверь, дети быстро растут». Откровенно, меня тогда ее слова так себе убедили. Это уже сейчас, несколько лет спустя, я понимаю, что это чистая правда. Но, к сожалению, большинство молодых мам осознают ценность этих слов, как и я, уже гораздо позже.

Читать еще:  Как действует кефир с корицей для похудения

Желание выглядеть хорошо на фоне ряда изменений, которые происходит в нашей жизни после родов, очень сильное. Отсутствие свободы, нормальной человеческой коммуникации, работы, недосып – это как одно огромное цунами, которое сбивает с ног наше привычное дородовое существование. И когда кто-то пытается рассказать нам о каком-то наслаждении, это как минимум не воспринимается или вызывает совсем не те эмоции. Конечно, на этом фоне похудеть после родов, это не единственный способ вернуть себе хоть что-то из прошлой жизни. Это как своеобразный спасательный жилет, который сможет держать тебя на плаву твоей новой реальности.

Поэтому, темы: «Как похудеть после родов; как быстро похудеть после родов; как похудеть после родов, если кормишь грудью; диета после родов» являются топовыми в поисковой системе Google.

Итак, как похудеть без стресса после родов. Разберемся в рекомендациях, которые непосредственно советуют специалисты по ГВ и диетологи:

Не кормить себя мифическими рассказами: надо есть жирное и пить много молока, чтобы у самой было молоко. Не знаю на счет молока для кормления, а дополнительный круг на талии у вас точно появится. Адекватные специалисты по грудному вскармливанию уже давно открыли «таинственный секрет», как наладить лактацию: просто пить теплую жидкость, хоть кипяток. То есть абсолютно неважно что. Обычный чай или кипяток без коровьего молока или жирной сметанки поможет сдвинуть якорь вашего веса.

Питаться теми продуктами, которые не навредят ребенку, не спровоцируют колики, аллергию, а будут полезными и обогащенными необходимыми витаминами, и микроэлементами. Мы знаем, что творог, другая кисломолочка для мамы и ребенка – это источник кальция и ряда важных микроэлементов. Но не каждая мама имеет в доступности качественную кисломолочную продукцию, поэтому лучший вариант сделать творог, кефир, йогурт дома, самостоятельно. Для молодой мамы это очень удобно, ведь никуда не нужно идти, а в холодильнике всегда есть свежий йогурт или сыр. К тому же это не отнимает много времени. Нужны только закваска и молоко. Моим спасителем вкусности и полезности были и есть все те же закваски Good Food. О пользе йогуртов при грудном вскармливании читайте в статье «Можно ли употреблять йогурт при ГВ«.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш 🙂.

Приятный бонус
Ряд исследований показали, что потребление кисломолочной продукции это не только вкусно и полезно, но и способствует снижению веса, и большему окислению собственных жиров.

После рождения ребенка есть за двоих также не требуется. Я часто слышу истории, когда женщины с нетерпением ждут окончания ГВ, чтобы, наконец, начать меньше есть и быстро похудеть. Есть случаи, когда девушки за 1 месяц избавлялись от 10 кг. Такой резкий спад веса, безусловно, вреден для всего организма: сердца, печени, происходят гормональные нарушения. А все потому, что переедали во время кормления, употребляли жирную пищу.

Запомните, ребенок в любом случае возьмет необходимое количество витаминов и микроэлементов от вас, а вот с чем останетесь вы – это уже покажет качество вашего питания. И лишний вес – это не аргумент. Недаром у женщин выпадают волосы, возникают проблемы с зубами – все это последствия несбалансированного питания.

Не считайте калории, а лучше избавьтесь от ненужных перекусов. Есть бублики вместе с ребенком весело, но похудению не поможет. Поэтому про быстрые углеводы (печенье, булочки, пироги, торты, кексы, блины) мы забываем, ведь мы не спортсмены и марафон с коляской вряд ли каждая из вас пробежит. Вместо этого переходим на длинные углеводы. Это в первую очередь цельнозерновые крупы. Они не только полезны для вас, и вашего ребенка, но и будут давать энергию, силы, которые очень нужны. И не забываем, что быстрые углеводы нам дают только дополнительные отложения на талии.

Читать еще:  Как лучше использовать имбирь для похудения

Среди мам, которые сидят с детьми уже не первый год в декрете, есть одна общая распространенная проблема: еда как легкий способ получить удовольствие, радость. Такой себе «гормон счастья от еды», потому что других вариантов большинство просто не находит. Об этом пишет в своей книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг. Советую к прочтению, ведь понимание того, как работает наш мозг, может помочь «взять себя в руки». И о еде там также рассказывается. Начинать надо с головы, а там и талия станет тоньше.

На 100% спасает молодых мам от «дня сурка» новые хобби, увлечения. Декретный период женщины даже считают самым активным в творческом и креативном смысле. Недавно была озвучена цифра в 47%. Это те мамы, которые не возвращаются к своим прежним профессиям, а находят новые призвания в декрете.

Похудеть после родов с помощью спорта

Для некоторых мам – это один из самых любимых способов, но для других – наоборот, самый нереальный 😉, не все готовы бегать и пресс качать.

Основное, что не советуют фитнес-специалисты, так это не начинать тренироваться слишком рано после родов. Самый оптимальный вариант – через 3-4 недели. И это должны быть минимальные нагрузки. Не нужно бросаться в спорт, как в бой. Спорт должен вас и в форму приводить, и отвлекать от мамских хлопот, то есть переключать немного ваш мозг. Но в то же время и не утомлять, не перегружать. Не надо бегать марафоны и таскать железо. Эта усталость вам не нужна, вы найдете ее в другом месте – например, просыпаясь раз 5 за ночь. Здесь уже также, кому как повезет.

Я в свое время активно использовала прогулки с коляской. За 1 день таких прогулок могла намотать километров десять. И то, что это будет весомый вклад в будущее вашей фигуры, я проверила на себе. В свою дородовую форму я вернулась через несколько месяцев. И еще как приятный бонус: за эти прогулки я прочитала несколько десятков книг. Когда еще можно себе позволить на свежем воздухе 3-4 часа просто читать в удовольствие.

Также с восхищением наблюдала и часто наблюдаю, как мамы занимаются на уличных тренажерах, а ребенок в это время спит в коляске. Кто-то начинает ходить на фитнес, оставляя ребенка на час дома с папой. Бесспорно, это хороший отдых для ваших мозгов и тела.

Но если вы решили основательно подойти к возвращению формы, то советую начать с элементарной растяжки, которая подготовит ваше тело, мозг, мышцы, а еще ментально к физическим нагрузкам. Гибкость тела – это первый шаг к спорту. И тогда, ни бег, ни другие кардио нагрузки не будут для вашего организма большим стрессом. Что очень важно – у вас не будет исчезать молоко. Вы постепенно и целенаправленно, шаг за шагом, будете возвращать ваше тело в хорошую форму.

Конечно, любые рекомендации очень индивидуальны, ведь у каждого своя история беременности и родов. Соответственно, и похудение и возвращение в спорт также должны идти по индивидуальному пути и по возможности консультацию с фитнес-тренером.

Безусловно, похудеть после беременности и родов, вернуться в форму – ВОЗМОЖНО! Пусть кому-то это удается сделать через год, кому-то через два. Но зато теперь, как говорят мои холостые подруги: «У вас есть ребенок». С чем я вас и поздравляю !

Таня,
мама 5-летнего сына, которая в первый год его рождения пробежала полумарафон с лучшим своим результатом, и в первые 2 года после родов имела свою лучшую спортивную форму.

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector